sophist
地域 : 京都
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます しばらく休みます
2010／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 0.0 | |||
| 9/02 木 | 0.0 | |||
| 9/03 金 | 0.0 | |||
| 9/04 土 | 0.0 | |||
| 9/05 日 | 4.7 | セプテンバー駅伝（１区） |
18'02 |
㌔３分５０ペースで呼吸も脚もいっぱいいっぱい。落ちるとこまで落ちたな･･･ |
| 9/06 月 | 0.0 | |||
| 9/07 火 | 0.0 | |||
| 9/08 水 | 0.0 | |||
| 9/09 木 | 0.0 | |||
| 9/10 金 | 16.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'34'03（5'52/km） |
やっと日中，サイクリングロードを走っても大丈夫な気候になった。 別大まで１５０日を切り，そろそろ走り始めないと本当に間に合わないので、故障が治ったわけではないが、見切り発車で練習を再開。 『４スタンス理論』によると、僕はＢ２タイプ（踵重心クロス型）になるらしい。それなのに真逆のＡ１タイプのフォアフット走法に変えたのが、故障の原因だったのかもしれない。なので、ウルトラを走っていた２年前のフラット走法に、今更ながら戻すことにした。 誤解を恐れず例えるなら、フォアフット走法が前足で地面を掻いて身体を引っぱる前輪駆動なら、フラット走法は後足で地面を押して身体を持ち上げる後輪駆動。 衝撃吸収もジャンプも前足のサスペンション頼りなフォアフット走法に比べると、「へそ－骨盤－ヒザ－足底」の軸で地面の反発を推進力に変換するフラット走法は、アキレス腱への負担も少なく省エネで疲れにくい。スピードＵＰが今後の課題。 |
| 9/11 土 | 0.0 | ウォーキング |
||
| 9/12 日 | 18.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'44'41（5'49/km） |
今日もゆっくりジョグでフォーム固め。 このペースだと何人ものジョガーに抜かされていくが、今は慣らし運転中なので、むきになって抜き返さないよう我慢我慢。 |
| 9/13 月 | 13.0 | 1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×５本＋ジョグ |
①3'34 ②3'41 ③3'37 ④3'40 ⑤3'41 （rest200m：75秒） |
今後の練習メニューを組むにあたって、現在の走力が分からないと強度設定ができないので、とりあえず１０００ｍを５本走ってみた。 ダニエル表によると、このタイムは VO2max 値５４あたり。5000m に換算すると 18分40秒，10000m なら 38分42秒。スピード的には何とかぎりぎりサブスリーを狙えるあたりか!? |
| 9/14 火 | 19.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'51'37（5'52/km） |
曇ってて風も強かったので、ゆっくりだと肌寒いぐらいだった。 |
| 9/15 水 | 0.0 | サボり |
雨で出鼻をくじかれる。 |
|
| 9/16 木 | 16.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'33'58（5'52/km） |
風の強い日は目に虫やホコリが入って往生するので、最近は花粉プロテクト用の安いサングラス（http://www.711net.jp/product/n/a01b00/p/9510039）を、メガネバンドで（ゴーグルのように）顔に密着させて走っている。 紫外線を９９％カットしてくれる割には視界がクリアなので、走ってる途中で日が暮れても安全。あと、２７ｇとヘタなスポーツ用サングラスより軽い。 |
| 9/17 金 | 30.0 | ＬＳＤ（嵐山－清滝－月輪寺ふもとコース） |
3'03'24（6'07/km） |
気候的に秋めいて、３時間走っても脱水にはならなかったけど、久しぶりのロングで、筋持久力的に脚が最後までもたなかった。 |
| 9/18 土 | 10.0 | ジョグ |
48'52（4'53/km） |
昨日のＬＳＤで身体全体が重だるかったので、ちょっと速いペースで発破を掛ける。 今日は竹馬のような走りではなく、より積極的に地面をたたく感じに。 |
| 9/19 日 | 16.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'31'33（5'43/km） |
途中、雨が降った区間だけ濡れたくない意識でペースが上がってしまった。 |
| 9/20 月 | 12.0 | 第48回 京都スポーツ祭典（10000m） |
38'22（3'50/km） |
地面を蹴らないフォームだと、このペースが精一杯。これ以上を目指すなら、よりストライドを広げなければならないが、それには先ずアキレス腱炎を治さないと・・・ |
| 9/21 火 | 13.0 | ゆっくりジョグ（西京極周回コース） |
1'16'15（5'52/km） |
西京極夜練がランナーズの「若ちゃん通信局」に取材されるかもということで、やじ馬根性で見に行ったら、あいにく今日はサブトラが使えない日で、取材は来週(？)に延期となりました。残念！ で、せっかく来たのだからとカッキーさんやＹ本さんらとおしゃべりジョグ。 |
| 9/22 水 | 17.0 | ゆっくりジョグ（嵐山コース） |
1'40'13（5'53/km） |
|
| 9/23 木 | 0.0 | |||
| 9/24 金 | 0.0 | |||
| 9/25 土 | 0.0 | |||
| 9/26 日 | 0.0 | |||
| 9/27 月 | 0.0 | |||
| 9/28 火 | 0.0 | |||
| 9/29 水 | 0.0 | |||
| 9/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 184.7 km | |||