月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.2	神田川〜大久保通り	31分30秒	6分2秒/Km　ヒザギリギリセーフ
7/02 土	14.8	治療院〜落合→西船橋〜海浜幕張	1時間39分04秒	6分40秒/Km　6分17秒/Km　ウチノのタオルを買いに行った
7/03 日	14.7	新宿御苑	1時間35分28秒	6分35秒/Km　6分44秒/Km　6分0秒/Km　　暑いので新宿御苑を走った
7/04 月	4.8	近所くるくる	29分07秒	6分3秒/Km　カミナリ怖いｰ
7/05 火	6.1	小滝橋〜落合中央公園5周	34分03秒	落合中央公園5周5分10秒/Km〜4分54秒/Km　帰りは5分30秒/Km
7/06 水	6.8	中落合二丁目〜立教通り〜谷端川〜聖母〜立教	39分22秒	5分49秒/Km　日差しがキツイ、ヒザはなんとかオーケー
7/07 木	6.1	小滝橋〜落合中央公園5周	34分28秒	6分17秒/Km　落合中央公園5周AVE5分5秒/Km　帰りは5分31秒/Km
7/08 金	7.0	山手通り〜要町〜椎名町〜聖母〜日立	41分05秒	6分5秒/Km 5分32秒/Km (AVE5分55秒/Km)　走り出しでヒザやや痛い
7/09 土	11.5	治療院〜家〜東武デパート〜家〜中央線	1時間11分5秒	5分31秒/Km　雨がすごいので、ぶつ切りラン
7/10 日	16.0	雑司ヶ谷〜六義園〜田端〜小台〜荒川〜赤羽	1時間53分29秒	7分6秒/Km　今日はヒザが痛かったので、最初からゆっくりラン
7/11 月	6.1	小滝橋〜落合中央公園5周	38分06秒	5分32秒/Km〜5分51秒/Km 5分57秒/Km 　暑くてめげた
7/12 火	6.1	小滝橋〜落合中央公園5周	37分13秒	5分43秒/Km 5分29秒/Km 5分24秒/Km 5分16秒/Km 5分5秒/Km　ヒザに痛みアリ
7/13 水	5.9	早稲田金城庵往復	35分25秒	5分33秒/Km 6分23秒/Km　ちょっとくたびれぎみ
7/14 木	4.1	おとめ山くるくる		久しぶりにアルトラ
7/15 金	5.1	おとめ山〜小滝橋	42分49秒	8分30秒/Km　ゆーっくり軽め
7/16 土	3.0	治療院往復		風邪っぽいので、治療院往復だけ。
7/17 日	5.2	小滝橋〜大久保通り	33分15秒	6分23秒/Km　まだ風邪っぽいので、今日も軽め
7/18 月	8.2	赤羽	51分35秒	6分14秒/Km　風邪っぽいけど赤羽まで行ってきた
7/19 火	5.8	小滝橋〜落合中央公園裏側往復〜日立1周	42分04秒	7分51秒/Km 6分48秒/Km　今日はスロージョック
7/20 水	6.4	おとめ山トレイル4周		1周1.5km/6分41秒/Km(best_rap) アルトラでスロージョック
7/21 木	5.0	中落合二丁目〜〜聖母〜日立	31分28秒	6分22秒/Km　inov8でゆっくり短め
7/22 金	0.0			休脚日
7/23 土	8.5	治療院〜神田川〜東中野〜山手通り〜聖母	57分49秒	風邪の影響で呼吸がやや苦しので、スロージョック短め
7/24 日	8.5	近所		今日も厚着でスロージョック
7/25 月	5.2	小滝橋〜大久保通り	34分23秒	6分36秒/Km　6分36秒/Km
7/26 火	5.4	椎名町〜聖母〜七曲がり坂	32分2秒	5分56秒/Km　ちょっとリキ入れて走ってみたが、ヒザはオーケーだった。調子に乗らないようにしないと…。
7/27 水	5.0	中落合二丁目〜〜聖母〜日立	37分29秒	7分36秒/Km　ちょースロージョック
7/28 木	5.2	小滝橋〜大久保通り	36分8秒	6分54秒/Km　今日もヒザがオーケーなペースで
7/29 金	2.3	スターフルーツ		昼ランはクラクラする暑さ。
7/30 土	12.4	治療院〜ときわ台〜赤羽	1時間20分49秒	6分13秒/Km　6分0秒/Km　今日はもっと暑かった
7/31 日	9.7	淀橋〜中野警察署西〜桃園川〜山手通り〜聖母	1時間19分34秒	8分12秒/Km　少しずつヒザに痛みが出始めてきたので、今日は疲労抜きジョック
走行距離	216.1  km