月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	24.0	コントロール走（１６ｋｍ）＋ジョグ	�@4'00　�A3'58　�B4'00　�C4'01　�D3'58　�E3'59　�F3'55　�G3'46　�H3'37　�I3'34　�J4'02　�K3'56　�L3'44　�M3'46　�N3'27　�O3'26	晴れ。6000m まで文太さんに着いて�`４分ペース。そこから 2000m 毎に�`３分５０→�`３分４０→�`４分と、ペースを上げ下げする予定が・・・ すみません。�`３分５０のパートを任されたのですが、遅かったり速かったり、ぜんぜん±２秒内にペースメークできず、申し訳ありませんでした。 僕にも増してひどかったのは、�`３分４０パートのナカエ君！　もう、２セットめからは開き直って�`３分３０を切る始末(笑)
10/02 金	0.0	雨のため休み		明日は走らんと体重がやばい！
10/03 土	17.0	ジョグ＋ 2000m 刺激走	�@1'23'31（5'31/km）　�A6'40	くもり時々晴れ。体重 64.5kg 体脂肪率 12% ←食欲の秋で食べ過ぎ！　体が重い・・・
10/04 日	48.0	�@ 第46回 大阪スポーツ祭典（10000m 壮年男子）３位 �A ロングジョグ（自宅←嵐山−試峠−清滝→月輪寺ふもとの山道）	�@35'24（3'32/km） �A3'06'51（5'20/km）	晴れ。力量も無いのに王寺ランナーズの辰己義隆さんに着いて行ってしまったのが間違いの元。 オーバーペースに気付いた時には、もはや立て直しがきかず・・・ その後、トップの辰己さんには２分近い差をつけられて周回遅れにされるわ、目標の３５分は切れないわの散々な撃沈レースに終わりました。 来年の別大でリベンジです！と言っても、辰己さんは今年の別大を２時間３６分で走っておられるので、今の僕の走力では到底追いつけませんが (笑) 午後からは、撃沈レースと体重超過の調整ミスをした罰として、脂肪燃焼ペースでの３５ｋｍロングジョグ。
10/05 月	21.0	ジョグ	1'44'02（4'57/km）	くもり。今後の予定レース。★はエントリー済。 10/12　第15回 京都鴨川ゆっくりラン（40km） 10/18　第28回 マキノ健康栗マラソン（10km）★ 10/25　第6回 大阪ミント３時間走（42km）★ 11/ 3　2009 京都丹波ロードレース（ハーフ）★ 11/ 8　第2回 精華マラソン（5km）★ 11/14　第30回 尼崎陸上記録会（5000m）★ 11/23　第19回 福知山マラソン（フル）★ 12/ 6　八幡市民マラソン（10km）★ 12/20　第21回 三田国際マスターズ（ハーフ）★ 12/23　第16回 京都鴨川ゆっくりラン（40km） 1/ 1　第28回 亀岡元旦ロードレース（10km）★ 1/24　第18回 高槻シティ国際（ハーフ）★ 1/31　第20回 くみやまマラソン（10km）★ 2/ 7　第59回 別府大分毎日マラソン（フル） 2/28　東京マラソン 2010（フル）★
10/06 火	0.0	雨のため休み		先ほど精華マラソンの申し込みに、むくのきセンターへ行ってきた。地理的に、ほぼ奈良県やん！(笑)
10/07 水	13.0	200m 坂道ＷＳ×２５本＋ジョグ	�@52　�A51　�B52　�C50　�D49　�E48　�F48　�G48　�H47　�I45　�J45　�K45　�L45　�M44　�N46　�O45　�P44　�Q44　�R45　�S44　(21)41　(22)41　(23)40　(24)39　(25)37　rest 200m：90〜100秒	２日連ちゃんでサボらないマイルールにより、雨の中を走りに出る。 遠出して、ずぶ濡れになって風邪をひくリスクは避けたいので、近場のスロープにて軽めのスピード練習。 ラストの１本を全力で走った時、左足の甲を痛める。明日は安静に過ごそう。
10/08 木	17.0	疲労抜きジョグ	1'34'05（5'32/km）	くもり時々晴れ。昨日痛めた左足甲を悪化させないよう、つま先を曲げず、地面も蹴らない、フラット走法で様子見ジョグ。
10/09 金	37.0	持続走（３０ｋｍ）＋ジョグ	2'05'28（4'11/km）	くもり。随分と涼しくなったけど、今日は風が強くて走りやすさがスポイルされる。 場所は、西京極横のＮ牧練習会コース（１０ｋｍ）を３往復。
10/10 土	17.0	疲労抜きジョグ	1'34'48（5'34/km）	くもり後、晴れ。３０ｋｍ走の次の日は、脚がつっ張ってる感じで、ゆっくりジョグでも結構しんどい。
10/11 日	11.0	疲労抜きジョグ＋ 200m 流し×５本	58'49（5'21/km）	晴れ。明日の４０ｋｍ走に備えてスタミナ温存。
10/12 月	40.0	第15回 京都鴨川ゆっくりラン（４０ｋｍ）	2'41'42（4'02/km）	晴天。前半の２０ｋｍは、Ｙ川さんやＩ井君らと集団でサブスリーペース。後半の２０ｋｍは、単独で�`３分５０ぐらいまでビルドアップ。 でも、体感的には前半�`４分半、後半�`４分ぐらいなので、たぶんこのコース，距離が４０ｋｍに満たないと思う。 p.s. Ｋ島さん＆Ｉサミさん、サプライズな登場で応援ありがとうございました。 脚フェチのＩサミさんから「締まっててええ脚やわ〜」と、しきりに脚をほめられる・・・ あの〜応援とは名ばかりに、走ってる人の脚しか目に入ってないんでしょうか？(笑)
10/13 火	18.0	疲労抜きジョグ	1'40'06（5'33/km）	晴れ。ビギナーズラックか、東京マラソン当選のメールが！　凄い歓声の中を走れるらしいので、今から楽しみ〜♪
10/14 水	16.0	ジョグ	1'20'40（5'02/km）	くもり。一昨日のロングの後遺症から、左アキレス腱あたりに張りがあるので、今日も軽めの様子見ジョグ。
10/15 木	12.0	3000m ＋ 1000m 刺激走＋ 2000m ×２本インターバル＋ジョグ	�@10'15　�A3'29　�B7'09　�C7'21	晴れ。マキノの１０ｋｍレースを３日後に控え、今日はピリッと刺激を入れたくＧに行くと、太陽が丘ＪＣのホープ，Ｋ林君が初お目見え。 彼は先日の第47回京都スポーツ祭典の 1500m で、去年の福知山優勝者のＵ山さんと最後まで競り合い，４分１６秒の２位でフィニッシュした若手の逸材。僕なんかが引っ張るには力不足なので、ナカエ君にお願いして 3000m(１０分３０秒)→2000m(６分４０秒)→1000m(フリー) 設定のインターバルを交代で引っ張ることに。 ところが、3'30/km ペースに慣れてない僕は、何を思ったか始めの１周を９５秒で通過！ 1000m が３分１７秒だったのを見て、やっとオーバーペースに気付く(笑) 気付いた頃には時既に遅しで、体はカチコチで息は上がり、もうイッパイイッパイな状態。ナカエ君の「このまま１０分目指しましょ」の声に「このペースで最後までは無理〜」と心の声。失速しながら何とかゴールするも、僕の今日の練習はこれで終わりました。 次の 2000m は 1000m で着いて行けなくなりＤＮＦ。uesho さんや文太さんの 2000m インターバルに混ざるも、２本終えたところで、もうフラフラ。オーバーペースの怖さを、まざまざと思い知った今日のＧ練でした。
10/16 金	21.0	ジョグ	1'31'25（4'21/km）	晴れ。疲労抜きのつもりでゆっくり走り出すも、昨日の刺激走の効用なのか、今日は何だか脚が軽く、自然とペースが上がってしまった。
10/17 土	12.0	1000m ＷＳ×２本＋ジョグ	�@3'17　�A3'05	くもり。１本目は８割、２本目は９割ぐらいの出力で。 関西の地上波は箱根駅伝予選会をやってないのか・・・ 残念！　明日のＢＳ日テレまでお預け。
10/18 日	32.0	第28回 マキノ健康栗マラソン（１０ｋｍ）＋ジョグ　総合５位	35'33（3'33/km） 2km毎ﾗｯﾌﾟ�@6'36　�A7'06　�B7'27　�C7'08　�D7'15	くもり時々晴れ。また初っぱなから突っ込む悪い癖が出て、タイム的に中途半端な結果に。 ３ｋｍぐらいまで先頭の４人に着いて行き、そこから地力の差でジリジリと離される。残りの７ｋｍは、前からランナーが落ちてくることも、後ろから追い抜かされることもなく、潰れないギリギリのペースで、１人淡々とゴールまで我慢の走り。 順位的には５位だけど、先頭の４人に置いてきぼりを食らって、なんだか落ちこぼれの気分(笑)
10/19 月	19.0	疲労抜きジョグ	1'44'09（5'29/km）	晴れ。久しぶりにサイクリングにしようかと準備し出すも、風が強くて思いとどまる。 日暮れまでそれほど時間もなかったので、ゆっくりジョグでお茶をにごす。
10/20 火	25.0	ペース走（２１ｋｍ）＋ジョグ	1'19'23（3'46/km） 5kmﾗｯﾌﾟ�@19'07　�A19'06　�B19'11　�C18'38　＋ﾗｽﾄ1km：3'21	晴れ。今日の男子メニューは、文太さん・3890さん・mayo君・バッキーと僕の５人で、�`３分５０の 20000m ペース走（途中、学生諸君との合流で集団の増減あり）。 終始、文太さんに引っ張ってもらい、ほぼ完璧なペースメークだったので、�`３分５０がちょっと速いジョグぐらいの強度に感じられた。 神様、仏様、文太さま！ 今日は先導ありがとうございました。福知山でも着いて行きますｗ
10/21 水	0.0	ケガのため休足		昨日のＧ練でこけて打撲した左ヒザが痛く、治るまでしばらくＲＵＮを休みます。
10/22 木	0.0	サイクリング（76km：嵐山−六丁峠−保津峡−水尾−神明峠−樒原−越畑−363号線−杉坂−持越峠−雲ヶ畑）		くもり。何もしないと太るので、日暮れまでの３時間ほどサイクリング。 久しぶりのヒルクライムで結構バテた。あと、ウィンドブレーカーを持って行ってよかった。峠の下りなど、寒いくらいでした。
10/23 金	18.0	様子見ジョグ	1'39'32（5'31/km）	晴れ。ペースを上げると、まだちょっと痛い。
10/24 土	0.0
10/25 日	40.0	第6回 大阪ミントＪＣ３時間走	2'48'08（4'12/km）	くもり。正確にサブスリーペースで走っておられるランナーに着いて、３０ｋｍまでひたすら脚を温存。３０ｋｍ以降は、一気に 3'50/km ぐらいまでペースを上げて、uesho さんと引っ張り合う展開に。 ところが、３８ｋｍ地点で突然脚にきてペースダウン。今日は３時間で４２ｋｍ走る予定が、制限時間まで１２分を残して４０ｋｍで終了してしまいました。残り２ｋｍを�`６分のペースででも走っていれば、ノルマを達成できたのでしょうが、もはや走り続ける気力がありませんでした・・・ 何よりも悔しかったのが、二日酔いでバッドコンディションの uesho さんに、最終的に引き離されてしまったこと！　uesho さんがベストコンディションだったのなら諦めもつきますが、これは屈辱です(笑)
10/26 月	0.0	寒いし脚も痛いしでサボり
10/27 火	16.0	1000m インターバル×８本＋ジョグ	�@3'16　�A3'17　�B3'18　�C3'15　�D3'17　�E3'13　�F3'17　�G3'22　（rest 200m：100〜110秒）	晴れ。一昨日のロングの疲労が抜けてないので、今日のＧ練はペーランではなく、ひらりんやＩ澤君，金ちゃんの 1000m インターバルの方に入れてもらう。 一応ノルマは 3'20 内で５本だったけど、５本終えた時点でまだ余裕があったので、3'20 内で行けるとこまで行くことに。８本目で集中力も脚の余力も無くなったので、中途半端な数だけど、今日のところはここで終了。
10/28 水	10.0	疲労抜きジョグ	58'56（5'53/km）	晴れ。未だ左フクラハギの張りと脚のダルさが取れず・・・ 明日の�`４ペースメーカー、途中で脱落したらごめんなさい。
10/29 木	34.0	ペース走（３０ｋｍ）＋ジョグ	2'00'03（4'00/km）	晴れ。砂地で足に優しいからなのか、500m 毎にペースの微調整が出来るからなのか、なぜかＧだと�`４分のペースが楽に感じる。 もしＧでフルマラソンの大会を開催すれば、サブスリーはおろか２時間５０分切りも続出するんじゃないだろうか(笑)
10/30 金	0.0	サボり		古いブラウン管ＴＶが寿命でウンともスンともいわなくなったので、今流行の地デジ対応薄型ＴＶを買ってきた。が、うちは集合アンテナらしく、新たにアンテナを新調しないと、地上デジタル放送が映らないことが発覚。これは予定外の出費で正直痛い。 で、工事が完了するまで、しばらくアナログで見るはめに・・・ でも画素数の違いからか、液晶だと映像が汚く、まったくもって宝の持ち腐れ状態。 そんなこんなで、高い買い物をした割には満足感が低く、テンション下がって走りにも行かず。
10/31 土	11.0	ジョグ	54'19（4'56/km）	晴れ。ＴＶは未だ地デジ映らずなので、暇つぶしにツタヤで「攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX The Laughing Man」というアニメのブルーレイディスクを借りてきた。 １５９分間，延々と飛び交う電脳用語に知恵熱が出た(笑)
走行距離	529.0  km