ちびまど  
地域 : 石川    年齢 : 何事もほどほどを目指す40代☆
一言 : 
気づいたらアラ50かよ〜わぉ(^O^)／息子は10サイ、世の中はコロナ、わぉ          気づいたらアラ50かよ〜わぉ(^O^)／息子は10サイ、世の中はコロナ、わぉ          気づいたらアラ50かよ〜わぉ(^O^)／息子は10サイ、世の中はコロナ、わぉ          気づいたらアラ50かよ〜わぉ(^O^)／息子は10サイ、世の中はコロナ、わぉ
2008／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 3.5   練習再開!(^^)!…まずはウォーキングから☆
 ストレッチ20分
ウォーキング40分程
 久々の犀川河川敷コース。感動(T_T)☆あぁ〜これだ！この感覚久しい〜☆気分はめっちゃRUNだったけど、まだ股関節というよりはお尻の筋肉と太ももの裏側筋肉に違和感を感じるので、無理は止した。。。だけどだけどなんかとっても幸せな一時だったんですけど〜今日のビールは最近の中で一番旨かった（＾−＾）☆久々の河川敷はめっきり秋景色でした。。。皆さん爽やかに走っていた…少しだけ仲間入りできた感じで、うれしかった(*^^)v
9/02 火 3.3   雨が降っていたのでいしかわ総合スポーツセンターでウォーキング
 ストレッチ15分
ウォーキング35分
クールダウン10分
 着地のかかとを意識して歩いた。。。ハムストリング？が痛い…＜ハムストリングは股関節を伸ばす動きや膝を曲げる動きに必要な筋肉群。ハムストリングの筋力は最低でも大腿四頭筋の60％はないと、筋力のバランスが悪くなってけがをしやすくなります。＞( ..)φメモメモ（ハムストリングの強化が課題？）
そして、最後に軽くジョグしてみた…^^;一時のあのスざましい痛みはないものの、走る衝撃が発生すると、股関節から殿部（お尻）の痛みがかなり気になった^^;…のでやっぱりしばらくはウォーキングにしますm(__)m
9/03 水 5.0   中央体育館
 ストレッチ10分
ウォーキング60分
クールダウン10分
 少しブルー。。。こんな時は身体を動かそう!(^^)!…お尻筋肉が痛い…しかしだんだん軽快なウォーキング!(^^)!…そのまま走れそ〜とついつい思ってしまうけど、痛みはあるので無理はしない☆気がついたら１時間ほど無心になって歩いていた!(^^)!少しスッキリ☆
追伸）デムラさん、アキさん、ありがとう〜(*^^)v
9/04 木 0.0   休み
 プライベートが少しバタバタ。。。仕事しなくてもすることってたくさんあるなぁ^^;
9/05 金 0.0   休み
 木△さんから心配のお電話いただくm(__)m…今度しっかりスポーツドクターに診てもらいます。。。腰はしっかり治さないとですねm(__)m
9/06 土 0.0  
9/07 日 4.0   犀川河川敷WALK
 ストレッチ10分
ウォーキング＆ジョグ35分
 昼食めっちゃたくさん食べたので(^_^;)身体を動かす…快適なウォーキング☆ん？ちょっとゆっくり走ってみよう…いでで^^;☆500mで痛みがお尻全体を覆う…また歩く…けどまたいけそう☆…ゆっくり走る…いでで^^;やっぱり500ｍで止める。。。
ガマンしながら走れないでもなさそうだけど…でも調子こくとあのピキッていう強烈な痛みが予想されるから…やはり今はまだ無理はやめるm(__)m
9/08 月 0.0  
9/09 火 4.0   自宅⇔50ｍ道路8号線で折り返し
 ウォーキング 40分
ホームエアロバイク 20分
ストレッチ
 やばいなぁ^^;食欲の秋だ…確実に太ってきた。体を動かさんといかん。。。ウォーキングだけじゃ汗がでないから、いまいちスカッとしない。。。今日はエアロバイクを必死コイタ。久しぶりにタラタラ汗をかいて…ビールに手が伸びた＼(*≧∀≦*)うぃっ♪
9/10 水 0.0   ストレッチ　60分ほど
腹筋50回、背筋50回、骨盤エクササイズ、その他もろもろ…
 今日もたくさん食べた＋ビール。^^; 運動！運動！
昨日エアロバイク張り切りすぎたから？今日はちょぴっとお尻の痛みが気になった^^;…今日はストレッチのみにしよう。。。
9/11 木 2.5   自宅界隈ウォーキング
 20分
ストレッチ 腹筋50回、背筋50回、骨盤エクササイズ
 少し競歩っぽいウォーキング。腕フリフリしっかり、かかと着地意識して、目線はまっすぐ (・∪・)b〃走るのとは違ってちょっと異様な姿なんかも^^;…ってちょっと思ったり。（気にしんけど）
9/12 金 0.0   ストレッチ
スポーツドクターのいる病院で診てもらったら「走り過ぎの疲労骨折」と診断。レントゲンにしっかり骨折の像が写っていた☆あと1ヶ月は走ってはダメ、ウォーキングはOK！そしてハムストリングを鍛えるストレッチをするようにと言われましたm(__)m
9/13 土 0.0   やばい
9/14 日 0.0   石川実業団対抗陸上競技大会応援＆打ち上げ
 久々の陸上競技場は血の気が騒いだ。応援にも熱が入る!(^^)!トラックいいなぁ、やっぱり。皆さんとも久々陸上談義で盛り上がれて楽しかった♪その後の打ち上げも楽しかった♪皆々さま、いろいろありがとうございますm(__)mとくに隣でいじっかしかった（笑）デムラさんとまもさん、感謝☆走る仲間最高〜(*^^)v
9/15 月 0.0   町内の公園草刈り
 60分
 かなり汗かいた。。。草刈り機はあるものの、あれはやったらきりがない(ﾟ∀ﾟ*)かなりムキになって刈ってしまった。キレイになっていくと気持ちがいい☆やっぱり体を動かすのは好きだ…早く走りたいね（＾−＾）
9/16 火 0.0  
9/17 水 4.5   自宅⇔50ｍ道路8号線で折り返し
 ウォーキング 45分
ストレッチ 腹筋50回、背筋50回、その他
 最近ウエストがなくなってきた o(ﾟーﾟo)＝3 やばいぞ〜o(--o)＝3＝3＝3 軽快に歩くも、終わった後やはり右股関節＆お尻に痛みが残る…今日はビールをがまん。。。ポカリスエットをがぶ飲み(∪_∪;)しゅん…あぁ〜ウエスト〜
9/18 木 0.0   ハムストリングを鍛えるストレッチ 他
 30分
 今日はビールがススム3杯…^^; やばいですm(__)m ウエスト〜(*- -)(*_ _)
9/19 金 0.0   ストレッチ
 30分　腹筋50回、背筋50回、その他
 相変わらずビールがススム…^^; 最近体重計のるのがおそろしい^^;…そろそろ真剣に引き締めダイエット考えないと？…まっ、10月入ってからにしよっと(*^-')/Y☆Y(`-^*)
9/20 土 0.0   ストレッチ
 30分　腹筋50回、背筋50回、その他
 食欲の秋…ほんとに秋だ…^^; やばいぞ、私のお腹。でも食べる＆呑む時が今一番至福のひととき!(^^)!
9/21 日 0.0   ストレッチ
 30分　腹筋50回、背筋50回、その他
 両親が「朝食バナナダイエット」を始めたらしい。なので私も便乗することにした。昼食、夕食は普通に食べていいみたい!(^^)!
9/22 月 0.0   ストレッチ
 30分　腹筋50回、背筋50回、その他
 「朝食バナナダイエット」はどうなんやろ^^; バナナだけじゃお腹がすいて昼食早めになるしごはんおかわりするし…^^;
9/23 火 5.0   犀川河川敷ウォーキング
 52分
ストレッチ　20分
 向こうから猛特急で走って来る外人さんが私に手を振ってきた（＾−＾）/私も思わず「Hey！」と手を振った☆こういうコンタクト、好きだなぁ〜!(^^)!気分が良くなって快適なウォーキング…しかしお尻と外反母趾の痛みは相変わらず^^;
9/24 水 0.0   ストレッチ
9/25 木 0.0   ストレッチ
9/26 金 0.0   再レントゲン
 長いこと待たされる　60分
 まだ骨はくっついてないらしい…日常生活に支障はないが、あと1ヶ月半くらいはかかるみたい…最近荷物運びで股関節の痛みが少し気にはなっていたけど…早くスカッと走りたいわぁ〜
9/27 土 15.0   大豆田大橋⇔犀川河川敷⇔健民海浜公園折り返し(海岸で海を眺める）
 ウォーキング　170分
ストレッチ　20分
 今日はなんだか気分がもやっと５くらいだったので、天気も良かったのでウォーキングに出かけた。いつもの犀川河川敷。すれ違う人々と挨拶!(^^)!だんだん無心になってとにかく海が見たくて見たくてひたすら前に向かって歩く…軽快なウォーキングで気分はもやっと3くらいに。海に着いたときには、もうめっちゃ気持ちいい〜★もやっと１!(^^)!しばらく寝転んで海風にあたる。。。(ﾟ∀ﾟ*) あ！帰りも自分の足で戻らないかん（汗）走りならともかく…歩きだ（大汗）そしてまた1時間ちょっとかけてすたこら歩く^^;…久々の遠足。。。3時間ちかく歩いただけでもけっこう足が棒になった…フルって！＼(◎o◎)／ひぉえ〜★
9/28 日 0.0  
9/29 月 0.0   ストレッチ
 30分
 ビール抜くだけでお腹がへっこむし、体脂肪も下がる。。。
9/30 火 0.0   いきいきわくわく年金セミナー
 120分
 気になる年金問題…やはり自分たちの身は自分たちで守らんとね!(^^)!☆…働こ。。。
走行距離 46.8  km