月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.2	高島屋〜表参道	58分21秒	セール
7/02 月	5.2	ハンズ	37分54秒	買い物ラン。ちょーゆっくりなのでヒザはおーけー
7/03 火	5.3	近所	37分20秒	ちょーゆっくり
7/04 水	5.2	神田川〜大久保通り	36分59秒	今夜は痛くなかった
7/05 木	10.5	神田川〜長者橋〜山手通り〜		腕時計なくした。
7/06 金	5.8	山手通り		ヒザ、イマイチ
7/07 土	8.1	マッサージ〜池袋	59分4秒	干渉波と超音波。
7/08 日	9.6	ヘイモリ2周	1時間7分11秒	ヒザにお灸。おかげで長い距離が走れた。
7/09 月	5.9	山手通り	41分49秒	ユックリだったので、ヒザはオーケー
7/10 火	5.2	神田川〜大久保通り	36分40秒	今夜もユックリ
7/11 水	7.4	山手通り	51分9秒	痛みが少なかったので、ちょっと長めに走れた
7/12 木	5.4	神田川	34分40秒	おニューの時計
7/13 金	6.7	小滝橋往復〜山手通り	42分47秒	2.9kmはaltraで、20分54秒 3.8kmはランシューで21分48秒（5分44秒）で痛み無く走れた。
7/14 土	7.8	マッサージ〜池袋	1時間47秒	マッサージの往復はaltra
7/15 日	9.5	赤羽	1時間3分36秒	ユックリなら走れる
7/16 月	15.4	品川シーサイド〜城南島	1時間53分6秒	ユックリ練習会
7/17 火	0.0			右の親指の付け根が痛くなったので休脚日
7/18 水	0.0			まだ痛いので休脚日
7/19 木	0.0			まだ痛いので休脚日
7/20 金	2.2	神田川		久しぶりに走ったら、ヒザ全然ダメ。
7/21 土	5.5	マッサージ〜目白		三キロはアルトラ。なんとか走れた。
7/22 日	16.4	桃園川〜善福寺川	1時間51分	アルトラで長く走った。
7/23 月	7.2	山手通り〜要町要町	45分17秒	アルトラでちょとペースアップ
7/24 火	9.3	神田川〜長者橋〜山手通り〜聖母	56分30秒	今夜も後半はいい感じ。
7/25 水	4.1	池袋L-Breath	29分51秒
7/26 木	0.0			休脚
7/27 金	4.8	山手通り		軽め
7/28 土	10.5	代々木公園		WFC・朝らん練習会＆園内反省会
7/29 日	10.8	神田川〜江戸川橋〜戸山公園〜	1時間7分8秒	暑い！
7/30 月	0.0
7/31 火	8.0	山手通り	44分20秒	久しぶりのランシュー。ひざやや痛い
走行距離	200.0  km