月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.0	第27回 亀岡元旦ロードレース（10km）	35'52（3'35/km）　5kmﾗｯﾌﾟ�@18'30　�A17'22　男子40歳代：４位	新年早々，自己ベストでさい先良し！(*^-ﾟ)v
1/02 金	13.0	ジョグ＋200m坂道WS×３本	�@49.1　�A49.3　�B45.9	今日はロングを走ろうと嵐山方面へ走り出すも、途中で雨が激しくなってきたので、折り返して帰ってきました。 自宅近くのスロープで、坂道WSを１０本の予定で始めるも、２本目で右足フクラハギに張りを感じたので、無理せず３本で終了。
1/03 土	5.0	2009年 新年走ろう会	17'45（3'33/km）	武庫川の新年走ろう会に参加してきました。参加費４００円で、ゼッケンなし、記録なし（タイムはゴール地点の読み上げのみ）、ゴール後にぜんざいがサービスの武庫川スポーツクラブ主催のローカル大会。電車に乗り遅れて、会場に着いたのがスタート３０分前。慌てて着替えて、いきなりのスタート。前半は向かい風がキツく、なかなかスピードに乗れない。折り返しで時計を見たら、９分１０秒もかかっている。後半，追い風になり「さあここから」と気持ちを切り替えるも、前半でたまった乳酸を処理しきれず、時既に遅し。「向かい風に極端に弱い」という課題が浮き彫りとなったレースでした(＞ω＜;)
1/04 日	36.0	ジョグ（JR大津京駅−近江大橋−さざなみ街道−烏丸記念公園）	�`６分半〜�`４分２０ぐらいのペース	Ｙ本さん企画、つっち〜さんコースディレクト、まっさん幹事の琵琶湖マラニックに参加してきました。男性７名・女性４名の計１１名で、よく走り、よく食べ、よく飲みました。 いやぁ〜楽しかった (≧∇≦*)ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ！ また来年も行きましょう！
1/05 月	32.0	距離走(２５ｋｍ)＋ジョグ	1'50'16（4'24/km）　5kmﾗｯﾌﾟ�@22'55　�A22'05　�B22'04　�C21'56　�D21'06	今日はスピード持久力の練習に、西京極コース（約 1.25km）を黙々と２０周してきました。泉州までに、こういう泥くさい練習も数こなしていかないと(・ω・`)
1/06 火	18.0	ペース走（１２km）＋ジョグ	48'12（4'01/km）　�@4'10　�A4'08　�B4'08　�C4'06　�D4'06　�E4'08　�F4'03　�G4'06　�H4'06　�I4'05　�J3'34　�K3'26	今年初めてのＧ練は、ゆるめのペーランから。�`４を少しオーバーするペースで１００００mの集団走の後，２０００mだけ追加で刺激走。
1/07 水	10.0	疲労抜きジョグ	１時間ほど	２年以上使ってきた Polar の心拍計が、とうとう壊れてしまった。正確には時計本体ではなく、シューズに取り付けるストライドセンサーの故障です。今まで走行距離はストライドセンサーに頼りきっていたので、これが無いと非常に不便。とりあえず、ポラールサービスセンターに送ったけど、既に無償修理期間が過ぎているので、いくら請求されるか戦々恐々。 で、これを機に、前から気になっていた Garmin の Forerunner405 というＧＰＳ時計を使ってみることに。疲労抜きジョグのついでに、小一時間ほどいじってみました。が、Auto 機能というのがどうも馴染めない。「信号待ちで止まると、自動的に計測ストップ」「走り出せば、自動的に計測再開」一見便利そうですが、Stop ＆ Go の認識に少なからずタイムラグがあり、その感覚的なズレが何だか気持ち悪いのです(・∀・;)。だから、Auto と名のつく機能は全てオフにしました(笑) あと、Polar に比べると、純正のデータ管理ソフトが貧弱でした。走行データを多角的に分析するグラフの見栄えが悪く、直観的でないのが大きな不満。走行ルートは Google Earth 上で確認できるので、これは便利。 まぁ、まだ慣れてないので、使いこなせばもっと良い部分が見えてくると思いますが(^^ゞ
1/08 木	24.0	コントロール走（２１ｋｍ）＋ジョグ	1'21'46 （3'53/km）　[�@3'59　�A4'01　�B4'00　�C3'59　�D3'56　�E3'52　�F3'43]　[�G3'54　�H3'53　�I3'58　�J3'59　�K3'51　�L3'52　�M3'43]　[�N3'59　�O3'58　�P4'00　�Q4'00　�R3'49　�S3'46　(21) 3'27]	今日は、別大マラソンに向けて追い込み練習をされている文太さんに付いて [�`4'00 (4km)→�`3'50 (2km)→�`3'40 (1km)]×３セット（計２１ｋｍ）のコントロール走。 最後の１ｋｍだけ設定を守らず飛ばしたのは、インターバル練習を終えた uesho さんが加わってバトルモードに突入したため(笑)。
1/09 金	17.0	ジョグ（自宅−嵐山）	1'27'16 （5'08/km）	自宅−嵐山の往復距離が、ＧＰＳで計っても１７ｋｍだった。このことで、ストライドとピッチを基に距離を計測している（ＧＰＳと比べるとローテクな）ストライドセンサーの精度の高さに、改めて驚かされた。 話は変わりますが、今年になってパワーブリーズと腹筋の回数をここに書かなくなったのは、サボっているからではなく、クリール１月号付録の「TRAINING DIARY 2009」の方に書いているから。←本人しか読まないので「パ1.5×30」とか、だんだん暗号の羅列のような日記になってきたｗ
1/10 土	36.0	距離走（３０ｋｍ）＋ジョグ	2'08'57（4'18/km）　[前半 1'03'01／後半 1'05'56]	今日はサイクリングロード（西大橋←→淀川御幸橋）にて、３０ｋｍの距離走。往路は追い風を受けて気持ち良く走れましたが、折り返してからは強烈な向かい風で気持ちがなえて失速 ◯|￣|＿ もっと逆境に強くならないと、フルの記録更新は難しいような気がしてきた・・・・
1/11 日	0.0	完全休養		昨日、寒い中，ロングを走ったので、少し風邪ぎみ。今日は大事をとって、温かくしてのんびり過ごしました。
1/12 月	11.0	第32回「新春走ろうかい」ひらかたハーフマラソン（５ｋｍ）	18'00（3'36/km）　壮年男子（35歳以上）の部：４位	レースは、折り返してからの強烈な向かい風と、３位には追い付けないほど引き離されていたので、途中，カッキーさんとイサミさんから応援をいただくも、早々と４位狙いの安全走行に終始してしまいました^^;。こんな心構えでは、いつまでたっても上位入賞できないので、反省してます。
1/13 火	0.0	休養		風邪を悪化させてしまったので、今日のＧ練は休みます m(__)m
1/14 水	0.0	休養		大事をとって今日も安静に。
1/15 木	12.0	ジョグ	1'03'13（5'16/km）	病み上がりでポイント練習は無理だけど、とりあえずジョグ復帰。
1/16 金	19.0	ジョグ（１７ｋｍ）＋200m坂道ＷＳ×５本	1'21'36（4'48/km）　�@49.7　�A49.7　�B49.4　�C49.3　�D47.3	修理に出していた S3ストライドセンサーですが、保証期間が過ぎているにもかかわらず、新品と交換していただきました w(゜O゜)w なんと太っ腹！ あまりの嬉しさに、左腕にガーミンのＧＰＳ，右腕にポラールの心拍計を装着して走ってみました。感想は、同じような機能は両腕に要らないし、信号で立ち止まる度に、両方の時計を止めたり動かしたりするのが面倒でした(・ω・`) これからは、気ままに遠出する時など、お気楽系はＧＰＳ。レースやタイムトライアルなど、シビア系はポラールの心拍計と、それぞれの長所を活かして使い分けることにします。
1/17 土	0.0	休み		明日、練習で４２ｋｍ走をする予定なので、今日は体力温存。
1/18 日	42.0	第２回 新京都高野川マラソン（出町柳の河合橋〜北大路の高野橋までを１４往復）	3'01'19（4'19/km）	（病み上がりで）体調△・（雨が降って）天候×・（折り返し２８回で）コース×の環境で、４２ｋｍ走ってきました。結論的には「いくら前半ゆっくり走っても、やはり後半は失速するので、元気のある内にタイムの貯金を作っておかないと損だ」ということが、今さらですが分かりました(笑)
1/19 月	12.0	疲労抜きジョグ	1'11'27（5'57/km）	昨日走り終わった時点では、ほとんどダメージがないと思っていましたが、今日走ってみたら、両膝がガクガクでスロージョグしかできませんでした。やはり４２ｋｍはあなどれません。
1/20 火	18.0	2000m×６本インターバル＋ジョグ	�@7'22　�A7'17　�B7'16　�C7'20　�D7'15　�E7'05	今日は、文太さん・ueshoさん・バッキー・ナカエ君・マッソウ君の面々で、2000m を７分２０秒（3'40/km）設定のインターバル。 いつも５本と言いながら６本目に突入するメンバーなので(笑)、今日は予め６本分のスタミナ配分で走ったら、それでも足りないナカエ君と uesho さんが７本目のサドンデスマッチに突入！ Σ(￣□￣;)　若さというかパワーの差を感じさせられた一幕でした。
1/21 水	13.0	ジョグ	1'08'08（5'14/km）	夕方から雨予報なので、今日は早めの時間に走っておく。
1/22 木	0.0	雨のため休足
1/23 金	13.0	５ｋｍペース走＋ジョグ	18'14（3'38/km）	明後日の久御山マラソンに向けて、西京極４周（５ｋｍ）のペース走をしてみたけれど・・・ タイムの割に余裕なし（＞＿＜。） この調子だと、４０歳代の上位入賞はチト厳しそう。
1/24 土	15.0	コンディショニング・ジョグ＋ 200m 坂道ＷＳ×５本	1'09'22（4'37/km）　�@48.4　�A47.6　�B46.5　�C42.6　�D38.0	寒さと強風に体を慣らそうと、少し速めのペースで調整ジョグ。最後は家の近くのスロープで流しを４本。ラストの１本は全力走。
1/25 日	13.0	第19回 くみやまマラソン（１０ｋｍ）	35'35（3'33/km）　5kmﾗｯﾌﾟ�@18'00　�A17'35　一般男子40歳代：２位（総合：１１位）	５ｋｍの折り返しまでは向かい風のため、マッソウ君や uesho さんの後ろにぴったりくっ付いて、引っ張ってもらう作戦でしたが、４ｋｍを過ぎたあたりで風が止んだか、集団のペースが落ちたかで、スルスルと僕が前に出てしまいました(￣▽￣;)ｏ ○（しまった！早まったかも） いったん前に出てしまうと、引っ込みがつかなくなり「ええい、ままよ！」と、そのまま押していきましたが、予定より早めのスパートだったため、８ｋｍからの残り２ｋｍは、脚が残ってなくてバテバテでした。ここを失速せずに走れていたら、もっとタイムを伸ばせたかも・・・。 レース運びに課題が残ったものの、タイム的には自己ベストを１７秒更新できたので、結果オーライとしておきます(・∀・*)←初めて銀メダルをもらって、少々浮かれているｗ
1/26 月	17.0	ジョグ	1'30'17（5'18/km）
1/27 火	15.0	ジョグ	1'20'37（5'22/km）	今夜は用事が出来てＧ練に行けなくなったので、夕方に走っておきました。
1/28 水	18.0	ジョグ	1'21'30（4'31/km）	小春日和のうららかな日差しが気持ち良く、息切れしない程度のペースで快調走。
1/29 木	16.0	1000m×2 刺激走＋ジョグ	�@3'16　�A3'17	９日ぶりのＧ練参加。頭を丸めた uesho さんの本気度が怖い^^;
1/30 金	0.0	雨のため休足
1/31 土	0.0			明日の木津川。陽射しがなく、気温５〜８℃で、北西の風 10m/s 以上の突風が吹くそうな・・・・ (((>Д<;) ﾋｪ〜 ハーフは往路だけが向かい風なので、とりあえず折り返すまでは抑え気味に走ることにしよう。
走行距離	438.0  km