月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			MOMOさん、なべさんをはじめ、LAつながりのランナーと飲み会。みんな週3回以上走っている！　「Constancyが大事」という言葉を胸に、走りたくてたまらない気持ちで帰宅。なんだかとっても幸せな気持ちになる飲み会だった。
11/02 火	2.0	朝・gym	0:15	○　前夜のランナー飲み会で刺激を受け、早速朝ラン。身体軽い。
11/03 水	5.0	朝・大久保通りコース	0:30	○　昨夜は飲み会ダブルヘッダーで結構飲んだのだが、不思議と身体軽い。寒すぎず、楽しい！
11/04 木	0.0			昨夜11pmに就寝したのに、起きられず。
11/05 金	0.0			昨夜は超深夜残業　2:30am帰宅。悪夢で泣きながら目を覚ましたのが6:30am。当然走れず。
11/06 土	10.0	夕・東池袋往復・大久保通りコース	1:10	◎　気温低いので、10/10比、登りがラク。妙に身体軽い。
11/07 日	5.0	夕・大久保通りコース	0:30	△　睡眠4時間半ゆえか、頭重い。身体の裏側一面が少し筋肉痛。
11/08 月	0.0			朝起きれず
11/09 火	4.7	夜・帰宅ラン	0:25	◎　祝帰宅ラン初日！　身体軽い軽い！　身体は寒くないけど、耳は寒くて痛かった。耳対策が必要か。
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	4.7	夜・帰宅ラン	0:30	△　金曜はさすがに身体が重め。息が上がらないゆっくりペースで。それにしても酔っ払い多いなぁ。。
11/13 土	5.8	夜・gym（Hill L11-9km/h)	0:40	○　外を走るつもりだったが、真っ暗になってしまったので、なんとなく1階のgymで走ることに。せっかくマシーンを使うので、今日はHill Plusにしてみた。傾斜率2%〜8.5%まで。なかなかいい訓練に。上昇距離は192mだそうな。
11/14 日	9.5	昼・神田川沿い→明治通り→大久保通り	1:00	○　初神田川沿い。調子よく走っていたら明治通りの下に突き当たり。ちょっと戻って明治通りを南下。東新宿手前でバテテ500mほど歩く。大久保通りからはペースを落としたのと、くだり中心だったのですいすい。昨日のHill Plusの疲労なし。最初にオーバーペースになるのを直さねば。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0			昨夜は超深夜残業　3:15am帰宅。走りたいのに・・・。
11/18 木	0.0
11/19 金	4.7	夜・帰宅ラン	0:28	○　今週は睡眠不足の日も多かったけど、「やっと走れる！」感からか身体軽く走れた。ゆっくり息がちょっとだけ上がる程度の速さで。
11/20 土	7.0	昼・小滝橋→高田馬場経由早稲田通り→外苑東通り→大久保通り→飯田橋駅経由	0:45	△　耳鼻科帰りに走ってみた。高田馬場駅周辺は人が多いので、来週は早々に大久保通りに入ろう。
11/21 日	5.0	夜・外堀通り市ヶ谷往復	0:35	○　日曜夜の人通りがよくわからないので、安全そうな外堀通りをトライ。北側の歩道は幅が広くて走りやすい。どうやら明日まで理科大の学園祭の模様
11/22 月	0.0			左膝外側がぴきっと来るのが数回。
11/23 火	6.0	昼・外堀通り→靖国通り→目白通り	0:35	○　超小雨が気持ちよい。市ヶ谷駅あたりの神田川、靖国神社の銀杏がきれい。　　今日は前のストレッチちゃんとしたので、膝ＯＫ。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0			帰宅ランしようと思ったら雨・・・
11/26 金	0.0
11/27 土	9.7	昼・小滝橋通り→大久保通り→明治通り→靖国通り→九段下経由	0:58	△　耳鼻科帰りに走る2回目。とってもゆっくり。青空に紅葉・黄葉が映えて素敵。
11/28 日	21.0	夜・目白通り→明治通り→新宿通り→皇居1.6周→白山通り→靖国通り→九段下経由	2:00	△　レース以外で初めて1時間半以上走りました。東京見物みたいで楽しかった。昼間の方が景色はさらにいいかな？　1時間半ほど経ったところで、股関節・腰が重くなり、意識的に大きく動かすようにしてみた。
11/29 月	0.0
11/30 火	4.7	夜・帰宅ラン	0:28	△　ウィンブレを着たまま走ったら、超発汗。これはこれでよし。身体軽め。気分よい！
走行距離	104.8  km