月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	33.0	●当直 夜：3時間ＬＳＤ
11/02 金	4.0	昼：ホットヨガ・午後：4ｋｍｊｏｇ		持久走未達成者訓練の指導官付きとして走った。 夜デート♪
11/03 土	0.0			日中デート♪♪韓国映画のＤＶＤをみた。彼は泣いていたけど、私は実はちっとも面白いと思わなかった。でも他の時間は楽しかったです（＾＾）★
11/04 日	45.0	●当直 昼：12ｋｍｊｏｇ・夜：35ｋｍ走
11/05 月	0.0	夜：ホットヨガ
11/06 火	0.0	夜：ホットヨガ		東野圭吾さんの『分身』にはまり読書が止まらない。
11/07 水	33.0	●当直 夜：3時間走
11/08 木	3.0	夜：1500ｍ×２
11/09 金	0.0			疲れ気味。仕事の後、ヨガをキャンセルしてベッドでゆったり読書。
11/10 土	30.0	●当直 夜：30ｋｍ走		キロ５分から徐々にビルドアップ。 走っているときは絶好調だったけど、走後右膝が痛くなってしまった。
11/11 日	0.0			おばあちゃん家に久し振りにお泊り。癒されたぁ〜〜〜。 走りにいこうと玄関に立った瞬間、土砂降り！？走るなってこと・・・？
11/12 月	0.0			スカイラインで栃木県鬼怒川温泉へ！温泉２つ入って帰ってきた。露天風呂からの満天の星空に感動した。
11/13 火	12.0	●当直 夜：60分ｊｏｇ
11/14 水	0.0			新体力測定。新種目の、２分間腕立て伏せ・２分間腹筋がきつい。明日絶対筋肉痛。 午後お台場＆新橋デート♪
11/15 木	0.0	夜：ホットヨガ
11/16 金	12.0	●当直 夜：60分ｊｏｇ
11/17 土	12.0	昼：60分ｊｏｇ		直の飲み会。
11/18 日	0.0			デート♪地元のカレーフェスティバルへ。８種類食べ比べをした！ずっとみたかった『レミーのおいしいレストラン』をツタヤで借りて一緒に観た。
11/19 月	17.0	●当直 夜：90分ｊｏｇ
11/20 火	0.0			映画『ボーンなんとか』を観た。
11/21 水	0.0	夜：ホットヨガ		いくらやっても私は体が硬い。
11/22 木	16.0	●当直 夕方：10分ｊｏｇ・夜：1時間10分ｊｏｇ		職場の陶芸部スタート。
11/23 金	0.0			オレンジレンジのアルバムを２つ借りた。これで走るときの楽しみが増えた♪ 午後同期のＫちゃんと横須賀で遊んだ！
11/24 土	11.0	午前：クロカン６ｋｍ・1000ｍ×5本・50ｍ×5本		横中の練習会。走っていて腹筋がきつかった。ここのところずっと平坦ばかり走っているから、アップダウンはいい練習になった。いつもは脚の付け根から走っている感じ。でも今日は、お腹から走っている感じがした。 1000ｍも、前半の緩やかな上り坂が全然走れなくて、スピードが出なかった。きつくて痺れる感じ。
11/25 日	14.0	●当直 午前：10分ｊｏｇ・昼：60分ｊｏｇ
11/26 月	0.0	休み
11/27 火	12.0	夜：12ｋｍ走	4:40/km
11/28 水	40.0	●当直 昼：8ｋｍ走・夜：32ｋｍ走		スタミナ切れでラストきつかった。でも脚はまだまだ元気いっぱいだった。夜中吐き気。
11/29 木	0.0	昼：ホットヨガ		英会話教室２店、スポーツクラブ２店の見学をしてきた。
11/30 金	0.0	夜：ホットヨガ		悔しい。なんでこんなに体がかたいの（Ｔ。Ｔ）みんなができてるのに私にはできないポーズがいっぱい。
走行距離	294.0  km