月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	サイクリング（75km）		木津川サイクリングロードは、流れ橋を渡った左岸のほうが、通行人が少なく、道も広くて走りやすい。 山城大橋東詰のコンビニで、エネルギー補給してから折り返す。 帰り道，ランニング中のＭ木さんとばったり出くわす。こっちはレーパン・ジャージにヘルメット姿だったので、テレ笑い(*^^ゞ
6/02 火	10.0	1000m インターバル×４本＋ジョグ	�@3'13　�A3'13　�B3'16　�C×　�D3'11　（rest 200m：95sec.）	３本目で先頭のナカエ君に着いていけなくなり、４本目を休んで乳酸除去。５本目で最後の力を振り絞る。
6/03 水	17.0	午前：サイクリング（雲ヶ畑方面） 午後：ジョグ（自宅−嵐山）	1'20'15（4'43/km）	whoo bicycles の店長さんと納車サイクリング。さすがはフルカーボンフレームにコンパクトクランク！　シングルスピードであれほど苦労した峠道を、立ち漕ぎすることなく楽々越えられました。惜しむらくは、金ピカパーツをふんだんに組み込んだ割には、意外と地味に仕上がったところ（http://whoo.weblogs.jp/whoo_bicycles/）。 午後からはＲＵＮの練習もしておかねばと、いつものコースをいつものペースで。嵐山でランナーズ用の取材をされている若ちゃんと遭遇。この近くにロッカー＆シャワー完備のジョガー用カフェが出来たとか。自販機で水分補給して、さっさと折り返す僕には関係のない店だ^^;
6/04 木	10.0	400m インターバル×１０本＋ジョグ	�@76　�A76　�B77　�C77　�D77　�E76　�F76　�G75　�H73　�I69　（rest 100m：40〜44sec.）	今日の 400m インターバルは（uesho さんと相談して）設定タイムを速くするより、rest タイム を短くして、乳酸処理能力を高める方向へトレーニング内容をシフトしました。
6/05 金	0.0	雨のため休養		故障が治って走れる喜びから、ここ最近，練習がヒートアップしてきているので、ここらで一度クールダウンするのに恵みの雨かも。 ミツハシから３割引セールのメールが来ていたことを思い出し、雨の中，陸上用スパイクを買いに行く。ちなみに、スパイクを買うのは２９年ぶり(▽⌒;) 僕が陸上をやっていた頃は、西京極のトラックはまだ赤土で、スパイクのピンも今よりずっと長く、短距離種目だと 2cm 近くあった記憶があります。アッパー素材も裏革で、雨でも降ろうものなら水を吸って重くなるわ、靴下は真っ赤に染まるわで、それはもう悲惨でした(笑)。 時代は変わって、トラックはオールウェザーが主流となり、今やスパイクのピンは、軽量化のために一部固定式で交換できないんですねー。 で、僕が買ったのは、土トラック＆オールウェザー兼用で、ピンの長さを変えれば 50m〜10000m まで対応可能な、オールラウンダーなつぶしの効くタイプです（←ここらへんが貧乏性w）。
6/06 土	0.0	サイクリング		明日の琵琶湖に備えて、ビンディングシューズとガーミンのケイデンス計の調整に、近場で試走。
6/07 日	0.0	サイクリング（琵琶湖大橋−国民休暇村−彦根の往復＋さざなみ街道）		今日は、Ｋ島さん・uesho さん・Ｏ西さん・kayo ちゃんと彦根まで琵琶湖サイクリング。いきなり遅刻してスミマセン m(__)m　お米プラザの駐車場がいっぱいで、ピエリの駐車場に停めに行ってました。 皆で一列に並んで集団走行。往路でちょっとだけ先頭に出てみたけれど、予想以上の強風でハンドルをとられ，真っ直ぐに走るのさえ一苦労。 それにしても、あの強風の中，終始先頭を走られたＫ島さんと uesho さんの剛脚に舌をまく。あの後，二人とも自走で峠を越えて帰ったとか...　鍛え方が半端じゃないです！　僕らは湖岸道路の１００ｋｍでお腹いっぱいでした(笑) 終わってからお風呂に入ったら、露出していた部分がピリピリしみる。曇り空で油断していたけれど、そうとう日焼けしていたみたい(>_<;) 琵琶湖はもう満喫したので、今度は日差しを避けて「京見→持越→雲ヶ畑」や「嵐山→保津峡→日吉ダム」の峠コースなんていかがでしょう？
6/08 月	10.0	ジョグ（西京極周回）	45分（4'30/km）	たまにはＲＵＮもしないと一向に走行距離が伸びない・・・ こんなに自転車にハマるなら、このＷｅｂ日記をトライアスロンモードにしとくべきだった。
6/09 火	10.0	400m インターバル×１３本＋ジョグ	�@79　�A79　�B79　�C79　�D78　�E78　�F78　�G78　�H×　�I77　�J79　�K79　�L79　�M×　�N83　�O×　�P×　�Q×　�R×　�S×	今日の４００ｍインターバルは、設定ペースゆるめで・本数多め・rest 少なめという、ナカエ君立案のスピード持久力養成メニュー。具体的には、設定ペース８０秒・本数２０本・rest１００ｍ（３０秒）。この rest ３０秒というのが、思いのほかキツかった。 自分では１５本ぐらいはこなせるかと思っていたけど、いざやってみると８本走った時点でいっぱいいっぱい。９本目で一時離脱して後半に備えるも、４本走ってまたいっぱいいっぱい。１４本目をパスして回復に努めたけれど、１５本目で脚も呼吸も限界にきて設定タイムを守れず、食らい着いていく気持ちが切れました。「全然あかんやん！＞自分」という完全な敗北感 ◯|￣|＿ でも、このメニュー自体，走力ＵＰや忍耐力強化に凄く貢献すると思うのでまたやりましょう！　次回は、もっと本数こなせるように頑張ります(・ω・´)
6/10 水	0.0	雨のため、部屋で腹筋＋パワーブリーズ		久しぶりのパワーブリーズで、負荷２.０での３０回がきつい。コンスタントに鍛えてないと、どの筋力もすぐに低下してしまうことを実感。
6/11 木	15.0	1000m インターバル×５本＋ジョグ	�@3'22　�A3'18　�B3'19　�C3'16　�D3'10　（rest 200m：100sec.）	今日のＧ練は１０００ｍインターバル。３分２０秒設定で５本（内，５本目はペースＵＰ自由なフリー設定）。 いつもナカエ君に引っ張ってもらってばかりでは悪いので、今日は１本づつ交代で集団を引っ張ることに。ヘバってから引っ張るのは辛いから、まっ先に１本目のペースメークを志願する。が、初っぱなからハイペースで突っ込んでしまうわ、後半，帳尻合わせでスピード緩めるも、緩め過ぎて設定タイムを２秒オーバーしてしまうわ、ペースメーク下手すぎでスミマセン m(__)m ４本目，５本目になってくると、走力の差が歴然！　たぶん先頭のほうは３分を切っているはず(￣▽￣;)o ◯（心拍数が高止まりしている状態で�`３分切りは、さすがに着いていけんわ...　でも、１本も離脱せずにペースＵＰして終われたので、自分的には満足している）
6/12 金	0.0	サイクリング（自宅−嵐山−保津峡−樒原−日吉ダム：76km）		暑かったので、ＬＳＤの予定を変更してサイクリング。 杉林の木漏れ日の中，暑さはしのげたけれど、シッティングで上るにはキツく、ダンシングで上るには長すぎる坂が延々と続き、自転車で来たことをちょっと後悔 (▽⌒;) こういう時にＲＵＮだと、バテても最終手段の“歩き”が使えるんだけど、高ゲタみたいなビンディングシューズで、足とペダルを固定するロードバイクは、「ペダルを回せなくなったら、そこでお仕舞い」みたいな、最終手段の“歩き”を否定した地点からスタートしてるんですよね〜 その意味でサイクリングは、自身の体力と距離を天秤にかけた、常に背水の陣で挑む、スリリングな行為であると言えるかも(笑) あとこのコース，途中にコンビニもトイレもないので、お気楽ツーリングには向いてませんわ (・ω・`)
6/13 土	17.0	ジョグ（自宅−嵐山）	1'23'01（4'53/km）
6/14 日	21.0	ペース走（宝が池×１０周）＋ジョグ（宝が池×４周）	1'04'16（4'17/km）　�@6'48　�A6'36　�B6'40　�C6'42　�D6'39　�E6'30　�F6'22　�G6'21　�H5'56　�I5'37	今年、高校生になったばかりのＫ浜君を引っ張ってほしいと電話でお願いされ、久しぶりに月例の練習会に参加。 僕が宝が池に着いた頃，ちょうどＯ西さんが１人でペース走を始められるところでした。誰に言われることなく朝早くから宝が池に来て、自主練されているお姿に、頭が下がります(^^ゞ で、肝心かなめのＫ浜君が来てない！　なんでも１０時頃にならないと現れないそうな･･･ そんなの待ってられねー！ヽ(｀Д´)ノ　Ｉ井君と�`４分半ほどのペースで、さっさと走り出す。 宝が池を５周した頃にＫ浜君登場。６周目から合流する。Ｋ浜君に合わせて少しペースが上がり、それと同時にＩ井君は用事があり離脱。 Ｋ浜君は故障からのリハビリ中とかで、無理せず３周だけ参加。ラスト２周は単独走になったので、気持ち良くビルドアップして終えました。
6/15 月	17.0	疲労抜きジョグ（自宅−嵐山）	1'37'23（5'44/km）	五条の橋で、ばったり会ったＳ藤さんと、嵐山までの往復をおしゃべりジョグ。
6/16 火	11.0	2000m×３本＋1000m＋ジョグ	�@7'16　�A7'06　�B6'57　�C3'24	今日は雲ゆきが怪しく、そこらじゅうでゴロゴロ鳴っていたので、きっとＧも水浸しで走れないだろうなぁと、あきらめ半分で行ってみたら、これが水たまりどころか一滴の雨も降った形跡なし。 鯖街道以来，１ヶ月ぶりに 3890 さんとお会いする。宇治方面で６月なのに大粒のヒョウが降ってきて、えらいめに遭われたとか。無事Ｇにたどり着かれて何よりです。京都は縦に広しといえども、ここまで天候に差があるとは(￣▽￣;) 今日の男子メニューは 2000m のインターバル。１本毎に設定タイムを１０秒づつ上げていくサバイバル設定。３本目まで何とか着いていけたけど、４本目でいっきにペースが上がったように感じて、1000m でリタイア ◯|￣|＿ スピードもスピード持久力も、まだまだですわ〜
6/17 水	0.0	サイクリング（大原→百井峠→鞍馬→市原→山幸橋→北山大橋）		Ｏ西さんに教えてもらったサイトを参考に、京都北山コースの試走。 上りの木陰の涼しさや、下りの道のキレイさという観点から、今日走ったコースは、逆のルートで行くほうが良いことに気付く。
6/18 木	0.0			夕方の豪雨と降水確率８０％の数字を見てＧ行きをあきらめる。
6/19 金	0.0			日中，あまりの暑さに走る気がおきず、自転車の整備に取り掛かる。 と言っても、練習用に付けていたビンディングペダルを、ランニングシューズのまま回せるストラップ付トゥクリップペダルに戻しただけ。 日が沈むまでまだ時間があったので、昼寝して起きたら朝の３時だった Σ(￣□￣;)o○(うわぁ、２日まるまる何もしてねー！ｗ）
6/20 土	0.0			レンタカー受け取りに行ったり、準備したり、仮眠したり、やっぱり眠れなかったり、結局，この日も走らずじまい。
6/21 日	8.0	九頭竜デュアスロン大会【RUN(4km)→BIKE(32km)→RUN(4km)】	1'28'09 【�@14'25(3'36/km)　�A58'39(32.7km/h)　�B15'05(3'46/km)】	夜明け前から２時間半かけて福井へ行き、１時間半かけてＲＵＮ→ＢＩＫＥ→ＲＵＮを走り、また２時間半かけて京都へ帰るハードスケジュール。こんな過酷なレース出場は、年間１、２回が限度ですわ。 レースのほうは、始めの４ｋｍＲＵＮで早くも ナカエ君、ヒデ君、uesho さん、マッソウ君に着いていけず。次のＢｉｋｅ区間でナカエ君とヒデ君に追い付くも、Ｋ島さんにごぼう抜きにされ，uesho さんやマッソウ君とは差が広がるばかり。最後のＲＵＮ区間でもその差は埋められず、結局，最後まで上位にからむことなく、無難なペースで無難に走りきった感じです。 レース前３日間のコンディショニングの失敗とか、最高時速３５ｋｍしか出ない自転車で出場した戦術ミスとか、いろいろ言い訳は思いつきますが、それら全て自分の行動と判断の結果なので、悔いはありません。 個人的には、Ｂｉｋｅ区間で追い風を受けての北北西コースが、最高に気持ち良かったのと、Ｂｉｋｅの後のＲＵＮが、奈落の底に落とされたぐらい苦しかったのが印象的でした。 これからは、最後へろへろ走りをしているトライアスロン選手を見ても、決して指を差して笑いません！(笑)
6/22 月	0.0
6/23 火	17.0	ジョグ
6/24 水	0.0
6/25 木	0.0
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0
6/28 日	0.0
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	163.0  km