月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	休み
5/02 金	0.0	休み		今さら走っても仕方ないし、体力温存とノドの調子を整えるために、４日連続の休養。
5/03 土	0.0	休み		新幹線の指定席代をケチったがために、岡山まで座れず、明日７０ｋｍ走るというのに、既にグロッキー（笑）
5/04 日	70.0	山口１００萩往還マラニック大会（７０ｋｍ）	７時間３２分２３秒（6'32/km）　５位	２リットルの水と補給食をリックにかつぎ、�@エイドでは長い時間くつろがない、�Aスタミナ温存で、キツイ上り坂は全て歩く、の作戦で挑みました。結果は、下り坂で右足のスネ下部を痛めた以外は、まずまずの走りが出来たと思います。でも、フクラハギと同じ太さにまで腫れ上がった右足首が治るまで、ジョギングは再開できそうにありません。山道を含む７０ｋｍは、想像以上にハードでした(^_^;)
5/05 月	0.0	休み
5/06 火	0.0	休み
5/07 水	0.0	休み		所属しているランニングクラブから、６月の駅伝大会の第１走者に選出された旨のハガキが届く。ほぼ勝負がついているアンカーなら気が楽ですが、第１走者とは・・・ 責任重大だぁ〜(^_^;)
5/08 木	0.0	休み		腫れがひいて、外見上は治ったように見える右足首ですが、つま先を引き上げる動作をすると「ギシギシ」音がして、未だに痛い(〜o〜;)。何とか歩くことは出来るようになったけど、大事をとって今日も安静に。
5/09 金	0.0	休み		引き続き、右足首の痛みがひいて、走れるようになることを願ってレスト。
5/10 土	0.0	休み		明日の月例練習会から、そろそろジョギングを再開しようと思っていますが、１週間も走らないでいると、どれぐらい走力が落ちているのか、現実を直視するのが怖いような(^_^;)
5/11 日	10.5	月例練習会	１時間２分１１秒（5'55/km）	萩往還から一週間ぶりのリハビリ・ジョギング。今日は昨日の雨で足場が悪く、右足も未だ完治していないので、軽めのジョギングで様子見しました。足首を出来るだけ動かさない、足を置くような走り方だと痛みが出ないけど、これだとスピードが出ないので、しばらくスピード練習は出来ないかも。
5/12 月	10.0	伴走ジョギング	１時間（6'00/km）	走り出して４０分過ぎぐらいから、だんだん右足首が痛くなりだし、１時間走るのが精一杯でした。マジでヤバイかも・・・ １ヵ月後の駅伝に間に合うんだろうか？(^_^;)
5/13 火	0.0	休み		昨日のジョギングで、歩くのも辛いほど痛みがぶり返したので、整形外科に行ったら「腱鞘炎は絶対安静。早く治したいのなら２週間は走らないように！」とクギを刺されてしまいました。５月いっぱい走れないなんてショック！
5/14 水	0.0	ウォーキング１２ｋｍ＋腹筋１２０＋スクワット２００		体重66.5kg　久しぶりに体重計に乗ったら、えらい体重が増えてた！　そら走らずに食べる量が変わらへんかったら太るわな(-ω-;)　とりあえず今日から筋トレとウォーキングで減量に努めるっス。
5/15 木	0.0	ウォーキング１８ｋｍ＋腹筋１５０＋スクワット３００		体重66.0kg　一度付いた脂肪は一朝一夕では消えないなぁ。根気よく運動量を増やして徐々に燃やしていくつもり。
5/16 金	10.0	ジョギング１０ｋｍ＋ウォーキング８ｋｍ	５５分（5'30/km）	体重65.8kg　「１８ｋｍ歩けるなら、少しは走れるかも」と、試しに１０ｋｍ走ってみた。まだ右足首に突っ張り感があるので無理はできない。徐々に走れる距離をのばしていこうと思う。今は走れるだけで嬉しい。筋肉痛のため、今日の筋トレは休止。
5/17 土	15.0	快調走１５ｋｍ＋ウォーキング８ｋｍ＋腹筋１５０＋スクワット３００	１時間１１分１０秒（4'45/km）	体重65.5kg　まだ全開で走るには右足首に不安があるので、スピード練習は来週まで控えますが、徐々にエンジンがかかってきた感じ。
5/18 日	30.0	LSD	２時間５１分（5'42/km）	体重65.0kg　自宅←→宝が池コースをLSD。３０ｋｍ走っても右足首が痛まなかったので、やっと完全回復した模様。さぁ、いよいよスピード練習の再開だと意気込んだものの、明日からは台風の影響で雨が降るらしい。雨が降らなければ、来週から京大グラウンドの夜錬に参加させてもらおうと思います。速い人が多いそうなので、今からドキドキ(^_^;)
5/19 月	0.0	腹筋２００＋スクワット５００		雨で走れないので、部屋で筋トレ。
5/20 火	10.0	ペース走	３９分３９秒（3'58/km）	体重66.1kg　京大グラウンドの夜錬に初参加してきました。モーリスさんがキロ４分で１０ｋｍのペース走をされると聞いて付いて行くことに。２ｋｍ毎に交代で先頭に出て引っ張るのですが、僕の番になると上手くペースメイクできず、設定ペースより２秒ほど遅い周回もありました。どうも不慣れなものでスミマセン(^^ゞ　ラスト２ｋｍから上崎さんが先頭に出て、ラスト１ｋｍでペースアップ。上崎さんの方がスピードで勝り、僕は付いて行くことが出来ませんでした。それもそのはず、上崎さんは４月２０日の日吉ダムマラソンで、僕の一つ前の９位でゴールされた方でした。モーリスさんや上崎さんという良き練習相手と出会えて、がぜんやる気が出てまいりました。
5/21 水	7.0	コンディショニング・ジョグ	３１分０９秒（4'27/km）	体重65.6kg　昨日の疲れをとって、調子を上向きにするため、１０ｋｍほど軽くジョギングする予定でしたが、７ｋｍ手前で左膝の腸脛靭帯が張って、膝が曲がりにくくなったので、大事をとって７ｋｍでストップ。腸脛靭帯炎になってしまうと厄介なので、施灸とストレッチで予防処置しておきました。
5/22 木	15.0	インターバル（１０００ｍ×５）＋ジョグ１０ｋｍ	�@３：２７　�A３：２７　�B３：２５　�C３：２２　�D３：２２	体重64.9kg　今日はモーリスさんのグループに入れてもらって、１０００ｍ×５本のインターバル。とりあえず先頭の狼男さんに付いて行く。２本続けて３分３０を切るペース。２分の休憩では、だんだん心拍数が下がらなくなってくる。追い討ちに３本めからは、先頭が文太さんに変わって、更にペースが上がる。息も絶え絶えのラスト５本めで、今まで影を潜めていた上崎さんがスパートして前を行く。日吉ダムマラソンも一昨日の１０ｋｍペース走も負けているので、ここで引き下がっては一生，上崎さんに勝てない気がしたので、意地になって付いて行く。最後の１００ｍ直線を全力疾走して抜き返し、自分の中のジンクスを破る！　練習なのに、こんなにムキになって、我ながら大人げないなぁと思う(^_^;)
5/23 金	22.1	峠道でロングジョグ	１時間５３分４０秒（5'09/km）	体重64.1kg　嵐山−清滝−月輪寺の往復コースを走ってきました。平坦なサイクリングロードのほうが、身体的には楽ですが、容赦なく照りつける日差しに負けそうなのと、コースが単調で飽きてしまうので、山道や峠道を走るほうが、気分的に楽です。
5/24 土	0.0	腹筋２００＋スクワット５００		明日の月例練習会，うちで一番速い先輩から直々に練習をつけてもらえる予定でしたが、どうも雨でおじゃんになりそう。残念
5/25 日	15.0	ペース走（4.5km）＋ジョグ	１７分３７秒（3'54/km）	体重64.0kg　去年の鴨川駅伝で優勝したうちのランニングクラブですが、今年はスーパーエースの松原さんが膝の故障で出られず、急きょ僕が代わりにＡチームで走ることに Σ(￣□￣;)マジっすか!?　準エースの辻横さんや高須さんも、故障を抱えていたり練習不足だったりで、万全でないご様子。うちのチーム，もはや出場前から暗雲が垂れ込めております^^;。　気を取り直して、ウォーミングアップのあと宝が池４周のペース走をするはずが、雨上がりで予想以上に足場が悪かったのと、辻横さんが足の痛みを訴えられたので、３周で終了に。そんなこんなで、今日の練習はちょっと不完全燃焼ぎみでした。
5/26 月	13.0	伴走ジョギング	１時間１５分５１秒（5'50/km）	体重64.3kg　西京極サブトラックにて２週間ぶりの伴走。週２回伴走する約束が、僕が故障したり雨が降ったりなどで、なかなか日程が合わず、延び延びになってしまってました。合成ゴム素材のトラックで、クッションの柔らかいウェーブライダーで走ったら、地面からの反発力が吸収されて、ゆっくりなペースなのに脚が疲れました。
5/27 火	20.0	ペース走（１０ｋｍ）＋ジョグ	３８分２２秒（3'50/km） �@4:02　�A4:00　�B3:58　�C4:00　�D3:58　�E3:44　�F3:41　�G3:40　�H3:44　�I3:33	体重64.8kg　今日は京大グラウンドで、モーリス隊長・狼男さん・文太さん・上崎さん・僕・金ちゃんという、６人のメンバーで１０ｋｍペース走をしました。５ｋｍまではキロ４分で刻んで、残り５ｋｍからペースアップＯＫなフリー設定。１０ｋｍのベストが３４分台の金ちゃんに、先頭を引っ張ってもらいました。余談ですが、一緒に走って金ちゃんの強さを肌で感じました。これは、体調をピークにして挑めばとか、僕があと１年ほど練習を積めばとかでは、到達しえないレベル差です。もって生まれたモノが違うって感じ。こんな凄い人と、鴨川駅伝で同じ区間を走るのかと思うと、今から戦々恐々です^^;。で、ペース走の話に戻ると、８ｋｍまでは何とか先頭集団に食らい付いて行けましたが、８.５ｋｍから脚にきてペースが維持できず、ジリジリと離されてしまいました。最後の１ｋｍ、力を振り絞ってラストスパートするも、地力で勝る金ちゃん・上崎さん・文太さんの先頭グループには追い付けず、オールアウト寸前の状態で、ゴールになだれ込みました。一人だと、ここまで自分を追い込む練習はできないので、切磋琢磨できる仲間がいることに感謝感謝。最後にモーリス軍団で２００ｍダッシュ競争をして、今日の練習は終了。さすが脚が長くて筋肉質なモーリス隊長，２００ｍでは他を寄せ付けない強さであります /(^^)
5/28 水	9.0	コンディショニング・ジョグ	４２分１１秒（4'41/km）	体重63.9kg　昨日の疲れからか、今日は走っていてもバネがない感じ。昨日は地力の差で、最後までは付いて行けなかったけれど、自分の力をほぼ出し切れたので、一夜明けた今も、心身ともに充実しています。フクラハギや太もも前面ではなく、太もも裏側のハムストリングが筋肉痛なのは、良いフォームで走れた証拠だと思っています。
5/29 木	13.4	ペース走（５ｋｍ）＋ジョグ	１８分３６秒（3'43/km）　�@4:41（3'44/km）　�A4:44（3'47/km）　�B4:43（3'46/km）　�C4:28（3'34/km）	体重64.2kg　たぶん午前中の雨で京大グラウンドは使えないでしょうから、今日は自主練で、西京極の１周１.２５ｋｍコースを使った５ｋｍペース走をしてきました。キロ３分４５設定で、ラストをペースUPして１８分４５切りを目標に走りました。が、早くも２周めで２秒遅れ。３周めで取り返すのかと思えば、ほとんどペース上がらず。やっぱり一人だと、途中で妥協してしまって、ぜんぜん自分を追い込めませんなぁ(^_^;)。でもまぁ、２ヵ月半前は１９分を切れなかったので、モーリス軍ブートキャンプのおかげで、短期間でずいぶん成長できたと思います(^^ゞ
5/30 金	20.0	伴走ジョギング	１時間５６分４２秒（5'50/km）	体重64.1kg　西京極陸上競技場は、学生ランナーで満員だったため、今日は桂川サイクリングロードで伴走してきました。目の見える僕にとって河川敷は、景色が代わり映えせず飽きやすいのですが、盲人の方にとっては、草花の香りや鳥の声、時より吹く突風も、全てが新鮮なのだそうです。その話を聞いて、目が見えることで、他の感覚を鈍らせてしまっているのかもしれないなと思いました。
5/31 土	0.0	腹筋２００＋スクワット５００		筋トレしながら考えた。ダイエットの成功が「消費カロリー＞摂取カロリー」で表せるように、サブスリーの達成も「最大心拍数の８０％スピード＞キロ４分１５秒」で表せるのではないか!?と。つまり、その人の最大心拍数の８０％スピードがキロ４分１５秒より速ければ、その人は３時間以内にマラソンを走りきれるし、キロ４分１５秒より遅ければ無理というシンプルな図式です。実際に１５００mを全力疾走し、自分の最大心拍数を計った後，その８掛けの心拍数で走って、スピードを計測すればよいのですが、結構めんどうなので、その人の持ちタイムでズバリ判定する「サブスリー走力レベル」という簡易表も考えました。だいたい、１５００mを５分以内、５０００mを１８分２０秒以内、１００００mを３８分以内、ハーフを１時間２５分以内で走れれば、サブスリーを達成できる力を持っているのではないかと。こうやって考えると、僕にとってハーフの基準が未だ突破できていないので、今年の福知山でサブスリーを達成するには、その前に大阪淀川市民マラソン（ハーフ）で、１時間２５分切りが課題となります(^^ゞ
走行距離	290.0  km