月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	11.0	昼：トラック４レーン１0周・夜：40分ｊｏｇ		よ〜し、練習日記スタートだし頑張るぞ！
11/18 火	15.0	夜：1時間半ｊｏｇ		たんたんと走りました。
11/19 水	0.0	腹筋(少々)		久しぶりに家族で外食♪
11/20 木	0.0	スクワット（少々）		今夜は彼氏の家族と外食♪
11/21 金	0.0			ボジョレヌーボを飲んだら走れませんでした。
11/22 土	15.0	ビルドアップ5分→4分半		非常にいい感じ！！
11/23 日	10.0	10ｋｍロードレース		とってもいい感じ！！！
11/24 月	9.0	朝：４ｋｍｊｏｇ・昼：５ｋｍｊｏｇ
11/25 火	10.0	10000mペース走		普通でした。
11/26 水	15.0	昼：エアロバイク30分・夜インターバル30分間（100ｍずつダッシュとｊｏｇを永遠に繰り返し）＆ｊｏｇ60分		ダッシュがしたかった。変な練習をした。効果があるのか？
11/27 木	15.0	60分jog・ストライド走５ｋｍ		気持ちよくストライドがのびた！
11/28 金	20.0	夜：６０分jog・5000ｍビルドアップ・30分jog		追い込めた。
11/29 土	25.0	朝：ペース走		右肩つった（Ｔ_Ｔ）
11/30 日	0.0	完全睡眠		寝すぎてだるい。
走行距離	145.0  km