月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	145〜155	3:00:00	実家に行った。みかんがたくさんなっていたのであおぎりをいっぱいもらってきた。
10/02 月	0.0	休養日		掃除機が壊れてしまった。まだ、5年ぐらいしか使ってないのに早かったなぁ。新しいの買えるから、ちょっとうれしい！
10/03 火	15.0	155〜165	1:30:00	お土産にお菓子をもらったので、たくさん食べてしまった。やせるわけないな。
10/04 水	15.0	155〜165	1:30:00	掃除機を買いに行ってきた。やっぱり広告の品より、いいのに目がいってしまうんだよなぁ。またすぐ壊れたら、ショックなので安めのやつに・・・。
10/05 木	0.0	雨		母と、バーゲンに行ってきた。いつものように、お目当てのところだけザーッと見て終了。雨なのに、荷物いっぱいになってしまった。それも、紙袋。
10/06 金	0.0	雨		雨なので美容院へ。頭皮マッサージとやらをやってもらい気持ちよくて、寝まくってしまった。
10/07 土	30.0	150〜160	3:00:00	走っていつものコース、土手に行ったらたくさんのランナーがいた。やっぱり走るにはいい季節よねぇ
10/08 日	15.0	155〜165	1:30:00	そろそろ夕方に半そで短パンで走るのは終わりかも。今日は、腕が寒さで赤くなっていた。
10/09 月	30.0	150〜160	3:00:00	久しぶりに、綱をはなせるところに散歩に行った。やっぱり、自由に遊べるところは楽しいみたい。1時間歩いたら、暑くなった。昼間は結構気温が高いんだな。
10/10 火	15.0	155〜165	1:30:00	この前化粧水を買いに行ったときに、コットンでパッティングしてくださいねといわれて、面倒くさいけどここ2，3日やっていたら、お肌がかわってきた。意味あることだったんだな。
10/11 水	20.0	150〜160	2:00:00
10/12 木	20.0	150〜160	2:00:00	臨時診療日。患者さんがいないので午前中で終わり。ちょっとうれしい。
10/13 金	20.0	150〜160	2:00:00
10/14 土	15.0	150〜160	1:30:00	風邪ひいたっぽい。のどが痛い。
10/15 日	20.0	インターバル		のどが痛いが、思ったより調子よくいった。久しぶりなのでインターバルの仕方を忘れていた。4'09"-4'03"-3'55"-3'55"-4'00"-4'00"-4'04"-4'04"-4'06"-4'06" 久しぶりなのでインターバルの仕方を忘れていた。
10/16 月	0.0	休養日		のどの痛みがなかなかよくならない。
10/17 火	15.0	150〜160	1:30:00	まだ、風邪が治らない。薬飲むかぁ・・・。恒例の駅伝とか忘年会の話が出てきた。もう、今年も終わりに近いんだなぁ。と感じた。
10/18 水	20.0	150〜160	2:00:00	駅伝ないんだってね。
10/19 木	20.0	150〜160	2:00:00	新しいランパンランシャツ使おうと思ったが、もう残り物でサイズがなかった。
10/20 金	15.0	155〜165	1:30:00
10/21 土	10.0		1:00:00	帰ってきたら、もう真っ暗になっていて走ることに悩んでしまった。まぁ、明日があるから軽くいこう！と走り出した。ケーキ食べちゃったから罪悪感あったんだ
10/22 日	20.0	高島平	1:22:49	まあまあの出来かな。スピード2回目なので、最後の踏ん張りができなかった。久しぶりにFさんに会う。近じか福祉村に行きます。
10/23 月	0.0	休養日		足が筋肉痛。体もだるいし・・・。これからが、大変な1ヶ月になりそう。
10/24 火	0.0	雨		なんか走れそうな走れなそうな天気だったので、お休みにしました。明日からがんばります。
10/25 水	20.0	150〜160	2:00:00	なんかだるい感じがあったが、走り出して温まってきたら調子よくなった。
10/26 木	20.0	インターバル	1:40:00	最後のほう中学生の部活に邪魔され気がめいったが、根性で走りぬく。ひろがって走らなくたっていいじゃんかぁ。先生、注意してよ・・・。いろいろな人が使えるところなんだから。ここで怒ってもしょうがないか。
10/27 金	20.0	150〜160	2:00:00	ハムが筋肉痛。高島平のあとより痛いってどうゆうこと？
10/28 土	15.0	150〜160	1:30:00	ハムが筋肉痛2。マークの調子が悪くなって、病院に駆け込んだ。ものいわないから・・・。こっちの気持ちも落ち着いたのでよかった。時間外料金取られた。
10/29 日	40.0	150〜160	4:00:00	過去に何回4時間走したかってぐらいやってないのに、やりました。足ダル〜ィ。
10/30 月	0.0	休養日		お腹がすくぅ〜。昨日たくさん食べたのに・・・。さすがに4時間走だ。
10/31 火	15.0	150〜160	1:30:00	今月は、思った以上に走れた。団体戦のおかげ。体重も体脂肪も落ちてきた。
走行距離	475.0  km