月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			ヒザイマイチなので休脚
11/02 木	7.5	高崎白衣大観音		前ノリで高崎市内をゆるラン
11/03 金	43.0	ぐんまマラソン＆ウオーミングアップ	5時間20分9秒	ヒザの痛みが出ないペース。ちょー暑くて途中でやや熱中症気味になったので、水をかぶりながら3キロ歩く。
11/04 土	5.3	治療院〜家〜フェル〜おとめやま		9分32秒/Km　治療院で全身をマッサージ。あまりダメージはなかったけど、終始左のヒザをかばって走ったので、身体の右側の方が凝ってました。右足の足爪が3本ダメになり、足指マッサージは回避。
11/05 日	10.5	神田川〜桃園川〜坂上〜宝仙学園〜山手通り〜目白通り〜聖母〜日立	1時間11分31秒	6分50秒/Km 疲労抜きラン。足ツメが死んでるのでアルトラ
11/06 月	0.0			兄貴夫婦が八千代台のカキを持って来た。休脚。
11/07 火	5.2	神田川〜大久保通り	41分49秒	8分5秒/Km　ゆるラン
11/08 水	6.0	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜目白の森〜五城目〜日立	37分56秒	6分19秒/Km　だいぶ疲労は抜けた
11/09 木	6.0	日立〜丸長〜西池袋通り〜立教通り〜要町〜山手通り〜聖母〜日立	36分51秒	6分22秒/Km 5分38秒/Km 6分15秒/Km　山手通りだけちょっとがんばってみた
11/10 金	5.3	小滝橋〜落合中央公園3周	39分48秒	7分30秒/Km　HOKAでユルユルラン
11/11 土	11.4	治療院〜山手通り〜谷端川〜赤羽	1時間13分32秒	6分7秒/Km
11/12 日	18.6	大塚〜東大〜上野〜八重洲〜飯田橋		いろいろ撮影ラン
11/13 月	6.2	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜聖母〜日立	39分40秒	6分27秒/Km　ターサージール4　ヒザに鈍痛
11/14 火	0.0			バンド練習
11/15 水	6.0	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜目白の森〜丸長〜日立	39分27秒	6分34秒/Km
11/16 木	5.7	せせらぎ公園〜中井〜山手通り〜目白の森〜丸長〜日立	35分18秒	6分16秒/Km　久しぶりにアルトラ
11/17 金	4.9	マルシェ〜スターフルーツ	33分52秒	6分53秒/Km　八百屋さん巡り
11/18 土	14.5	治療院〜神田川〜桃園川〜阿佐ヶ谷〜高円寺〜中野〜みらべる	1時間37分17秒	6分46秒/Km 6分21秒/Km
11/19 日	20.6	代々木公園〜山手通り〜松濤美術館〜tobichi〜外苑		6分8秒/Km　三沢厚彦展を見てきた。
11/20 月	0.0			３時から近所の映画館に行って、観終わったらもううす暗くなってたので、休脚
11/21 火	5.3	中落合二丁目〜山手通り〜目白の森〜五条目〜日立〜おとめ山	42分45秒	8分30秒/Km 8分1秒/Km　アルトラでちょースロージョグ
11/22 水	5.5	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜聖母〜日立	36分16秒	6分34秒/Km　なす買ってきた
11/23 木	7.8	田端銀座〜		田端銀座でおでん種を買ってきた
11/24 金	5.8	マルシェ〜山手通り〜スタフル	37分4秒	6分18秒/Km　7分0秒/Km　金曜は午前中に八百屋さん巡り
11/25 土	15.7	治療院〜代々木公園	1時間42分22秒	6分19秒/Km　6分8秒/Km
11/26 日	21.2	要町通り〜城北公園〜田柄川〜新大宮バイパス〜板橋美術館〜志村〜赤羽	2時間16分43秒	6分48秒/Km 6分4秒/Km　板橋美術館にタラブックスを見に行った
11/27 月	5.2	神田川〜大久保通り	35分28秒	6分48秒/Km　４時15分に走りに出たけど、もう暗くて走りづらかった。
11/28 火	0.0			バンドリハで休脚
11/29 水	6.0	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜目白の森〜五城目〜日立	37分38秒	6分16秒/Km　ヒザがやや痛かったけど、暖かかったのでいい感じで走れた。
11/30 木	0.0			午後から近所に映画を観に行ってたら暗くなっちゃったので休脚。
走行距離	249.2  km