月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	17.0	ジョグ（自宅−嵐山）	1'17'45（4'34/km）	体重65.7kg　４日ぶりのジョグ。痛みが出たら即中止のつもりで走り出す。幸い、左足の甲が痛むことなく、最後まで走りきれました。ちょっと違和感が残っているので、まだ無理はできませんが、明日の夜練は行く予定(^^ゞ
10/02 木	12.0	コントロール走＋ジョグ	�@4'31　�A4'27　�B4'22　�C4'19　�D4'08　�E4'07　�F4'27	今日の夜練はまだ無理ができないので、女子メニューのコントロール走に入って、１セット（６ｋｍ）＋１ｋｍ。この調子だと10／12の大阪スポーツの祭典（１５００ｍ）は無理だな・・・。マキノのハーフもギリギリか！？
10/03 金	0.0	休み		違和感がとれるまでは「休み休みの練習でもＯＫ」なマイルール。
10/04 土	21.0	ジョグ	1'40'03（4'45/km）	体重65.6kg　とりあえず、体重を減らすのが急務なので、ゆっくりでもいいからハーフの距離を走ってみた。「長い・・・特に１７ｋｍから残り４ｋｍが長すぎる」←およそ３週間前に１００ｋｍを走った者が言う感想ではありませんが(笑)。正直，今の状態だとハーフの９０分切りも厳しいかも。あと２週間で体重を４ｋｇ減らすか、もっと走力を上げないと無理やね (;¬_¬)
10/05 日	0.0	雨のため休み		明日は雨あがってくれるといいんやけど・・・
10/06 月	30.0	ロングジョグ	2'22'28（4'45/km）	体重64.3kg　とりあえず、体重を減らすのが急務なので（2回目）、今日はさらに距離を延ばしてみました。１５ｋｍ以降は安全巡航速度まで落ちてしまうため、ハーフも３０ｋｍも平均ペースは変わらないという(~o~;) ←ここにハーフやフルの記録が伸びないネックがある(笑)
10/07 火	20.0	ペース走（18.5km）＋ジョグ	1'13'36（3'58/km）　�@4'07　�A4'04　�B4'00　�C3'56　�D3'55　[5km：20'03]　�E3'56　�F3'57　�G3'56　�H3'56　�I3'55　[5km：19'40]　�J3'56　�K4'00　�L3'59　�M3'59　�N3'59　[5km：19'55]　�O3'55　�P4'02　�Q3'56　(18.5)2'03	文太さんが２００００ｍペース走をされるというので、キロ４で２０ｋｍは厳しいと思いつつも、付いていけるとこまで頑張ろうと、参加させてもらうことに。そのペースなら疲労抜きにちょうど良いと3890さんも参入。３人で５ｋｍづつ交代で引っ張ることに。後半で引っ張れる自信がなかったので、初っ端のペースメイクを買って出ました。が、これが大失敗。始めの１ｋｍで７秒遅れ、次の１ｋｍで４秒遅れ。２ｋｍ走った時点で、設定ペースよりも１１秒も遅れてしまいました。それを取り返そうと、残りの３ｋｍでいきなりのペースアップ。無茶苦茶なペースメイクで、ご迷惑をお掛けしましたm(__)m　これに懲りず、また誘ってください。で、肝心の２００００ｍペース走ですが、１８５００ｍという中途半端なところで離脱しました。心拍数的にはまだ余裕があったのですが、左足小指の血マメがつぶれて、あまりの痛さに集中力が途切れてしまい，１８０００ｍから集団に付いて行けなくなって、ジ-エンド。
10/08 水	10.0	息抜きジョグ	53'03（5'18/km）	体重63.6kg　これぐらいのペースと距離だと、ボ〜としながら走れるので楽です。ポイント練習の合間に、心身とも緩めるのにちょうどいい感じ。
10/09 木	25.0	500m×２本＋コントロール走（20km）＋ジョグ	（500m�@83　�A90）　コントロール走�@4'03　�A4'01　�B4'02　�C3'59　�D4'00　[5km：20'07]　�E4'00　�F4'02　�G4'00　�H4'00　�I4'00　[10km：40'11]　�J3'52　�K3'50　�L4'03　�M3'58　�N3'52　[15km：59'47]　�O3'53　�P4'02　�Q4'03　�R3'49　�S3'49　[20km：1'19'25]	体重63.0kg　今週の日曜日、約３０年ぶりに１５００ｍトラックレースを走るので、当時の感覚を取り戻そうと、５００ｍを３周する予定で走ってみた。１周目、いきなり８３秒（2'46/km）で突っ込んで撃沈(笑)。気を取りなおして、今度は抑え気味に入ったつもりが、またしてもオーバーペースの９０秒（3'00/km）。結局，ペース感覚がつかめないままスピード練習を終えました（これ以上やると、後の２０ｋｍコントロール走に響くので）。今日のメインメニューは、Ｍｒ．ペーランことＹ本さん直伝の、１０ｋｍまでキロ４で、そこから２ｋｍ毎にキロ３分５０→キロ４→キロ３分５０を繰り返すコントロール走です。この練習の良いところは、途中ペースを上げ下げすることで、相対的にキロ４が楽に感じられるようになること。キロ４でずーと走り通すよりメリハリがあって、飽きっぽい僕には合っていたみたい。あと、ライバルの uesho 君が故障から復帰して、また以前のように切磋琢磨できる環境に戻ったことも、モチベーション的に大きい。だいぶ水をあけられた感のある文太さんに追い付けるよう，頑張りましょう！
10/10 金	10.0	息抜きジョグ	52'21（5'14/km）	体重63.2kg　明後日の１５００ｍ。壮年の部は予選がなく、いきなり決勝で、２４人がいっせいに走るそうな。大集団なので、あまりインに位置取ると、ボックスされて抜け出すのが大変そう(^-^;
10/11 土	0.0	バネ温存で脚休め		軽さ重視で、RunDesign さんに（間のクッション材を全部抜き取って）土台と表面布だけのインソールに特別加工してもらう。が、あまりのペラペラさに少々ビビる(￣▽￣;)。o ○（明日のレースでいきなり使用は、マズイよなぁ・・・）
10/12 日	5.0	大阪スポーツの祭典（1500m：壮年の部）	4'44（3'09/km）　400m�@68　�A72（800m：2'21）�B78（1200m：3'40）Last300m：64	前半：突っ込み→後半：失速の撃沈パターンを、またやってしまいました ◯|￣|＿　タイムもレース運びも、中学の時から全然成長していないという(~o~;)。いや，別に突っ込もうと思って突っ込んだわけではなく、先頭のランナーに付いて行っただけなんですけどね。その先頭が８００ｍで早々とつぶれ，時を同じくして僕もオーバーペースがアダとなり、そこから急に身体が動かなくなりました。ラストの１００ｍは乳酸地獄で、追い付いてきたランナーに並ばれても、カチコチで競り合うことも出来ず、ただ離れて行く１位のランナーの背中を見つめながら、ゴールになだれ込むのが精一杯でした。結果，壮年の部：２位。ちなみに、１５００ｍ壮年の部１位は４分４１秒だし、５０００ｍ壮年の部１位は１７分２８秒なので、大阪は京都ほど壮年のレベルは高くないです(^ω^;) ←負け惜しみ(笑)
10/13 月	30.0	第12回 京都鴨川ゆっくりラン	2'16'48（4'33/km）	体重63.0kg　今日は隣の人とおしゃべりしながら、最後まで余裕を残して走りきる事をテーマに、鴨川ゆっくりランに参加してきました。集合場所に行く途中，林君とばったり出くわす。今日は１０ｋｍだけ走って帰るそうな。行き帰りの交通費と時間を考えたら、たった１０ｋｍで帰るのはもったいないような(^_^;)。スタートの号砲とともに、林君の背中はアッという間に消えていきました。スタートしてしばらくすると、キロ５分をちょっと切るぐらいの、並走するのにちょうど良いペースの人を見付けたので話してみると、最近Gにも顔出しされている京都ランナーズのY川さんという方でした。おしゃべりしながら２３ｋｍまで並走しましたが、暑さで少しペースを落としたいとおっしゃったので、僕はお先にと、ラスト７ｋｍだけキロ４にペースアップ。途中で同じ３０ｋｍを走っているM本 明さん（ドリームステージで金ちゃんを挑発してたあの人）が前方でヘバってたので、「ラスト、ファイト！」と声を掛けたら、急に元気になって、そこから置いて行かれました(￣▽￣;)　なんだ！？ へバってたんじゃなかったのかよ〜！ よー分からん人だ(笑)
10/14 火	0.0	雨のため休み		ちょっと風邪ぎみなのと、右ヒザの内側が痛いので、無理せず休養。ヒザ痛に、最近流行のグルコサミンとかコンドロイチンは効くのだろうか？
10/15 水	0.0	休み		まだ熱っぽいので、今日も大事をとって休みます。
10/16 木	16.0	コントロール走	1'02'33（3'54/km）　�@3'59　�A4'00　�B3'59　�C4'03　�D4'00　�E4'00　[5km：20'02]　�F3'51　�G3'51　�H3'57　�I3'55　�J3'47　[5km：19'23]　�K3'50　�L4'05　�M3'55　�N3'46　�O3'31　[5km：19'08]	体重63.3kg　すみません！ 昼寝して起きたら PM7:00 まわってました(>_<)。放課後練習に遅れた新入部員のように、そそくさとペーラン集団の後方に潜り込む。僕が入った時点で、既に集団は４ｋｍ走っていると聞く。とりあえず、まだキロ４ペースだったので、アップ代わりに付いて行く。僕が６ｋｍ走った時点で、もう集団は１０ｋｍ走り終えているので、ここからハイペース組とコントロール走組に分かれる。僕は迷わずコントロール走組へ。ラスト１周で uesho 君が集団を飛び出す。コントロール走は基本的にバトル禁止だけど、uesho 君の先行を許したまま終わるのはシャクなので(笑)、我慢できずにラスト３００ｍだけダッシュしてしまう(^ω^;) ←練習では張り合うくせに、レース本番では早々と自滅する、本末転倒タイプｗ
10/17 金	0.0	休み		熱風邪→鼻風邪に移行。治りかけては走るから、なかなか完治しない・・・
10/18 土	0.0	休み		鼻風邪→ノド風邪に移行。明日には治っている予感。頼む！治ってちょうだい(>_<)
10/19 日	21.0	第27回　マキノ健康栗マラソン（ハーフ）	1'51'16（5'16/km）	残念ですが、今日のハーフは捨てレースとなってしまいました。スタートは、カッキーさんや文太さんと一緒に並ばせてもらって最前列に(^^ゞ。スタートの号砲とともに、ガンガン飛ばすトップ集団にはあえて付かず（自らの目標である１時間２５分切りをクリアすべく）キロ４ペースで、きっちり刻んでいきました。異変が起こったのは１４ｋｍ地点を通過したあたり。急にお腹が痛くなり，近くに小学校があったので、トイレを借りようとコースを外れるも、日曜日で校舎に鍵が掛かっていて中に入れず、辺りは田んぼばかりでコンビニも見当たらない。コース誘導されている大会スタッフの方に「近くにトイレはありませんか？」と尋ねても、ここから２ｋｍ引き返した駅まで戻らないと無理との返事。もう振動を与えるとヤバイ状態までひっ迫してきているので、走ることも出来ず，とぼとぼとコースを歩いて引き返していたら、それを見かねて、さっきのスタッフの方が親切にも、車で駅まで送ってくださいました。感謝 m(__)m　事なきを得て、無事トイレを済ませましたが、この一件で１５ｋｍ地点に到達した時には、スタートから１時間２５分が過ぎていて、もはや目標達成は不可能となり，後は完走するためだけの消化レースとなってしまいました(´・ω・｀)。これからは、レース当日まで体調を整えることはもちろん，お腹の中に何も残さない状態でレースに挑まないといけないなぁというのが、今日の反省点です。
10/20 月	15.0	ジョグ	1'12'55（4'51/km）	疲労抜きのジョグ。まだ左フクラハギにダメージあり。無理は禁物なので、明日の夜練は刺激を入れるぐらいで。
10/21 火	13.0	1000m×１＋ジョグ	�@3'15	今日の男子メニューは、キロ４で２０ｋｍ超のペース走がメインでしたが、一昨日のマキノのダメージが残っているのと未だ風邪ぎみなので、完走できる自信がなく、Ｍ木さん・カッキーさん・ナカエ君の１０００ｍ×５本インターバルの方に混ぜてもらうことに。ところが、１本めで既に乳酸がたまって腕が動かなくなり、呼吸も思っていた以上に苦しく、２本めの途中で脱落してしまいました。走ってみて分かった絶不調 ◯|￣|＿　スピードスター揃うハイレベルなメンバーゆえ，最後まで付いていけるとは思っていませんでしたが、それにしても１０００ｍ１本でオールアウトしてしまうとは・・・ あまりの自分の不甲斐なさに結構凹みました。その後，Ｙ本さんにクールダウンに誘われて、いろいろお話していく内に気が晴れましたが、福知山に向けて暗雲立ち込めてきたことに変わりはありません。焦っても仕方ないことなのかもしれませんが、どこかで調子を上向きに変えないと(~o~;
10/22 水	0.0	雨のため休み
10/23 木	0.0	雨のため休み
10/24 金	32.0	ロングジョグ	2'35'16（4'51/km）	雨で２日休んだので、とりあえず２日分走っておきました。久しぶりのロングだったので、ジョグペースでも後半，脚にきてキツかった。
10/25 土	10.0	コンディショニング・ジョグ	44'26（4'26/km）	明日、４０ｋｍペース走をする予定なので、今日は距離を短めで、コンディションを整える目的のジョグ。
10/26 日	40.0	第５回 大阪ミントＪＣ ３時間走	2'49'51（4'14/km）　5km Lap�@22'16　�A21'21　�B21'16　�C21'16　�D21'00　�E21'00　�F20'52　�G20'49	今日はあいにくの雨の中，１往復４ｋｍのコースを１０往復してきました。宝が池ＳＴＣからは僕を含めて３名と、らんばでぃ夏合宿で知り合ったわかばさんも参加されていたので、すれ違う度に声を掛け合って、中だるみすることなく４０ｋｍ走れました。ラスト５ｋｍはキロ４までペースアップしたかったけど、脚にバネが残ってなくて無理でした(・ω・`)。福知山はラスト２ｋｍが強烈な上りなので、最後もう少しバネが残ってないと、３時間切りは難しいかも。
10/27 月	0.0	完全休養		アシックス ターサーＲＳアリビオ２が新発売というので見に行ったら、ノーマルは黒地に赤ラインの毒々しいカラーと、白地に黒ラインの地味なカラーしかなく、購買意欲が減退。最終的に、色の好みで白地に青ラインのWideモデルを買ってしまった (´∀｀*) ＜いいのか？そんな選び方で(笑)
10/28 火	20.0	2000m×５本インターバル＋ジョグ	�@7'19　�A7'15　�B7'21　�C7'21　�D6'56	今日のメニューは uesho さんの提案で 2000m×５本のインターバル。設定タイムは７分２０秒（3'40/km）と、速すぎず遅すぎない絶妙なペース設定。uesho さん→林君→僕→マッソウ君→文太さんの順で、１人１回づつ交代で集団を引っ張りました。最後の文太さんの時だけタイムが速いのは、文太さんの快調ペースがキロ３分３０あたりで頭一つ飛び抜けていた事と、ラスト１周はフリーのバトルモードになり、若干ペースが上がったから。５本できて満足しながらクールダウンしていた僕をよそに、他の４人は６本めに突入した模様 Σ(￣□￣;)　君らのスタミナは底なしか！ｗ
10/29 水	10.0	ジョグ	キロ５分ぐらい	１０ｋｍ地点で、京都鴨川ゆっくりランの時に傷めた右ヒザに違和感が出たので、大事をとって帰りは歩きに。
10/30 木	15.0	コントロール走×２セット＋ジョグ	�@27'24　�A25'19	今日はＹ本さん直伝のコントロール走。キロ４（４ｋｍ）→キロ 3'50（２ｋｍ）→キロ 3'40（１ｋｍ）を１セットとして、３セット２０ｋｍが基本のメニュー。ペースメークしてくださったＹ本さん、ueshoさん、ナカエ君、3890さん、ありがとうございました！　今の僕にフルセットはキツいので２セットだけにして、なおかつ１セット終了時に２分の休憩を入れて、さらに強度を下げました。福知山マラソンまで１ヶ月を切り，ここからは追い込み過ぎず、サボり過ぎない程度にトレーニング強度を調節して、良い状態でスタートラインに立てるようにしたいと思います。
10/31 金	10.0	ジョグ	56'10（5'37/km）	疲労抜きのジョグ
走行距離	382.0  km