月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.0	夕・実家→森のホール→トイザラス	0:48	◎　御節でおなか一杯の割りに軽く走れる。おしゃべりしながら走れる速さで。気温がちょうどいい。実家の周りも開発が進み、1年ぶりに走ると知らない街になってる・・・。ちなみに、新年早々、歩道の少し緩やかに上っている箇所でこけた。なんだ？
1/02 日	5.4		0:30	○　アップダウンが多くて、足に来た。
1/03 月	0.0			今日はお休み
1/04 火	5.3	夜・Gym Random L10(1.5% , 10km/h)	0:33	○　あまりの寒さにひよって、帰宅後Gymにて。傾斜が楽しい。
1/05 水	0.0			今日は他部の方と2vs2で焼き鳥。
1/06 木	4.7	夜・帰宅ラン	0:30	○　走りは悪くないんだが、なぜか1/1と同様なこけ方をした。こけた後に左肩と左ほおをこちんと。なんだ？
1/07 金	0.0			大学のクラス女子会。5人中2人も妊婦！！幸せオーラおすそ分け頂きました。
1/08 土	6.5	昼・早稲田通り→山手通り→川越通り→池袋	0:36	○　初山手通り。歩道が整備されていて走りやすい上に、交通量が少なめでよい！
1/09 日	0.0
1/10 月	7.9	夜・Gym Random L10(1.5% , 9-10km/h)	0:49	○　傾斜7.8%はきついけど、脚力がついてる実感。
1/11 火	0.0			中高の友人と日本酒を囲んで。穏やかな素敵な時間。
1/12 水	4.7	夜・帰宅ラン	0:28	○　なかなか快調。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	11.0	昼・小滝橋通り→靖国通り→明治通り→新宿通り→内堀通り→靖国通り→外苑東通り→大久保通り→カルネヤ	0:58	○　気がつけば体重が1kg落ちているのが理由かわからないが、身体軽く、坂でも息が上がらず走れて、楽しい♪
1/16 日	5.7	夜Gym 9-12km/h 1%	0:35	○　12km/hまでペースをあげてみた。気分よいが、長くは続かない速さであることも再確認。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	7.0	夜・丸の内→九段下経由市ヶ谷→外堀通り→飯田橋経由	0:40	○　気温が幾分高くて、耳が痛くならずに走れる。午後10時前後の皇居ランナー増えてきた。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	10.3	昼・渋谷→外苑西通り→外苑東通り→新目白通りの北側→小川町をぐるぐる	1:00	○　息が上がらないゆっくりベースで渋谷からのんびり走って帰宅。身体いい感じ♪
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0			週半ばから突然仕事量が増え、まったく帰宅ランできずに一週間。あさってのフル、不安残る。。
1/29 土	4.7	昼・小滝橋→明治通り→新目白通り	0:25	○　明日のフルに備え、身体に刺激を入れる程度に。調子よい。お昼は、うどん定食（うどん＋五目ごはん）、夜は自宅でパスタで、なんちゃってカーボローディング。ちょっと身体重いぞ・・・。
1/30 日	42.2	勝田マラソン	4:29	△　朝はおにぎり2個と小さいアンパン2個。エネルギー切れはなく、35kmまでは超正確に5kmを30分で走るも、今回はお腹の不調で3回もトイレにお世話になり、待ち時間含め16分のロス。これを除けば4:13なのに、、、なんて言ってはいけない。寒かったのでお腹が冷えたのか、なんちゃってカーボローディングで調子を崩したか。。要対策。でも目標は30kmまで3時間で走ること＆42km歩かないこと、で、それが達成できたので満足。
1/31 月	0.0			普通に歩いてるつもりだけど、なんか変。でも筋肉痛はかなり軽減。
走行距離	123.4  km