月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.0	第28回 亀岡元旦ロードレース（１０ｋｍ 男子４０歳代：３位）	35'16（3'31/km）　1km：3'28（3'28）　2km：6'59（3'31）　3km：10'30（3'30）　4km：14'11（3'41）　5km：17'43（3'32）　6km：21'21（3'38）　7km：24'55（3'34）　8km：28'15（3'20）　9km：31'48（3'32）　10km：35'16（3'28）	くもりのち晴れ。３８分４５秒（４０歳代５位）→３５分５２秒（同４位）→３５分１６秒（同３位）と、３年連続でタイムも順位も更新している縁起の良い大会。 来年は３４分台で年代別２位内に入れるよう、今年も頑張って練習に励みます！
1/02 土	14.0	ジョグ	1'07'06（4'47/km）	晴天。元旦ロードレースが終って、やっと正月が迎えられた気分。
1/03 日	36.0	ＬＳＤ（ＪＲ大津京駅−草津道の駅）	3'19'57（5'33/km）	くもり時々晴れ。冷たい強風が吹く中，今年も去年に引き続き正月恒例の琵琶湖ロング走に参加。 復路のこと，僕がトイレに行ってる隙に、Ｏ西さんや uesho さんが集団のペースを上げて逃げにかかる。 こっちは�`４分ちょっとの速いペースで追いかけてるのに、一向に姿が見えないので、途中ではぐれたかと不安になったちゅーねん！(笑) 後で聞けば、�`３分５０までペースを上げて逃げてたとか・・・ そら、集団ばらけて皆汗だくになってたはずやわ。
1/04 月	0.0	今年初サイクリング（９０ｋｍ）		体重68kg ←正月３が日で羽目を外しすぎて暴飲暴食。ここ３年で最も重い体重に ◯|￣|＿ 晴れ。今日は小春日和で風もそれほどなかったので、減量がてらサイクリングロードをゆっくり流す。
1/05 火	17.0	ペース走（�@9000m＋�A3000m）＋ジョグ	�@34'23（3'49/km）　�A10'36（3'32/km）	晴れ。今年初のＧ練。正月休みの暴飲暴食で胃腸が弱っていたのか、ペーラン中に２回もトイレに駆け込む。 始めの 9000m と後の 3000m のペースが違うのは、僕がトイレから出てきた頃には設定がフリーになっていて、�`３分３０ぐらいまでペースアップしていたため。
1/06 水	26.0	ＬＳＤ（自宅−嵐山−試峠）	2'23'28（5'31/km）	晴れ。とりあえず今は体重を減らすのが急務なので、脂肪燃焼ペースでＬＳＤ＋食事控えめ。 これだけやって成果は 68kg→65kg の -3kg。ベスト体重まであと 4kg減か・・・ 気のゆるみからの暴飲暴食が今となっては悔やまれる。
1/07 木	14.0	ジョグ	1'05'12（4'39/km）	雨のち晴れ。午後７時頃、雨が降ってきたのでＧ行きを断念。午後８時頃、雨が止んだので西京極で軽くジョグ。 ハシモッチはランパン，Ｓ水君はノースリーブ姿でインターバルをしていた。この寒空の中、二人とも若いなー。
1/08 金	0.0	完全休養		左足甲の鈍痛・両フクラハギの張り・寝違えによる背中の痛みなど、身体のあちこちの不具合が気になり、今日は大事をとってストレッチのみ。
1/09 土	18.0	様子見ジョグ	1'37'04（5'23/km）	晴れ。今日も引き続き同じ箇所が痛い。 なので、エントリーしていた今夜の尼崎記録会は残念ながらＤＮＳ。
1/10 日	30.0	ペース走（２５ｋｍ）＋ジョグ	1'39'36（3'59/km）	くもり。今月号のランナーズに、２日連続で�`４の３０ｋｍペース走という、エリートランナーな人の追い込み練習が紹介されていたので、ものは試しにやってみる。 ただ、いきなり同じ強度でマネすると（僕の場合）２日めに余力がなくて完遂できない恐れがあるので、１日めは八分目に抑えて、明日に備えることにした。
1/11 月	35.0	ペース走（３０ｋｍ）＋ジョグ	2'00'32 (4'01/km)	くもり時々晴れ。これはキツいわ。もう二度としたくない練習の筆頭にあげていいかも。 ２５ｋｍまで、１ｋｍ毎に２秒３秒とこつこつ稼いできたタイムの貯金を、残り５ｋｍで一気に使い果たして借金までする、失速の蟻地獄に突入！　もう完全に脚のバネがなくなって、もがけどもあがけども�`４を切ることができず。まさにフルマラソン残り７ｋｍの再現だわ。 すみませんが、明日のＧ練，天気予報がはずれて晴れたとしても、ダメージひどくて行けません ◯|￣|＿
1/12 火	11.0	リハビリジョグ	1'08'46（6'15/km）	雨が止んで走れそうだと思うと、足が痛くても走ってしまうのは、ランナーのサガか・・・
1/13 水	15.0	様子見ジョグ	1'20'54（5'24/km）	晴れ。あまりの寒さに手袋は二重，ネックウォーマーも完備で走った。
1/14 木	20.0	ビルドアップ走（１５ｋｍ）＋ジョグ	前半10km：38'26（3'50/km）　後半 5km：17'40（3'32/km）	晴れ。Ｇにて 15000m のビルドアップ走。10000m までは文太さんと金ちゃんに引っ張ってもらって、�`３分５０の集団走。残り 5000m はフリー設定。 集団で走ったり競い合ったりできるＧ練は、やっぱりいいなぁーとつくづく思う。いつも良い刺激をもらってます^^
1/15 金	0.0	ピラティス		「ピラティス with バランスボール」の付録ＤＶＤを見ながら、モデルさんと同じ動作をマネてみる。 力まず流れるようなゆるい動きなので、一見，楽そうに見えるんだけど、これは結構こたえますねー。特に腹筋にくる。明日、筋肉痛かもｗ
1/16 土	0.0	風邪でダウン		昨日、暖房もつけずに裸足でピラティスしてたのがマズかった。 熱はないけど鼻ズルズルで喉が痛い。とりあえず薬を飲んで早く寝る。
1/17 日	0.0	完全休養		昨日の喉の痛みは治まり、今日は鼻づまりと微熱（37.2℃）の小康状態。
1/18 月	14.0	調子見ジョグ	1'03'20（4'31/km）	晴れ。やっと鼻づまりも解消したし、平熱（36.4℃）まで下がったし、ということでジョグ解禁。
1/19 火	30.0	ビルドアップ走（２８ｋｍ）＋ジョグ	前半15km：1'00'03（4'00/km）　後半13km：49'30（3'48/km）	晴れ。今日は別大に向けての総仕上げとして、�`４分（15km）→�`３分５０（10km）→�`３分４０（5km）のビルドアップ走をする予定でしたが、２５ｋｍぐらいからお腹がグルグルいいだしてペースアップどころじゃなくなり、残り２ｋｍ我慢しきれず、２８ｋｍでトイレに急行。 はぁ〜別大本番でもやらかしそうな気がする最大の不安要素はこの腹具合だなぁ・・・
1/20 水	2.0	買い物ジョグ	�`５分ぐらい	晴れ。近くのイオンまでジョグ。あまりの陽気と荷物の重さにメゲて、帰りは歩きにｗ
1/21 木	0.0	サボり		雨も上がったし、走ろうと思えば走れたけど、（風邪の後遺症からか）ノド奥の気管が狭まって、マスクをしているような息苦しさがあったのと、（ここ最近の追い込み練習の疲れからか）右くるぶし下の古傷がうずき出したので、結局だらだらと部屋で過ごす。 ひぃ〜 バランスボールに引き続き、ストレッチポールまでポチってしまった。いかん！ このままでは健康器具オタクになってしまう(笑)。暇つぶしのネットショッピングは禁止だな。
1/22 金	23.0	2000m WS×２本＋ジョグ	�@7'29　�A6'50	くもり。中牧練習会コースにて、�`３分３５ぐらいを狙って走るも、１本め�`３分４５で抑え過ぎ。２本め�`３分２５で上げ過ぎ・・・ どうも僕のギアチェンジはオーバーレシオ気味で、微妙なスピード調節が苦手みたい。
1/23 土	17.0	ジョグ	1'25'40（5'02/km）	くもりのち晴れ。サイクリングロードで故障明けのY川さんとばったり出くわす。篠山までには本調子に戻られるよう祈ってます。 なんか足の裏が痛いなぁーと風呂上りに見てみたら、母指球あたりに水ぶくれが出来ていた。いつまでたっても足の裏がヤワなのが嘆かわしい。
1/24 日	25.0	第18回 高槻シティ国際ハーフマラソン	1'20'13（3'48/km）　1km：3'43（3'43）　2km：7'23（3'40）　3km：11'01（3'37）　5km：18'20（7'18）　10km：36'08（17'48）　21.1km：1'20'13（44'05）	晴天。地面を強く踏み込むと足裏のマメが痛く、後半はその痛さに集中力が切れてジョグペースに。ハーフで８０分切れなかったのは去年の木津川マラソン以来・・・ はぁ〜 ここにきて別大完走に黄信号が点灯しちゃったよ ◯|￣|＿
1/25 月	0.0	完全休養		ダメージ修復中
1/26 火	10.0	リハビリジョグ	�`６分で１時間	晴れ時々くもり。
1/27 水	14.0	200m 坂道ＷＳ×２０本＋ジョグ	�@50.1　�A50.3　�B47.8　�C44.8　�D47.4　�E47.5　�F46.0　�G47.9　�H45.4　�I45.7　�J45.0　�K44.3　�L43.5　�M42.1　�N42.9　�O42.4　�P43.2　�Q43.1　�R40.3　�S39.0	晴れ。そろそろ別大に向けてコンディションを引き上げねばと、そこそこの負荷でリスクが低く、その割に達成感の高いメニューで、まずは気持ちを上向きに。
1/28 木	0.0	サボり		別大まであと１０日。もしここで足を傷めたらとか、風邪をぶり返したらと思うと、怖くて走りに行けない ←オイオイ！今からそんな内向きで大丈夫か!?ｗ
1/29 金	17.0	4000m ペース走×２本＋ジョグ	�@14'10　�A14'50	晴れ。重い腰を上げてスピード持久力の練習。 １本目、なんとか�`３分３０秒台を維持して走りきる。２本目、途中から足の痛さが気になりペースダウン ◯|￣|＿
1/30 土	19.0	ジョグ	1'38'06（5'09/km）	晴れ。ワセリン塗ってもプロテクトＳ１塗っても、血豆ができる僕のヤワな足裏ですが、試しに自転車用の（パットとお尻に塗って擦れ防止する）シャーミークリームを、インソールと足に塗り込んで走ってみた。 ワセリンほどべとつかないし、プロテクトＳ１より長持ちするし、意外といいかも。
1/31 日	14.0	第20回 くみやまマラソン（１０ｋｍ 男子４０歳代：３位）	34'57（3'29/km）　5kmﾗｯﾌﾟ�@17'39　�A17'18	小雨。１週間後の別大が本命なので、ここでピークアウトしないよう、気持ち余裕をもって走りました。 ４０歳代１位のＦ野さんはぶっちぎりで、今回も背中は見えず仕舞い。前半から�`３分３０ペースで刻んでおられた枚方マスターズのＹ根さんと後半並走するも、ラスト１ｋｍからのスパート合戦で競り負けて２位を逃す。 最後、数秒差で銅メダルに降格しちゃったのはもったいなかったけど、去年より３８秒タイムを短縮できたので結果オーライとします！
走行距離	435.0  km