月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.2	朝：30分ｊｏｇ・夜4.0＋1.2kmjog		朝：快調！夜：Ｈさんに夕食を御馳走になった。
7/02 金	3.7	朝：1.2kmｊｏｇ・夜15分ｊｏｇ		エンタの神様の収録観覧に行って来た！！超おもしろかった。夜は久しぶりのスポーツクラブの研修（3回目）。
7/03 土	38.0	午前：1時間ｊｏｇ・午後：駒沢公園13周		スタミナ切れー。15周の予定だったのに・・・。もう走れません！！ってくらいまで走った。
7/04 日	12.5	午前：8.5km(走友会）・午後：4kmｊｏｇ		足が重い。ペースが上げられない。足に疲労がたまってきた感じ。
7/05 月	12.0	午後：4ｋｍｊｏｇ・夜：8ｋｍｊｏｇ		筋力落ちてて膝が高く保てないから、小刻みにピッチ走法で走った。
7/06 火	35.0	午前：3時間ＬＳＤ・夜：30分ｊｏｇ	（城ヶ島）	疲れた〜〜〜！達成感！　　あと30分の時、中古車屋の車がこっちに向かってくる幻想が見えた。引かれる！っと思った瞬間我に返り、よく見たら無人だし止まってた。
7/07 水	25.0	午前：90分ｊｏｇ・夜：1時間ｊｏｇ	（大楠山）	手を叩きながら「頑張れ、頑張れ！」と登山客が応援してくれた。調子に乗ってペースを上げてしまった。
7/08 木	14.0	早朝：4ｋｍｊｏｇ・夜：1時間ｊｏｇ		【水上安全法講習会�@】9:00-17:00 溺者を抱えながら泳ぐのが難しかった。初日から挫折しそうになった。立ち泳ぎもきつい。久しぶりにいっぱい泳いだ。日焼けがヒリヒリ。
7/09 金	20.0	早朝：30分ｊｏｇ・夜：90分ｊｏｇ	《22歳の誕生日♪》	【水上安全法講習会�A】9:00-17:00　「溺者発見→顔上げ飛び込み→顔上げクロール→2ｍ手前で防御の姿勢→じわりと近づく→溺者に抱きつかれる→かわす→再び近づき溺者確保→岸まで抱えて泳ぐ」の一連の流れを色々なバージョンで繰り返しやった。漕ぐ右腕がきつい。腕が上がらなくなった。
7/10 土	14.0	早朝：30分ｊｏｇ・夜：53分ｊｏｇ		【水上安全法講習会�B】9:00-17:00 器具を使った救助をやった。あと、溺者までの距離が25ｍに広がった。顔上げクロールで25ｍいって、抱えて25ｍ戻ってくる。きつさが昨日の2倍になった。
7/11 日	5.2	早朝：5.2kmjog		【水上安全法講習会�C】9:00-18:00 『検定試験』学科・心肺蘇生法・総合実技・500ｍ泳ぐ・潜水・救助・立ち泳ぎ　　きつかったけど楽しかった！
7/12 月	25.2	午前：5.2kmjog・夜：2時間ＬＳＤ		昨夜走るの休みにして正解だった！足がフレッシュな状態になった！夜ＲＵＮも好調だった。 初めて“サマージャンボ宝くじ”の呼び込みのバイトをした。駅前の交差点で、ハッピ着てメガホン使ってたった一人で大声出すのは最初は勇気が必要だったけど、途中から楽しくなってきた！頑張ってもほとんどの人が通り過ぎてしまう中、「呼び込みって効果あるんだね。通り過ぎるつもりだったのに、お姉さんが熱心だから買おうかなって気になっちゃったよ。」って言ってもらって、少しはかいがあったなと嬉しくなった。
7/13 火	5.2	夜：5.2kmjog		東京ディズニーランドに、母とおばちゃまと妹と行った。とても暑かった。ﾊﾞｽﾞｰの新アトラクションに乗った。
7/14 水	10.0	早朝：4.0kmjog・夜：6ｋｍｊｏｇ		原宿の美容院に行った。気に入った髪型にしてもらえて嬉しい♪
7/15 木	0.0			合宿前の休養日
7/16 金	42.0	午後：42km走	白樺湖9周＋宿までの往復ＲＵＮ	【車山合宿�@】絶好調！！！
7/17 土	69.0	早朝：6kmjog・午前：33km走・午後：30km走	女神湖	【車山合宿�A】上り坂が快調！！！コーチに昨日よりいいと言われた。
7/18 日	52.0	早朝：40分ｊｏｇ・午前：24km変化走・午後：2時間ＬＳＤ		【車山合宿�B】変化走のペースが上手くいった。　上り坂では、脚の前後左右全体にビッビと刺激が入り、上手く筋肉が使えてる感じ。朝練のドリルが良かったのかも。　　　　　　 疲労がお腹にきた。いつもそう・・・。好調なのに腹痛で、午後は3時間の予定がノルマ達成できなかった。
7/19 月	57.0	午前：4時間走・午後：16km走		【車山合宿�C】合宿で1番メインの4時間走を走破☆達成感でいっぱい！・午後はフリー練習で彼氏と白樺湖の周回ＲＵＮ。早川えり選手が走っていた。
7/20 火	15.0	早朝：渓流2周ｊｏｇ・午前：1時間クロカン		【車山合宿�D】足がパンパン。帰りに食べたジェラート美味しかった！
7/21 水	0.0	《完全休養日》		彼氏の知人の専門家にマッサージをしてもらった。ハリがすっごく痛かった。気持ちよかった。
7/22 木	18.2	昼：1.2kmjog・夜：1時間42分ｊｏｇ		おばあちゃん家から実家までＲＵＮ。とっても走りやすかった。
7/23 金	24.0	夕方：2時間走	5分/km	森戸海岸へ　　西海岸を快調に走る♪葉山でおばあちゃんが2人応援してくれた！
7/24 土	29.4	午前：駒沢公園6周＋3周・夜：1時間ｊｏｇ		コーチ不在で集中力が切れ6周でやめた。・・・それで顔を洗って戻ってきたらコーチが来ていた。2部練習は、5周ビルドアップと指示されたものの3周でギブアップ。 （日赤救急法の合格通知が届いた！資格ＧＥＴ！）
7/25 日	1.2	午前：1.2kmjog		足が前に出にくい感じ。駄目だ・・・走れない。 ・日赤の人たちと野比海岸でバーベキュー。親についてきた子供達が「お姉さん遊んで〜！」となぜか集まってきた。何をするにもついて来るのが可愛かった。　ウインドサーフィン初体験☆　家でお風呂に入ったら、ワカメが浮いていた。身体についてたみたい。
7/26 月	24.0	午後：2時間走	5分/km	環状3号線へ　　余裕があった。ストライドが大きく広がりノビノビ走れた。でも道路の表示でタイムを取るとやっぱりキロ5分だった。もっと速く走ってる気がしたのは、気のせいだった。　ちっちゃい男の子が応援してくれた◎
7/27 火	0.0	富士登山	登り6時間・下り3時間	大学の友達と4人で富士宮口から登った。去年のリベンジ。　超ペースゆっくりで、さらに数十歩進んではすぐ休憩で、私は物足りなかった。
7/28 水	15.0	午前：15分ダッシュ・夜：1時間15分ｊｏｇ		9:30-18:00 スポーツクラブ研修（4回目）　遅刻しそうでダッシュした。スポーツクラブで計測したら、最大酸素摂取量が20代女性の平均よりかなり高かった☆でも・・・、筋力は平均よりかなり劣っていた。特に、上半身。
7/29 木	10.0	夜：1時間ｊｏｇ		9:30-18:00 スポーツクラブ研修（5回目）　混みまくってて研修生の私もお客さんにマシーンの説明をしなくては間に合わないほどだった。初めてで緊張した。　　2ヶ月ぶりにインボディー計測をやった。2ヶ月前より脚の筋肉発達！腕の筋肉変化なしだった。上半身と下半身の筋肉量がアンバランスすぎると指摘された。　　上半身の筋トレが今後の課題なのかな。
7/30 金	10.0	朝：1時間ｊｏｇ		ゼミがあった。
7/31 土	30.1	午後：駒沢公園14周	5:10〜4:50/km	珍しく集団走。Aグループ（フル3時間以内）についていった。なのに呼吸も体もラクで、走ってるとき楽しくてしかたなかった♪コーチに「調子良さそうだね。600km走ったからかな。」と言われて嬉しかった！ 今月最後の締めくくりに良い練習が出来た！　　今月は最初に立てた目標の2倍走ったんだ。0kmとか10km以下の日もけっこうあるのに頑張ったな。先月までの私とは雲泥の差。さらに今月はお菓子を超食べた月でもあった。でも体重キープ。マラソンて素晴らしい！　　来月は練習の『質』をあげるらしい。出来るかなぁ。 彼氏のお父さんお母さんと3人で夕飯は外食でした☆
走行距離	626.9  km