月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0			初日から休足という名のサボり
4/02 木	33.0	ＬＳＤ（自宅−嵐山−清滝−月輪寺）	3'25'20（6'13/km）	まずは痛みの出ないペースで土台作りから
4/03 金	26.0	ロングジョグ（自宅−鴨川−出町柳−高野川−宝が池）	2'10'54（5'02/km）	今日は小春日和で気持ち良く、疲労抜きジョグのつもりが、ついつい遠出してしまった。 まぁ明日は雨予報なので、ちょうど良い休足になるだろう。
4/04 土	0.0	雨のため部屋で筋トレ		ＤＶＤ『シャカリキ！』を見ながら脚上げ腹筋。 自転車バカのスゲー熱い映画だった。こっちも頑張りすぎて腹が痛ぇー(笑) いかん！この映画見てたら、フルカーボンのロードバイクが無性に欲しくなってきた (▽⌒;)
4/05 日	18.0	ペース走（15km）＋ジョグ	59'02（3'56/km）　�@6'00　�A5'58　�B5'57　�C5'57　�D5'57　�E5'55　�F5'56　�G5'54　�H5'50　�I5'37	所属しているランニングクラブの運営委員に任命されて、花見の宴や鴨川駅伝の打ち合わせで、朝から宝が池に行く。 ついでに池１４周（２１ｋｍ）のペース走をしようと走り出すも、途中で気温が上がってバテてきたのと、�`４分を切るペースだと、やはりまだ痛みが出るので、無理せず１０周で終えました。
4/06 月	17.0	ジョグ	1'25'18（5'01/km）	自転車の総合カタログをパラパラ眺めていたら、ハイアシストなロードバイクとは真逆の、シングルスピード車に目が留まった。そのシンプルな構成に、ある種の機能美を感じたが、これで遠出は辛いだろうなぁ(笑)
4/07 火	13.0	400m インターバル×１０本＋ジョグ	�@76　�A76　�B77　�C74　�D74　�E76　�F75　�G75　�H75　�I74	今日はバッキーに古い自転車を引き取ってもらうついでに、Ｇで４００ｍインターバルの男子メニューに参加。久しぶりのスピード練習で、１０本こなせるか不安だったけど、何とか最後まで脚がもってくれて一安心。 話は変わって、新しく買った自転車のこと。悩んだ末，これ（http://www.happybikes.jp/product/419）を注文しました。 変速ギアのないシングルスピード車にしたわけは、汚れ取りやメンテナンスが楽そうだから。あと、ジャージでもジーパンでもスーツ姿でも、どんな格好でも乗れそうな外観が気に入りました。 京都の中久世にある自転車屋さんで値引きしてもらって 78600円（税込）なり。納期は１週間ぐらいなので、また届いたらＧに乗っていきます (*≧∇≦)/
4/08 水	30.0	３時間ＬＳＤ	3'00'00（6'00/km）	今日は仕事が休みなので、暑くなる前に朝から走り出す。サイクリングロードで３時間ＬＳＤをしていたら、向こうから知った顔のランナーが・・・ Ｓ籐さんだった。平日のこんな時間にこんな場所でＧ仲間と遭遇するとは！(゜O゜)。事務所の電話を携帯に転送する設定にして、よく仕事の合間に走りに来られているそうな。名神高速あたりまで並走して、お別れしました。その後、僕は八幡の御幸橋まで南下して折り返す。 日がどんどん高くなり、それと共に気温が上昇。この炎天下の中，ひたすら足を交互に動かし続けるＬＳＤは苦行に近い。これから昼間の暑い時間帯はサイクリングに切り替えよう。そのほうが風を感じられて楽しそうだ (▽⌒*)
4/09 木	10.0	400m インターバル×６本＋ジョグ	�@76　�A77　�B76　�C77　�D77　�E77	今日の男子メニューは、ナカエ君率いる 3000m（１０分／rest 500m）×３本か、uesho さん率いる 400m（７７秒／rest 100m：４５秒）×１２本の選択制。3'20/km ペースで 3000m はハードすぎるので、迷わず uesho さんの 400m インターバルの方に参加しました。 が、６本めで左フクラハギに痛みが出て離脱。やはり、まだ週２回のインターバル練習がこなせるほどには回復していない模様（＞_＜。 練習終了後、uesho さんから６月２１日に福井県の九頭竜川サイクリングコースで開催されるデュアスロン競技「ラン(4km)＋バイク(32km)＋ラン(4km)」のチラシをもらう。参加料が２００円と格安なので、がぜん乗り気に！(°∀°)←変速ギアのない自転車でも、３２ｋｍぐらいならチョロイと思っているｗ
4/10 金	0.0	完全休養		昼に自転車屋さんから「今日出荷いたします」の電話を受けて、実際に届いたのは夜の７時・・・ もう日が暮れて乗れないじゃんかよ！ヽ(`Д´)ﾉ 外出もせず、ワクワクして何も手が付けられなかった時間を返せ〜！(笑) とりあえず包装を解いてシゲシゲと眺める。ガーミンのＧＰＳ腕時計を持っているから、サイクルコンピュータは要らないとして、夜も走るからライトは要るな。 あと、初めて輸入シングルスピード車を買いましたが、写真で見るより部品の一つ一つが安っぽい(･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ 角ばって握ると痛いブレーキレバーとか、薄くて歯が欠けそうなチェーンリングとか・・・ まぁ、パーツは折々にアップグレードしていけばいいか。
4/11 土	0.0	90km サイクリング（自宅−西京極−サイクリングロード−泉大橋）	サイクリングロード [82km]　往路：1'30'15（27km/h）　復路：1'42'36（24km/h）	「はたしてシングルスピードでロングランは可能か！？」を試すべく、日中，サイクリングロードをひた走ってきました。 コースがほぼ平坦なこともあって、いったんスピードに乗ってしまえば、何らロードバイクと変わることなく、爽快に走ることが出来ました。さすがに折り返してからの復路は、バテてきたのと向かい風のダブルパンチで、ペースダウンしてしまいましたが(・∀・; 峠越えなど、明らかに変速ギアがないと不利なコースでない限り，街乗りからツーリングまで、シングルスピードで事足りるような気がします。 あと、バリバリのレース仕様にするなら、足回りを軽くして（軽量ホイールに 23c の極細タイヤ）、ハンドルも前傾姿勢のとりやすいドロップ型に変えた方が良いのですが・・・ パーツに懲りだすと湯水のようにお金を使うので、改造はしばらく我慢します^^; 追伸：さすがに９０ｋｍも走ると、手のひらとお尻が痛いです(>_<)　あと久しぶりの自転車で、太モモ前面が筋肉痛。フクラハギやアキレス腱はそれほど使わないのか、故障箇所に支障なし。
4/12 日	10.0	ジョグ＋�`４ペースのジョグ		月例の練習会でＩ井君とおしゃべりジョグの後、Ｔ横さんの超速いジョグに付き合ったら、左脚痛が再発。 若狭マラソンまで１週間を切っているのに、ここで故障の再発とは・・・。治りそうになかったら、初のＤＮＳになるかも。とりあえず、今週はスピード練習を封印して、故障の回復に努めます！ 練習会のあと、花見の宴で酔い潰れる。視界が真っ白になって、立っていられなくなったのは初めて。ベンチで横になって事なきを得ましたが、もうビールと日本酒のチャンポンは止めようと心に誓いました。
4/13 月	0.0	ポタリング（梅小路公園東[岩井商会]−三条商店街[NATURAL CYCLE]−上七軒[コセキ]−御蔭橋[アイバ]−堀川下立売[空井戸]−二条柳馬場[whoo bicycles]）		今日はのんびり京都の個性的な自転車屋さんめぐり。 品数と選びやすさは、岩井商会＞コセキ＞アイバ＞whoo bicycles＞NATURAL CYCLE＞空井戸の順。 でも、親切さは（商売にならないのに、親身に相談に乗ってくれた）空井戸がトップで、（見積もりを出してと言うと、明らかに面倒くさそうな顔をする、一見さんお断り的な雰囲気の）岩井商会が最下位という、先ほどの逆順。 価格の安さやアットホームな雰囲気，そこそこの商売っ気と店長の面白さで、NATURAL CYCLE がトータルポイントが高い印象。まぁ、こればっかりは客と店との相性みたいなものですが・・・
4/14 火	0.0	雨のため休み
4/15 水	9.0	リハビリジョグ	�`５分	いつものコース（17km）でジョグしたら、9km 走った時点で左フクラハギからグキッと音がして、そこから痛くて走れず。とぼとぼと、残りを歩いて帰りました(-o-;) ハァ〜歩き疲れた。
4/16 木	7.0	リハビリジョグ	�`６分	本屋で『キョウト自転車生活』という本が目にとまり、自転車で気楽に立ち寄れるこじゃれたお店が紹介されていたので、思わずレジに持って行く。 Ｇに行くまで時間があったので、取り上げられている店を２、３軒探してみるも、ことごとく無くなっている！　本の発行年を確認したら、2004年となっていた (￣▽￣;)o◯（時代の移り変わりが早いとはいえ，５年でここまで様変わりするとは！　この勢いだと、外食産業も表通りのチェーン店しか生き残れないかも！？） Ｇ練は、痛くならない程度のゆっくりジョグのみ。何だか日に日に故障が悪化して、走る意欲が減退中(__;)
4/17 金	0.0	サイクリング		今日から故障を完治させるため、しばらくＲＵＮを控えます。でも、安静にしているだけでは太ってしまうので、代わりに自転車でそこら中を走ってます。 で、手始めに、スポーツ自転車としては掟破りの、サイドスタンドを取り付けました。 だってスタンドがないと、自転車の置き場に困って、気楽にお店に入れないんだもの(^ω^;)←いくら便利でも、前カゴや荷台を取り付けるのは、さすがにタブーだと思っているｗ
4/18 土	0.0	サイクリング（50km ぐらい）		何を思ったか、突然，琵琶湖が見たくなり、国道１号線を東へ駆け抜ける！ が、山科の京都東インターチェンジ付近で自転車通行不可となり、そこで琵琶湖行きを断念・・・。 エネルギーが有り余っているので、今度はＵターンして嵐山を目指す！
4/19 日	0.0	サイクリング（141km）：自宅−山科−(１号線)−京阪石山駅−（湖岸道路）−大津プリンスホテル−（なぎさ通り）−浜大津−（161号線）−琵琶湖大橋を渡らず北上−(558号線)−和邇浜で折り返し−琵琶湖大橋を渡って−さざなみ街道を北上−近江八幡の国民休暇村で折り返し−近江大橋を渡って→自宅		今朝，起きた時点で未だ左フクラハギに張りがあり、エントリーしていた若狭マラソンのＤＮＳを決心する。 で、朝から予定が空いたので、昨日のリベンジで琵琶湖を目指す！←今日は地図を持っていったので、道に迷わなかった。 帰ってシャワーを浴びて体重を計ったら、61kg だった！(°∀°) 並大抵の走り込みでは無理だと諦めていた 50kg 台に、もうすぐ手が届きそう。うーむ、サイクリングて、それほどしんどくないし、長時間長距離走れるし、意外とダイエットに効果ありかも！？
4/20 月	0.0
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0
4/23 木	0.0
4/24 金	0.0
4/25 土	0.0
4/26 日	0.0
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0
4/30 木	0.0
走行距離	173.0  km