月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休養 朝：腹筋20回×1ｓｅｔ夜：腹筋20回×2ｓｅｔ		★☆初デート☆★
8/02 火	5.0	〔起床時の心拍数47〕 早朝：30分ｊｏｇ		久し振りの早朝ＲＵＮは気持ちよかった！
8/03 水	23.0	午前：エアロバイク90分＋筋トレ30分・夜：2時間ＬＳＤ		２時間ＬＳＤにしようとスタート前から妥協していた。２時間はかなり余裕。やっぱり強くなるためには３時間やらなきゃ駄目だよな。 　すこやかんのちょっと仲良くなったお姉さんに「女性らしくなりましたね！痩せました？」と言われた♪
8/04 木	4.0	午後：20分ｊｏｇ・水泳30分＋水中ｗａｌｋ10分		クロールはいくら泳いでも疲れなかった。頭に高山病のような痛みがきて30分でストップしたけど、まだまだ泳げた。
8/05 金	5.0	〔起床時の心拍数43〕 午後：30分ｊｏｇ		監視中、児童が目の前で溺れ、すぐ救出した！すぐ反応出来て良かった。
8/06 土	12.9	〔起床時の心拍数43〕 昼：エアロバイク90分＋筋トレ少々・夕方：駒沢公園6周	9:21 9:24 9:13 9:28 9:08 9:47	さらに体重が減った！！ ミドルペース走を今シーズン初めてやった。身体が軽くてポーンと行き過ぎて、最後きつくなって失敗。また熱中症ぽくなった。 　日付は７日になって3時20分からヘルシンキ世界陸上の女子10000ｍが行われた。眠かったのが、スタートしたら釘付けになった！福士選手の積極的な走りはかっこよかった。目まぐるしく入れかわる先頭、駆け引きやポジション取り、凄かった！エチオピア３選手のラストスパートは速過ぎ（×ｏ×）！！凄かった。
8/07 日	0.0	休養		祖父の７回忌（本当は昨日）。 　夜迎えに来てくれた。最愛だわぁ〜。
8/08 月	12.0	〔起床時の心拍数44〕 昼：30分ｊｏｇ・夜：40分ｊｏｇ		バイトの時間まで勉強するつもりが、寝不足の疲れで昼近くまで寝てしまった。 　走る方は順調！
8/09 火	0.0	〔起床時の心拍数44〕		午前アクアで午後プールとバイト三昧の一日だった。 　夜迎えに来てくれてＨＡＰＰＹ☆
8/10 水	0.0			アクアでバイトしたあと夕飯にサバの味噌煮に挑戦しようと張り切っていたのに、父に肝心なとこを手伝われて一気に食べる気しなくなった。不貞寝した。蛾３匹に追い掛け回される最低な夢を見てパッと起きたら、まだ22時50分だった。随分寝た気がしたけどまだ寝られるのが嬉しかった♪ 　夜３時間ＬＳＤの予定がボツになった。
8/11 木	7.0	〔起床時の心拍数42〕 午後：トレッドミル35分	5:00/km→4:00/km	30分で300kcalを越えた。そんなに走るってカロリー消費するんだって驚いた！ フリースタイルダンスのクラスにも参加した。振り付けが覚えきれなくて、メチャクチャだった・・・。 　今夜も幸せ★名前を呼んでくれてドキドキ。
8/12 金	11.8	〔起床時の心拍数43〕 午後：1時間ｊｏｇ		【女神湖合宿�@】 8〜10時までアクアでバイトしてから合宿に出発！忘れ物をして取りに帰ったロスタイムで佐久平13：30の白樺湖行き最終バスに乗り遅れてしまい、途中までバス＆タクシーで現地に行った。出費が痛い。 午後：女神湖6周（1周＝1.8ｋｍ）＋宿往復（約1ｋｍ）／今回は高地の影響は感じなかった。逆周をしていた早川英理選手と何回もすれ違うので、走り方など観察させてもらった。
8/13 土	51.8	早朝：50分ｊｏｇ・午前：30ｋｍロング走・午後：90分ＬＳＤ	午前：26:53 24:51 26:44 24:15 26:39 25:17	【女神湖合宿�A】 早朝：女神湖4周＋宿往復／調子はいいんだけど、腰が痛みだした。ええ〜もう？って感じだった。1ヶ月前も腰の疲労から足に痛みが出て、合宿の後半を棒にふったので、朝食後〜午前練前ストレッチやら色々した。 午前：ビーナスライン片道5ｋｍ坂道コース3往復（行き上り・帰り下り）／腰にキネシオテープを貼ったら痛みも不安も全く無くなった。　なんでこんなに調子がいいんだろうと思うくらい上り坂がスイスイ走れた。Ｓコーチに「ともちゃん調子いいね♪」と言ってもらった。けっこう暑かったけど走りには影響なさそうだった。 午後：女神湖7周＋宿往復／ＴさんとＬＳＤ。午前練による足の疲労感が抜けた！
8/14 日	52.6	早朝：50分ｊｏｇ・午前：ミドルペース走・午後：2時間ＬＳＤ	午前：8:00 7:53 8:00 7:56 8:00 8:02 7:53 7:35	【女神湖合宿�B】 午前：女神湖8周／2〜6周はＮさんとＮさんの旦那さんに引っ張ってもらって走った。4分30秒/ｋｍは余裕があった。ラスト1周は気持ちよくペースを上げて走っていたら、他の団体に抜かされかけて嫌な感じだったのでラストスパートなみにダッシュした。 午後：宿→白樺湖＋白樺湖3周強／ＴさんとＬＳＤ。走り始めて14分で突然豪雨になった！　　練習後に同部屋の4人で待ち合わせして“すずらんの湯”に前回同様行った！Ｅさんが水の仙人になった（笑）！気持ちいいし楽しかった！
8/15 月	34.6	早朝：50分ｊｏｇ・午前：ビルドアップ走・午後：10ｋｍｊｏｇ	午前：21:18 20:12 19:28 18:35	【女神湖合宿�C】 午前：4.1ｋｍ別荘周回コース×4周／（本当は5分/kmでロング走をする予定だった。）　つい遥か前を走るＮさんを追ってしまってペースが上がり、どんどん調子が乗ってきてしまって、「後先は考えず、気持ちいいまま走ってしまえ〜！」って気分になってしまった。アップダウンのあるコースなのに、どんどんどんどん調子が上がっていった！そして4周で燃え尽きた（＾＾；）　ゆっくりでいいから長く走るよう怒られるかなと思ったら、意外にも反対もコメントだったのでホッとした。 午後：長門牧場往復／（猿の峠に行きたかったけど、天気予報で午後は雨だといっていたので中止になった。）　Ｔさん・Ｎさん・Ｙさんと長門牧場へ。すごくゆっくりｊｏｇ。ソフトクリームは甘すぎないんだけど濃かった。帰りは予報通り雷雨になった。午前は快晴なのに夕方雨が一時的に降るパターンが多いみたい。雨だろうが走り出したあとなら気にならないからいいけど。　10ｋｍ程度では物足りなかった。もっと走りたかったな〜。 　　夜、『ともちゃん無料ご招待！』と意味ありげな笑みで、飲み＆談話の席に誘われた。嫌な予感的中！Ｓコーチが喋っちゃうから〜（＞。＜）でもお互い様なので何も言えません・・・。隠さず話しました・・・。そしたら次々とみんなも暴露が！？衝撃的な夜だった。
8/16 火	8.2	早朝：50分ｊｏｇ		【女神湖合宿�D】 早朝：みんなが2周のところ、私は毎朝4周走った！！2周までは身体が重いものの、そのあとは乗ってくる。朝の集合と朝食の時間が決まっているので50分が限界だけど、時間があればもっと走りたいくらいだった。 　帰りはＥさんが中目黒まで車に乗せてくれた！朝食後すぐに出発したので渋滞も無くすんなり帰ってこれた。中目黒ホームで電車を待っていたら足元がふらつくような感じがした。震度４の地震だった。若干電車が遅れたけど、13時過ぎには自宅に着いた。仕度をして14時半からデート☆゛ 　《合宿まとめ》　よく食べ・よく寝て・よく走る！＋疲労のケア！　これをしっかり守ったのが故障せず充実した合宿の成功に繋がったのだと思う。また午前練習は毎回腰にキネシオテープを貼って、痛みの予防をした。１ヶ月前の合宿の反省を生かして、よく頑張れたと思う。５日間本当に調子が良かった！絶好調っていっていいかも♪満足！
8/17 水	5.0	早朝：30分ｊｏｇ		身体はいい感じ♪酸素がいっぱい入ってくる感じ。 　家族４人で銀座にショッピング☆可愛い秋物のパンプスとトップスをお母さんに買ってもらった！
8/18 木	10.0	〔起床時の心拍数48〕 昼：1時間ｊｏｇ		暑かったぁ〜。熱中症になりそうだった。帰って来て、ポカリの細缶で復活。
8/19 金	8.0	〔起床時の心拍数47〕 朝：40分ｊｏｇ		マンション〜アクアの通勤ＲＵＮ。荷物を背負ってなので少し大変。 　フーチャンプルーを作った。それを持ってプールへ行って１時間だけ泳いだ。平泳ぎをしたら大腿二頭筋がつりそうになった。バイトが終わるのを待ってそのあと食べてもらった。
8/20 土	19.4	〔起床時の心拍数47〕 駒沢公園9周	11:39 11:18 11:07 11:01 10:57 10:57 11:03 (13:34 8:46)←8周目押し忘れて途中で押した。	熱中症にまたなった。毎周給水しても喉がすぐ乾いて、だんだん身体が浮いているような感覚になって、吐き気がして走るのＳＴＯＰ。身体が熱をもってる感じがした。帰り道はフラフラで、死ぬんじゃないかとまで思った。 　午前は東京工芸大学に測定に行った。マスクをつけてトレッドミルを走った。最後は呼吸が苦しくて手足が痺れてきて、Ｓ城コーチの掛け声がなかったらここまで追い込めなかった。はぁ〜きつかった。 ≪体型：見かけヤセ／換気量：１０８／最大酸素摂取量：６５．０／最大脈拍：１９５／ＡＴポイント４分〜４分１０秒／最大スピード３分２０秒≫ 　　フル２時間４８〜５５分で走れる力があるらしい☆★
8/21 日	0.0	〔起床時の心拍数55〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		体調悪い。でも今日はアクアもプールもバイトがあった。心配して朝送り迎えしてくれた♪だからバイト頑張れた。
8/22 月	2.0	午前：9分ｊｏｇ 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		体調チェックに近くを走ってみた。駄目だ・・・。まだ走れる体調じゃない。 　お昼前からデート♪
8/23 火	44.0	昼：44ｋｍロング走		マンション〜三浦国際市民マラソンの坂の上のガソリンスタンドの少し先の往復 　やりきった〜〜！！横須賀の電光掲示板によると、行きは29℃・帰りは32℃と表示されていた。今日は走り始める前に梅干２個食べて、走行中のドリンクはポカリスエットにしてみたからか、熱中症はまのがれた。
8/24 水	0.0	〔起床時の心拍数47〕		母と妹と韓国旅行が決定！夕飯後に母と本屋に行ってガイドブックを買った。あと豆乳を買ってもらった。これから毎日豆乳を飲んでみる！効果はいかに。
8/25 木	10.0	〔起床時の心拍数46〕 午後：50分ｊｏｇ	5:00/km	台風がやってきた。雨が降る前に走った。
8/26 金	0.0			アクアバイトのあとデート☆夜「猫の恩返し」を見た。
8/27 土	40.0	早朝：2時間半ｒｕｎ 夕方：駒沢公園7周ミドルペース走	夕方：9:16 9:15 9:13 9:08 9:07 9:04 8:59	早朝：ザバスのＣＭ撮影。ａｍ3時起きはかなり辛かった。 夕方：フルマラソンの序盤をイメージして走った。終始余裕があった。暑くて異常なほど汗をかいたけど、やっぱり梅干とポカリが効果あったようでフラフラにはならなかった。
8/28 日	12.0	昼：66分ｊｏｇ		涼しくてＬＳＤ日和♪・・・なのに全然駄目だった。腰は痛いし足は動かないし。
8/29 月	0.0	〔起床時の心拍数45〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		願書記入。アクアではマシンジムエクササイズの研修１回目をやった。 　バイト中また腰が痛くなった。腰がダメー（Ｔ。Ｔ）
8/30 火	0.0	〔起床時の心拍数51〕
8/31 水	22.0	午前：2時間ＬＳＤ	5:30/kmペース	午前：もっとゆっくり走るつもりが、身体がラクで5:30/kmでもいつもの6:00/kmの感覚だった。給水も１本のみで十分だった。 【韓国旅行�@】　夜到着。夜だというのに賑わっていた。〜南大門〜
走行距離	400.3  km