月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	18.0	ジョグ 【自宅−嵐山】	１時間３３分４７秒（5'13/km）	初日が肝心と１日から走り出すも、やはり暑さには勝てず、嵐山で給水をとってほっこりしたら、保津峡まで行く気がなくなって、そそくさと折り返して帰ってきました(〜o〜;)
8/02 土	16.0	１０ｋｍビルドアップ＋ジョグ	�@5'12（4'09/km）　�A5'05（4'04/km）　�B4'59（3'59/km）　�C4'53（3'54/km）　�D4'48（3'50/km）　�E4'51（3'52/km）　�F4'49（3'51/km）　�G4'28（3'34/km）	今日はＧの仲間でビアパーティ。飲み食いする分は先に消費しておこうと、西京極運動公園内で１０ｋｍビルドアップ走をするも、やはり一人だと追い込めず、６〜９ｋｍ間が中だるみで、そこだけキロ３分５０のペース走になってしまいました(^_^;)
8/03 日	35.0	ロング走 【宝が池−雲ヶ畑−志明院】	３時間１０分（5'26/km）	今日は恒例の「宝が池ＳＴＣ ロング走の日」。カッキーさん・まっさん・つっち〜さんの御三方も飛び入り参加されて、朝の８時にＳＴＣメンバーと共に宝が池を出発し、皆で雲ヶ畑方面に行きました。いやぁ〜、この御三方が速いのなんのって。僕は大小田さんとキロ５分３０秒ぐらいのペースで上り坂を進むも、見る見る離されて先頭集団が見えなくなってしまいました。ＳＴＣメンバーで、唯一この御三方に付いて行ってたのは後藤さんのみ。志明院に通じる急坂でも、カッキーさんやつっち〜さんに次いで三番手でゴールされましたし、今日のロング走で後藤さんの上りの強さを再確認いたしました(゜O゜)。帰りは（僕の得意な）下り坂で調子よく飛ばすも、３０ｋｍを過ぎると、だんだん脚のバネが無くなって、最後はヘロヘロになりながら宝が池にたどり着く始末。久しぶりのロング走で、自分のスタミナの無さも再確認した次第です(^_^;)
8/04 月	28.0	ＬＳＤ 【ＪＲ保津峡−（水尾←神明峠→樒原）２往復】	２時間４４分２４秒（5'52/km）	体重63.1kg。一昨日のビアパーティ後，体重が65kgまで増量してしまったので、ダイエットのため，今日も引き続き距離を踏むことにしました。炎天下の河川敷だと、脱水や熱中症のリスクがあるので、木陰で涼しく、今一番お気に入りのコース（神明峠）でＬＳＤしてきました。
8/05 火	10.0	坂道ダッシュ５本＋ジョグ	�@81　�A79　�B75　�C77　�D71	今日は夕立でグラウンドが使えず、曼殊院まで移動して坂道ダッシュ５本してきました。３００mちょっとの距離なのですが、ゴールまでに傾斜が３段階上がるので、想像以上にキツかったです。上り坂だと、林君特有の跳ねないフォームが理に適っているのか、ぜんぜん勝負になりませんでした(^_^;)
8/06 水	0.0	休み		カンカン照りだったので、走りに行くのをちゅうちょしてたら、雷が鳴り出して出鼻をくじかれ、今日は休みに。明日も同じパターンだったら、またグラウンドが使えないんだろうなぁ・・・
8/07 木	10.0	４００ｍ×１０本インターバル＋ジョグ	�@81　�A77　�B77　�C78　�D77　�E77　�F78　�G87　�H×　�I74　�J72	昨日の雨の影響からか、グラウンドの一部がぬかるんでいたため、今日もペース走が出来ず、急きょ４００ｍインターバルになりました。抑え気味の設定ペースで１０本そろえるつもりが、rest ４５秒だと、乳酸の処理が追い付かず、８本めで体が動かなくなってしまいました。９本めを休んで回復し、ラスト２本をペースアップして何とか終えました。設定ペースを上げるよりも rest の時間を短縮する方が、トレーニング強度が増すように感じるのは、僕だけでしょうか(^_^;)
8/08 金	18.0	ジョグ 【自宅−嵐山】	１時間２４分１３秒（4'40/km）	今日は曇で日差しがない分，いつもより涼しく感じました。身体が３０℃以上の気温に慣れてきたのかも。
8/09 土	16.0	ジョグ 【自宅−西京極】	１時間１３分３７秒（4'36/km）	日が暮れてから西京極に走りに行ったら、京都パープルサンガの試合で通行人が多く、おまけに雨が降ってきて、えらい目にあいました。
8/10 日	15.0	宝が池７周ペース走＋ジョグ	�@6'10　�A6'08　�B6'15　�C6'11　�D6'21　�E6'17　�F6'00	今日は宝が池で月例の練習会。１０周１５ｋｍのペース走をしようと走り出すも、周回毎に気温が上昇して、脱水でペースも周回もノルマこなせず orz
8/11 月	16.0	ジョグ 【自宅−西京極】	１時間２０分３２秒（5'02/km）	今日も日が暮れてから西京極に走りに行きました。毎日，２０ｋｍにも満たない距離を走っているだけでは、１００ｋｍウルトラの練習にはならないだろうなぁと思いつつも、なかなか走り込む時間がとれず、気持ちばかり空回りしている今日この頃(^_^;)
8/12 火	15.8	１００００ｍペース走＋ジョグ	38'28（3'51/km）　�@4'00　�A4'00　�B4'01　�C4'00　�D4'00 [LAP：20'01]　�E3'54　�F3'47　�G3'38　�H3'39　�I3'26 [LAP：18'25]	今日は（約１ヶ月ぶりに）グラウンドでの１００００ｍペース走。前回５０００ｍから飛ばして、早々と６５００ｍあたりで潰れた苦い経験を踏まえて、今回はキロ４分ペースで７０００ｍまで走って、残り３０００ｍをペースアップする設定で走りました・・・・ が、先行する uesho さんや文太さんの後姿を見てしまうと（ライバル心から）自分を抑えきれず、予定より早めに（６５００ｍあたりから）ペースアップしてしまいました(^_^;)。残り３０００ｍあたりで（故障明けで無理の出来ない）Ｓ木さんを会釈しながらパスしたら、あろうことか、そこからピッタリ僕の後ろを付いてこられるではありませんか！　エリートランナーのＳ木さんを引っ張れるなんて大変名誉なことですが、情けない姿を見せられないので、しんどくてもペースを落とせないのが非常に辛い(￣▽￣;)。とりあえず今のペースをキープしつつ、最後まで恥ずかしい走りをしないよう、無駄な動きや雑念を排除して走りに集中しました。これほど緊張して走ったのは、６月２９日のドリームステージ以来かも(笑)。おかげで走り終わった後，快い疲れが全身を覆って（力を出し切った感で）ランナーズハイでした (*´▽`)
8/13 水	0.0	休み		小型二輪の教習所通いや、バイク屋さんに見積もりを取りに行ったりで、バタバタして結局走りに行けず orz　小型は５日で免許が取れてしまうのは良いのですが、教わる内容は普通二輪と変わらず、教習内容が詰め込みすぎで、正直わけ分からん状態になります(?_?)
8/14 木	42.3	ＬＳＤ（37.3km）＋2000m→2000m→1000mインターバル	�@8'08（2'02/2'06/2'00/2'00）　�A8'08（2'02/2'03/2'01/2'02）　�B3'32（1'56/1'36）	この連休で距離を稼ごうと、今日は自宅からグラウンドまで走って行って、グラウンドで2時間ほどＬＳＤした後，集まったメンバーで 2000m→2000m→1000m の変則インターバルをしました。今日はお盆休みで照明もなく、真っ暗な中で走ったので（ペース感覚がつかめず）体感速度よりも遅いラップに、ペースメイクの難しさを感じました。最後の 1000m は、ラスト 300m でＩ井君が仕掛けてきたので、つい本気モードになって飛ばしてしまいました(^_^;)
8/15 金	25.0	ＬＳＤ 【自宅−嵐山−清滝−月輪寺】	2時間35分26秒（6'13/km）	昨日に引き続き距離稼ぎでＬＳＤ。ゆっくりなペースでも、連日走るとダメージが蓄積して脚がパンパンに。明日の３５ｋｍ、皆さんについて行けるのだろうか・・・・ ちょっと不安(^_^;)
8/16 土	32.0	ロング走 【阪急嵐山駅−嵯峨鳥居本−六丁峠−保津峡−水尾−樒原】	2時間54分17秒（5'26/km）	今日は Ｙ本さん・Ｅ原さん・3890さん・狼男さん・文太さん・金ちゃん・僕という７名で、水尾方面へロング走に行きました。３日で１００ｋｍのノルマを果たすも、最後の上りの六丁峠では、さすがにヘロヘロ状態で、歩きと変わらないヨチヨチ走りで、峠の頂上で皆さんをお待たせしてスミマセンでした(^_^;)。その後、嵯峨の温泉で汗を流し、西院のお好み焼き屋さんで乾杯しました。コースも良かったし、温泉も良かったし、ビールも美味しかったし、また機会があればご一緒いたしましょう！　本日はどうもありがとうございました m(__)m　(*)酔っぱらってて、走行距離や平均ペースの計算が間違ってました。
8/17 日	12.0	ジョグ＋短距離トレーニング【梅小路公園（芝生広場）】		久しぶりに近所の走ろう会の練習に参加。慣れない短距離トレーニングをさせられたものだから、このあと筋肉痛で苦しむことに(^_^;)
8/18 月	0.0	休み		夏風邪か!?　咳が止まらず体調不良 ◯|￣|＿
8/19 火	0.0	休み
8/20 水	0.0	休み
8/21 木	8.0	１０００ｍ×４本インターバル	�@3'18　�A3'15　�B3'14　�C3'17　�D×	久しぶりの１０００ｍインターバル。病み上がりで４本走るのが精一杯でした(>_<)
8/22 金	33.3	ＬＳＤ 【自宅−嵐山−六丁峠−水尾−樒原−ＪＲ保津峡駅】	3時間21分28秒（6'03/km）	体重62.5kg　明日は雨らしいので（距離稼ぎに）自宅から樒原まで往復しようかと思いましたが、優に５０ｋｍはあるし、たとえゆっくりでもダメージが残りそうなので、その計画は断念しました。折り返してＪＲ保津峡駅あたりで日が暮れてきたので、これ幸いと六丁峠には向かわず、電車でそそくさと帰ってきました(^_^;) ←こういうところが自分に甘く、性根たくましくならない原因かも(笑)
8/23 土	0.0	休み		雨が降っているのと、明日ロングを走る予定ので、今日は完全休養に。
8/24 日	40.0	ロング走 【宝が池−百井峠】	4時間19分22秒（6'29/km）	体重62.7kg　丹後ウルトラに向けて、宝が池のチームメンバー（Ｏ村さん・Ｉ井君・Ｎ西さん・Ｏ野さん）で、百井峠までロング走に行ってきました。一番きつい上り坂は歩いてしまいましたが、それ以外は（休憩を入れながらも）走りきれたので、本番も何とか完走できそうな感触を得ました。
8/25 月	18.0	ジョグ 【自宅−嵐山】	1時間29分25秒（4'58/km）	小雨が降る中、軽くジョギングに行ってきました。往路は涼しくて良かったけど、復路は体温が奪われて寒いくらいでした。丹後ウルトラ１００ｋｍの当日が雨だったら、凍えて完走も危ういかも。
8/26 火	7.0	2００ｍ×３本＋ジョグ	�@29　�A29　�B29	今日は午前中に降った雨の影響で、グラウンドに来る人が少なく、女子メニューはＯ西さんとＥ原さんのみ。男子はＮ居さんが自主トレで来られた以外は、学生さんがちらほらというメンバー。金ちゃんも顔出しだけで帰っちゃうし・・・ 結局，残ったクリス君と僕は２００ｍを３本走ることに。結果は３戦３敗。走る前から、置いて行かれる事は分かってましたけどね〜(笑)。おまけに年寄りの冷や水で、頑張り過ぎて古傷の左股関節痛を悪化させちゃうし(>_<;　ウルトラが終わるまでは、故障リスクの高い短距離練習は控えなきゃ。
8/27 水	0.0	休み		未だ左股関節が痛むので、大事をとって休み。
8/28 木	17.0	ジョグ 【自宅−二条城×５周】	1時間26分41秒（5'06/km）　�@10'29　�A10'23　�B9'53　�C9'22　�D8'00	いつ雨が降ってもおかしくない空模様だったので、今日は三条商店街のアーケードを通る街中コースでジョギングしてきました。二条城を周回していたら、雷がゴロゴロ鳴り出したので、５周で切り上げてそそくさと帰ってきました。
8/29 金	20.0	ジョグ 【自宅−西京極×１０周】	1時間54分15秒（5'42/km）	昨日，二条城の曲がり角で、自転車と衝突しそうになって肝を冷やしたので、今日は慣れている西京極で、小雨が降る中，ゆっくり走ってきました。ハシモッチにしろ、モーリスさんにしろ、ナカエ君にしろ、よくあの二条城の周回コースを飛ばせるなぁと感心しました。（時間帯にもよるのでしょうが）昨日，走ってみて、１周するのにロシアンルーレットが４回まわる感じのハイリスクコースに思えました(笑)
8/30 土	0.0	休み（サボリ）		明日の３時間走に備えて完全休養 ・・・・というのはウソで、お酒が入って走れなぃ (〜0〜*
8/31 日	30.0	３０ｋｍペース走 【北堀公園】	2時間8分（4'16/km）	体重62.1kg　今日は太陽が丘ＪＣ主催のグループ走に参加してきました。２週間後に丹後１００ｋｍウルトラを走るので（その練習に）キロ５分ぐらいのペースで走ってくれるグループに入ろうと思っていたら、そんなグループはないと（涙）。サブ３か、サブ４か、ジョギングペースかのグループしかなく、知り合いは全員サブ３グループなので、仕方なくトップ集団に付いて行くことに(^_^;)。さすがは京都有数のランナーが集う太陽が丘ＪＣのトップ集団！　この暑い中，キロ４分〜４分２０のペースで、３５ｋｍを平然と走られる方が何人もおられました。僕は３０ｋｍで足の裏が痛くなり、そこでストップ ◯|￣|＿　皆さんの勇姿を見て、もっともっと鍛錬せねばと実感した次第です(^^ゞ
走行距離	482.4  km