月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0	充電完了！		のんべんだらりと過ごしていたら、体重が５ｋｇオーバーに Σ(￣□￣;)
7/26 日	27.0	持続走（24km）＋ジョグ	1'46'29（4'26/km）	宝が池にて、月例の練習会。 今日は距離を踏むため、宝が池を２０周（３０ｋｍ）するつもりで走り出すも、あまりの蒸し暑さで１４周（２１ｋｍ）走った時点で脱水状態。給水したのち、あと２周だけプラスして終えました。 あかん！３０ｋｍが遠い ◯|￣|＿　８月２日（日）の雲が畑ロング走と８月８日（土）の大阪城３時間走、ちゃんと完走できるのだろうか・・・
7/27 月	18.0	ジョグ	1'30'05（5'02/km）	１０ｋｍのタイムからフルマラソンのタイムを推定する計算式（10kmﾀｲﾑ ×5.5−28分＝フルマラソン）によると、フルで２時間４５分を切るには、１０ｋｍを３５分で走れる走力が必要らしい。 １０ｋｍを３５分で走るには、１０００ｍのインターバルを３分３０設定で１０本。もしくは、２０００ｍのインターバルを７分設定で５本こなす必要がある。 ちなみに４００ｍ（８４秒）×２５本とか、５０００m（１７分３０秒）×２本というバリエーションもあるが、この二つは心情的にやりたくないので却下(笑)。 うーむ、これはなかなか前途多難な目標に思えてきたぞ・・・
7/28 火	19.0	1000mインターバル×10本＋ジョグ	�@3'13　�A3'28　�B3'12　�C3'22　�D3'18　�E3'29　�F3'25　�G3'41　�H3'39　�I3'56　（rest 200m：100〜110秒）	で、現状の走力を確認するため、実際に１０００ｍ×１０本のインターバルをやってみました。 場所は（中牧練習会で教えてもらった）西京極横のサイクリングロード：黄色いポールから正確に１ｋｍのコース。 偶数回に比べ奇数回のほうがタイムがいいのは、追い風でゆるやかな下りだったため。 ７本目あたりから脚にきて、もうラスト３本はヘロヘロのボロボロ。如実にスタミナとスピード持久力の無さを露呈する結果となりました(・ω・`) というわけで、今後の練習方針としては、とりあえず月間４００ｋｍ以上の距離を踏みつつ、夏の間はスピードより本数重視のスタミナ強化型でやっていこうと思います！(・ω・´)
7/29 水	16.0	疲労抜きジョグ	1'29'15（5'34/km）	９月１３日（日）第13回 京都サイクルマラソン（http://e-joho.org/kca/kca3.html#marathon）の峠コース１００ｋｍに一般参加で申し込む。 え？会場のガレリア亀岡までどうやって行くのかって？ もちろん、ペダルこいで行きますとも！←自転車バカ(笑)
7/30 木	29.0	400mインターバル×18本＋ジョグ	�@83　�A79　�B79　�C79　�D78　�E78　�F79　�G79　�H79　�I79　�J79　�K81　�L76　�M79　�N76　�O77　�P77　�Q79　（rest 100m：40〜50秒）	久しぶりのＧ練で、スピードでは林君にかなわず、スタミナや根性では文太さんや uesho さんにかなわない、自分の中途半端な走力を確認。 とりあえず明日はＲＵＮを休もう．．．もう脚がパンパンです ◯|￣|＿
7/31 金	0.0	完全休養
走行距離	109.0  km