［結果］

ユリカモメ７０ｋｍの２週間後だし、初めての山道コースだし、無事８時間の制限時間内に、出町柳まで帰って来られるか不安だけど、遠足気分でリュックにお菓子詰めて出走予定。

一昨年に出て、途中，自分に負けて歩いてしまったホロ苦い思い出のレース。今年は最後まで走り通して、是非ともリベンジしたい！

１０ｋｍとハーフ，どちらにエントリーするか迷ってましたが、４０代トップクラスのカッキーさんが、今年は出られないとお聞きして、ならば年代別入賞のチャンスがあるハーフを走ることに｜ω・´)

今までの殻を破るため、撃沈覚悟で突っ込んでみようかと。

ハーフの自己ベストを目指します！

練習よし！体調よし！天気よし！と三拍子そろって、いつになく上手く走れた成功レース。
今後のために、上手くいった要因を書き記しておこうと思います。

まずは練習＆調整方法：（初サブスリーを達成した）去年の福知山マラソンの練習スケジュールを踏襲して（クリール 2008年11月号『上級者の１０月トレーニング』＆12月号『４週間でピークを作る調整法』という）伊藤コーチの記事を参考に、今回もメニューを組み立てました。キーポイントは「レース１ヶ月前に、４０ｋｍ走 or フルマラソンを練習として走る」＆「レース２週間前に、１０ｋｍ or ハーフのレースの翌日，脚に疲労が残っている状態で、２５ｋｍの持続走をする」＆「後は疲労を抜きつつ、適度に刺激を入れながら、気持ちも体調も本番のレースに向けて高めていく」です。

次に心掛け？みたいなもの：加古川マラソンの失敗から、３つの事を学びました。
�@２６ｋｍ以降の失速から、やはりマラソンは走り込み量が物を言うことを痛感→完全休養日を出来るだけ減らして、�`５分程度のゆるいジョグで、ポイント練習とポイント練習をつなぐようにしました。それだけで、月間走行距離が３００ｋｍ→４００ｋｍ台に増加。
�A正露丸８個をレース前に飲んでいたにもかかわらず、３２ｋｍ地点で下痢になった→レース前の正露丸を１０個に増量。あと、薬だけに頼らず、脚上げ腹筋など地道なトレーニングで、着地時の振動で腸が揺れないよう，下腹筋力の強化に努めました。←副次的効果として、ランニングフォームのブレが少なくなり、思いのほか後半も粘れるようになりました。
�Bレース中，あまりの向かい風の強さに単独走が辛くなり、まだ中盤であるにもかかわらず、明らかに自分よりも速いペースの集団に、無理して付いて行ってしまった事が、後半の失速のもう一つの原因→加古川と木津川マラソンのレース運びの失敗から「自分の目標は何なのか？」「そのために今，何をし、何を我慢せねばならないのか？」を念頭において、常に冷静にレース展開できるよう，正念を入れなおしました。

最後に「はじめに意志ありき」：去年，念願のサブスリーを達成した事で、フルマラソンに対する熱が冷めてしまっていたのは事実です。サブスリーの次は、別府大分や福岡国際マラソンの参加資格を目指してとは、正直思えませんでした。遠いし、宿泊代とか交通費とか掛かるし、そんだけ苦労して行っても、（今の僕の走力では）途中の関門に引っかかって、完走すらさせてもらえないだろうし・・・。そんなこんなで、一時期はフルマラソンを走る情熱を失いかけていました。
そんな時，一緒に練習している仲間が、次々と別大や福岡の参加資格を勝ち取っていき、僕一人が取り残され，落ちこぼれのレッテルを貼られているような気がして、メラメラと闘志が湧いてきました。「絶対に今シーズン中に２時間５０分を切ってやる！ いや、切らねばならない」 やっと、本気で別大マラソンを走ってみたくなりました。
目標さえ決まれば、後はその目標を達成するためにプランを練り，メニューを組み立て、粛々と実行していくのみ。だから、はじめに「◯月◯日。△△という目標を達成する！」という意志がなければ、全てが始まらなかったと思います。その意味で、良きにつけ悪しきにつけプレッシャーをかけ、僕のお尻に火をつけてくれた、練習仲間に感謝しています m(__)m

補足：レース前の体重推移
レース４日前（61.9kg）
　　　３日前（64.7kg）←カーボローディング開始
　　　２日前（65.0kg）
　　　１日前（63.0kg）
　　　当日朝（63.0kg）←カーボローディング済で、ベスト＋１ｋｇに体重を抑えられた事で「今回はいける！」と思いました。

　　　　ｽﾌﾟﾘｯﾄ　　ﾗｯﾌﾟ
　5km　　19'02　（19'02）
10km　　38'23　（19'21）
15km　　57'42　（19'19）
20km　1'17'08　（19'26）
ﾊｰﾌ 　1'21'09
25km　1'36'54　（19'46）
30km　1'57'03　（20'09）
35km　2'18'03　（21'00）
40km　2'38'51　（20'48）
2.2km　2'47'42 　（8'51）

「泉州国際市民マラソンに向けてのペース走」として、あくまでもフルの練習の一環として、設定したペースを守って走るはずが、途中から他のランナーとの駆け引きにかまけてしまい、結局，当初の目的を果たすことなく終わってしまった失敗レース。
タイム的には一応ハーフの自己ベストだけど、今回は自戒の念を込めて、この記録は無かったものとします。

スピード練習の一環として走りました。自己ベスト＆年代別準優勝という、思いのほか良い結果が出たことに、素直に喜んでいます(・∀・)

折り返してからの強風に負け、一部走りにくい路面の凸凹に負け、３位との距離差に負け、結果，４位を死守するだけの守りの走りをしてしまいました ◯|￣|＿

亀岡元旦ロードレースと福知山マラソンは、初めて走った時から相性の良いコース。男子４０歳代はレベルが高く、残念ながら上位入賞はできませんでしたが、新年早々，自己ベストを更新できたので、結果には満足しています。

福知山でサブスリーできなかった時のための保険として申し込んだレース。サブスリーは既に福知山で達成してしまったため、今回はちょっと欲が出て、２時間５０分切りという、一足飛びな記録の短縮を狙いました。が、２６km地点で早々と脚にきてペースダウン。弱り目にたたり目で、３２km地点でお腹を下し、そこで気持ちが切れてジ・エンド・・・ ◯|￣|＿　今となっては、腹痛がなかったとしても、最後までサブスリーに固守して走ったかどうか怪しいところ・・・。
反省するに、１ヶ月前の福知山で既にサブスリーを達成してしまったことで「何が何でもサブスリー！」という気概がなかったことによる気の緩みと、「普通に走ってもサブスリーはできるだろう」という過信があったのだと思います。楽には走らせてくれないのがフルマラソン。この失敗を糧に、心を入れ替え，もっと真摯にフルマラソンに取り組まねばと猛省いたしました。

　　　　ｽﾌﾟﾘｯﾄ　　ﾗｯﾌﾟ
　5km　　19'44　（19'44）
10km　　39'18　（19'33）
15km　　59'17　（19'59）
20km　1'18'51　（19'34）
ﾊｰﾌ 　1'23'00
25km　1'38'04　（19'52）
30km　2'00'01　（21'57）
35km　2'34'54　（34'53）
40km　2'59'32　（24'37）
2.2km　3'09'16 　（9'44）

加古川の９日前なので、それほど追い込まず、軽く刺激を入れるつもりで走ったら、あろうことか自己ベストを更新！　もしかしたら、最近続けているパワーブリーズ効果で、呼吸筋が鍛えられて、心肺機能によるボトルネックが少し解消されたのかも(ﾟ∀ﾟ)

　　　ﾗｯﾌﾟ　ｽﾌﾟﾘｯﾄ
1km　3'40　 3'40
2km　3'33　 7'13
3km　3'35　10'48
4km　3'38　14'26
5km　3'40　18'06
6km　3'26　21'32
7km　3'38　25'10
8km　3'35　28'45
9km　3'39　32'24
10km　3'36　36'00　　ポラールの走行データより

RUNNET から申し込めないのが不便だけど、レース会場が近場で参加料が８００円と安いので、普段エントリーしない５ｋｍに（スピード練習として）参加してみました。初めてのコースなので、折り返し地点まで抑えめに走ったら、セーブしすぎたようで、全く目標の１６分台に届かず。おまけに、ラストの直線で高校生に競り負けて、３位のミニトロフィーのゲットも逃す (>_<) 悔しい〜！

「ここでサブスリーにならなくても、１ヵ月後に加古川があるさ〜(;¬_¬)」と、走る前は弱気モードでしたが、いざ走ってみると、天候良し・コース良し・体調まあまあで、最後まで失速することなく、意外とあっさりサブスリーを達成できてしまいました。Ｇで一緒に練習している仲間は、もっと先を行っているので、ここで満足することなく精進していかねばなりませんが、とりあえず末席でもサブスリーに入れて、ホッとしているのが正直なところです(＾ω＾；)

　　　　　ﾗｯﾌﾟ　　ﾍﾟｰｽ　　　　ｽﾌﾟﾘｯﾄ
　5km　20'38　（4'07/km）　　20'38
10km　20'12　（4'02/km）　　40'50
15km　20'35　（4'07/km）　1'01'25
20km　20'32　（4'06/km）　1'21'57
25km　20'28　（4'05/km）　1'42'25
30km　21'16　（4'15/km）　2'03'41
35km　21'15　（4'15/km）　2'24'56
40km　21'10　（4'14/km）　2'46'06
2.2km　 9'55　（4'30/km）　2'56'01

去年の優勝タイム（３６分３４秒）を１０秒上回る！が、結果は８位に(´・ω・`)　今年，３４分１７秒で優勝したナカエ君によると、去年のコースは１０ｋｍ以上あったらしい・・・・　今年は逆に足りなかったというオチはやめてよ〜(笑)

　　　　ﾗｯﾌﾟ　ｽﾌﾟﾘｯﾄ
　1km　3'40　 3'40
　2km　3'38　 7'18
　3km　3'40　10'58
　4km　3'32　14'30
　5km　3'44　18'14
　6km　3'36　21'50
　7km　3'36　25'26
　8km　3'41　29'07
　9km　3'40　32'47
10km　3'37　36'24　　ポラールの走行データより

福知山に向けてのペース走。往復コースなので、前半は抑え気味に入り、折り返してからは気持ち良くビルドアップする感じで走りました。それほど追い込むこと無く、自己ベストを７分も短縮できたのは嬉しい誤算(￣▽￣ ) ←前の記録が遅すぎただけw

１時間２５分切りが目標でしたが、結果は１時間５１分・・・ ◯|￣|＿　途中でお腹が痛くなり、トイレ探しに奔走してました。お腹が痛くなる前に終わってしまう１０ｋｍ以下のレースと、トイレやエイド休憩が当たり前のウルトラは、気楽に参加できるのですが、ハーフは長丁場かつ，胃腸にダメージを与えるハイペースかつ，トイレタイムが命取りとなるので苦手です(^_^;)

中学の時から、記録もレース運びも全然成長していないという ◯|￣|＿

途中，何度か挫けそうになりましたが、その都度チームメートに助けられ、沿道の声援に励まされ、何とかぎりぎりサブ１０でゴールすることが出来ました。ただただ感謝です。「ウルトラは８０ｋｍから」と先輩から聞かされていましたが、まさに残り２０ｋｍは山あり谷ありハプニングありで、一筋縄ではいかないところに、ウルトラの面白さと奥深さがあるんだなぁと実感しました。ゴール直後は二度とこんな苦しいレースには出たくないと思いましたが、時間が経つにつれ，良い想い出ばかりが思い起こされます。僕はたぶんきっと、また性懲りもなく、１００ｋｍのスタートラインに立っていることでしょう(^-^;

追伸：チームトライアルの部で、宝が池ＳＴＣが４位入賞しました！　最後まで諦めずにゴールして良かった。嬉しい〜。

　　　　　　　　　 スプリット　　　ラップ
　１０km　　　　　５７分０３秒　５７分０３秒
　２０km　１時間５４分１９秒　５７分１６秒
　３０km　２時間５１分０９秒　５６分５０秒
　４０km　３時間４６分００秒　５４分５０秒
　５０km　４時間４１分５７秒　５５分５７秒
　６０km　５時間４０分１７秒　５８分２０秒
　７０km　６時間５８分５３秒　７８分３６秒
　８０km　８時間０３分１８秒　６４分２５秒
　９０km　８時間５９分１９秒　５６分０１秒
１００km　９時間５７分０４秒　５７分４８秒