月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	17.1	ジョギング	１時間２５分（4'58/km）	体重66.1kg　強風で小雨が降る中、自宅←→嵐山間を走ってきました。こんな悪天候になるなら、昨日のうちに走っておけばよかったと少し後悔(^_^;)。とりあえず３日続けてジョギングを休むわけにはいかないので、ちゃっちゃと済ませてきました。キロ５分ペースで８５分間、右足の甲が痛まず走れたので、ほぼ故障から復帰できた模様です。まだ確証はありませんが、どうもオーダーメイドインソール中央の凸た部分が、足の甲下の靭帯を圧迫して痛みが出たのではないかと推測しています。３日前の２７ｋｍも今日の１７ｋｍも、靴を買った時に入っていた付属の中敷きに変えて走ってみたところ（アーチのサポートは弱いけれど）足裏を突き上げるような圧迫感がなく、快適に走ることができました。今度、オーダーメイドインソールを作ってもらった RunDesign さんに、このことを相談してみるつもりです。
4/02 水	25.0	峠道で距離走	２時間６分（5'03/km）	自宅−嵐山−清滝−月輪寺の往復コース。嵐山から月輪寺までが峠道で、上りはキロ７分台までペースが落ちますが、逆に下りはキロ３分台までペースが上がるので、平地を一定ペースで走るより脚筋力を使います。今日は３０ｋｍほど走ろうと予定してましたが、２５ｋｍ手前でエネルギー切れになりペースダウン。視界に入った吉野家に吸い寄せられるように急行し、牛丼の大盛りを食べて走れなくなり、そこからは歩いて帰りました(^_^;)
4/03 木	30.0	LSD	３時間（6'00/km）	桂川サイクリングロードにて、３時間LSD。日が射すと汗ばむ陽気で、曇ると肌寒い、上着を脱いだり着たりと忙しい天候でした。３日続けて距離を踏むと、さすがに脚が重くなってきたので、明日は休足日にして疲労回復に努めようと思いました。
4/04 金	0.0	ウォーキング		冠婚葬祭用の靴を買いに、往復１０ｋｍの道のりを歩いて行きました。帰りは荷物片手だったので、腕が疲れました(^_^;)。
4/05 土	10.0	コンディショニング・ジョグ	４８分１２秒（4'49/km）	明日はJR奈良駅→笠置温泉までの４５ｋｍマラニックなので、今日はスタミナ温存のため、ジョギングは短めの距離を速めのペースで、疲労をためないように走りました。明日の４５ｋｍマラニックは、５月の萩往還７０ｋｍマラニックの予行演習として。萩往還７０ｋｍは、９月の丹後ウルトラ１００ｋｍマラソンの予行演習として申し込みました。
4/06 日	30.0	第２回 柳生石仏街道マラニック	６時間３６分４０秒（11'20/km）	今回のマラニック、４５ｋｍだったのでは？　何ゆえに３０ｋｍ？　しかも６時間３６分もかかってるし(笑)。今回のマラニックの参加者に、パッションピンクのランニングウェアがよく似合う可愛い女の子がいて、山道を走るペースが僕と同じぐらいだったので、並走する時間が長く、彼女としゃべりながら走っていました。そしたら彼女、右膝の腸頸靭帯を痛めているらしく、普段の練習でも１０ｋｍ以上は走れないってサラッと言うんですよ。今回のコース、ほとんど山道で４５ｋｍもあるんですよ！　しかもゴール地点も帰り方も分からないとか言うし。どうすんのよ!?　ほっとけないでしょ!!　顔も性格も僕のタイプだし（って、おぃ）。というわけで、道中ほとんど歩きのピクニックで、大幅にショートカットしたコースを進んで、何とか２人とも制限時間内にゴール地点にたどり着けました。こんなハプニングな出会い、普通のレースじゃ考えられない。彼女には何だか運命的なものを感じました。
4/07 月	0.0	休み
4/08 火	16.3	ウォーミングアップ（3.15km）＋ビルドアップ走（10km）＋クールダウン（3.15km）	アップ：１６分５４秒（5'21/km）＋ビルドアップ：４２分３６秒（4'16/km）＋ダウン：１８分４３秒（5'55/km）	体重65.7kg　西京極運動公園の１周1.25kmの周回コースを使って、８周１０ｋｍのビルドアップ走。�@５：５２（4'41/km）　�A５：４７（4'37/km）　�B５：３８（4'30/km）　�C５：２５（4'20/km）　�D５：１０（4'08/km）　�E５：０９（4'07/km）　�F４：５９（3'59/km）　�G４：３６（3'40/km）　久しぶりのスピード練習。ラスト２００ｍは全力疾走して心臓バクバク。ゴール後は汗が滝のように流れ出しました。スピード練習は、走る前は何だかおっくうだけど、走り終われば開放感と爽快感で、何とも言えない気持ち良さがあります。
4/09 水	27.3	LSD	３時間（6'36/km）	体重63.8kg（空腹時）　桂川サイクリングロードにて、３時間LSD。今日は仕事が休みで天候も良く、明日から雨予報なので走りだめしておこうと、桂川の河川敷を下流に向かって、散歩がてらゆっくり走ってきました。
4/10 木	14.0	ペース走	５８分４７秒（4'12/km）	体重64.8kg　長居公園にて、木曜練習会に参加してきました。�@１２：１９（4'24/km）　�A１２：２６（4'26/km）　�B１１：５８（4'16/km）　�C１１：０４（3'57/km）　�D１１：００（3'55/km）　今日はあいにくの雨で参加者が少なく、しかも雨の中を走ろうというツワモノぞろいで全体的にレベルが高く、先頭で引っ張るというより、後ろから追い立てられてる感じで、結構きつかったです(^^;)
4/11 金	0.0	休み		物置を掃除してたら、学生時代にはいていたアルマーニジーンズの２８インチが出てきた。試しにはいてみたら入った！ 嬉しい〜
4/12 土	15.0	ジョギング	１時間２０分４０秒（5'23/km）	体重64.7kg　以前は、自分はイーブンペース型のスタミナタイプだと思っていましたが、最近，５ｋｍや１０ｋｍのタイムが上がるにつれ、前半突っ込み型の後半失速タイプになってきました。どうも脚のバネでストライドを広げて走るくせがついてしまい、今日のような普通のジョギングでさえ、前半キロ４分台で入ってしまい、後半辛くなってきて、最後はキロ６分近くまで失速する始末。こんなことで、５月の萩７０ｋｍを完走できるのだろうか(^_^;)
4/13 日	13.5	月例練習会＋花見の宴	アップ：６ｋｍ：３０分（5'00/km）＋ペース走：６ｋｍ：２５分３２秒（4'15/km）＋WS：１.５ｋｍ：５分１８秒（3'32/km）	月例の練習会の後、花見の宴会があり、またしても食べすぎ飲みすぎてしまった(__;)
4/14 月	10.0	伴走ジョギング	５８分２１秒（5'50/km）	体重67.6kg　順調に減っていた体重が、たった１回の宴会で帳消しに(^_^;)。はぁ〜、今週からまた引き締めていかないと！　今日は、西京極陸上競技場にて、ランニングクラブの盲人メンバーの方と、ゆっくり伴走ジョギングしてきました。
4/15 火	13.0	アップ（４ｋｍ）＋ペース走（４ｋｍ）＋ＷＳ（２００ｍ×５）＋ダウン（４ｋｍ）	アップ：２２分５８秒（5'44/km）＋ペース走：１５分９秒（3'47/km）＋ＷＳ：３分（3'00/km）＋ダウン：２７分８秒（6'47/km）	体重65.6kg　天気予報によると、しばらく雨模様なので、今日は気合を入れて走ってきました。
4/16 水	10.0	伴走ジョギング	６３分（6'18/km）	体重65.4kg　昨日のダッシュで、左の足底腱を少し傷めたので、今日はゆっくりめに走ってもらいました。
4/17 木	11.2	アップ（２.８ｋｍ）＋ペース走（８.４ｋｍ）	アップ：１４分５６秒（5'20/km）＋ペース走：３４分１９秒（4'05/km）	雨の中、長居公園の木曜練習会にて、３周だけペース走。�@１１：５１（4'14/km）　�A１１：５７（4'16/km）　�B１０：３１（3'45/km）　雨にもかかわらず（逆に雨だから？）ツワモノが１５人も集まりました。週末に１０ｋｍレースを控えているので、最後の１周をペースアップするかわりに、短めの距離で終えました。
4/18 金	0.0	休み
4/19 土	8.5	アップ（３ｋｍ）＋ペース走（２.５ｋｍ）＋ダウン（３ｋｍ）	アップ：１６分６秒（5'22/km）＋ペース走：９分７秒（3'39/km）＋ダウン：１７分２２秒（5'47/km）	体重65.5kg　レースを明日に控えているので、今日は軽く、西京極総合運動公園にて、１周１.２５ｋｍのコースを２周だけペース走。�@４：３３（3'38/km）　�A４：３４（3'39/km）
4/20 日	10.0	第11回 日吉ダムマラソン	３７分５４秒（3'47/km）	日吉ダムのコースはアップダウンがキツく、ベストから１分近く遅いタイムで１０位でした。中間点の５ｋｍのラップが１８分１４秒だったので、３６分半ぐらいでゴールできるかと思ったのですが、最後の壁のような上り坂で撃沈しました orz
4/21 月	12.0	伴走ジョギング	１時間２０分（6'40/km）	体重65.8kg　今日は日差しが暖かく、風も心地よかったので、西京極のサブトラックで、世間話をしながら、ゆっくりと伴走ジョギングしてきました。
4/22 火	30.4	ＬＳＤ	３時間（5'55/km）	体重64.6kg　桂川サイクリングロードにて、３時間ＬＳＤをしてきました。今日１日で、だいぶ日焼けしちゃったかも。
4/23 水	10.0	コンディショニング・ジョグ	４８分（4'48/km）	体重64.7kg　今日は仕事が休みで、昼から用事があったので、午前中にちゃっちゃと走ってきました。
4/24 木	15.0	ビルドアップ走	１時間００分３２秒（4'02/km）	体重64.9kg　長居公園の木曜練習会に参加してきました。１０ｋｍまでは集団でのペース走：４１分５５秒（4'12/km）。そこからラスト５ｋｍは、誰が１位でゴールするかのレースモードに切り替わりました。１０ｋｍのペース走を先頭で引っ張って、脚を使っていたので、最後はまくられて３位に転落(>.<;)。ラスト５ｋｍのラップが１８分３７秒で、体調が悪い割にはいいペースで走れたので良しとします(^_^;)
4/25 金	0.0	休み		３日ほど前から風邪をひいたようで、ノドが痛くて咳と鼻詰まりで苦しい。
4/26 土	0.0	休み		大事をとって今日も休み。明日、鴨川で１０ｋｍレースを走りますが、この調子だとタイムは期待できなさそう。
4/27 日	10.0	第１回 鴨川マラソン（10km）	３７分４０秒（3'46/km）	体重64.7kg　４０歳代で２位入り、表彰してもらえましたが、１位の柿原さんとは２分以上差をつけられての２位なので、恥ずかしくて面目ないです。いつもの調子でラスト１ｋｍからスパートしたら、ゴールの５００ｍ手前でまさかの失速。後ろに付いていた学生ランナー２人に抜かされて、ボロボロになりながらのゴールでした orz　体調が万全じゃなかったので、ラスト勝負はもっと我慢すべきだったというのが、今回の反省点です。
4/28 月	15.0	ペース走	１時間０３分１２秒（4'13/km）	体重64.5kg　普通にジョギングするつもりが、今日は何だか身体が軽く、いい調子で走っていたら、いつの間にかペース走に。最後まで息切れすることなく、心地よく走れたので、ピークが一日遅れて、今日に来てしまったようだ(^_^;)
4/29 火	17.0	スロージョグ	１時間４１分３０秒（5'58/km）	体重64.5　萩往還７０ｋｍにそなえて、身体をスローペースに慣らすため、キロ６分で自宅←→嵐山間を走ってきました。日差しが強く、ゆっくりペースでも汗をいっぱいかきました。お風呂に入ったら、日焼け跡がヒリヒリして痛かった。
4/30 水	0.0	休み		最近，布団に入って寝ようとすると、ぜんそくの発作に見舞われる。おかげで眠れず、睡眠不足で昼間はウトウトします。巷で流行中の「百日咳」とかでなければよいのですが・・・・
走行距離	370.4  km