月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	40.0	敵は本能寺にありマラニック　【スタート：JR馬堀駅→唐櫃越え→上桂→堀川高校裏（本能寺跡）→なか卯 河原町五条店（昼食）→京阪 藤森駅→名神高速沿い→山科 勧修寺（明智藪）→竹田 力の湯：ゴール】	４時間３４分（6'51/km）	体重63.5kg　真夏のような日差しの中，４０ｋｍマラニックを走ってきました。これ申し込んだ時は、１週間後に駅伝を走るなんて思ってなかったし、こんな暑い日になるとも思ってなかったし、一人で黙々と走るよりは、ピクニック気分で皆と一緒に走るほうが楽しいだろうなぁという、安易な気持ちでエントリーしちゃったんですよね〜。いやぁ〜この暑さにまいりました。脱水のミネラル不足で、フクラハギがつりそうになるし、お昼の牛丼大盛りがお腹に重く、走ってて気持ち悪くなるし、思っていたよりもキツいロング走となりました(~o~;)。
6/02 月	0.0	休み		ここ最近，ツバを飲み込むたびにノドが痛かったので、耳鼻咽喉科で診てもらいました。ノドの粘膜が少し荒れているそうです。カレーやキムチなど、辛い物をよく食べるので、それが原因かも(^_^;)
6/03 火	10.0	アップジョグ＋ビルドアップ走（3.75km）＋ダウンジョグ	�@６：４０（5'20/km）　�A５：３０（4'24/km）　�B４：４５（3'48/km）	一昨日のマラニックの疲労抜きに、今日は西京極のコースを３周ビルドアップしてきました。脚が重く、ぜんぜんスピードが出ませんでした。現時点では、３周めのキロ３分４８が精一杯です。今夜はインターバル練習をこなせないと思うので、ブートキャンプを休みます m(__)m
6/04 水	10.0	アップジョグ＋ビルドアップ走（3.75km）＋ダウンジョグ	�@５：０９（4'07/km）　�A４：５３（3'54/km）　�B４：２５（3'32/km）	体重64.9kg　引き続き昨日と同じコースでビルドアップ走。昨日は全体的に遅すぎたので、今日は１周めから突っ込んで入りました。最終的にキロ３分３０を切れなかったので、スピード的にはまだまだですが、調子的にはやっと上向いてきた感じです。
6/05 木	10.0	ジョグ	５０分１５秒（5'01/km）	今日はインターバル・トレーニングの予定でしたが、雨でグラウンドが水浸しなため、予定を変更して、いつものコースをジョギングしてきました。はじめは小降りでしたが、次第に雨脚が強まり、結局，上から下までズボ濡れになって帰ってきました（重っ〜）
6/06 金	10.0	コンディショニング・ジョグ＋ＷＳ	４６分０３秒（4'36/km）	体重65.0kg　レース前の調整と流し。でも、いつもより体が重い orz　体重がというより、動きが鈍い感じ。ＷＳでも、心拍数はそれほど上がってないのに、乳酸がたまって体が動かなくなるし。明後日までに好転するのだろうか・・・ 不安の残る今日の内容でした。
6/07 土	0.0	ウォーキング	１時間ほど	体重64.5kg　怪我や故障のリスクを避けるため、今日は１時間ほど散歩するにとどめました。明日の駅伝は、タイム・順位うんぬんより、まず棄権しないことが、うちのチームにとって最重要なので(^_^;)。天気予報によると、明日は曇のち雨とか。なんとか午前中だけでも天気がもってくれるといいんだけど・・・。
6/08 日	14.0	第24回 鴨川駅伝　２区←ジョギングシミュレーター（http://42.195km.net/jogsim/）で、走ったコースをトレースしてみたら、５ｋｍ弱ありました。	１７分３３秒（区間７位）	急きょ、宝が池ＳＴＣのＡチームで走ることになった僕ですが、さすがに各チームのエースひしめく１区を走るのは分不相応なので、２区にまわしてもらいました(^_^;)。調子が良ければ１６分台で走られる１区の辻横さんが、今日は絶不調だったようで、１７分４３秒の１２位で帰ってこられました。前には、１０位で文太さんからタスキを受けた（モーリス軍団内の良きライバル）Ｔ林さんが見える位置です。早くＴ林さんに追いつこうと、前半から飛ばしたのがアダとなり、Ｔ林さんを追い抜いたまでは良かったのですが、そこからオーバーペースがたたって体が動かなくなりました。ここからは、迫ってくるＴ林さんの存在を背中に感じながらの苦しい展開です。とりあえず、体にたまった乳酸を早く消し去らねばと、前のランナーを追わずに、少しだけペースダウン。Ｔ林さんの足音が徐々に近づいてきましたが、ここは我慢。沿道の応援は「太陽が丘がんばれー！」の声一色。何だ!?何だ!?　ふと周りを見回すと、前も後ろも沿道も、太陽が丘ＪＣだらけではないですか!!　アウェーで戦う選手の気持ちが、少しだけ分かった気がした(笑)。そうこうしている内に、荒かった呼吸も収まり、乳酸の処理もはかどって、脚のバネが戻ってきました。幸い、Ｔ林さんにはまだ追い抜かれていません。前方に、太陽が丘ＪＣの別のランナーの背中も見えます。ラスト２００ｍをスパートして、一気に前のランナーを抜き去り、９位に順位を上げて、３区の河野さんにタスキを渡しました。河野さんが１人抜いて８位に。４区の今村さんがもう１人抜いて、総合７位でゴールされました。さすがはベテラン女性陣。与えられた仕事をきっちりこなされます。うちのチームの大黒柱、実はこのベテラン女性陣の方だったりします(^-^;
6/09 月	11.0	伴走ジョギング	１時間０７分１２秒	体重66.0kg　←駅伝が終わった開放感から、懇親会で食べ過ぎ＆飲み過ぎで体重オーバー。ドリームステージに向けて、今週からまた引き締めていかないと。今日は西京極サブトラックで伴走してきました。雨が降ったり止んだりの怪しい天気で、雨足が強まるたびに屋根下に退避していたので、正確な距離が分からず。キロ６分として、だいたい１１kmぐらい走ったのではないかと(^_^;)
6/10 火	13.0	インターバル（１０００ｍ×５）＋ジョグ＋２００ｍ走	�@３：２８　�A３：２６　�B３：１９　�C３：２０　�D３：３３	今日は京大Ｇでのスピード練習日。メニューは uesho さんのリクエストで１０００ｍ×５本のインターバルに。３日前のロング走で、足が重くて体がだるいと言われていたのに、自らハードなトレーニングを要求されるとは見上げた根性 (゜o゜;)。でも、今日は金ちゃんが引っ張ってくれるそうだから、きっと１本毎にペースが上がって、最後は地獄を見ることになるよ(笑)。で、僕は３本目までは何とか付いていけましたが、４本目で息が上がり、脚にきてピークアウト。金ちゃん３分１６で、僕３分２０。最後の５本目は、酸欠で目の焦点が定まらない状態で走ってました(〜o〜;)。ラストの直線もスパートする余力はなく、ふらふらになりながらゴールになだれ込みました。金ちゃん３分１０で、僕３分３３。いやぁ〜、金ちゃんに付いていくのは正直キツいです。キツいけど付いていくのは、勉強になるから。並走することで、相手にあって自分に無いものが分かるし、どこを強化すれば良いのかも分かるから。毎度、勉強させてもらって感謝してます m(__)m　練習が終わり、照明が落とされる頃には、恒例のモーリス軍団２００ｍ競争の始まりです。インターバルで力を使い果たしていたので、自分に２００ｍダッシュできる余力は残っていないと思ってましたが、実際に走り出してみると、なぜか脚が軽く、いつもより１秒近くタイムを短縮して、モーリス隊長に競り勝ってしまいました Σ(￣□￣;)。何がタイムを短縮させたのか、よく分かってませんが、勝ちは勝ちです！(笑)
6/11 水	11.0	アップ＋コンディショニング・ジョグ＋ダウン	�@５：５７（4'45/km）　�A５：４３（4'34/km）　�B５：３９（4'31/km）　�C５：０８（4'06/km）	体重65.4kg　西京極のコースを４周、息切れしないペースで調整走。京大Ｇのスピード練習の合間にあたる水曜日は、必然的にコンディションを整える日になります。長い距離や強度の高いメニューは、明日のスピード練習に響くので、物足りないぐらいの軽めの練習で済ますようにしています。調整しないと付いていけない京大Ｇの練習って、きっとレベルが高すぎるんでしょうね(^_^;)
6/12 木	15.0	10000ｍペース走（5000ｍまでキロ４分設定で、あとはフリー）	３８分０３秒（3'48/km）　�@4:01　�A4:00　�B3:57　�C3:57　�D3:58 [5kmLAP 19:54]　�E3:43　�F3:40　�G3:37　�H3:40　�I3:28 [5kmLAP 18:09]	体重64.6kg　ペース走では uesho さんに２戦２敗してるし、一昨日のインターバルでは、根性の差で狼男さんに負けてるし、ここのところ負けっぱなしなので、今日は「勝ち」にこだわってみました(^_^;)。まず、ペース走のラストで uesho さんに競り負けてしまうのは、始めの 5000ｍで脚を使ってしまっているのが原因ではないかと。そこで 5000ｍまでは集団の中ほどに位置して、先頭の細かなペースの上げ下げに反応せずに、出来るだけ力を温存して後半に備えようと思いました。そして、 先頭集団が 5000ｍから一気にスピードアップする時も、無理に付いていかず、自分のペースを守って、落ちてきたランナーを拾いながら、徐々に追い上げていく作戦をとりました。ところが今回のメンバー，レベルが高すぎて、こんなちんけな作戦が通じるような相手ではありませんでした(゜O゜;　若手のホープの金ちゃんをはじめ、（お名前は存じませんが）皆から「にいさん」と呼ばれている凄い速い人や、モーリス軍団No.１の文太さん etc.で形成される先頭集団は、待てども待てどもペースが落ちることはなく、それどころか逆にジリジリと離される一方的な展開となりました。でも今回，自分のペースを守るという、消極的なレースをしたことに後悔はありません。今ある自分の力を、ほぼ全て出し切ったと思っているからです。今回１位の金ちゃんは、余裕を残して３７分３３秒でゴール。２位の文太さんも（タイムは聞いてませんが）きっと同じぐらいでしょう。この、僕とのタイム差３０秒は、数字以上に大きい力の差を表していると思います。先日の鴨川駅伝の結果を見て、あと少しで文太さんに追い付けるかもと思ったのは錯覚で、現実はまだまだ遠い存在でした。今回の完敗を肥やしに、基礎から鍛え直そうと思いました(^^ゞ
6/13 金	16.0	伴走ジョギング	１時間３３分２４秒（5'50/km）	体重64.0kg　雲ひとつない炎天下の中、西京極メイントラックで伴走ジョギング。伴走中はどうもなかったのですが、帰ってから体がダルく、何もする気が起きない。早くも夏バテか！？
6/14 土	25.0	ロングジョグ	２時間２０分１５秒（5'36/km）	体重63.5kg　ストライドセンサー（靴の甲に装着して、ピッチ・ストライド・走行距離・ペースを計測する心拍計の付属品）が、電池を交換しても無反応のままになり、現在修理に出しているので、今日は久しぶりに Nike＋iPod Sport Kit で、走った距離を計測しました。が、あまりにも実際とかけ離れた距離を表示するので、キャリブレーションし直そうと、西京極のトラックに行ったら、メインもサブも貸切で使用できず。仕方がないので、桂川サイクリングロードを吉祥院近くまで南下して、１ｋｍ毎に道端に記されている「-2-」とか「-3-」の数字を頼りに再設定しました。そんなこんなで、右往左往した距離を全て合算すると、結構な距離になりました。明日は、今日以上に距離を踏む予定。何しろ、月・金は伴走で１０ｋｍほどしか走れないし、火・木はスピード練習だし、間の水曜日は必然的に軽めのメニューしかできないし。となると、ロングは土・日にまとめて走るしかないんですよねー。
6/15 日	44.0	峠道でＬＳＤ	４時間２７分２５秒（6'04/km）	体重（空腹時：61.9kg　満腹時：64.3kg←どんだけ食うねん！ｗ）　自宅−阪急上桂駅−松尾−嵐山−ＪＲ保津峡駅−水尾（柚子の里）コースでＬＳＤ。どんなスローなペースでも、３時間半ほど走り続けると、足の裏が痛くなったり、膝関節がきしみ出して、走ることが辛くなってきます。この辛くなったところから、いかに我慢してピッチを刻めるかが、ウルトラの練習だと思っています。辛いのは３０分ほどで、リズム良く交互に足を出していると、やがてサードウィンドがやって来て、今度は痛みも感じなくなり、逆に気持ち良くすらなってきます。でも、感覚がマヒしているだけで、ダメージは確実に蓄積しているので、練習はこのあたりで止めておきます。無理をして疲れを次週に持ち越すと、本末転倒になってしまうので(^_^;)
6/16 月	22.0	伴走＋ジョグ	２時間０９分４８秒（5'54/km）	体重63.9kg　西京極のサブトラックで伴走をしていたら、日本選手権に向けて、福士加代子さん含むワコール女子陸上部が練習に来られました。邪魔をするといけないので、こちらは早めに切り上げ。でも、ちょっともの足りなかったので、その後１人でサイクリングロードをスロージョグしてきました。が、これで疲れが出たのか、帰宅後シャワーを浴びて、練習日記をつける間もなく睡魔に襲われ、そのまま泥のように眠ってしまいました。３日で９０kmはチト走り過ぎかも。
6/17 火	10.0	インターバル（１０００ｍ×４）＋ジョグ	�@３：１４　�A３：３３　�B３：２６　�C３：３１　�DＤＮＳ	今日はそうそうたる面々と一緒にインターバル・トレーニング。アップしている時に、金ちゃんから「今日はＳ木さんが来てはるから、設定タイムは３分１０〜１５になると思う」と聞かされ「それ、僕にとってインターバルやなくて、レペのタイムやん！(￣▽￣;) o ◯（rest は１０分ぐらい欲しいゾw）」と、練習前からビビリまくる。今日はじめて知ったのですが、Ｓ木さんこと３８９０さんは、僕と同い年で、フルマラソン１歳刻みランキングで５本の指に入り、びわ湖毎日マラソンも走られる凄い人なのだ。そんな凄い人が開口一番「中学の時、中距離を走っておられた◯岡さんですよね!?」と。エッ！(゜O゜; ス、スミマセン。たいした成績も残してないのに、僕みたいな者を覚えててもらって。それに比べて・・・僕はあの頃の記憶が飛んでて、よく思い出せません（なんて失礼な(^_^;)）。ということで、中学から陸上を続けてこられた人と、中学でやめてしまった者との差を実感すべく、今日は３８９０さんの胸を借りて、全力で付いて行くことにしました。やはりと言うか当然と言うか、付いて行けたのは１本だけで、２本めからは歴然とした実力差で、先頭集団から置いていかれました。後で聞いた話ですが、トライアスロン北京オリンピック代表の山本良介選手も先頭集団におられたとか。あぁ、そういえばトヨタ車体のユニホームを着た、がたいが良いのに軽々と走られる、異彩を放つランナーがおられました。金ちゃんが遠慮がちに彼とのスペースを空けて走っていたのは、もし足が引っかかって怪我でもさせたら、新聞に「北京オリンピック代表選手、市民ランナーと接触して怪我！」と、吊るし上げられたら困るしーとの弁(笑)。しかし、金ちゃんにしろナカエさんにしろ、よくオリンピック代表選手に付いて走れますね！そのことが驚きです。あと、バッキーさんとか太陽が丘ＪＣの岡○さんとか、いったん潰れたかに見えて、回復したらまた先頭に付いて行く、その回復力と根性が素晴らしい！　僕は潰れたら潰れっぱなしなので、その若さと向こう見ずさが眩しかったです。３本めに狼男さんと意地を張り合って、ラストスパートバトルしたことで補助燃料も使い果たし、４本めは狼男さんがやめなかったから走っただけで、正直「お疲れ様でした〜」と帰りたかったです(~o~;。４本めで精も根も尽き果てて、５本めはスタートラインにすら立てない状態に。今回の練習で、自分の限界も分かったので「もし３分３０を２回切れなかったら、その日のインターバルは途中棄権する」というマイルールを作りました(^_^;)
6/18 水	0.0	完全休養
6/19 木	18.2	ジョグ　【自宅←五条大橋−鴨川−出町柳−高野川→京大Ｇ】	１時間３８分（往路：6'35/km　復路：4'10/km）	１８時頃ぐらいから雨が降り出し、グラウンドの状態を確かめるついでにジョギングしてきました。もしグラウンドが使える状態だったら、練習できるスタミナは残しておこうと、行きはアップのつもりでゆっくり走りました。１９時頃グラウンドに着いて、水浸しで使えないことを確認した後，ペース走のつもりで（信号待ちの時間を除けば）キロ４で走って帰りました。
6/20 金	9.0	４００ｍ×３＋ジョグ	�@６６秒　�A６２秒　�B６３秒	雨で伴走が中止になり、予定が空いたので、西京極サブトラックで４００ｍの走り方を研究してきました。とりあえず１本目は、３００ｍまで流して、ラストの直線だけダッシュするパターン（乳酸がたまらず、最後までバネが効くけど、タイム悪し）。２本目は、始めからガンガン飛ばして、２００ｍを通過したぐらいから体が硬直しだし、ラストの直線はもがき苦しみながら根性でゴールするパターン（地獄の苦しみを味わうが、タイムは一番良かった）。３本目は、カーブを全て流し、直線のみダッシュするパターン（タイムは若干落ちるけど、カーブで力まない分，乳酸地獄はマシでした）。４本目に、始めのカーブだけ流して、残り３００ｍをダッシュするパターンを試したかったけど、突然の豪雨で中止に。うーむ、４００ｍの６０秒切りは、思っていたより難しそう。僕の場合，肩から腕にかけての筋力不足を感じました。乳酸がたまってくると、腕が動かなくなって、ストライドも伸びない(~_~;)
6/21 土	18.5	ジョグ 【自宅←→嵐山】	１時間２０分２２秒（4'20/km）	体重63.4kg　湿度が高くて汗が乾かず、速乾性のランニングウェアが、綿素材のＴシャツのように、肌に張り付いて気持ち悪かった(>_<)。
6/22 日	15.0	ジョグ【宝が池×１０周】	１時間１６分０２秒（5'04/km）	月例の練習会。Ｔ横さんと話しながらジョギングしていたら、だんだんと雨足が強まり、それと共にペースも上がって、最後は細切れの会話がやっとのペースに(^o^;。突然ですが、７月１９〜２１日の３日間，岐阜県高山市の標高１４００ｍの御岳で、走り込み合宿に参加してきます。合宿なんて初めてだから、今からワクワクドキドキ。
6/23 月	11.0	ビルドアップ（５ｋｍ）＋ジョグ（６ｋｍ）	１８分３２秒（3'42/km）　�@４：４６（3'49/km）　�A４：４１（3'45/km）　�B４：３６（3'41/km）　�C４：２９（3'35/km）	体重63.6kg　西京極コース４周（５ｋｍ）をビルドアップ。湿度のせいか、なんだか体が重い。でも、そういう感覚的なことじゃなく（物理的に）あと４ｋｇは痩せないと、これ以上のスピードアップは厳しい気がしてきました(>_<;)
6/24 火	18.0	ペース走（１０ｋｍ）＋ジョグ（８ｋｍ）	３８分０１秒　�@3:58　�A4:01　�B4:00　�C4:02　�D3:55　[5kmLAP 19:57]　　�E3:37　�F3:42　�G3:45　�H3:37　�I3:23　[5kmLAP 18:04]	今日は５千までキロ４分で、残り５千からフリー設定の１０ｋｍペース走。今回も勝負にこだわり、前半は極力，脚を使わない作戦でいきました。先頭を引っ張るのは、バッキーさんとナカエさん。おや？いつも集団後方に位置取りされるモーリス隊長が、今日はなぜか３番手に！？Σ(゜O゜)o ○（調子いいのかな？）　４番手に uesho さん、５番手に狼男さん。僕はこの二人に照準を合わせて、６番手を走りました。後ろには、唯一女子で男子メニューに参加されている kayo ちゃんと、それをサポートする金ちゃん（僕の蹴り足で、お二人に砂がかかっていたらごめんなさい^^;）。予想していた通り、５千から一気にペースは上がり、先頭を追う uesho さんを逃すまいと、前を行くモーリス隊長を抜きました。が、それに逆上されたのか、猛スパートして僕と uesho さんをゴボウ抜きにされるモーリス隊長 Σ(￣□￣;)o ○（今日の隊長。ムッチャ調子ええやん！）と思ったら、早々と６千で終了されました(￣▽￣;)勝ち逃げっスか!?　モーリス隊長の引っ掛けに釣られた僕と uesho さんは、この後オーバーペースで苦しむことに(笑)。７千あたりでガクッとペースの落ちた僕らを、後ろから虎視眈々と狙っていた文太さんが追い抜いていく。つ、付いていけない〜。あ〜ぁ、やっぱり文太さんは強いなぁ。今日も勝てずに終わるんだろうなぁ〜と、心が折れかけた時，１週間のブランクが響いたのか、前を行く uesho さんの背中が見る見る近づいてきました。失速!?　これで僕は息を吹き返し、uesho さんを抜いた後、文太さんを追うことができました。最終的に追い付けなくても、文太さんとのタイム差を出来るだけ縮めてゴールしようと、残っている力を総動員して、ラスト３周を走りました。すると、文太さんの背中も見る見る近づいてきました。残り４００ｍで並んだ時，僕はゼーゼーハーハーの瀕死状態。文太さんはまだ余裕があるように見えました。「もしかして、これは（僕を先行させて最後に出し抜く）罠!?」と一瞬，前に出ることを迷いましたが、ええぃままよ！と、死ぬ気でスパートしました。後で聞いた話ですが、文太さんはお腹の調子が悪く、下半身に力が入らなかったそうです。どうりで追い付けたわけだ(^_^;)。まぁ、千載一隅の好機だったとはいえ、文太さんを追い抜いたビジョンは、僕にとって貴重です。永久保存して、イメージトレーニングに使いますから(笑)
6/25 水	0.0	休み
6/26 木	8.0	４００ｍ×８本インターバル＋４００ｍＴＴ	�@73　�A 80　�B 78　�C 75　�D 76　�E 74　�F 75　�G 70　�H61	体重62.6kg　今日はレース前の刺激入れに、４００m×８本のインターバル。金ちゃんや３８９０さんやカッキーさん、それに太陽が丘ＪＣの強者さん達と一緒に走るというので、最後まで付いていけるか心配でしたが、１０００m×４本の時より、脚に疲労がたまらないので、最後までバテずに走れました。（設定タイムによるのだろうけど）４００mという距離が、意外と自分に合ってるように思えました。最後に余興で、カッキーさんが指導されているハーフのハンサム少年と４００m走のお手合わせ。前言を撤回します。ラストの１００mで、僕だけ乳酸地獄でカチコチになり、完全に置いていかれました(>o<;)。こんな苦しい競技、向いていません(笑)
6/27 金	11.0	コンディショニング・ジョグ	５１分（4'38/km）
6/28 土	0.0	休み
6/29 日	9.0	ドリームステージ（５０００m＋マイルリレー）	１７分３３秒（3'31/km）28位／121人中	１ｋｍ毎のラップ　�@3'31　�A3'33　�B3'34　�C3'33　�D3'22　初の５０００ｍトラックレースでしたが、いつも一緒に練習しているモーリス軍団から、同じ組で４人もエントリーされていたので、それほど緊張することなくスタートラインに立てました。レース戦略としては、いろいろ反省点（始めのポジション争いに脚を使いすぎてしまった＆我慢できずに残り６周ぐらいから先頭を狙ってしまったとか）はあるのですが、自己ベストも出たし、結果良ければ全て良しということで(^^ゞ　しかし、目標である文太さんは今回のレースで１７分２０秒と、さらに先を行かれました。文太さんに追い付くには、もっと精進せねば。余興のマイルリレーは、ひと組の参加人数が多すぎて、自分のタイムも順位も確認できず、何が何だか分からないうちに終わってしまいました(^_^;)。でも、チームでリレーを走るのって面白い！　急きょ代走でアンカーを引き受けてくれたハシモッチの力走で、学生ランナーひしめくハイレベルな組で、予想していたより上位の６位まで、チームが浮上したことに感激。ハシモッチありがとう！
6/30 月	23.0	ジョグ【自宅−嵐山−嵯峨鳥居本】	１時間５４分４６秒（4'59/km）	今日は伴走の予定でしたが、待ち合わせに先方が来られなかったので、一人でジョギングしました。曇り空でそれほど蒸し暑くもなく、風もあったので、最近にしては走りやすい天候でした。
走行距離	401.7  km