月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	13.0	64'jogビルドアップ（5'00〜4'40位まで）		柏尾川から金井公園　往復
10/02 土	8.0	40'jog WS×3(皇居。ＳＷＡＣ駅伝応援の後）		皇居。好天。
10/03 日	24.2	月例湘南マラソン２０Ｋ	１時間２３分７秒	１０キロ通過３９分、１５キロ１時間、１４キロで右足けいれん。１４キロ以降はジョグ。
10/04 月	12.6	岡山旭川沿いジョグ	１時間１２分	月例湘南の疲れ抜き
10/05 火	0.0			右足アキレス腱、かかと上腱痛みのためお休み
10/06 水	0.0			右足アキレス腱、かかと上腱痛みのためお休み
10/07 木	1.2			右足アキレス腱、かかと上腱痛みのためお休み
10/08 金	7.6	鳥が丘、白百合		軽いジュグから復帰（キロ６分３０秒）
10/09 土	3.0	ランのみの距離		ウオーキング1時間20分、ラン（ジョグ）20分
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	2.0	キロ6分ジョグ		アキレス腱炎治療中
10/14 木	5.0	キロ７分ジョグ		同上
10/15 金	5.0	キロ７分ジョグ		同上。テーピング講習会参加。
10/16 土	17.0	キロ７分ジョグ キロ７分ジョグ		同上。ひさびさ10キロ以上走れた。痛みなし。 昼間もうちょっと走ってみる。痛くない。
10/17 日	6.0	キロ6分ジョグ		みなとみらい夜景ラン（ＡＰＥＣで警官一杯）
10/18 月	2.0	キロ6分ジョグ
10/19 火	1.2	キロ6分ジョグ
10/20 水	11.2	キロ5分ジョグ		大和陸上競技場。足の痛みなし。順調に回復。
10/21 木	0.0
10/22 金	12.0	キロ5分〜4分24秒ＢＵ		大和陸上競技場。足の痛みなし。順調に回復。
10/23 土	0.0
10/24 日	17.0	皇居ラン　�@29分6秒　�A24分51秒　�B22分14秒		足の痛みなく、順調に回復。キロ４分３０秒までは全然大丈夫。それ以上は抑制。
10/25 月	1.2
10/26 火	1.2
10/27 水	1.5			大和陸上競技場。脚に違和感再発。すぐにストップ。手賀沼はウオーキングかな（＾＾）
10/28 木	0.0
10/29 金	1.2	最寄の駅からラン
10/30 土	0.0
10/31 日	23.0	手賀沼ハーフ		キロ７分ちょっとのＬＳＤ
走行距離	176.1  km