月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	１０００ｍ×５＋ジョグ	�@3'14　�A3'15　�B3'15　�C3'14　�D3'28	体重63.8kg　ドリームステージが終わって一区切り付き、心身共に緩みモードに。２分１５秒と多めの rest に助けられて、４本めまでは先頭の金ちゃんと３８９０さんに付いて走れましたが、現時点の僕のスピード持久力ではここが限界。４本めからビルドアップ出来るぐらいでないと、５０００ｍの１６分台は見えてこないんだろうなぁと思いました。
7/02 水	17.0	トレイルラン 【自宅→阪急上桂駅→山田岐れ→桂坂野鳥園→沓掛山（唐櫃越え）→ＪＲ馬堀駅】	２時間０６分４１秒（7'27/km）	体重62.8kg　久しぶりのトレイルで、登りはほとんど歩いてしまいました(~o~;)。最近は、ハイギア・チューニングのスピード練習ばかりしていたので、ローギアを使って馬力でガシガシ登っていくための筋肉がサビついていました。元気があれば、往復３４ｋｍを走破するつもりでしたが、馬堀駅に着いた時には疲労困憊で、今日はそのままＪＲに乗って帰ってきました。
7/03 木	14.0	４００ｍ×５＋ジョグ	�@75　�A72　�B74　�C73　�D69	今日のメニューは（太陽が丘ＪＣメンバーが駅伝前ということで）刺激強め＆疲労少なめな４００ｍ×５本のインターバルに。設定タイムは７５〜７８秒と聞いていたのに、先頭の金ちゃんと林君が競り合うものだから、設定タイムどこ吹く風で、毎回ラストはバトルモードに(笑)。とりあえず、４００ｍという距離なら、先頭集団に付いていけるようになったので、スピードに関しては少し自信が持てるようになりました。カッキー皇帝の「練習ならアウトコースで走らないと」の言葉に感銘。僕は練習でもレースでも、最短距離で走ろうと、インばかり位置取りしてました^^;。強い人は、あえて自らを窮地に追いやって、より強くなっていくのですね！　勉強になりました。
7/04 金	16.0	伴走ジョグ	１時間３６分１５秒（6'01/km）	今日の西京極トラックは、メインもサブも西日本学生陸上対抗選手権で使用されていたため、公園内の周回コースで伴走しました。最近の学生は、イヤホンしてたり携帯いじってたりで、後ろから声を掛けても、こちらの存在に気付いてくれないので、ぶつからないようコース取りに神経を使って疲れました(^_^;)。
7/05 土	23.0	ジョグ【自宅−嵐山−嵯峨鳥居本】	２時間０３分２２秒（5'22/km）
7/06 日	24.0	トレイルラン【自宅−阪急上桂駅−桂坂野鳥園−唐櫃超え】		体重61.7kg（一時的に干からびただけ）　スポーツドリンクを冷凍して、走りながら解けた分だけ飲んでいたら、あまりの蒸し暑さに、需要が供給を上回って脱水に(笑)。車でいえばオーバーヒート状態。次回トレランに行く時は、もっと解凍した状態にして持っていくべきだと学習しました(^_^;)。
7/07 月	0.0	休み		伴走ジョギングの予定でしたが、最近の暑さで先方が体調を崩されたためキャンセルに。僕も昨日の脱水症のダメージが残っているので、大事をとって休養日にしました。
7/08 火	12.0	４００ｍ×１０＋１＋ジョグ	�@80　�A79　�B77　�C75　�D75　�E75　�F76　�G75　�H74　�I67　�J64	体重63.0kg　今日は uesho さんの知り合いの学生さん達のグループに混ぜてもらって、４００ｍ×１０本のインターバル・トレーニング。今まで４００ｍを１０本も走った事がなかったので、最後まで付いていけるか不安でしたが、rest ６０秒と多めにしてもらったので、何とかメニューを消化できました。はじめ、先頭を引っ張る学生さんが自重ぎみで、３本目まではペースが上がらず。それを見かねて４本目からは、カッキー皇帝が最終コーナーをまわった所からペースアップして、皆に活入れ。カッキーさんに続けと、それ以降ビルドアップ的にペースが上がって、トレーニング強度もうなぎ上りに(>_<;。ラスト１本と聞いて息を吹き返したのか、今まで影を潜めていた学生さんが、前半から飛ばして独走状態に。これにはさすがに付いていけませんでした。ていうか、そんなパワーが残っているなら、他の９本ももっと追い込めよ！(笑)　１１本目はおまけで、クリス君と４００ｍＴＴのお手合わせ。今日集まった学生さん達，クリス君が速いのを知ってか、誰も参加しようとしない。僕は自分をオールアウトまで追い込みたかったので、大差で負けるのを承知でスタートラインに。案の定，２００ｍも付いていけず、６秒も差をつけられての完敗でした。後で聞いた話ですが、クリス君は４００ｍを走っても、それほど乳酸がたまらないとか(゜O゜)　どうりで最後までバネのある綺麗なフォームで走れるわけだ。天性の素質とは、こういうことを言うんだなぁと感心しました。
7/09 水	17.0	コンディショニング・ジョグ 【自宅−嵐山】	１時間１５分１２秒（4'25/km）	体重62.7kg　今日は風も清清しく、快調に走れました。
7/10 木	8.0	１０００ｍ×３＋ジョグ	�@3'16　�A3'15　�B3'18	左ハムストリングからお尻にかけての筋(？)を痛めて、３本目を終えたところで途中棄権しました。前から左のお尻の奥に、ダル痛い鈍痛があったのですが、無視できるレベルだったので気にしていなかったら、ここ最近のオーバーユースで、それを悪化させてしまった感じです(__;)。明々後日のミニ駅伝、３ｋｍ走りきれるのだろうか・・・ ちょっと心配。
7/11 金	12.0	ジョグ 【自宅−西大路通り−わら天神】	１時間０１分５６秒（5'10/km）	椅子から立ち上がる（脚を伸ばしきる）瞬間とか、左足を大きく前に出して走り出す瞬間とか、ちょっとした拍子に「痛ッ！」と感じますが、ゆっくりなら走れなくないので、軽く様子見ジョグしてきました。こんな感じの痛みは初めてだけど、無理にストレッチで伸ばしたり、筋肉痛の要領で走って治そうとすると、逆に悪化させるような気がするので、明日は変に刺激入れとかせずに安静に過ごし、明後日の駅伝当日は、アップもそこそこにぶっつけ本番で走ろうと思います(^_^;)
7/12 土	0.0	休み
7/13 日	6.0	宝が池ミニ駅伝（１区：３ｋｍ） 区間１位	10'12 （3'24/km）	今日は宝が池ＳＴＣ主催のミニ駅伝。主催といっても、ランニングクラブのメンバーと、地元の小学生しか走らないマイナーな大会ですが(^_^;)。内輪の大会だったら緊張しないのが普通ですが、今日はうちのエースが２人（辻横さん・高須さん）と、いつも京大Ｇでトレーニングを積んでいる中学生の北浜君が１区にエントリーしているので、僕はスタート前から緊張しっぱなしでした。とりあえず、スタートで飛び出した北浜君を逃すまいと、無我夢中で追いかけました。北浜君が前半から飛ばしてくれたおかげで、労せずして先輩方を振り切ることができ，これはラッキーでした（勝負が後半までもつれると、スタミナと根性の差で、先輩方にかなわないので^^;）。先頭が二人にしぼられたことで、区間賞も見えてきたので、自分が前に出る余力もあったけど、最後に競り勝てる距離（ラスト４００ｍ）になるまで、このまま北浜君に引っ張ってもらうことにしました(-_☆ ←中学生を相手に、大人げない戦術(笑)　ラストスパートした僕を抜き返そうと、北浜君も頑張ったけど、ここまでずっと脚を温存してきた僕は、最後にもう一段スピードアップできたので、競り勝って１区の区間賞を取れました！　が、チームの総合順位は２位に。アンカーの○井さん、たすき渡し直前にトイレに行って帰ってこないんだもんなぁ〜(爆)
7/14 月	0.0	休み		体重64.7kg　駅伝が終わって、気分は完全にオフモード(^_^;)　いかんいかん！７月はもっと走り込まないと！
7/15 火	17.0	ジョグ 【自宅−嵐山】	１時間１７分２３秒（4'33/km）	体重62.9kg　「もしかしたらグラウンドが使えるかも」という思いをバッサリ断ち切るかのような夕立で、今日は自主トレに変更。雨が止んだ夜に、サイクリングロードをジョギングしてきました。雨上がりで暑さはそれ程でもなかったのですが、湿度が高く汗が乾かないので、雨に降られたのと変わらないぐらいビショビショになりました。
7/16 水	22.0	ジョグ 【自宅−鴨川−高野川−松ヶ崎橋−修学院のヘアーサロン店】	１時間５１分４９秒（5'05/km）	体重62.7kg　友達のヘアーサロン店へ、カットしてもらうついでに走って行きました。汗だくで来店して、タオルと冷たいお茶を出してくれるのは、友達のお店ならではf(^^;　逆に、片道１１ｋｍも離れたお店に、わざわざ散髪しに来てくれるのは、友達ならではと言われています(笑)
7/17 木	19.0	１０kmペース走＋ジョグ	３９分１４秒 　�@3'55　�A4'01　�B3'59　�C3'59　�D3'54 [LAP:19'50]　�E3'40　�F3'54　�G4'00　�H4'07　�I3'42 [LAP：19'24]	今日は惨敗でした ◯|￣|＿　前半の５０００mで大量の汗をかいて、既に脱水ぎみに。後半フリーになってから、先頭のカッキーさんと並走するも、付いていけたのは２周のみでした。６０００ｍから後は、ズルズルとペースが落ちる一方で、文太さんと uesho さんに追い抜かれた時は、正直，気持ちが折れて途中棄権しようかと思いました(^_^;)。が、怪我や故障じゃなく、気持ちの問題でＤＮＦしてたら、きっと悪い癖がつくと思ったので、ここはグッと堪えました。ラスト１０００ｍで気持ちを切り替えてスパートするも、今日は最後までキレのある走りは出来ませんでした。でも、合宿前にこの敗北は、良い経験となりました。ここ最近，みるみる走力が伸びたことで、多少の不調でも押し切れるという、変な過信があったのだと思います。その浮ついた気持ちを根本からたたき直すためにも、合宿でみっちりしごかれてこようと思います。
7/18 金	0.0	休み		合宿準備のため休み。ネット環境がない所なので、２１日夜まで更新できません。
7/19 土	20.0	ジョグ 【日和田ハイランド陸上競技場（標高1,300ｍ）＆外周８ｋｍコース】	１時間５１分２６秒（5'34/km）	合宿初日は、フォームチェックのためのビデオ撮りと、標高１３００ｍの高地に身体を慣らすため、トラックとその外周を使ったジョギングメニュー。キロ６分ペースでは、それほど息苦しさを感じませんでしたが、キロ４分までペースを上げると、体感的にはキロ３分４０ぐらいで走っているかのような苦しさになりました。フォームは「腕が振れてない。だから腰のヒネリも使えてない。脚だけで走っている」と、厳しいチェックが入りました(^_^;)
7/20 日	41.0	午前：３０ｋｍＬＳＤ　午後：クロスカントリー走（６ｋｍ）＋ジョグ	ＬＳＤ：２時間５０分２２（上り 7'00/km｜下り 4'20/km）　クロカン：２９分２４秒（4'54/km）	雲ひとつない晴天にもかかわらず、気温は２２℃という快適なコンディション。合宿２日目の午前メニューは、標高１９００ｍの頂上まで、ひたすら１５ｋｍ上って、ひたすら１５ｋｍ下るコースでのＬＳＤ。午後からは、９０％が木陰の１周２ｋｍのクロカンコースを使ってのフォームチェック。不安定な足場で走ると、重心移動の上手い下手が一目瞭然だとか。午前午後と、涼しい環境での練習だったためか、距離を踏んだ割には疲れが残りませんでした。
7/21 月	9.0	早朝：ラダートレーニング　午前：４００ｍ×５本インターバル＋１０００ｍＴＴ	�@89　�A90　�B87　�C88　�D78　　�E 3'14	合宿最終日は、早朝にラダーとミニハードルを使った動き作りドリル。ラダーを踏まないよう、つい下を向いてしまって、何度かコーチに注意される(^_^;)。そして合宿締め括りのメニューは、トラックを使ったスピードトレーニング。いつも４００ｍの設定タイムは、７５秒ぐらいでこなせているので、８８秒なら楽勝と思っていましたが、空気の薄さがこれ程までにトレーニング強度を上げようとは！！　１０００ｍＴＴでは、早々と乳酸がたまって脚が動かず、撃沈してしまいました ◯|￣|＿
7/22 火	11.0	４００ｍ×５本インターバル＋ジョグ	�@73　�A77　�B76　�C76　�D75	心拍数的には９０％までしか追い込んでいないので、頑張ればあと２，３本いけたかもしれませんが、合宿の疲れもたまっているので、今日は腹八分目のメニューにしておきました(^_^;)
7/23 水	0.0	休み
7/24 木	20.0	１５ｋｍペース走＋ジョグ	59'34（3'58/km）　�@4'01　�A4'07　�B4'01　�C3'59　�D3'59　[LAP：20'07]　�E4'01　�F3'56　�G3'58　�H3'58　�I4'00　[LAP：19'53]　�J4'01　�K4'03　�L3'59　�M3'56　�N3'35　[LAP：19'34]	今日は、文太さんがグラウンド３０周の１５ｋｍペース走をされると聞いて、自分の一番苦手な（キロ４でどこまでも押していく）スピード持久力を鍛えるトレーニングなので、弱点を克服するためペースメーカーを買って出ました。が、ちょっと気を抜くと直ぐにペースが遅くなり、それを挽回しようと次の周で慌ててペースを上げてしまったり、ペースメイクが下手すぎました。ごめんなさい m(__)m　しかし、この時期の１５ｋｍペース走は、結構キツイものがありますねー。文太さんと並走せず、１人だったら１２ｋｍぐらいで止めていたと思います(^_^;)。今度はもっと上手くペースメイクしますので、これに懲りずにまた練習をつけてください。今日は甘酒の差し入れまでいただいて、本当にありがとうございました！＞文太さん
7/25 金	21.0	ＬＳＤ 【嵐山−清滝−高雄−沢ノ池】	２時間１０分１３秒（6'12/km）	体重63.9kg　炎天下にサイクリングロードは脱水の危険があるので、嵐山まで自転車で行って、そこから木陰の峠道をＬＳＤしてきました。この時期，日中は直射日光をさえぎる涼しい場所でないと走れないです (>_<;)
7/26 土	0.0	休み		休みというよりはサボり^^;　走りに行く時間はあったけど、あまりにも天気が良すぎて、走りに行く気がそがれました(笑)
7/27 日	18.0	１５ｋｍペース走＋ジョグ	１時間１４分０２秒（4'56/km）	今日は月例の練習会。Ｉ井君と（宝が池の１周２.５ｋｍコースを６周する）１５ｋｍペース走をしてきました。適度にアップダウンがあって、砂利道・アスファルト・階段と、変化に富んだ面白いコースでした。雑談しながらなので、平均ペースはキロ５分ぐらいですが、昼近くになると気温が上昇して、汗のかき方が尋常ではなく、ペース以上にキツく感じました(^_^;)
7/28 月	12.0	ジョグ 【自宅−西京極】	５９分２６秒（4'57/km）	体重63.0kg　猛暑が続いて夏バテぎみな昨今，久々の恵みの雨ということで、雷雨の中を走ってきました。雨のおかげで、脱水や熱中症は免れましたが、シューズやウェアがビショビショになって重くなり、走っているうちにテンションが下がって、早々と切り上げてしまいました(^_^;)←結局，何かと理由をつけてサボってしまうダメな性格
7/29 火	10.0	３００ｍ×１０本インターバル＋ジョグ	�@55　�A50　�B49　�C53　�D54　�E51　�F53　�G54　�H52　�I49	今日は女子も男子も集まりが悪く、故障明けの3890さんを除いて、ほぼ全員で３００ｍインターバルをしました。設定タイム５４秒ぐらいで１０本そろえるつもりでしたが、時々５０秒とか４９秒などが混ざっているのは、太陽が丘ＪＣの林君と競り合って、ついついバトルモードになってしまったからです(笑)。彼の（突然飛ばしたかと思えば、次からの数本は回復のために沈黙したりという）ムラっ気のある走りに釣られて、年甲斐もなくムキになってしまいました(^_^;)。独特の腰の落ちたランニングフォームといい，一本調子でない走り方といい、彼はなかなかユニークな存在だと思います。
7/30 水	21.0	ＬＳＤ 【ＪＲ保津峡駅−水尾−（神明峠）−樒原−ＪＲ八木駅】	２時間０２分（5'52/km）	今日は（カッキーさんお勧めの）水尾からまだ奥へ進んで樒原まで行く「神明峠」の下見に行ってきました。日中，下界は３４℃の猛暑だというのに、杉林に囲まれたここは別世界ですね〜！　木陰と清流のせせらぎで、体感的には２８℃ぐらいかな？て感じです。こんな涼しくて素晴らしいロケーションが、こんな近場にあったとは驚きです。８月は、ここで走り込みをすることに決めました。とりあえず今日はＪＲ八木駅まで行っちゃったけど、最高のロケーションは「水尾−樒原」間の５ｋｍですね。ここを３往復して、ＪＲ保津峡駅に帰る３７.６ｋｍコースが、夏場の日中に走り込むには適していると思いました(^-^)
7/31 木	12.0	４００ｍ×９インターバル＋ジョグ	�@78　�A77　�B73　�C78　�D79　�E×　�F73　�G73　�H74　�I74	今日は順番的に１００００ｍペース走の予定でしたが、直前に降った雨の影響でグラウンドの一部インコースが使えず、そこを避けて練習できる４００ｍインターバルに変更。５本めまで調子が上がらず、給水＆気持ちの切り替えで６本めをあえて休みました。皆が頑張っている中，一人スタート地点で休んでいると凄い罪悪感が(^_^;)。居てたまれず、７本めから気合いを入れて走りました。結局、７月の月間距離は目標の４５０kmに届かず、８月はもっと走り込むよう頑張ります！
走行距離	412.0  km