月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			走れず
8/02 火	0.0			走れず
8/03 水	0.0			走れず
8/04 木	5.1	小滝橋〜みらべる〜山手通り〜西坂	31分33秒	6分15秒/Km　8月に入ったとたんに走る時間がとれなくなり3日空き。これからは全走するよー！
8/05 金	8.3	スターフルーツ 学習院下〜目白〜つね〜日立	17分 32分32秒	6分35秒/Km (2.6)昼ランは暑い 5分42秒/Km(5.7)日差しはあるけど、風が涼しかったのでいい気分で走れた
8/06 土	12.4	治療院〜抜弁天〜四谷〜皇居〜竹橋		6分28秒/Km　6分21秒/Km 日比谷公園ジャマイカンフェス
8/07 日	15.2	青梅街道〜阿佐ヶ谷〜早稲田通り	1時間42分17秒	6分56秒/Km 6分29秒/Km　炎天ラン！　阿佐ヶ谷の七夕
8/08 月	5.4	山手通り〜みらべる〜四代目	37分53分	6分59秒/Km　買い物ランだったので後半はトボトボ。
8/09 火	6.3	日立〜聖母〜山手通り〜目白通り〜新目白〜山手通り〜みらべる	39分11秒	6分13秒/Km　ちょー暑かった。ヒザに痛みあり
8/10 水	3.0	小滝橋	20分18秒	6分46秒/Km　時間がなくて短め
8/11 木	10.8	JR.幕張〜花見川〜花島公園〜八千代台駅〜	1時間28分58秒	8分15秒/Km　母親のおうち訪問。今日はちょーユックリ走の練習。けっこうむずかしい。
8/12 金	25.7	甲斐小泉〜棒道〜エコーライン〜豊平		今年も豊平の基地へ
8/13 土	14.8	白樺高原〜長門牧場〜中央分水嶺トレイル〜女神湖		久しぶりのトレラン、ターサージールで走るのは辛かった
8/14 日	7.5	豊平〜原村自由農園
8/15 月	9.5	最短赤羽	1時間59秒	6分26秒/Km
8/16 火	7.4	高戸橋〜箱根山〜スポーツセンター	47分09秒	6分24秒/Km　これ以上のペースアップはまだヒザがキツイ
8/17 水	6.9	西坂〜山手通り〜要町〜聖母〜日立	40分20秒	6分9秒/Km 5分39秒/Km 6分0秒/Km 5分16秒/Km ややリキを入れて走ってみた。このペースだとヒザがだいぶ心配。
8/18 木	5.5	小滝橋〜大久保通り〜マルシェ	33分46秒	6分12秒/Km　小野田さんで豆腐を二丁買って、1キロほどおそるおそる帰ってきた。inov8
8/19 金	6.5	小滝橋〜大久保通り〜中央公園外側〜おとめ山	38分50秒	5分59秒/Km　夕方でもまだ暑い
8/20 土	3.0			治療院往復。治療院が終わったら、カミナリゴロゴロ、どしゃ降りだったので、速攻家に帰った。
8/21 日	15.8	哲学堂〜千川〜城北公園〜赤羽	1時間46分15秒	6分43秒/Km　暑くてグダグダ、ヒザも痛い
8/22 月	0.0			大雨のため休脚日　上野にポールスミス展を見に行った
8/23 火	6.7	神田川〜江戸川橋	40分50秒	6分13秒/Km 5分46秒/Km　ヒザがやや痛い
8/24 水	5.9	日立〜聖母〜山手通り〜西池袋通り〜目白駅	38分48秒	6分37秒/Km　iPod付きスロージョック
8/25 木	6.7	日立〜聖母〜山手通り〜西池袋通り往復	38分21秒	6分31秒/Km 　5分10秒/Km　 5分18秒/Km　山手通りだけ、ちょっとリキを入れて走ってみた。
8/26 金	5.3	小滝橋〜大久保通り	30分38秒	5分51秒/Km　途中少しだけリキ入れてみた。ヒザはオーケー
8/27 土	14.5	治療院〜戸山公園〜自衛隊〜皇居〜わした〜竹橋	1時間27分7秒	5分55秒/Km 5分18秒/Km　涼しかったのでいい感じで走れた
8/28 日	14.9	代々木公園	1時間37分59秒	7分13秒/Km 6分14秒/Km 6分2秒/Km　うどんフェスをやっていた
8/29 月	5.3	小滝橋〜大久保通り	40分02秒	7分29秒　ちょーゆっくりラン
8/30 火	6.7	妙正寺川〜哲学堂〜西落合〜西坂	38分38秒	5分51秒/Km 5分18秒/Km　中盤ちょっとあげてみた。ヒザはオーケー
8/31 水	5.3	小滝橋〜落合中央公園1周〜せせらぎ公園裏	31分25秒	5分55秒/Km　軽め
走行距離	240.4  km