月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	完全休養		どうも昨日のジョグで、足の甲を痛めたみたい(＞_＜｡)　疲労抜きジョグで故障するなんて前代未聞かも。やはりフォームの改造は、今まで使ってこなかった部位に無理な力が加わって、どこかしら傷めるリスクが伴うようだ。 京都シティハーフでニュートン・デビューするつもりでしたが、この分だと断念せざるを得ません。ていうか、このまま足の甲の痛みがひかなかったら、最悪，棄権の可能性も・・・・
3/02 月	0.0	完休		今日も大事をとって安静にしておきます(･ω･`)
3/03 火	0.0	休み		外は寒いし、雨も降ってるし。部屋でＴＶを見ながら筋トレのみ。
3/04 水	11.0	ジョグ＋200m坂道WS×１０本	�@53　�A52　�B51　�C50　�D46　�E44　�F44　�G40　�H38　�I37	さすがに３日も休むと、筋力低下や体重増加がやばいことに(>_<;) 幸い、足の甲の痛みも気にならない程度に治まってきたので、今日からジョグを再開します。 もはや、ここからの故障は即棄権につながるので、京都シティハーフが終わるまで、（フォーム改造やニュートンetc.）リスクの伴う冒険は封印します。よって、京都シティハーフは従来のターサーアリビオ２で走り、uesho さんとマッソウ君のハイスピードバトルには加わらず、たぶんバッキーとヨコシマ軍団のしんがりを務めることになるでしょう('o')
3/05 木	11.0	ジョグ＋3000m刺激走	10'15（3'25/km）　�@3'22　�A3'27　�B3'26	今日のＧ練は、京都シティハーフ３日前ということで、軽く刺激を入れるだけにしておこうという事になり、3000m を１本のみ。 ところが、近ごろ絶好調な uesho さんが初っぱなから飛ばす飛ばす！　最後まで残ったのは、uesho さんと（初参加の京都ランナーズのエース）Ｎ村君と僕の３人のみ。このペース，刺激走の範疇を超えてます！(;≧∇≦)
3/06 金	12.0	ジョグ	1'00'26（5'02/km）	京都シティハーフの受付けついでに、ＳＴＥＰのバーゲンでお値打ち品を物色。基本的に旧モデルや型遅れ品が特価なだけで、それほどめぼしい物はありませんでした(・ω・`)
3/07 土	10.0	ジョグ
3/08 日	23.0	第16回 京都シティハーフマラソン	1'18'12（3'42/km）	なんと！ひらりんの予想通りのタイムでゴールしました w(゜O゜)w　もしかして、僕の戦闘力をスカウター越しに見透かしていたとか？(笑) 前半は抑えて、後半の長い下りを利用してペースアップする作戦で走り出しました。が、前半に脚を温存した割には、後半で思ったほどペースが上がらず、結局，ほぼイーブンで走り通す結果となりました。最後まで呼吸は苦しくなかったけど、身体がペースにはまって、なかなかスピードが出ない・・・。う〜む、何だか不完全燃焼でもどかしい感覚。来年は完全燃焼できるようリベンジしたいとの思いは虚しく、京都シティハーフは今回限りで休止とのこと。残念！ で、最初で最後の京都シティハーフを走った感想は、車道の真ん中を走れるのは最高に気持ちいい！というのと、Ｅ原さんやイサミさん、つっち〜さんや宝が池の方々など、思いがけない場所でサプライズな声援をもらって、何だか凄く感激しました！　２年後にフルマラソンとして生まれ変わるそうですが、是非ともまた地元京都の街中を走りたいと心底思いました。
3/09 月	10.0	疲労抜きジョグ	�`６分ぐらい
3/10 火	21.0	2000m×５本インターバル＋ジョグ	�@7'22　�A7'18　�B7'21　�C7'30　�D7'25	京都シティハーフが終って、気分はオフモード。何だか気が抜けちゃって、追い込み練習する気ナッシング ＿ﾉ乙(､ﾝ､)_
3/11 水	12.0	コンディショニング・ジョグ（内，西京極４周のみ 3'50/km ペース）	51'05（4'15/km）
3/12 木	18.0	[2000m（3'40/km）＋ 2000m（3'30/km）]×２セット＋ジョグ	�@3'39　�A3'41　�B3'35　�C3'28　�D3'36　�E3'36　�F3'31　�G3'29	このままズルズルと怠け癖がついてはいけないと思い、今日はナカエ君率いる男子特Ａの練習に参加しました。メニューは「3'40/km（2000m）→ 3'30/km（2000m）」を１セットとした緩急走を３セット。 が、やはりと言うか当然と言うか、僕の走力では２セットが精一杯でした ◯|￣|＿ さすがはナカエ君＆マッソウ君＆3890さん，このペースで楽々と 12000m 走られました。特にマッソウ君に関しては、久しぶりに気持ちの入った走りを見た気がする。このメニューを楽々こなせるんだから、この前のくみやま１０ｋｍは３４分台，先日の京都シティハーフも７５、６分で走れていたはず・・・(^-^;
3/13 金	0.0	雨のため休足
3/14 土	17.0	ジョグ	1'25'46（5'02/km）	ＬＳＤのつもりで走り出すも、あまりの寒さでペースが上がり、結局，普通のジョグに(・ω・`)
3/15 日	19.0	ジョグ	�`５分平均	近況報告をかねて、古巣の走好会の月例に参加。 ニュートンで伏見稲荷の千本鳥居を駆け上がる。 前足部にあるアクチュエーターラグの反発力が、ことのほか階段上りに適していて、息切れすることなく最高峰まで走りきれました。 逆に帰りは、濡れた階段で滑りやすく、恐る恐るの下りとなりましたが(＾ω＾;)
3/16 月	0.0	ヒザ痛で休養		昨日，ニュートンで調子こいてロングを走ったら、案の定，ヒザを傷めて今日は走れず(＞_＜。) なので、鯖街道ウルトラの申し込みに、近くの郵便局までのウォーキングのみ。 しかし、夏まではスピード強化月間だったはずが、エントリーしてるのはユリカモメ７０ｋｍに小鯖４２ｋｍと、なんともチグハグなレーススケジュール・・・ 自分でもいったい何がしたいんだか(＾ω＾;)
3/17 火	15.0	1000m×５本インターバル＋ジョグ	�@3'10　�A3'19　�B3'25　�C3'22　�D3'19	今日は、城陽マラソンと京都ロードレースの覇者であられる狼男さんを特別ゲストに、1000m のインターバルをすることに。 設定は３分２０で６本の予定でしたが、いきなり１本目を勢いにまかして３分１０で走ってしまった僕は、２本目から乳酸地獄で苦しむ事に(>_<;) その後、予定の設定タイムや本数をこなせず、５本でいっぱいいっぱいな体たらく。こんなことなら、寸分違わず正確にペースメイクされる 3890 さんに、最初から付いていくべきでした（反省）
3/18 水	12.0	疲労抜きジョグ	�`６分ぐらい
3/19 木	10.0	5000m ビルドアップ＋ジョグ	17'52　�@3'41　�A3'41　�B3'34　�C3'33　�D3'21	今日は賑やかな女子練とは裏腹に、男子練のメンバーは（記録会を明日に控え，最終調整の学生諸君と、リハビリ中のカッキーさんと、喉を傷められて無理の出来ないモーリスさんを除き）ナカエ君と僕の二人だけ(￣▽￣;)o○（ウサギとカメで何するっちゅーねん！ｗ） しかたなしにナカエ君のメニュー（3'40/km→3'30/km→3'20/km，2000m毎）に参加するも、ナカエ君に付いて行けたのは 5000m まで。それも途中，僕に合わせてペースを緩めてくれてこのあり様。 はぁ〜（3'20/km でも余裕のあるナカエ君が凄すぎるんだけど）自分の非力さをまざまざと思い知らされた今日のＧ練でした ◯|￣|＿ よーし！こうなったら５千の１７分切りを目指して、3'20/km で押していけるように特訓だ！
3/20 金	0.0	サボり		うわぁ... 風がきつくて寒くなってきた・・・ 特訓は明日からだ！(爆)
3/21 土	25.0	1000mインターバル×２本＋ジョグ	�@3'11　�A3'19　�BDNF	西京極コースにて、1000mインターバル。毎度の事ながら１本目に突っ込みすぎて、２本目で速度調整。３本目途中で学生の集団に走路を塞がれて集中力が途切れ，結局ノルマこなせず ◯|￣|＿ あとは嵐山までジョグしてお茶を濁す。
3/22 日	0.0	雨のため休足		ＴＶで東京マラソンを観戦。先頭集団に異様にデコが広いランナーがいて目が釘付け(゜O゜;。よく見ると、もろに風の抵抗を受けそうなデコっぱちカツラをかぶって走っているようだ。 それにしても、こんなふざけたカツラをかぶって先頭集団で走れる脚力と心臓の強さに脱帽。 後半，女子トップの那須川選手に映像が切り替わると、またしてもデコっぱちランナーが並走していて大爆笑！　今日のＭＶＰはこの人だね(^O^)
3/23 月	12.0	コンディショニング・ジョグ	50'45（4'13/km）
3/24 火	11.0	1000mインターバル×５本＋ジョグ	�@3'20　�A3'19　�B3'19　�C3'20　�D3'27	今日のＧ練は 1000m インターバル×１０本メニュー。設定タイムが３分２０だと、呼吸的にも筋力的にも乳酸処理的にも、今の僕には５本が精一杯(>_<。 次回は失速することなく最低５本，あわよくば６本を目標に。次々回は７本と、徐々に増やしていけるよう頑張ります！
3/25 水	17.0	疲労抜きジョグ	1'37'12（5'43/km）
3/26 木	14.0	ジョグ	�`５分ぐらい	前日前投票ついでに走りに出かけたら、雨に降られてびしょ濡れに(>д<;) で、風呂に入って温まったら、ほっこりしちゃって２部練する気がなくなる ｏ口(・∀・*)
3/27 金	17.0	10km ビルドアップ走（5'00/km→3'30/km）＋ジョグ	43'28（4'20/km）　�@6'18　�A6'00　�B5'51　�C5'35　�D5'18　�E5'07　�F4'49　�G4'28	２日ほどジョグしかしてなかったので、今日は軽く刺激を入れようと、西京極コース８周をビルドアップ。
3/28 土	0.0	完全休養		ちょっとフクラハギに不安があるので、大事をとって今日は休足。
3/29 日	15.0	冒険の森×５周Ｔ.Ｔ＋アップ１周＋芝生広場でＷＳ	�@10'49　�A10'46　�B10'48　（�Bと�Cの間にトイレ休憩５分）　�C11'43　�D10'47	今日はヨコシマ練 in 太陽が丘。uesho さんの道場破り発言が端を発したこの企画(笑)。返り討ちにあって、おととい来やがれ展開にならないか心配していましたが、ナカエ君がこのコースのニューレコードを打ち立ててトップを快走し、ヨコシマ軍団の面目を保ってくれました。 僕はというと、３周め途中からいつもの下痢になって、早々と戦線離脱。トイレを済ませてコースに復帰した頃には周りに誰も居ず、ここで頑張って走る目標を失う^^; ようやくラストの５周めでミヤーンさんとひらりんの背中を発見！　あともう少しでミヤーンさんに追い付くと思った矢先に、突然ミヤーンさんが消える。やはり慣れないニュートンで険しい道を走り続けるのは辛かったようで、靴の履き替えにピットインされていたようだ。 次は献血して血が足りず、ふらふらになりながら走っているひらりんを目標にラストスパート。僅差で追いついて、何とか１時間内のゴールを果たす。あ〜しんどかったー、けど面白かった！　今日は皆さんどうもありがとうございました。第２回があれば、また是非参加させてください(*⌒▽)ﾉ その後、ひらりんの道案内で「無鉄砲」ラーメンに、車４台１０名で乗り込む。確かに味が濃厚で美味しいけど、スープが半端無く重いので、しばらく豚骨のこってり味はご勘弁と思えるほど、後でズッシリきました(^ω^;) ラーメンの後，ナカエ君・uesho さん・バッキー・マッソウ君と一緒にスーパー銭湯に行き、汗を流して解散。車で送り迎いしてくれた uesho さん、助かりましたありがとう！
3/30 月	13.0	ゆっくりジョグ	1'12'04（5'32/km）
3/31 火	15.0	1000mインターバル×3本＋ジョグ	�@3'21　�A3'19　�B3'21　�CDNF	はぁ〜、とうとうやってしまいました・・・ 左フクラハギとアキレス腱接続部の故障。 去年の福知山マラソン前の古傷で、我慢できないほどの痛みではなかったので、だましだましトレーニングを続けてきましたが・・・ ここ最近のニュートン→クロカン→インターバルのたたみ掛けで、下腿三頭筋に過度の負荷が掛かり臨界点を突破。もはや踏ん張れないほどの痛みに(＞＿＜。 ということで、しばらくＧ練を休みます。
走行距離	340.0  km