月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	午前：スポーツクラブ（アクア）	黒酢5日分を昨日の夜と今日の朝で飲み干した。なのでバイト前に1本（900ｍｌ）また買った。	ボディシェイプ（30分エアロ/30分筋トレ）のクラスに久し振りに出た。ランジを結構やったからか、お尻が筋肉痛。　　その後バイト。 寝る前、いっぱいストレッチやった。
3/02 水	5.0	午後：1000ｍ×5本　インターバル（ｒｅｓｔ200ｍ）	4:15/4:13/4:12/4:11/4:10 黒酢2本買った。	ｉｎ三沢競技場。　荒川の序盤をイメージして走った。あまりスピードに乗れなかったけど、スピード練習1日目だからこんなものなのかなぁ。それでも4・5本目はいい感じに近かった。 　走後、背中・腰・脚裏側に張りを感じたので整骨院へ行った。16時半という中途半端な時間に行ったからかお客ゼロで、丁寧にいっぱいやってもらえた♪硬かったふくらはぎがフニャフニャになった★背中や腰も普通になった。 　午前中はアクアでストレッチポールの研修と、市のライフガードの合格者説明会と春休みになってから珍しく忙しかった。夜アクアから来期のシフトの連絡がきた。ジョーバ2本とストレッチポール1本のクラスを持つことになった♪♪
3/03 木	0.0	午後：スポーツクラブ（アクア）	今日も黒酢をたっぷり飲んだ。	ウォーキングエアロ45分・エアロバイク40分・ワンポイント（エクササイズ30分/ストレッチポール30分） 気持ちよく運動した。　エクササイズの後ろ歩きでおばさんに足首を蹴られた時超痛くて、走れなくなったらどうしようって焦った。これからは怪我と風邪には十分気をつけなくてはいけないので、危ない人とは距離を置かなくては。
3/04 金	0.0		黒酢２本	午前中大雪。
3/05 土	25.8	駒沢公園12周	10:40-10:30/周	春風の中を滑っているような感覚でした。呼吸も足も走っている気がしませんでした。すっごく気持ちよかった。コーチに「３周目から走りのバランスが良かった。」と言われた。
3/06 日	21.1	三浦国際市民マラソン	1:32:14/女子10位	坂と強風に慎重になりすぎて、前半ペース抑えすぎだった。でも足も呼吸も好調なのには変わりなかった。続けてもう１本ハーフ走れそうだった。お母さんに大会前に買ってもらったアームウォーマーが冷たい風から守ってくれてとても良かった。
3/07 月	0.0			「休養」　バイトの時間まで昼寝してた。夜ストレッチいっぱいやった。
3/08 火	0.0		黒酢５本	「休養」　健康診断書の申請とバイト。 休養いれすぎかな？と思いだした。
3/09 水	13.0	午前：4kmｊｏｇ・夜：アトミクラブ3000m×3本	11:50 11:48 12:11	２日休むとそうとうバネがたまるみたい！ペース落とそうとすると、バネの勢いで前に転びそうになるくらいだった。バネ使って走ると、スピードに乗れるのに呼吸は全然余裕でラク！　でも、設定ペースより速くなってしまったのはまずかったかなぁ。 　織田フィは速い女性ランナーがいっぱい見れてためになる。けど遠い。スムーズに帰れて家まで2時間強。 　昼間はおばちゃまと待ち合わせして、妹とＷ卒業祝いをしてもらった♪プライベートレーベルの洋服可愛い◎
3/10 木	0.0			【★卒業式★】　初ハカマ。少林寺拳法部時代の先輩に数年ぶりに会った！嬉しかった。　おじいちゃんとお母さんが式を見に来てくれた。　卒業式はしんみりムードではなく、友達と一緒にいたからいつもと変らない感じだった。でも一人で研究室に先生に挨拶をしにいった時は、ああ卒業するんだなと悲しくなった。
3/11 金	0.0			「休養」　朝8時からアクアでジョーバマシンの宣伝ビデオの撮影。昼は科目等履修生の申し込み。
3/12 土	19.4	駒沢公園9周	9:40-9:30/周	先週に引き続き今日も時計忘れた・・・。5周目までスネに乳酸たまったような重く痛いような感じがあり、ペースダウンしてるような気がしたが、1周ごとにコーチから言われるラップは少しずつ上がっていて？な感じだった。 　でも後半は脚も普通になってスピードも上げられた。コーチに先週と違って走りのバランスが悪かったと言われた。確かにそうだった。余裕はあるけど気持ちよくなかった。ハマッテ無い感じだった。　 ●走友会の4人で上野のスポーツ店に行った。私は荒川用にターサークラッチを買った。ニッポンランナーズの久恵ちゃんに偶然アートスポーツで会った。同じシューズを買ってた♪
3/13 日	10.0	かるがもマラソン	5ｋｍペアＢ：優勝（3連覇）19分31秒/10km：5kmでリタイア	元気だったのに5kmのスタート直前に急にお腹が痛くなってきた。5kmレースは乗り切ったが、10kmレースは半分で冷や汗が出て来て辛くて走れなくなった。 　お腹が痛かったので前半は無難に走り、優勝は間違いなさそうなのを確認して後半ペースを落とさせてもらった。コースに距離表示が無いので体感としては22・23分くらいかなと思ったのに、ゴールしたら19分31秒で驚いた。昨日から私のペース感覚は麻痺している。定雄さんと３連覇できてとても嬉しかった！！　　10ｋｍでは初のリタイア。無念だけど本当無理だった。家に帰ってからもずっと痛くて大変だったけど、寝たら痛みは無くなった◎まだ違和感はあり。　 　ターサークラッチは最高に走りやすかった！！荒川はこれに決まり！！
3/14 月	0.0			妹の彼氏に初めて会った！福山雅治＋小池徹平の顔だった。 ハードめのカーボローディング開始★
3/15 火	0.0			アクア定休日なので、お母さんの職場にバイトに行った。事務は初めて。コピー頼まれたり、お茶出しとかもして、新入社員のようだった。お母さんは超みんなに頼られてて仕事もテキパキこなしててカッコ良かった！！お母さんは超えられないと思った。
3/16 水	14.0	午前：１時間20分ｊｏｇ＋流し1本		三崎方面。　　ラスト10分風になれた☆日差し強くてスパッツのとこで日焼けしてた。ってことは顔も焼けたんだろうな・・・。 　蛋白質の最終日。妹とＷの卒業祝いに鎌倉の葉山牛のお店に家族で行った。テーブルごとに目の前で焼いてくれた。柔らかくて美味しかった。 　夜妹とカラオケに行った。
3/17 木	0.0			今日から炭水化物。昼はホットケーキを真っ黒コゲにしてしまった。大人の味だった。　　午後妹とまた4時間カラオケに行った。
3/18 金	2.8	夜：2000m＋前後に流し200m×2本	4:05/4:08	ちゃんと調整出来てるのか不安でいっぱいだったのが、今日の刺激練習で解決した！すごくいい感じだった。集中できたし、身体は軽かったし、最初の400ｍ1:36かなと思ったらぴったり当たっていたし、走っていて身体が勝手に前に進む感じだった。若干横ブレしてたけど、意識すれば直せる程度で問題なし。
3/19 土	1.0			怪我や風邪ひいちゃいけないと思い、ずっと家にいて愛猫まめちゃんとかくれんぼや投げて取ってくるって遊びをした。 　明日は私にとって7回目のフルマラソン。イメトレは起床〜2ｋｍ手前で中断して、軽くｊｏｇをしたらあまりに足が好調で勿体無くてすぐ引き返した。早いうちに明日の準備も終わらせ、足を温めながら高橋尚子の本を読んだ。 　緊張しっぱなしで何度もため息ついてたらおばあちゃんに笑われた。9時にベッドに入ってイメトレの続きを行った。そのあと全然眠れず12時頃やっと眠れた。
3/20 日	42.2	荒川市民マラソン	3:05:50★自己ベスト★ 21:11 21:04 20:57 21:01 21:18 22:03 23:19 24:17 10:37	イメトレ通り、朝を向かえ会場に着いた。曇りで涼しく無風とマラソン日和。アップでも好調さが感じられこれはサブスリーいけるかなと思った。でもコーチには3時間5分と言われた。 　「前に行くぞ」と腕を引っ張って列の前の方に連れて行ってもらった。この背中に絶対について行くんだと心に決めた。スタートすると走友会以外の人もブルーユニの集団にくっついてきた。ついてくるのは良いけど、横にぴったりで肘がぶつかるのが腹立たしかった。でも負けなかった。ペースメーカーの真後ろに入り込んでこようとするのも必死で阻止した。前半でこのスピードは42ｋｍキープは厳しいと分かったけど、行ける所まで真後ろは譲らないぞって気合を入れて走った。 　息が上がって苦しかった。ついに27ｋｍの上り坂で置いていかれた。あんなに苦しかったのにペースが落ちたら一気にラクになった。しばらく4分半キープしてたけど今度は足が動かなくなってきてきつくなってついに止めたいという気持ちになった。 　遥か彼方に行ったと思っていたペースメーカー様が待っていてくれて、一緒に走ってくれた。きつい・足が動かない・苦しいなどいっぱい愚痴を聞いてもらいながら走った。5分まで落ちたペースが、一緒に走るの嬉しいなって思ってたら自然と4分台のペースに上がった。そしてゴール！！足ガクガクだった。 　勝田惨敗からは練習頑張ったけど、それだけでは期間的に不足でこれが限界だった。
3/21 月	0.0			筋肉痛で階段下るの大変。バイトでもぎこちない歩き方。
3/22 火	0.5		早朝：5分ｊｏｇ	筋肉痛がひどく走れなかった。
3/23 水	0.0			ライフガードの救急講習会。みんな覚えが悪すぎで進みが遅くてイライラ。
3/24 木	0.0			お母さんの職場のバイト2回目。やはり私に事務は向いてない。
3/25 金	10.0	早朝：20分ｊｏｇ・午後：40分ｊｏｇ		ライフガードの研修
3/26 土	8.0	朝：10分ｊｏｇ		49日の納骨式
3/27 日	10.0	朝：走友会		永田台小〜弘明寺〜井土ヶ谷あたり。
3/28 月	0.0			お母さんの職場のバイト3回目。
3/29 火	2.0	家〜バイトｊｏｇ		アクアバイト。
3/30 水	2.0	午後：400ｍ×5本	1:27 1:26 1:26 1:26 1:27 黒酢7本	不入斗競技場トラック３レーン。プール30分。　その後ライフガードの研修。
3/31 木	0.0		黒酢1本	お母さんの職場のバイト4回目（最後）。
走行距離	186.8  km