sophist  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます          しばらく休みます
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 18.0   ジョグ
 1'31'55（5'06/km）
 くもり時々晴れ。
8/02 日 32.0   ロング走（宝が池←雲ヶ畑→志明院）
 2'46'38（5'12/km）
 天気予報はずれて、かんかん照り。
8/03 月 0.0   サイクリング（100km：小関越え←浜大津－近江大橋－さざなみ街道→近江八幡）
 晴天。久しぶりのサイクリングで、お尻がサドルの形にミミズ腫れ。椅子に腰掛けるのも痛い。
次回からは、お尻とパッドにクリームを塗り忘れないようにしよう。
8/04 火 32.0   ペース走（11km）＋ジョグ
 42'03（3'49/km）　①3'58　②3'59　③3'58　④3'58　⑤3'52　⑥3'47　⑦3'45　⑧3'45　⑨3'45　⑩3'42　⑪3'29
 晴れ後にわか雨。Ｇにて 5000m まで㌔４分設定で、後はフリーのペース走。久しぶりのペーランはキツかった。
8/05 水 15.0   疲労抜きジョグ
 1'30'31（6'02/km）
 くもり。
8/06 木 0.0   休足
 くもり時々雨。
8/07 金 11.0   ジョグ
 55'12（5'01/km）
 くもり時々晴れ。
8/08 土 35.0   持続走（25km）＋ジョグ
 3'00'00（5'08/km）
 晴れ。ＲＷＳ主催の大阪城３時間走に参加。
２５ｋｍまでは㌔４分１５秒ペースの集団に入って持続走の練習。後はエイドで休憩したり、ダウンジョグしたり。
8/09 日 16.0   疲労抜きジョグ
 1'29'56（5'37/km）
 雨、時々くもり。
8/10 月 20.0   ジョグ
 1'33'09（4'39/km）
 雨、後くもり。
8/11 火 30.0   ペース走（12km）＋ジョグ
 46'07（3'50/km）　①3'57　②4'01　③3'58　④3'56　⑤3'58　⑥3'48　⑦3'49　⑧3'52　⑨3'47　⑩3'52　⑪3'35　⑫3'29
 晴れ。ナカエ君やハシモッチ達の男子特Ａメニュー（1500m を５分設定で５本。rest 200m）のあまりのハードさに怖気づいて、uesho さん達のペーランに入れてもらう。
8/12 水 0.0   サイクリング（60km：五条通り－老ノ坂－ガレリア亀岡－405号線－477号線－50号線－越畑－樒原－水尾－保津峡－六丁峠－嵐山－サイクリングロード）
 晴れ後くもり。京都サイクルマラソンと明後日のＬＳＤコースの下見。
会場のガレリア亀岡には１時間もあればたどり着ける事と、明後日の樒原コースの安全を確認。
8/13 木 19.0   ジョグ
 1'35'21（5'01/km）
 くもり後、雨。
8/14 金 30.0   ＬＳＤ（Ｙ川さん家←六丁峠－保津峡－水尾－樒原→越畑）
 3'04'05（6'08/km）
 爽やかな晴れ。Ｙ本さん・Ｏ西さん・文太さん・まっさん・Ｙ川さん・Ｅ原さん・Ｈ瀬さんのメンバーで樒原コースをＬＳＤ。
走後、皆で消費した以上に飲み食いする。それにしてもＥ原さんのジョッキを空けるペースには驚いた。こっち麦茶だったとしても負けると思う(笑)
8/15 土 5.0   プチ・ジョグ
 28'25（5'41/km）
 くもり後、小雨。明日に備えて体力温存。
8/16 日 0.0   サイクリング（226km：花園橋－大原－鯖街道[367号線]－朽木－山神橋－23号線－54号線－マキノ－557号線－長浜－彦根－さざなみ街道－近江大橋－浜大津－小関越え－山科－五条通り）
 くもり時々晴れ。１日ロングライドの自己最長記録を更新。
朝６時に出発して、帰ってきたのが夕方５時。休憩時間を除けば、正味９時間近くペダルを回しました。もし今日の天気がかんかん照りだったら、脱水で死んでたかもｗ
【参照】もし琵琶湖を一周されるなら、ここにアップされてる地図が便利です→http://hasshin.livedoor.biz/archives/50921210.html
8/17 月 19.0   ジョグ
 1'26'58（4'34/km）
 晴れ。
8/18 火 28.0   1000mインターバル×８本＋ジョグ
 ①3'25　②3'29　③3'29　④3'28　⑤3'28　⑥3'26　⑦3'24　⑧3'22　（rest200m：90～95秒）
 晴れ。一昨日のサイクリングの筋肉痛が今頃になって出た。脚がダル痛い...
ペースを抑えて１０本こなす予定が、６本目から着いてきた学生さんに押されるようにペースが上がり、８本目で脚が上がらなくなって離脱。
8/19 水 17.0   疲労抜きジョグ
 1'32'22（5'26/km）
 晴れ。
8/20 木 32.0   ＬＳＤ（六丁峠←保津峡－水尾－樒原－越畑→そば処まつばら）
 3'00'40（5'39/km）
 晴れ。
8/21 金 13.0   200m坂道ＷＳ×１０本＋ジョグ
 ①50.6　②48.1　③46.8　④46.5　⑤46.1　⑥45.3　⑦45.2　⑧45.4　⑨45.1　⑩44.4　（rest200m：90～95秒）
 晴れ時々くもり。１２月までの大会の払い込み完了。出場大会は以下の予定。
9/ 6(日)　セプテンバー駅伝（１区：4.7km）
9/13(日)　京都サイクルマラソン（bike：100km）
9/22(火)　京都スポーツ祭典（1500m）
10/ 4(日)　大阪スポーツ祭典（10000m）
10/18(日)　マキノ栗マラソン（10km）
10/25(日)　大阪ミント３時間走（42km）
11/ 3(火)　京都丹波ロードレース（ハーフ）
11/23(月)　福知山マラソン（フル）
8/22 土 0.0   休足
 明日は都合が悪く行けないので、期日前投票ついでに金ちゃんの見舞いに行く。元気そうでした。というより暇そうでしたｗ
8/23 日 33.0   ロング走（宝が池←雲ヶ畑→志明院）
 2'46'43（5'03/km）
 晴れ後くもり。Ｅ原さんや北浜(弟)君を誘っての月例練習会。
こちらからお願いしておきながら、勝手練になってすみませんでした。これに懲りず、また参加してください＞Ｅ原さん
8/24 月 20.0   ジョグ
 1'33'49（4'42/km）
 晴天。秋めいた気候で随分と走りやすくなった。ただし、今日は風の強さにちょっと閉口。
8/25 火 21.0   ペース走（15km）＋ジョグ
 57'52（3'51/km）　①4'03　②3'58　③3'59　④3'58　⑤3'55　⑥3'58　⑦3'57　⑧3'56　⑨3'55　⑩3'55　⑪3'45　⑫3'42　⑬3'40　⑭3'44　⑮3'22
 晴れ。だいぶ涼しくなってきたので、今日のペーランは距離を延ばして 15000m。
ラスト１周は久しぶりに顔を出した京都ランナーズのＮ村君とバトる。女に現を抜かしてる割には走力落ちてないじゃん！　走るのはオジサンになってからでも出来るので、今は今しか出来ない恋愛に没頭したって構わないと思うよ。
8/26 水 0.0   サイクリング（148km：五条通り－老ノ坂－亀岡－405号線－477号線－そば処まつばら－50号線－日吉ダム－19号線－美山町－38号線－佐々里峠－花脊峠－鞍馬－市原－賀茂川－堀川通り）
 晴れのち雨。京の田舎道をゆっくりサイクリング。
花脊峠を上りきった頃に小雨が降り出し、「ああ、そういえば... ５月の鯖街道マウンテンマラソンもこのコースで雨だったなぁ」と感慨にふける。
8/27 木 16.0   疲労抜きジョグ
 1'35'38（5'58/km）
 晴れ。西京極で偶然会ったＹ本さんとおしゃべりジョグ。
梨状筋症候群ぽい症状で、お尻の奥が痛く、走るのが辛そうでした。
僕も疲労がたまると同じ症状が出るので、根を詰めすぎないように気をつけないと。
8/28 金 10.0   200m坂道ダッシュ×１５本＋ジョグ
 ①44.3　②42.5　③43.1　④43.3　⑤42.5　⑥41.8　⑦41.9　⑧41.3　⑨40.5　⑩40.9　⑪39.0　⑫39.3　⑬39.7　⑭38.2　⑮38.0　（rest200m：95～100秒）
 くもり。
8/29 土 20.0   ジョグ
 1'35'11（4'45/km）
 くもり。
8/30 日 15.0   ジョグ
 1'07'09（4'28/km）
 晴れ。Ｍ木さんＹ本さんらとサイクリングロードで１０ｋｍジョグ。
走り足りなかったので、西京極周回コースで５ｋｍプラス。
8/31 月 18.0   ジョグ
 1'29'08（4'57/km）
 くもり。スプロケばらしたり、チェーンはずしたり、隅々まで自転車の掃除をしてたら、あんばい走り出すのが遅くなってしまった。
走行距離 525.0  km