月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	18.0	ジョギング	6:30/km	朝:背中・腰・股関節がガチガチで、指圧しながら何とか走った。 夜:筋膜ローラーを入念にしたら、脚がスムーズに出て楽々走れた。
8/02 火	15.0	ジョギング	6:30/km
8/03 水	11.0	ジョギング	6:30/km
8/04 木	13.0	ジョギング	6:30~6:00/km	夕方:息子と3km走って家に送り届け、私だけそのまま残り10kmジョギング。たんたんと。
8/05 金	13.0	ジョギング	6:00~5:30/km	朝:手ぶらで軽く5kmの予定が、飲み物なくても行けそうだったので倍走った。 夕方:息子に誘われ3kmジョギング。息子ははしりながらよく喋る。喋った方が早く終わるように感じるからだそうです。
8/06 土	25.0	120分走	5:30~3:50/km	朝:久しぶりのジョグ以外の練習。どこまでもつか不安でしたが、余裕を持って終われた。
8/07 日	4.0	回復ジョギング		息子に自転車でゆっくり先導してもらう。昨日の練習で内転筋が筋肉痛。
8/08 月	12.0	回復ジョギング	6:30~6:00/km	まだ内転筋が筋肉痛。10km予定だったけど、昨日走れなかった分プラス2km頑張った。
8/09 火	7.0	ジョギング	5:40/km	自転車の息子を引き連れて、脚の状態確認ジョギング。昨日より筋肉痛ほぼ取れたけど、まだインターバルできる程は回復していない感じ。
8/10 水	6.0
8/11 木	5.0
8/12 金	8.0	朝ジョギング
8/13 土	0.0	雷雨と台風のためお休み
8/14 日	16.0
8/15 月	6.0	通勤ラン6km
8/16 火	13.0
8/17 水	20.0	通勤ラン:往復12km、昼休み:5分/kmジョギング
8/18 木	10.0	50m×14本ダッシュ、ジョギング
8/19 金	0.0	筋肉痛により休養
8/20 土	10.0	5:30-5:00/kmジョギング
8/21 日	0.0
8/22 月	16.0
8/23 火	6.0
8/24 水	6.0	360m×10本インターバル
8/25 木	11.0	探検ジョギング
8/26 金	13.0
8/27 土	0.0
8/28 日	0.0
8/29 月	0.0
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	264.0  km