月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0
3/02 火	0.0
3/03 水	0.0	サイクリング（自宅−嵐山−保津峡−樒原−越畑−日吉ダム−美山ふれあい広場：124km）		仕事が休みだったので、搾りたてミルクのアイスクリームを食べに、ちょっと美山町まで(笑) 帰りの峠のカーブで、対向車が突っ込んできて慌ててフルブレーキ！　後輪がロックしてドリフトしながらも、間一髪で衝突は避けられました。 が、その後「キコキコ」と変な音がして進まないので調べてみたら、さっきの急ブレーキの衝撃で後輪のホイールが曲がって、ブレーキパッドと接触してるではないか！　ショック・・・
3/04 木	0.0	衝動買い		ホイールの新調に wiggle を覗いてみたら、円高還元セールで ZIPP 404 ホイールが日本の半額以下に！　はい、思わずポチってしまいました(笑)　これ↓ http://www.wiggle.co.uk/images/zipp-spec-edition-404-zoom.jpg
3/05 金	0.0	鍼治療		Iサミさんに紹介してもらった雨森接骨院にて鍼治療。 患部に電気を当てる低周波なんとかという治療と鍼を打ってもらって、おまけに整体までしてもらって１８００円は安い！ 先生から「走ってみて、回復具合を報告して」と言われているが、怖くて走れねー！ ←これは鍼治療より精神科だな(笑)
3/06 土	0.0	ＤＶＤ鑑賞		「スター・トレック」：若かりし頃のカーク船長とスポックの出会いを描いたエピソードゼロ的作品。しかしこのカーク青年の描き方は、エキセントリックでヤンチャ過ぎやろ〜ｗ 「サマーウォーズ」：現実世界とネット社会が密接に関連し合う近未来。ある日、数学が得意な主人公の携帯に、数字が連なった謎のメールが届く。興味本位でその暗号を解いてしまった事で、世界が混乱の渦中に巻き込まれていくというストーリーのアニメ。しかしあれだねー、最近のアニメ世代の発想は、家族→学校の次は、地域社会や国家を飛び越えて、いきなり全世界にいくんだね。逆に言えば、地域社会や国家というものに、今の世代はリアリティを感じてないんだろうね。
3/07 日	0.0	早とちり		ダメもとで岩井商会に曲がったホイールを持って行ったら、１０００円で直してもらえた (▽⌒;) なんてこったい！ もう代替ホイールが英国からこちらへ向かっているというのに・・・ まぁいいか、前からディープリムのエアロホイールに興味あったし、これを機会にエアロバーも取り付けてみるか!?(笑)
3/08 月	9.0	リハビリジョグ	50'41（5'38/km）	晴れ。東京マラソンから１週間ぶりのジョグ。こんなペースでこんな距離でも、たぶん明日は筋肉痛。
3/09 火	0.0	物欲が止まらねー！		無事、wiggle から ZIPP 404 ホイールが届く。思っていたより軽くてカッコいい！ しかも注文してたった５日で届くとは！！ これに味を占めて、今度は eBay でサドルを注文。プロのトライアスリートも使用している ism の ADAMO Racing 白をポチってしまいました。↓ http://i.ebayimg.com/09/!Bl4292Q!mk~$(KGrHqYH-EIEttKwzG)qBLdeuDs4e!~~_35.JPG この前開きの特異な形状が、局部の血流を妨げず、長時間ライドに適しているとか。 あーこの調子だと、ホイールやサドルに合わせて、ＤＨハンドルやフレームまで買ってしまいそうな自分が、ちょっと心配になってきたぞ(笑)
3/10 水	13.0	ジョグ	1'05'26（5'02/km）	くもり時々晴れ。故障の回復具合の確認に、ちょろっと走ってみたけど、まだまだ全快とは言えないレベル。 ４日後の城陽マラソン。棄権はもったいないので出ることは出るけど、この調子だと５ｋｍ２０分切れるかどうか・・・^^;
3/11 木	5.0	鍼治療		晴れ。雨森接骨院にて２回目の鍼治療。 前回は初診だったので、軽めの治療で様子見ということでしたが、今回は「もっと強烈なのを！」とリクエストしたら、刺した鍼に直接電気を通す荒療治をしていただきました。 これが効きすぎたのか、Ｇ練は５ｋｍほどアップした段階で痛みが出て、早々にギブアップ。荒療治の後は安静にということを学習しました(笑)
3/12 金	0.0	サイクリング（90km：自転車道）		晴れ後くもり。春の陽気に誘われ、サイクリングロードをまったり流す。 平坦で変化の少ない自転車道はダレるので、つい峠道ばかり走ってましたが、ホイールを ZIPP 404 に替えてから高速巡航が楽になり、平地走行も悪くないなぁと認識を改めました。 ディープリム効果？　遠心力が働くのか、それほど踏み込まなくてもスピードに乗っていく感じが面白い。ただ、リムの面積が広い分，横風にはめっぽう弱いｗ
3/13 土	0.0	食欲が止まらねー！		ダイエットは来週からと、食べ納めでケンタッキーとミスドのはしご。←勢いで完食しちゃったけど、食後は満足感より罪悪感・・・ ◯|￣|＿
3/14 日	5.0	第27回 城陽マラソン（５ｋｍ）	18'24（3'41/km）　一般男子の部：13位	晴れ。別大が終ってから、故障でぜんぜん走れてなかったので、脚筋力も心肺機能も落ちまくり。筋肉って、鍛えるの大変なくせに、なまるのアッという間なんですね >_<; 幸い，レース中に右くるぶし下の腓骨筋腱の痛みはそれほど出なかったので、来週あたりからスピード練習に復帰できそう。
3/15 月	5.0	ジョグ	25'27（5'05/km）	くもり後、雨。ナイキフリー3.0 を履いて、梅小路公園の芝生広場にて、足首の状態を確かめながらの様子見走。 途中から雨がしびしび降ってきたので、切りのいい５ｋｍで切り上げる。
3/16 火	11.0	400m インターバル×１０本＋ジョグ	�@83　�A84　�B83　�C83　�D83　�E82　�F83　�G81　�H82　�I77　（rest 100m：だいたい40秒）	晴れ。Gにて、久しぶりの４００ｍインターバル。 故障明けなので、８５秒以内ならＯＫという緩めの設定タイム。ペースメーカーは、始めから最後まで文太さんにお願いしました。優しく引っ張っていただき、ありがとうございました m(__)m もう痛みは無いんだけど、無意識に右足をかばうのか、フォームがどたばたして不安定。あと、体重増と心肺機能の低下により、このペースでも息切れしてました。でも、今は走れるだけで幸せ。スピードは、焦らず徐々に戻していこう！
3/17 水	0.0	サイクリング（自宅−嵐山−保津峡：30km）		晴れ。以前、注文していたサドルが届いたので、さっそく付け替えて、小一時間ほど試乗してみた。 おぉ、これはいいかも！　前の Sanmarco アスピデの全長が２８cm。今度の ism ADAMO Racing が２４.５cm。この３.５cm短いショート丈と、先割れした特異な形状が、下ハンドル・スタイルでも股間を圧迫せず、前傾姿勢でペダルを回し続けても、嫌な圧迫痛やシビレが無くて快適！　しかも、座骨とサドルが接する２点部分にゲルパッドが内包されているので、地面からの突き上げも緩和してくれるという優れもの。 このサドル、今は一部トライアスリートのみが使用している隠れた逸品ですが、ゆくゆくはロングライド指向のローディにも広まっていきそうな予感。
3/18 木	18.0	ジョグ	1'31'14（5'04/km）	くもり。昼間の雨でＧは使えなさそうなので、近場をジョグ。
3/19 金	12.0	400m インターバル×５本＋ジョグ	�@74　�A74　�B72　�C74　�D74　（rest 200m：80〜85秒）	晴れ。西京極サブトラックにて自主トレ。rest 多めに取ったにもかかわらず、このペースだとこの本数が精一杯。 ５本しか走ってないのにフクラハギがパンパンに張ったので、帰りに雨森接骨院にて鍼治療。
3/20 土	0.0	サイクリング（自転車道：55km）		くもり。南風が入って季節はずれの２０℃越え。暑くてＲＵＮする気になれず、自転車で軽くサイクリングロードを流すことにした。が、今日の風は半端なく、往路と復路で平均時速が１０�`以上違った。 まるで、リフトを使わずえっちらおっちら自力で登り、滑り降りるのはあっという間なスキーのよう。
3/21 日	0.0	サイクリング（嵐山−保津峡−水尾−樒原−越畑：66km）		くもり後、晴れ。自転車が趣味の知り合いとお蕎麦を食べにまつばらまで。 途中５ｋｍ延々上りの峠道が思いのほかキツかったのか、顔色が曇って口数が少なくなる。明らかに来たことを後悔している模様(汗)。たどり着いた先のお蕎麦が気に入ったのか、機嫌を直してくれてヤレヤレ。
3/22 月	10.0	200m 坂道ＷＳ×１５本＋ジョグ	�@52.4　�A49.4　�B50.0　�C49.6　�D46.3　�E47.8　�F46.2　�G48.2　�H44.9　�I45.9　�J44.3　�K44.4　�L43.1　�M44.6　�N38.3　（rest 200m：95〜105秒）	晴れ。夜に友達と飲みに行って、３日間消費したカロリーが帳消しに。
3/23 火	0.0	雨のため休み
3/24 水	9.0	ジョグ	42'49（4'45/km）	小雨。夕方、雨が小降りになったので走りに出たが、途中で大降りになって引き返す。
3/25 木	13.0	ジョグ	1'05'46（5'03/km）	くもり。アカンなぁ・・・ １０ｋｍ以上走ると張りが出て、やっぱり足が痛む。まだ完治してないということか ◯|￣|＿
3/26 金	0.0
3/27 土	0.0
3/28 日	0.0
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	0.0
走行距離	110.0  km