月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.3	神田川〜山手通り	37分22秒	走れないストレスでだんだん自分が壊れてきた気がするので、 今夜はちょっと走ってみた。 痛みはまだあるが、ユックリならなんとか走れる。
12/02 木	0.0			休脚日
12/03 金	5.3	山手通り〜西池袋	33分46秒	ゆっくり走ってみた。 休んでいてもラチがあかないので、 12月はこのくらいのペースで走ってみようとおもう。
12/04 土	12.6	マッサージ〜哲学堂〜江古田の森	1時間13分25秒	あしたの横浜はどのくらいのペースでなら走れるか試してみた。 脚の痛みはともかく、走ってないので心肺機能がダメかも。
12/05 日	23.0	横浜ハーフ 横浜ハーフジョック	1時間46分31秒	キロ5分45秒ぐらいから、5分半、5分、4分50、4分45秒ぐらいまであげて、いっぱいいっぱい。 マリノス中村俊輔がゲスト。
12/06 月	5.5	近所	33分32秒	脚の疲労とりラン
12/07 火	9.0	長者橋〜山手通り〜中落合二丁目交差点〜妙正寺川	５２分２４秒	一部歯抜けはあるがすごくきれいに整備された山手通りを走った。適度な起伏があるので、石垣に向けて坂道の練習にもいいかも。
12/08 水	8.2	桃園川〜紅葉山下〜山手通り	４９分５８秒	走れるとはいえ、ひざの具合が良いわけじゃないので、今夜は軽め
12/09 木	8.7	長者橋〜山手通り〜みらべる	５１分２６秒	また山手通りを走ってしました。きれいな道にはまってる。
12/10 金	5.5	近所	３０分５３秒	金曜なので短め
12/11 土	22.0	外苑西〜目黒川〜旧東海道〜TRC	２時間８分１９秒	アシックスのファミリーセール。ランシューを二足買ってきた。
12/12 日	15.0	千駄ヶ谷〜外苑〜迎賓館〜見附〜皇居〜新宿通り〜四谷〜外苑	1時間26分12秒	WFC忘年練習会。鶴の湯のあと新宿で焼肉。
12/13 月	0.0			雨で休脚日
12/14 火	6.0	神田川〜桃園川	34分24秒	なんだか遅くなったので ちょっとしか走れなかった。
12/15 水	10.4	神田川〜江戸川橋〜凸版〜護国寺〜明治通り〜目白	１時間３分47秒	アイデア練りながらのんびり走。ひざの具合だいぶ回復。
12/16 木	0.0			休脚日
12/17 金	0.0			休脚日
12/18 土	19.3	マッサージ〜江戸川橋〜不忍池〜本郷	１時間５５分７秒	本郷の菊坂を走ってきた
12/19 日	16.6	山手通り〜石神井川	１時間３４分５５秒	いい感じで走れた。午後から美穂ちゃんちで忘年会。遠かったー
12/20 月	0.0			クライアントさんの忘年会。 六本木のグランドハイアット内にある フレンチキッチンの奥の部屋を貸切って、 なんだかバブリーなフレンチと高そうなシャンパンやワインを たらふくいただいた。 美味しかったけど、本音は焼き鳥と焼酎のほうが好き。 ケヤキ坂のイルミネーションがいい感じ。 で…休脚日。
12/21 火	0.0			ヘイモリ忘年会 で…休脚日。
12/22 水	6.6	桃園川	３６分２７秒	時間が作れず短め
12/23 木	20.0	山手通り〜大山〜石神井川〜王子〜隅田川〜荒川〜岩淵水門〜赤羽	２時間４分１１秒	角上でマグロ、S−オーソリティでWブレーカーを買ってきた
12/24 金	6.0	桃園川	３３分２３秒	短め
12/25 土	15.8	マッサージ〜代々木公園〜御苑〜コリアタウン	１時間３５分２６秒	マッサージで右肩を滑車体操。痛いのなんのって…
12/26 日	27.5	フォーラム〜月島〜東雲〜夢の島公園〜若洲公園〜潮見	2時間59分38秒	つるきちRC忘年練習会でご婦人3人を先導。 建設中の東京ゲートブリッジを近くで見たくて、若洲公園に走りに行った。 海風が強かったけど上天気だったので、いい気分で走れた。 打ち上げは有楽町ガード下のヤキトン屋。僕らを含め、昼から飲み客で満員。
12/27 月	6.5	みらべる〜上高田〜十三間	３８分３４秒	ゆっくり短め
12/28 火	0.0			休脚日
12/29 水	9.2	神田川〜坂上〜新大久保〜オリンピック	５５分１９秒	オリンピックで買い物。ついでにめがねを買った。
12/30 木	16.6	椎名町〜千川〜城北公園〜田柄川遊歩道	１時間２８分５４秒	椎名町・南天の肉うどん（肉倍＆温玉）５５０円也。B級グルメ！
12/31 金	30.4	浦安〜潮見〜ららぽーと〜秋津公園〜幕張〜花見川〜花島公園〜八千代台		大晦日恒例、母の家まで帰宅ラン
走行距離	312.0  km