月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	〔起床時の心拍数46〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		バイトの後、横浜に買物に行った。水着＆日焼け止め4個＆日焼け後ローションを買った。
7/02 土	0.0	〔起床時の心拍数49〕		【グアム旅行�@】　今日は移動だけ。
7/03 日	0.0			【グアム旅行�A】　ビーチバレー対決が超楽しかった！
7/04 月	0.0			【グアム旅行�B】　体験ダイビング！
7/05 火	0.0			【グアム旅行�C】　プールで特訓！恋人岬へ！夜酔っ払った。
7/06 水	0.0			【グアム旅行�D】　プールで逆立ち成功！ルイヴィトンのさくらんぼミュール（2005年春夏の新作）をプレゼント（≧▽≦）うわーい！！
7/07 木	0.0	〔起床時の心拍数57〕		写真をプリントアウトしに行った。綺麗に撮れてた（＾ｖ＾）　プールバイトに行ったら「全然焼けてないね。」とみんなに言われた。脱ぐと水着のあとクッキリだし、結構焼けてるのに・・・。
7/08 金	0.0	〔起床時の心拍数52〕		アクアバイト。１日早いけど誕生日のお祝いを家でしてもらった。 　数年前に映画館で、数日前にグアムで寝ちゃったから、夜こんどこそテレビでエピソード２を観切った！
7/09 土	21.5	駒沢公園10周		☆ＭＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ☆　昼間は家族で横浜に出かけて、誕生日プレゼントにグッチの腕時計を買って貰った♪♪♪グアムで可愛いなと思ってたけど高くて諦めてたものが、まさか私の腕にやってくるとは！やったー！ 　走っていたら雨が降り出し、途中土砂降り。10周で集中力が切れた。 　夜は彼氏と彼氏のご両親にお祝いをしてもらった！
7/10 日	0.0	夜：アブ20回×1ｓｅｔ		スターウォーズ・エピソード３を観た。アナキンのバカー！いっぱい泣いた。その日は１日中ショックだった。
7/11 月	30.0	〔起床時の心拍数56〕 昼：3時間ＬＳＤ 夜：アブ20回×1ｓｅｔ・背筋25回×2ｓｅｔ	おばあちゃん家〜上大岡の先	500ｍｌのペットボトル４本飲んだくらい暑かった。（ヴァーム→小岩井ヨーグルト→ポンジュース→カルピスウォーター） 　今期初となる３時間ＬＳＤに成功★☆
7/12 火	0.0	〔起床時の心拍数53〕		プール人命救助の講習会。そのあとプールでクロールとバタフライをまたリーダーに教えてもらった。北体育館のメンバーも残って泳いでいたので、サブアリーナのメンバーと混ぜて２チームに分けリレーをやった。勝った☆私も少しは活躍できたかな。そのあとサブアリーナメンバーで食事＆飲みに行った。そのため走る時間がなくなってしまったけど・・まっ楽しかったからいいや！
7/13 水	0.0	〔起床時の心拍数46〕 夜：アブ20回×1ｓｅｔ		腹痛のため練習は休み、ついにデジタルパーマをかけに行った。終わって鏡を見るとイメージと違って「どっどっどうしうよう・・・（＞。＜）」と思ったけど、帰ったら家族には「いいじゃん！」と言われたのでまあいいか。
7/14 木	0.0			久し振りにフリースタイルダンスのクラスに参加した。難しくなってた！
7/15 金	26.6	午後：白樺湖4周（1周3.9ｋｍ）＋往復11ｋｍ 夜：腹筋20回×2ｓｅｔ・背筋25回×2ｓｅｔ		【女神湖合宿�@】 佐久平でバスを2時間以上待った・・・。ジャスコで時間を潰した。　　 午後：絶好調！白樺湖からの帰りの女神湖までの5.5ｋｍの上り坂を、コーチと２人で走った。足がポンポン前に進んだ！コーチを独占していっぱい話せて良かった♪ もっと腕を振るようアドバイスを受けた。
7/16 土	35.6	早朝：女神湖2周・午前：白樺湖5周＋往復11ｋｍ・午後：白樺湖1.5周＋車山ウォーク＋往復11ｋｍ	1:06:17	【女神湖合宿�A】　早朝：ちょっと身体が動きにくい。　午前：気張らず淡々と走った。やっぱりうまく腕が振れない。高地の影響で呼吸で背中に疲労がたまっているのではないかと言われた。　午後：Ｎ勢さんと走り出したものの、お腹が冷えて先に行ってもらった途端、集中力が切れた。諦めて車山の登り口までのハイキングコースを歩いた。　走る気しなくて全部歩いて帰ろうかと思っていたら、白樺湖からの上り口でＦ田さんとＮ勢さんに会い、「ゆっくりでもいいから頑張ろう！」と声をかけてもらった。よし頑張ろうと思って走り出し、Ｆ田さんについて引っ張ってもらい結局5.5ｋｍの上り坂を走りきれた！
7/17 日	41.6	〔起床時の心拍数56〕 早朝：50分ｊｏｇ・午前：女神湖7周ミドルペース走・午後：2時間ＬＳＤ（往路5.5ｋｍ＋白樺湖3.5周）	7:47 7:53 7:59 7:58 8:05 8:00 7:35 /36:37 25:41 24:50 24:29 15:16	【女神湖合宿�B】　早朝：昨日の車山が抜きになったのかも。足がフレッシュな状態で、朝からよく走れた♪　午前：合宿でいつも先頭を走っている２人が4:30/kmでロング走をやると小耳にはさんだので、後ろにつかせてもらってミドルペース走をやった。ついて行くことだけを考えてたら、すっごく集中出来た。６周が終わったとこで２人が給水を取ったので、私はそのまま走りぬけペースアップしてゴール！　S城コーチに「いい走りだねー。上りをグイグイ走ってたねー。」と言われた（＾＾）　午後：T中さんとN勢さんと2時間LSDをした。凄く楽しかったし2時間があっというまに感じられた。けど、終わって立ち止まったら、足にズーンと疲労がきた。足の裏も痺れていた。 故障！！午後練後に同部屋の４人ですずらんの湯に行った帰り、右足のアキレス腱が痛くなってしまった。
7/18 月	28.6	〔起床時の心拍数46〕 早朝：女神湖2周ｊｏｇ＋芝生ｗａｌｋ・午前：ｊｏｇ＆ｗａｌｋ20ｋｍ・午後：1時間ｊｏｇ＋芝生ｗａｌｋ	23:50 /14:18 24:47 20:25 14:00 27:24 5:35 28:02 /1:03:38	【女神湖合宿�C】　早朝、トラックの周りで四葉のクローバーを見つけた！採って右足のシューズの紐に挟んだ。帰って来て本に挟んだ。午前練ではキツネを見た！さらにまた四葉のクローバーを見つけた。２回目は採らなかった。　　午前：Ｒ2.5→Ｗ2.5→Ｒ3.5→Ｗ1.5→Ｒ4.0→Ｗ1.0→Ｒ5.0 午後にＲさん達と標高2040の峠に走りにどうしても行きたかったけど、30分走って上ったとこで痛みがひどくなってしまい悲しいけど諦めて一人で引き返した。下りは大丈夫だった。 下りて来てＭさんにマッサージをしてもらったらだいぶ良くなった。
7/19 火	8.2	〔起床時の心拍数47〕 早朝：女神湖１周ｗａｌｋ・午前：4.1ｋｍコース2周 夜：アブ20回×1ｓｅｔ	27:02 25:19	【女神湖合宿�D】 だましだまし走ったものの、右足のふくらはぎ・腿の裏・腰が痛くて走れなかった。
7/20 水	0.0	〔起床時の心拍数48〕		近所の鍼灸治療院に行った。腰の筋肉がかなり硬くなっていると言われ、そうとう鍼を刺された。
7/21 木	8.0	午後：50分ｊｏｇ		寝起き伸びをしたら、右ふくらはぎがピーンとして動けなくなった。なんとか持ちこたえたけど、危険な状態。 午後：不入斗競技場で一緒に走った。
7/22 金	0.0	〔起床時の心拍数42〕		《起床時の心拍数の記録更新！！》 　バイトの後待ち合わせてシューズ選びとお食事♪走りたかったけど時間がなかった。
7/23 土	25.8	駒沢公園12周 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ	12:15-11:47/周	【引越し�@】　駒沢公園に遅れて行った。足のためにゆっくりめで走った。 　５周目でふくらはぎがピリピリしてきたけど、また落着いてなんとか大丈夫だった。それ以外は好調！
7/24 日	5.0	夕方：30分ｊｏｇ		【引越し�A】　本格的な引越し。重かった〜。バイトまで走った。みぞおちが圧迫されるように痛かった。
7/25 月	11.0	昼：30分ｊｏｇ・夜：40分ｊｏｇ		昼：マンション〜おばあちゃん家ＲＵＮ。快調！　　夜：バイトのあと走って帰った。
7/26 火	5.0	夜：30分ｊｏｇ		台風直撃の天気予報。しかし私が外出したときはタイミングよく3回とも雨は止んでいた。 　夕飯を作った。“冷やしとろろうどん”。万能ねぎかと思ったら、間違えて分葱を買ってきてしまった。でも美味しく出来た！
7/27 水	38.0	午前：30分ｊｏｇ・夜：3時間ＬＳＤ 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		午前：最高気温36℃と天気予報でいってたほどの猛暑のはずだけど、走ってるときは暑さは大丈夫だった。快調に三笠公園を走った。　　夜：[マンション〜観音崎〜浦賀駅の先]の往復を走った。最後まで足が軽く、ゴール後にも余裕があった。力がついてきた感じ♪絶好調！！！ 　昼間は妹とショッピングとカラオケに行った。　夕飯を作った。“牛肉のヒレステーキ（茹でたブロッコリー添え）・ブロッコリーの茎のキンピラ・キウイヨーグルト・ご飯”なんだやれば出来るじゃんて感じだった。ブロッコリーのキンピラが好評だった。
7/28 木	5.0	〔起床時の心拍数52〕 午前：30分ｊｏｇ		朝起きて体重を計ったら、ビックリ☆すごく減っていた！どんなに減らそうと思っても駄目だった数値の壁を、ついに下回った！凄〜〜〜い！どうりで走りが軽いわけだ。 午前：平坦な道は軽〜いｊｏｇでキロ5分半を少し切るくらいだった。快調！
7/29 金	0.0	〔起床時の心拍数46〕 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ		夕飯にタイ風カレーを作った！母は90点・妹は84点と言ってくれた☆海老の背わた取りが気持悪くて苦戦した。
7/30 土	36.3	午前：30分ゆっくりｊｏｇ 駒沢公園15周	12:27 12:00 12:02 12:11 11:56 11:53 11:54 11:55 11:54 11:49 11:42 11:47 11:42 11:36 11:46	平常心を保って走れた。暑くてのどがすぐ乾いて、6周目からは毎周給水をした。10周が終わったとこで気持を切り替えて、今スタートしたかのようにもう一度1周目の気持ちで走った。15周目に入るとランナーズハイの状態になったので、これはラクに20周いけるなと思った。しかし16周目に入ると身体に力が入らなくなってきて身体がフワフワ浮いている感じがして「危ない、危ない」と思った瞬間に目の前が真っ白になった。すぐ立ち止まり気持ちを落着けたらだんだん目が見えるようになったけど、危険な状態だと思ったのでそこで走るのをやめた。 　午前中は虎ノ門でホノルルマラソン初心者クリニックの助手をした。
7/31 日	3.0	〔起床時の心拍数50〕 港南区競技会3000m 夜：腹筋20回×1ｓｅｔ	11:07(3:40 3:46 3:42)　大会新・優勝	疲れが取れなくて家をなかなか出発する気になれなくて、競技場についたのはスタート15分前とギリギリになってしまった。アップもろくにせずスタート。3人しか出場者はいないし、すっごく蒸し暑いし、闘志ゼロだった。すぐ独走になり、ラクに走った。11:07は自己ベストとはほど遠いけど、コーチには昨日のロング走との集中練習として大きな失速もなく練習ペースより速いペースで走れたことを評価してもらった。
走行距離	329.2  km