月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	3.0	3000m(8000mペース走失敗)	〔起床時の心拍数50〕 3:53 4:07 4:13	「初大和競技場」　どんどんタイムが落ちていった。なんだか走れなかった。力が入らない感じ。 　ロード君が、走れなかったのは私のせいではなく大和競技場のせいですよと言ってくれた。優しい。しかし、この競技場は走りやすかったな。昨日も今日もポイント練習のはずが中途半端になってしまった。もう一度立て直さないと！！ 　夜は彼氏の知り合いにマッサージをしてもらった。相変わらずふくらはぎが大きく固まっているらしい。ストレッチしてもここはいつも固い。もっとやらなきゃいけないのだろうか。
6/02 木	0.0		〔起床時の心拍数50〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	アクアで、フリースタイルダンス60分とプール60分（泳ぐ50分・歩く10分）
6/03 金	0.0		〔起床時の心拍数49〕 夜：腹筋15回×2ｓｅｔ	妹とすこやかんに行った。バイク16分・筋トレ15分・ボールエクササイズ30分・だらだら30分、と1時間半しかいなかった。やる気が無かった。夜は外食してそのまま家族４人でカラオケ♪いつものお決まりコース。
6/04 土	3.0	午後：東海大長距離記録会3000ｍ	〔起床時の心拍数46〕 午後：10分54秒（3:24 3:44 3:46） 夜：アブ20回×3ｓｅｔ	【気温19℃・風速0.4ｍ/秒】　２週間前より気象条件は良かったが、出場者が28名と多く走りにくかった。スタート直後３人くらい転倒した。反射的にジャンプしたらレーンの中に着地してしまった。 　前回のように前半抑えて入ったつもりが3:24だったし、身体は軽い・足はよく動く・呼吸も余裕あったのでラクに自己ベスト更新出切るかなと思ったら甘かった。2ｋｍ過ぎからは、後ろの人にシューズの裏を半周くらいずっと蹴られていたり、インコースに入れないように手で何度も押されたり、すごく嫌だった。これだから混みあったレースは嫌だ。10分のカウントが聞こえた時にいた位置が前回より先に進んでいたのでヤッタヤッタと思ったのだが、ゴールしてみたら１秒遅かった。う〜〜〜む。　　(1:18 1:23 1:26 1:29 1:31 1:33 1:31 0:41) 　　旅行の申し込みした（≧▽≦）♪♪♪♪♪楽しみすぎてなかなか寝付けなかった。
6/05 日	15.0	午前：90分ｊｏｇ	夜：腹筋15回×2ｓｅｔ	調子良くて前半飛ばしすぎた。後半は普通に走った。 　おじいちゃんが『危険業務従事者叙勲』として表彰されたお祝いをみんなでした。
6/06 月	2.0	午前：12分ｊｏｇ	〔起床時の心拍数50〕 夜：アブ20回×2ｓｅｔ	暑すぎる。おじいちゃんが昨日買った携帯を受け取りに、携帯ショップに一緒に行った。おじいちゃんがメールできるようになったら楽しくなるな！
6/07 火	15.0	午前：90分ｊｏｇ 午後：プール１時間（20分泳ぐ・40分歩く）	〔起床時の心拍数52〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	膝がやわらかく走れた感じがした。 　　早めに行ってプールバイトの前に泳いだ。
6/08 水	0.0	夕方：プール1時間5分（1時間歩く・4泳法25ｍずつ泳ぐ）	〔起床時の心拍数48〕 夜：腹筋15回×2ｓｅｔ	バイトのあと妹に誘われてすこやかんのプールへ。二人で一緒だと1時間があっというまだった。 　　夜は彼氏の知り合いにマッサージをまたしてもらった。足の裏の指圧がすごく痛かった。リフレッシュ★
6/09 木	2.8	午後：400ｍインターバル×7本(rest100m)	1:29 1:28 1:27 1:26 1:26 1:27 1:25 夜：アブ20回×2ｓｅｔ	不入斗競技場。（3レーンだけど400ｍ分だけ走った） 腕の引きがうまく推進力に繋げられた。初めてまともなスピード練習が出来た！！走後、吐きそうなくらい気持悪くなった。手が小刻みに震えてた。１時間したら治った。
6/10 金	1.5	早朝：1.5ｋｍｊｏｇ	〔起床時の心拍数50〕 夜：アブ25回×2ｓｅｔ	モニターをやることになり、昨日送られてきたＧＰＳ時計をつけて走ってみた。機能的には面白いけど、走るには腕が重い。　　 　バイトの後、ＨＩＳに行った。帰りにモアーズで本を買った。あ〜楽しみ♪
6/11 土	19.4	駒沢公園9周	〔起床時の心拍数50〕 10:31/10:26/10:31/10:30 /10:24/10:00/9:51/10:42/10:00 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ	抜かしたらおっさんがピッタリついてきた。すぐ後ろでゼーゼー言ってるから気持悪くて嫌だなと思っていたら、一気にペースが上がっていた。失敗。　　今日も足が軽くいい感じではあったんだけど、お腹が痛くて集中出来なかった▼
6/12 日	4.0	午前：20分ｊｏｇ	夜：アブ25回×3ｓｅｔ	彼氏と走り屋君と３人で初めてカラオケに行った。最初はとても緊張した。いつも90点以上だなんてプレッシャーをかけるんだもん。でもすごく楽しかった♪
6/13 月	7.2	早朝：4ｋｍｊｏｇ・昼：400ｍインターバル×8本(rest100m)	〔起床時の心拍数47〕 1:26/1:25/1:24/1:24 /1:22/1:21/1:22/1:21 夜：アブ20回×3ｓｅｔ	昼：不入斗競技場　　競技場は他に誰もいなかった。炎天下でよく頑張ったと思う。前半だいたい200ｍくらいいけるとこまでピッチで稼いで、残りは腕を振ってストライドを大きくして粘った。ラスト２本の最後の直線は鼻の奥がツーンとするような感じがした。苦しかった。でも達成感！ 　帰りにペットショップに寄って、超可愛い首輪をみつけて、ちょっと高かったけど愛猫まめちゃんのために買った。ピンク地に猫の足跡の形をしたカラフルなラインストーンと鈴がついてるの♪
6/14 火	0.0	昼：エアロバイク2時間	〔起床時の心拍数50〕 夜：アブ25回×2ｓｅｔ	昼：アクアでエアロバイク2時間。久し振りにこいだらお尻が痛くなった。
6/15 水	3.0	夜：1000ｍインターバル×3本(rest200m)	〔起床時の心拍数49〕 3:27/3:33/3:38	アクア休館日なので留守番を頼まれ、まめちゃんとのんびり過ごした。午後おばちゃまが半休取って遊びに来て、グアムの話を聞かせてくれた。 　結構雨が降っていたから、競技場行くかかなり葛藤だった。びしょびしょに濡れながら１人でインターバルをよく頑張ったと思う。600ｍまでピッチ走法で、残り400ｍはストライド走法。今回は苦しいの耐えること重視してたのでフォームは無視してたけど、終わったあとＳコーチに「相変わらずフォームがカッコいい。」と言ってもらった。　　そのあと彼氏の知り合いにまたまたマッサージをしてもらった。今日も痛い。
6/16 木	3.0	午前：根岸森林公園ちょっとｊｏｇ	〔起床時の心拍数45〕 夜：アブ20回×3ｓｅｔ	ＧＰＳ時計のモニターの取材と撮影。小雨。同じくモニターのＳ君に台湾のレース以来久し振りに会った。撮影ではたぶん笑顔を引き出すためだろうけど、走ってるときとか超ほめられまくって恥ずかしかった。いい経験が出来ました！
6/17 金	6.0	夜：30分ｊｏｇ＋60秒ダッシュ×3本	〔起床時の心拍数43〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	私の朝一のストレッチポールのクラス初の満員★（定員24名）　4月1日から始まって少しずつ参加人数が増えてきて、ついに満員。「早く来ないと予約とれない。」と言われるようになるのが次の目標らしい。頑張るぞ！ 　　バイト後に競技場に行くつもりが、疲れて19時過ぎまで寝てしまった。なので近所をjogして直線をダッシュして最終刺激を入れた。仕上がりはまあまあ。
6/18 土	7.0	昼：4ｋｍｊｏｇ・夕方：東海大長距離記録会3000ｍ	〔起床時の心拍数48〕 午後：10分43秒（3:27 3:38 3:37）自己新 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	【気温27.8℃・湿度68％】　昼間走ったら気持が悪くなってしまった。でもスタートしてしまったらそんなこと頭から消えていたので大丈夫だった。 　今回も出場者が多く走りにくかったけど、無理に前に出たりインコースに入ろうとせず、ちょうどいい集団の後ろにつけた。脱落していく人をかわしながら少しずつ集団の前に進み、ラスト600ｍでスパートして独走した。スパートのみストライド走法で、そこまではピッチ走法を意識した。足はよく動くし呼吸は余裕あるし、やっぱり練習しただけあるなと思った。何度もしたイメージトレーニング通りの展開で走れた。ただゴール後余裕が残ってしまった。スパートのスピードはこれ以上上げられなかったけど、もっと長くこのスピードで走れそうだった。なのでもっと早くからスパートしておけば良かった。あと300ｍはいけそうだった。 (1:22 1:23 1:24 1:26 1:28 1:30 1:28 0:39)
6/19 日	4.0	早朝：4ｋｍｊｏｇ	〔起床時の心拍数50〕 夜：腹筋15回×3ｓｅｔ	お台場デート♪（内容は秘密） 　今日は1日遊ぶから、早起きして少しだけど走っておいたのが偉い。目標のあるときないときでは大きく気持に差が出るな。
6/20 月	10.0	午後：1時間ｊｏｇ	夜：アブ20回×1ｓｅｔ	普通にｊｏｇ。
6/21 火	9.0	昼：50分ｊｏｇ 午後：水泳30分	〔起床時の心拍数47〕 夜：アブ20回×2ｓｅｔ	足が重いかも。暑くて気分も乗らない。 　午後も足が重いし外は暑いし、インターバルはやめてバイト前に30分泳いだ。少しリフレッシュ。
6/22 水	15.0	夜：15ｋｍペース走	〔起床時の心拍数46〕 夜：平均4:30/kmペース 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	朝から大雨で、バイト先に着いた時にはビショビショ。8〜16時半まで働き、帰ったら疲れて床で寝てしまった。気が付いたら20時！もう競技場は無理だ・・・。ヴァーム190飲んで、ＧＰＳ時計を持って外へｇｏ！ＧＰＳ時計があれば距離表示のないところでもペース走が出来るのが嬉しい。ピーピー鳴って遅いだの速いだの言われるから飽きない。後半は追い風で気持ちよく走れた。15ｋｍ走ったら一気に気が抜けて、そこからは14:00/kmペースで歩いて家に帰った。 　水泳のおかげか足の重い感が無くなった。よく走れた。今日この練習をこなせたのは大きい★ヨシッ！ （714kcal消費したらしい。）
6/23 木	0.0		〔起床時の心拍数49 〕 夜：アブ20回×2ｓｅｔ	【教育実習の見学】 久し振りの母校。私達のときは新品だったハンドボールゴールがサビサビだった。 　１〜６限全部体育の授業を見学させてもらった。ちまたでは子供の体力低下が問題視されているけど、Ｏ高校の場合は私達の頃より体力向上してた。創作ダンスがｈｉｐｈｏｐ系になってた。時代は変わったなと思った。　人数足りないからって急遽１年生のバレーボールに加わった。バレーは専門種目じゃないけど日体大卒のプライドをかけて、集中してやった。よく動けてたじゃんと先生に言われホッとした。大学で実技の選択科目いっぱい受講しておいて良かった。だいたいの種目は高校生よりは出来るはず！　体育は情熱的な先生ばかりだった。私のころは気のいいおじいちゃん先生とおばあちゃん先生って感じだったけど。　　本番の教育実習が楽しみだな。
6/24 金	0.0	午前：50分水泳	〔起床時の心拍数47〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	北体育館のプールに行った。 おじいちゃんとおばあちゃんが、親戚の結婚式で岡山に１泊２日で行ったので、まめとお留守番。 　心をこめてシューズを２足洗った。
6/25 土	9.0	午前：50分ｊｏｇ	〔起床時の心拍数49〕 夜：アブ25回×1ｓｅｔ	今日もお留守番。まめにつきまとって１日を過ごした。
6/26 日	10.6	富里スイカロードレース	〔起床時の心拍数49〕 10.6km 41:08 3位 （10ｋｍ通過38:59）	【気温28.8℃・湿度54.7％・風速4ｍ/秒】 ライバルのＦさん。２日前の夢でもイメージトレーニングでも負けていた私。勝てるわけはないがついていけるところまで粘ろうと心に決め、スタートでは斜め後ろを陣取る。たまたま目の前によく大会で上位にいるＮさんもいた。　スタートするとこの3人で１つの集団になった。細かいアップダウンで、平坦ではＮさん、下りではＦさん、上りでは私がと目まぐるしく先頭が入れ替わる。時計をみるとオーバーペースかなと心配になったが、意外にも余裕があったのでまだまだ序盤の少し長い上り坂で調子に乗って大きく前にでてしまった。まだ先は長いんだから２人についていくべきだったかなと失敗したかなとも思ったけど、こうなったら行くしかないと思いそのまま突っ走った。 　すると５ｋｍあたりで前を走っていた知らない女性２人に追いついて、少し後ろについたが私のほうが余裕ありそうだったのでまた上り坂で一気に前にでた。どうやらこのとき１位だったみたい。 　問題はこのあと。暑くて、喉が渇いて、頭がボーっとしてきてペースダウンしそうになってきた。給水所も沿道の方がやってくれるホースのシャワーもすべてかぶり、なんとかしのいだ。　　その後1人、2人と抜かれたがついていけなかった。その2位の人もかなり前方にいってしまったけど、なんとか姿が見えたので諦めず前を追った。そして最後の大きな上り坂でかなり距離をつめたのだけど、上りきったあとそのせいで足にきてしまってまた離されてしまった。残り1ｋｍなのに足が動かない。 　給スイカには目もくれず、まだ諦めず前を追った。競技場の手前では沿道にたくさん人がいたので、サングラスを取ってＱちゃんのように投げてみた☆「おお！」とどよめきの中、Ｑちゃん気取りでラストスパート！あとちょっとの１秒差まで追い上げたけど順位はひっくり返せずゴ-----ル！ 　「色々な仮装の方がいますが、突然高橋尚子選手のようなパフォーマンスがありました！」とマイクで放送されました。ヨシッ。　　２年以上お世話になったレイバンのサングラス、ゴミ箱に捨てるのは悲しいのでレース中に感謝の気持ちをこめてさよならした。　　次回からはシルバー×ピンクのオークリーが私のパートナーに。よろしくお願いします。 　帰りに熱中症で大変なことになったけど、今日はよく走れたと思う。なにより自分より格上の2人に勝てたんだもんスゴイ。 (3:43 3:41 3:50 3:55 3:55 3:49 3:55 7:51 4:16 2:07)
6/27 月	0.0		〔起床時の心拍数60〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ	起きてまず妹と「いま会いにゆきます」のＤＶＤを観た。本も良かったけど、映画も泣けた。
6/28 火	0.0	午後：2時間水泳	〔起床時の心拍数52〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ	ｉｎサブアリーナ　　リーダーに泳ぎを教えてもらった。まず蹴伸びから直してもらった。そのあと４泳法全部アドバイスをしてもらった。クロールとバタフライがうまいとほめてもらった。平泳ぎと背泳ぎは・・・らしい。全部きれいに泳げるように練習するぞ！　そしてそのままプールバイト。 　スイカロードレースのダメージか、体調が悪い。食欲がなくだるい。いつもより立ちくらみがひどい。
6/29 水	10.0	夜：10ｋｍｊｏｇ	52分 夜：アブ20回×2ｓｅｔ	今日も体調悪かった。朝8時からアクアバイトだったのだが、フラフラだった。だから5000ＴＴやめた。　　でも走りたくて夜海の公園を走った。脚も呼吸もかなり好調♪最近いい感じだな。 　アクアでインボディを測ったら、12日前より、900ｇ脂肪落ちて、600ｇ筋肉が増えてた★すご〜い！！
6/30 木	0.0	午前：1時間水泳	〔起床時の心拍数56〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	アクアに行ったら休館日だった。スタッフが間違えてどうする（¨）ヾ　そのまま北体育館へ行き、1時間泳いだ。バタフライを中心に練習した。
走行距離	159.5  km