月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	6.0	午後：6ｋｍｊｏｇ	37分	おばあちゃん家→マンション　すぐ息が上がり、ゆっくりしか走れなかった。息が上がると気管支や肺のあたりが痛む。マラソンのダメージが、足よりこちらにきているようだ。
2/02 木	0.0	休養		ひさしぶりに妹と二人でショッピング。表参道へ。でも買ったのは横浜に戻ってから。憧れのエルメスのブレスレットを買った♪♪
2/03 金	6.0	午後：6ｋｍｊｏｇ 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		おばあちゃん家→マンション　相変わらずゆっくりｊｏｇ。
2/04 土	26.4	駒沢公園12周＋流し150m×4本 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×2ｓｅｔ	10:41　10:26　10:31　10:03　10:12　10:03　9:53　10:03　9:56　9:35　9:23　8:50	疲労具合の様子見に徐々にビルドアップ。2周目に胸が苦しく痛くなった。吸う時が痛かったのと、大阪の反省でＳコーチに苦しくなったら息を吐く方を意識する言われたのを思い出し、フッフッと吐く方に意識しながら走っていたら、痛みが治まってきた。 　足に関しては、よく動くし疲労はほぼ抜けているように感じた。 　帰りにアートスポーツでプロテイン３とソーティＪａｐａｎを買った。本気モードです！
2/05 日	5.0	午前：30分ｊｏｇ 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×2ｓｅｔ		2時間ＬＳＤをしようと思ったら、左足の甲が痛くなってきてしまい、やむおえず30分ｊｏｇで終了。速攻で鍼灸院に行った。スネを温めるように言われた。帰ってすぐに温湿布。
2/06 月	3.0	午前：筋トレ12種目各20〜30回×2ｓｅｔ・エアロバイク80分・ランニングマシン15分		彼氏とすこやかんに行った。久し振りにしっかり筋トレをした。
2/07 火	8.0	早朝：42分ｊｏｇ＋200ｍ流し1本 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ		霧雨の中走った。耳が寒かった。念の為左足首にテーピングしておいたので、心配なくよく走れた。
2/08 水	20.2	〔起床時の心拍数55〕 午前：12ｋｍ（＋α）ミドルペース走＋200ｍダッシュ＋競技場までの往復40分ｊｏｇ 午後：水泳3時間 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ	4:39　4:34　4:26　4:28　4:25　4:26　4:21　4:22　4:22　4:23　4:19　4:18	不入斗競技場のトラック３レーン使用。風が結構あった。坦々と走った。200ｍダッシュは、新しく買った初めてのソーティＪａｐａｎを試してみた。走りにくかった。素足で走っているみたい。踵着地しちゃってるのが自分でよく感じられた。とてもレースでは今の私には、はきこなせないと思った。 　プールバイトのリーダーのＴ橋さんに、みっちり3時間水泳をマンツーマン指導してもらった。平泳ぎ・バタフライ・クロール・クイックターンの悪いところを直してもらって、最後に15分続けて泳ぐのと、50ｍダッシュ×3本やった（48・47・47.5秒）。25ｍでバテる・・。40秒切りが目標。 　夜は父のバンドの練習会。今までバイトでいけなかったので、夜の練習は私は初参加。ボーカルがメインだけど、曲によっては急遽キーボードとタンバリンもやることになった。みんなで合わせて演奏するとすごく楽しい♪今日はのどが絶好調で、気持ちよく歌えた☆録音もやった。考えてきた振り付けもメンバーに初披露した！本番まであと3週間！楽しみ！
2/09 木	10.0	〔起床時の心拍数59〕 午前：1時間ｊｏｇ+200ｍ流し1本 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ		肩こりな感じで、腕振りが辛かった。昨日の水泳の筋肉痛かも。足はいい感じだった。 　昼は父の職場に行って昼休みの1時間だけバンドの練習。そのあと衣笠に行った。マックで隣の席が中国人のおばちゃん4人組だった。耳をすませて聞いていたら、単語や“我是〜”など少し聞き取れた。せかっく去年1年間大学で学んだんだから、もっと勉強したいなって思ってきた。 　そのあと商店街のスポーツ店に行って、オリジナルユニフォームの発注をした。妹デザインのマイユニフォームの完成が楽しみ♪
2/10 金	0.0	〔起床時の心拍数51〕 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×2ｓｅｔ		バイト掛け持ち日。バイト1本目が終わっておばあちゃん家でお昼ご飯を食べていたら、名古屋から電話がきて「締め切り日を越えたので出場は認められない。」と言われた。一瞬目標を失い、もう一つのバイト前に走る予定が走る気になれなかった。 　おじいちゃんに「2時間30分とかで走れて大会側から是非出て欲しいって選手だったらまだしも、3時間も切れないようなんだから当然だ。」と言われてああそうだなと思ったらやっと吹っ切れた！！おじいちゃん有難う！
2/11 土	23.7	〔起床時の心拍数56〕 駒沢11周	8:51　8:59　8:54　8:37　8:34　8:47　8:48　9:12　9:16　8:59　9:31	練習失敗・・・。「Ｔ村さんに勝負かけてみる？フルの練習だったら許さないけど、ハーフの練習だから。」ってコーチの冗談を鵜呑みにしてしまい、4周目にＴ村さんに抜かれたとこから少し距離をおいてついていった。でもとてもついてけずどんどん離されていった。そしてオーバーペースだったため最後までもたず失速↓練習後コーチにこういう走りをしちゃいけないと怒られた。 　目標をハーフマラソンに切り替えたので、今日からハーフ専用の練習になる。3000ｍかフルにむけた練習しかしたことがないので、来週からどんなメニューが言い渡されるのかと思ったら、いままでとはだいぶ違ったメニューだった。出来るかな？でも今までと違った事をするって楽しみ！頑張るぞ！コーチに言われたハーフの目標タイムが達成出来れば、2年ぶりの自己記録更新になる。 　練習後に母と横浜で待ち合わせ。雑誌に載っていたディオールの白ツイードの新作バックを見に行くのがメイン★入荷が遅れているそうで今日は手に入らず（Ｔ▲Ｔ）自然食のお店のランチは美味しかった♪少し買物をして帰宅。 　夜はプールバイトのリーダーの家で4人ですき焼き＆鍋＆飲み会だった。掘りごたつ最高！親族の多くが肉屋さんのリーダーがすごいお肉を用意してくれていた。いっぱい笑わせもらいとても楽しかった♪夜中の2時少し前に帰宅。
2/12 日	21.0	〔起床時の心拍数56〕 午後：2時間ＬＳＤ+200ｍ流し1本 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ		2時間なら楽勝♪湘南国際村を走った。途中で1回も給水しなかった。
2/13 月	10.0	〔起床時の心拍数51〕 午前：25分ｊｏｇ+100ｍ×10本（レスト100ｍ）+20分ｊｏｇ 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ	1本19〜21秒	言われたメニューを今日もちゃんと出来た♪昼頃からデート★ 　腹筋上部にだいぶ筋肉がついてきた！腕立てがスムーズに出来るようになってきた！この調子だ〜！ 　夜、妹とバレンタインチョコ作り♪♪
2/14 火	0.0	〔起床時の心拍数53〕 休養 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×2ｓｅｔ		強風だったのとふくらはぎが疲労気味だったので、休養日にした。 　バレンタインデー★お菓子3種類+プレゼントのためラッピングがすご〜く大きくなってしまって、渡したらビックリしていた。その場で食べてくれて「すごく美味しい！！」って喜んでくれて嬉しかった（＾▽＾） 　昼間おじいちゃんとおばあちゃんにもプレゼントを届けに行った。肌触りのいいパイル地で、指が開き土踏まずに突起のある健康スリッパです。
2/15 水	18.0	〔起床時の心拍数51〕 昼：20分ｊｏｇ+5000ｍ（＋α）×2本(レスト20分)+20分ｊｏｇ	20:59(4:12　4:12　4:13　4:11　4:10) /21:38(4:19　4:22　4:23　4:19　4:14)	不入斗競技場のトラック３レーン使用。昼間の気温20℃くらいあったらしい。走っていて結構汗かいた。足が自分の足じゃないみたいに重くて動かなくて、設定ペースに全然届かなかった・・・。2本目なんて200ｍで力尽きてやめそうになった。でもしきりなおしてなんとか5000ｍ頑張った。体調良くない日だったけど、明日から旅行で練習できないから今日やるしかなかった。 　夜はお父さんの職場にバンドの練習に行った。不完全燃焼です。もっと歌いたかった！
2/16 木	0.0	夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×5ｓｅｔ　内転筋30回×1ｓｅｔ		【北海道旅行�@（釧路〜阿寒湖）】　母・妹・私の3人で“道東流氷バスツアー”に朝5時半に出発して行った。野生の『エゾ鹿・丹頂鶴・白鳥・キツネ・大鷲・オジロワシ』を見た！特に鹿は普通にい〜〜っぱい近くにいた！　お昼に食べた『勝手丼』がすごく美味しかった！温泉もすごく良かった！雪の中露天風呂に入った。　阿寒湖で冬の花火大会もやっていて、部屋の窓から真正面によく見えた！
2/17 金	0.0	夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×4ｓｅｔ　内転筋30回×3ｓｅｔ　スクワット20回×2ｓｅｔ		【北海道旅行�A（知床〜ウトロ）】　アザラシが見れるかもしれない岬にいったら、大吹雪でタクシーのタイヤが埋まっていて押すのを手伝った。風で流氷が沖に流されていた。強風でオーロラ号が欠航になった。　夜のイベントのオーロラファンタジーは綺麗だった。今夜のホテルの温泉もとても良かった。露天風呂で、妹の髪の毛が凶器のように凍っていて面白かった。
2/18 土	0.0			【北海道旅行�B（知床〜釧路）】　流氷が岸に戻ってきた！早朝流氷ウォークをした。流氷は水色で綺麗だった。流氷の隙間に落ちる体験もした。　知床は世界遺産になっただけのことはある！自然が素晴らしかった！今度は新緑の時期に来てみたい！ 　帰宅は23時半。荷物を片付けてから寝た。疲れて筋トレする気力無かった。
2/19 日	10.0	追浜健康マラソン10ｋｍ 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ	39分42秒/1位（3連覇）	昨日飛行機を降りた後からずっと、左の足裏とふくらはぎがつっている感じがして不安だったが、スタートしたら大丈夫だった。 　足が軽くて呼吸もラクで全くオーバーペースな自覚がなく、先導車＆白バイ2台の後ろの先頭集団で男子に混じって序盤を走った。「あれれ？今年はレベルが低いのかな？前に出ちゃおうかな。」なんて考えていた自分が恥ずかしい。出なくて良かった。日産工場の敷地に入ったあたりからズルズル後退していった。 　優勝はほぼ確実だし、周りに競り合う相手もいないので、すっかりダレてしまった。最初つっこんで後はダラダラって最悪のパターンに陥った・・・。　ゴール後おじいちゃんに「遅かったじゃないか。」と言われてしまった（＾へ＾；）
2/20 月	0.0	夜：腹筋20回		午前中だらだらしてた。走る予定いが、どうしてもやる気が起こせなかった。午後からデート。
2/21 火	22.0	昼：2時間ＬＳＤ 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ		三浦国際市民ハーフマラソンのコースをゆっくり走った。ここはこうやって走ろうなど頭に入れながら走った。くせ者の上り坂が5.5個ある。うまく走りたい。
2/22 水	0.0	休養 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ　内転筋30回×2ｓｅｔ		自衛隊に必要な書類収集に、市役所・公社・高校へと回った。なんとか午前中で終わらせたものの、疲れて午後寝てしまい、夜のバンドの練習時間になってしまった。走れなかった・・・。 　駐車場のそばで車の左前をポールにこすってしまった。路上駐車があり、さらに右折・左折・直進したい車が3台向かい合わせになった状態で、他の2台が止まるから、私が切り返しをしなくてはならなかった。それで無理したらこすってしまったのだ。ライトの下が少しへっこみ、車が泣いている顔のようになってしまった。あ〜あ。両親ともに仕方ないですませてくれたけど、こすったことにガックリ。 　声の調子がすごく良くて、熱唱できた！すごく気持ちよかった！振り付けもまずまず！本番まであと1週間なので、いつもより1時間多く練習した。
2/23 木	21.0	夜：2時間ＬＳＤ 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ		自衛隊の施設見学＆説明会。護衛艦「はるさめ」に乗った。東京地連からは女子9名合格で、そのうちの4名が参加した。みんな仲良くなった♪（倍率10倍だったらしい） 　湘南国際村コース。あっというまだった。 　最近悩み事も色々あるんだけど、走るとスッキリ出来るから走るっていいなと思う。でもパンチングマシンとかも2〜3発思いっきりやってみたい気分。
2/24 金	0.0	休養		アクアバイト最終日！締めなのに、レッスンあまりうまく出来なかった。みんなと握手したりお別れの言葉を言い合ったり、寂しかった。 【祝引越し★】　彼氏がお引越し♪いいお部屋だった。憧れの合鍵をＧＥＴ（≧▽≦）◎
2/25 土	15.1	駒沢公園6周ペース走＋1周 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×3ｓｅｔ	6周（8:44　8:46　8:45　8:44　8:39　8:38） 1周8:02（2km地点7:29　残り0:32）	しっかりアップしてからスタート。前に前に進んでいく感じ！すごく自分がいま調子いいって感じた。グングン走れた。　プラス1周の設定タイムを3分30〜40秒/kmって最初言われて無理だと思ってたけど、走ってみたら3分50秒/kmの体感で3分39秒/kmで1ｋｍを通過出来た。これはいい！ 　駒沢練習が14時からだったので、午前中に鍼治療に行った。右足の裏がつるような痛みがあったから心配で。治療をうけたら、両足ともふくらはぎが結構はっていたみたいで、すごくマッサージが痛かった。鍼後にいつものように足にダルさが出てきて、駒沢で走れないかもって思ったけど、アップしたら治った。
2/26 日	0.0	休養 夜：腹筋・背筋・腕立て各20回×1ｓｅｔ		タイシンの時に超仲良しだったメグと4年ぶりに再会し、“自由が丘”を散策した！雑貨屋やカフェはやっぱり女の子同士の方が楽しい！お互いに気を遣わないのに、楽しく自然に過ごせる友達ってなかなかいないよなって思った。ずっと仲良しでいたいです。　彼氏の引越し祝いにと、ガラスのペアティーカップを買った。あとメグとおそろいでロディーのキーカバーを買った。最近入浴剤集めにはまっているので、蜂蜜ミルクのがあったからそれも買ってみた。 　夕方からプールバイト。朝からずっと雨で時々強くなることもあったのに、バイトが終わって帰るときにちょうど雨が止んだ。ラッキー！
2/27 月	4.0	早朝：20分ｊｏｇ		早朝：風が強くてあまり走る気分が乗らなかった。　　観音崎デート！！隠れたデートスポット。奥まで行った事無くて、こんないいところだったんだって思った。　お昼は温かいソバを作ってくれた。 　夜はお父さんのバンドの練習会。2時間練習した。声もダンスも絶好調！相方と髪型もそろえた。
2/28 火	0.0	午後：水泳50分		アクアに制服を返しに行ったり、公社に在籍証明証を取りに行ってコピーし自衛隊に送ったり、録画してもらった横浜駅伝をみたり色々して、中川スポーツに電話したり、やるべきことを予定通りこなし、水泳もして、バイトにも行った。全部出来て達成感。こういうの苦手だから・・・。まめが自分から私の膝に乗ってきて寝ちゃって、嬉しかった。癒された。
走行距離	229.4  km