月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	雨で休み
6/02 木	0.0	休み		給湯器が壊れてお風呂に入れず、しばらく汗かく運動は休み。
6/03 金	0.0	休み		距離踏み月間の予定が、いきなり出鼻をくじかれる ◯|￣|＿
6/04 土	0.0	休み		やっとお湯が出るようになるも、工事済んだのが夜だったので、今日も走らず、お風呂に入って寝る。
6/05 日	8.0	200m坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×20本	�@50"49　�A48"95　�B47"55　�C48"51　�D48"68　�E48"58　�F47"85　�G48"37　�H48"52　�I46"24　�J47"54　�K45"00　�L45"46　�M45"94　�N46"06　�O42"97　�P42"62　�Q42"41　�R39"24　�S39"01（rest200m：1'45〜1'59）	よし！４０秒の壁を破った。短距離のスピードは戻ってきたようだ。
6/06 月	16.0	ジョグ	1:17'06（4'49/km）	スタミナ無くてショートカットコース
6/07 火	15.0	1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本＋ジョグ	�@3'21"70 （58"80）　�A3'24"05 （57"31）　�B3'23"29 （53"50）　�C3'26"34 （51"21）　�D3'27"69　（rest100m：60秒以内）	先週に引き続き西京極で夜練。４本目から大きく引き離されて一人旅になり気持ちが切れる。 現在体重６６kg、体脂肪率15％。あと５kg減量して体脂肪率を１ケタにしないと、やはり 3'20 設定のＢグループに付いていくのは難しい。
6/08 水	14.0	峠走（清滝−月輪寺ふもと−梨木大神の石碑）×２往復	1:17'34（5'32/km）　lap�@22'29　�A16'42　�B21'44　�C16'37	今日はダメダメな走り。昨日のインターバルで脚を使い切ったせいか、上りで力が入らない。
6/09 木	16.0	ゆっくりジョグ	1:29'31（5'36/km）	暑くてバテた。
6/10 金	0.0	雨で休み		「化物語」→「さよなら絶望先生」→「四畳半神話大系」と最近アニメにハマっている。
6/11 土	0.0	サボり		全粒粉を混ぜたくるみパンやブルーベリー入りライ麦パンなど、最近はパン作りにも凝っている。おかげで体重はぜんぜん減らない...
6/12 日	24.0	峠道ロング走（平野屋−保津峡−水尾−樒原）	2:11'49（5'30/km）	Ｓ藤さん・haseppyさん・文太さん・mm0121さん・Ｙ川さん・ueshoさんらと、日曜の朝早くからロング走。 これから皆で２４ｋｍ走ろうというのに、既に家から１０ｋｍ走って待ち合わせ場所まで来る uesho さんとか、復路の下りを 3'30/kmペースでかっ飛ばすＹ川さんとか、故障中にもかかわらず最後の峠で勝負する気まんまんの haseppy さんとか、「皆ちょっとおかしいです！ 普通のジョガーなら引きますよー」という事を平然とやってのけるメンバーばかりでしたｗ
6/13 月	18.0	ゆっくりジョグ	�`６分	ブラインドランナーのＨ津さんとサブトラにて。
6/14 火	15.0	1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本＋ジョグ	�@3'21"41 (87)　�A3'19"67 (87)　�B3'20"76 (84)　�C3'19"57 (89)　�D3'18"58　（rest200m：90秒以内）	いつも６０秒以内の短いレストで鍛えられているので、レストが９０秒近くあるとほぼ完全回復できますね。この強度ならＢグループに付いていけそう。 集団を引っ張って、きっちりペースメイクしてくれたハシモッチありがとう！
6/15 水	14.0	峠走（清滝−月輪寺ふもと−梨木大神の石碑）×２往復	1:12'01（5'08/km）　lap�@22'16　�A15'32　�B20'48　�C13'23	昨日のインターバルで脚を使い切って、今日は上りのタイムは期待できそうにないから、下りでフォームを崩さない事のみに注力して走った。そのおかげかラストの下りでコースレコードを更新！ でも、こういう調子が上向きな時ほど故障やケガを招きやすいので、ここからは根を詰めないよう意識してセーブしていかないと...
6/16 木	0.0
6/17 金	0.0
6/18 土	0.0
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0
6/21 火	14.0	1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本＋ジョグ	�@3'19"66 (87)　�A3'19"11 (89)　�B3'19"94 (88)　�C3'20"68 (95)　�D3'17"02　（rest200m：90秒以内）	サボりすぎて体重が増加し、今日の西京極夜練は全く余裕なし。 ひたすらハシモッチに付いていく事のみに集中し、rest 時もムダ口たたかず、なんとかノルマをこなせた。 明日から身体を絞って、来週はもっと楽に走れるようにしよう。
6/22 水	21.0	峠走（清滝−月輪寺ふもと−梨木大神の石碑）×３往復	1:53'06（5'23/km）　lap�@23'09　�A15'53　�B22'28　�C15'04　�D21'38　�E14'51	今日は減量のため、タイム度外視で３往復することのみを目標に走った。 しかし、ゆっくりとはいえ上りっぱなしのコースを３往復はさすがにキツかった。もう懲りたので、今後このコースは２往復どまりにしておこう。
6/23 木	16.0	ゆっくりジョグ	1:32'37（5'47/km）
6/24 金	0.0	サボり
6/25 土	0.0	サボり
6/26 日	8.0	丹波グランプリ(５km）＋ジョグ	18'28（3'41/km） lap�@3'40　�A3'29　�B3'43　�C3'54　�D3'40	宝が池の練習会をサボって丹波グランプリに参加。 会場でひらりんと久しぶりに会う。今年は Team P-man 選抜チームで舞洲24時間を戦われるそうな。選抜チームは途中で潰れられないプレッシャーが半端ないっすよ〜> <;　僕は去年チームの足を引っ張った反省から、今年はファンランチームの方に鞍替えさせてもらいました。まぁＦＲチームはＦＲチームで、便利使いされて去年以上に回数走らされる可能性が無きにしもあらずですが^^; 話変って丹波グランプリ。アップダウンの激しい馬蹄形コースなんだけど、�`3'40 ペースで走るのさえキツい！　おかげで何が自分に足りないか、ハッキリと自覚できました。たとえ1000mを５本走れても、5000mは走り通せない！ということを。
6/27 月	18.0	ゆっくりジョグ	�`６分前後	サブトラにてブラインドランナーのＨ津さんと。
6/28 火	14.0	1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本＋ジョグ	�@3'19"74 (90)　�A3'18"73 (90)　�B3'18"51 (89)　�C3'20"14　�D×　（rest200m：90秒以内）	減量失敗。先週より体重が増えて５本完走できず ◯|￣|＿
6/29 水	0.0	休み
6/30 木	14.0	コントロール走（2000m毎に 3'50→3'40→3'30）	1000m lap�@3'46"34　�A3'47"36　�B3'40"45　�C3'41"64　�D3'31"86	古傷のアキレス腱が痛くなったので途中離脱。先週あたりから、追い込むとまたアキレス腱が痛むようになってしまった。
走行距離	245.0  km