月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	25.0	朝:峠走 夕方:5kmジョク	1時間50分 ゆっくり	上り坂好き。良い感じ。 家族でジョギング。
1/02 木	10.0	夕方:10kmジョク	6分/km	足元暗かったので、安全にゆっくりペース
1/03 金	5.0	夕方:5kmジョク	ゆっくり	娘とお喋りしながら楽しく♪
1/04 土	11.0	朝:11kmビルドアップ	5分30秒→4分30秒/km	ジャージだとスピードが出にくい。大きなフォームを意識して。
1/05 日	5.0	夕方:5kmジョク	ゆっくり	娘と。上り下り坂のみダッシュ。
1/06 月	30.0	通勤ラン:6km 昼:24kmペース走	4:50〜5:00/km	当直
1/07 火	6.0	帰宅ラン:6km		色んなこと考えてたら、あっという間に家に着いた。
1/08 水	15.0	通勤ラン:6km 夕方:360m×14本インターバル	79秒→71秒	家を出る10分前に起きた。 日中脚が張っていたけれど、走ったら良い感じでした。
1/09 木	12.0	朝:12kmジョグ	6分/km	ボケーっとしながらジョグ。疲労を抜くけど、筋肉を落とさないように、繋ぎジョグ。
1/10 金	0.0			家族で海外旅行。移動だけで１日終わる。
1/11 土	10.0	朝:10kmジョグ		砂浜を走る。
1/12 日	0.0			子供に走りに行かないでとしがみつかれる。
1/13 月	5.0	朝:5kmジョグ		外国の街ジョグ。汚くて臭くて気持ち悪くなる。
1/14 火	0.0			家族全員で嘔吐下痢腹痛になる。地獄の帰国フライト。
1/15 水	0.0			家族全員ダウン。今日からまた走り全開にする予定が台無し。何も食べられない。
1/16 木	0.0			当直。何とか仕事はこなすが、トイレに駆け込んだり、腹痛に耐えたり。脚も3回攣った。
1/17 金	2.0			子供がポカリスエット飲みたいと言うので、コンビニまで走って買ってきた。 食事は、お粥と甘酒とビタミンゼリー。うっかり固形物食べたらお腹激痛。 体重が2キロ減った。
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	136.0  km