月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	155〜165	2:00:00	午後から雨だというので、午前中に走った。昨日、飲みすぎたので胃が重い。
11/02 金	0.0			雨降ってきちゃったので、走れなかった。ジムでも行こうかと思ったけどダラダラ・・・。
11/03 土	30.0	155〜165	3:00:00	昨日走れなかった分、がんばってみた。
11/04 日	15.0	155〜165	1:30:00	暗くなるのが早くなってきたので、走るコースを考えちゃう。
11/05 月	0.0	休養日		珍しく寝坊してしまった。洗濯も朝ごはんも口にできないまま仕事へ。頭がおきてないって感じ・・・。ボーっとしていた。
11/06 火	15.0	155〜165	1:30:00	最近、犬�Aが仕事増やしてくれるからいらいら。今日も、早く終わったから時間が余裕だと思ったのに、犬�Aのおかげでなくなってしまった。もぉー！
11/07 水	10.0	155〜165	1:00:00
11/08 木	0.0	浅間山登山		前掛山のつもりだったが、浅間山の頂上まで入れちゃいました。ものすごく寒かった。
11/09 金	20.0	155〜165	2:00:00	筋肉痛。明日、雨っぽいからちょっとがんばっちゃおう。
11/10 土	0.0	雨		やっぱり雨だった。ジム行こうかと思ったけど、筋肉痛なのでやめた。明日の時間を作るため家事をがんばる。
11/11 日	25.0	155〜165	2:30:00	午前中に走っておけばよかった。夕方走ったら、ずぶぬれになった。
11/12 月	0.0	休養日
11/13 火	15.0	155〜165	1:30:00	筋肉痛あり。
11/14 水	10.0	155〜165	1:00:00	お昼に食べ放題に行って、お腹壊してしまった。食べ過ぎってことだよなぁ。
11/15 木	0.0
11/16 金	20.0	155〜165	2:00:00
11/17 土	15.0	155〜165	1:30:00
11/18 日	30.0	150〜160	3:00:00	午前中、走って東京国際のレースをちょっぴり観戦。２匹を連れて散歩１時間。風邪がすごくて寒かった。
11/19 月	0.0	休養日		昨日の影響か、お腹がすいて仕方がなかった。でも、今日は走れないので控えめに・・・。
11/20 火	15.0	155〜165	1:30:00
11/21 水	15.0	155〜165	1:30:00	熊谷までランチに行った。結構遠い・・・。
11/22 木	20.0	155〜165	2:00:00	午前中仕事。
11/23 金	0.0	仕事＆忘年会		恒例のボーリング大会。チーム準優勝で商品もらった。初めてだったのでうれしい！その後、飲みすぎ・・・。
11/24 土	20.0	155〜165	2:00:00	午前中ダウン。午後からやっとお酒が抜けたって感じ。
11/25 日	30.0	〜160	3:00:00	昨日ごろごろしてたので、がんばらないと。
11/26 月	0.0	休養日
11/27 火	15.0	155〜165	1:30:00	まだ、大会のエントリーしてないよぉ。どうするかぁ。
11/28 水	0.0
11/29 木	10.0	155〜165	1:00:00	美容院に行ってきた。パーマをかけた後に、肩をマッサージしてもらっていたら店員さんに、"カタッ”久しぶりにこんな硬い肩に触りました。つらいでしょっていわれてしまった。最近、凝ってたんだよねぇ。
11/30 金	0.0	仕事
走行距離	350.0  km