月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			北の富士でちゃんこ。
10/02 土	21.7	江古田の森公園〜妙正寺川	2時間9分55秒	ネコらしきものを背負った自転車おじさんと遭遇。 確かめるためにしばし追走。てきめんに尻痛。
10/03 日	42.7	明治通り〜古川橋〜飯倉〜芝〜五反田〜大井町〜洗足〜上馬〜池の上〜西新宿	4時間23分14秒	明治通りから五反田に抜ける予定が、間違えて古川橋を左に曲がり、五キロの遠回り。結局当初予定の池上まわりをやめて、大井町から環七経由で戻った。
10/04 月	12.3	神田川〜中野新橋〜女子美	1時間7分52秒	後半ちょっと上げてみた。尻痛でなかった。
10/05 火	11.9	谷端川〜川越街道〜千川〜哲学堂〜妙正寺川	1時間6分31秒	千川界隈の裏道は走りやすい
10/06 水	11.6	神田川〜桃園川〜環七	1時間6分47秒	午後から銀座界隈を歩き回った。人疲れで、クタクタ。
10/07 木	14.9	神田川〜桃園川〜環七〜カメの先	1時間26分14秒	今夜は長め。キロ六分ジョック。
10/08 金	0.0			飲み会休脚
10/09 土	21.1	マッサージ〜神田川〜桃園川〜蚕糸公園〜善福寺側〜五日市街道	2時間12分26秒	マッサージでふくらはぎを気絶寸前までいじめてもらった。雨ランでもまだ寒くないので、気持ちがいい。
10/10 日	25.1	若葉台〜よこやまの道〜ちょっと迷走	2時間37分37秒	青梅・高水に行く予定だったが雨だったので よこやまの道に急遽変更。 走路はつるつるで走りにくかったけど、 丘トレイルもそれなりに楽しい。 若葉台の駅前のベンチでお弁当
10/11 月	10.8	鬼子母神〜護国寺〜戸山公園	1時間5分1秒	戸山公園で流鏑馬の準備をしていた。
10/12 火	12.7	神田川〜中野富士見町〜妙法寺参道〜中野坂上〜神田川	1時間7分11秒	中盤の7kmほど5分ぐらいにあげてみた。尻痛なし。
10/13 水	11.2	神田川〜中野富士見町	1時間2分21秒	東京も外れたので、ゆるめでいいや
10/14 木	10.5	みらべる〜中野病院〜	1時間2分21秒	キロ六分で1時間走。後半ちょっとだけペースが上がっちゃった。
10/15 金	8.2	桃園川〜明大中野〜みらべる	48分57秒	金曜なので、ゆっくり短め。みらべるで買い物したら重たくてよろよろ
10/16 土	25.8	マッサージ〜明治通り〜五反田〜外苑東〜戸山公園	2時間31分43秒	五反田までカービーング展を見に行った。 行きは明治通り、帰りは外苑東。 マッサージで尻をガンガンやってもらった影響か後半尻痛が出た。
10/17 日	10.6	山手通り〜池袋〜鬼子母神〜戸山公園	1時間3分16秒	池袋にできた好日山荘を見てから鬼子母神、戸山公園とまわってきた。 お会式中の鬼子母神で、七味唐辛子と塩マメ、新宿区のイベント中の戸山公園で枝豆と大きなエビを買って帰った。
10/18 月	11.4	谷端川〜板橋〜空蝉橋〜春日通り〜鬼子母神	1時間3分54秒	池上本門寺ほどの規模ではないが、鬼子母神のお会式の万灯行列も迫力満点。屋台もたくさんでていて大盛り上がり。
10/19 火	9.0	神田川〜中野長者橋〜	51分50秒	尻がいやーな感じでうずくので、慎重に短めにジョック。
10/20 水	10.4	西落合〜千川通り〜要町〜池袋	1時間01分04秒	走り出しから尻痛。それでも走りたい欲求に負けてとぼとぼと走った。後半は痛みも弱くなったので、ちょいペースアップ。右脚がだいぶくたびれてる感じ。
10/21 木	12.4	神田川〜中野新橋〜	1時間10分32秒	尻痛は右脚全体の疲労からきてる気がするので、朝低温灸をした。おかげで尻痛も多少軽減。ユックリながら走れた。
10/22 金	6.0	神田川〜桃園川〜山手通り	34分	夕方から映画を観にいっちゃたし、金曜だしで、もはや走る気ゼロ。 といっても美味しいお酒を飲みたいので軽めの短めに走ってきた。
10/23 土	21.3	マッサージ〜千川〜大山〜石神井川〜王子〜墨田川テラス〜荒川〜岩淵水門〜赤羽〜角上魚類	2時間07分47秒	マッサージで脚をいじめてもらってから、 赤羽の角上魚類でさかなをゲット。 ついでにスポーツオーソリティで ラン用のジップシャツを買ってきた。
10/24 日	17.0	青梅〜雷電山		着替えとお弁当を青梅の駅のロッカーにあずけて、 青梅高水のトレイルコースを雷電山往復。 多摩川でお弁当＆酎ハイ。
10/25 月	10.9	神田川〜桃園川〜明大中野〜早稲田通り〜みらべる	1時間05分34秒	雨上がりで桃園川遊歩道がつるつる。すべってこわいので帰りはみらべる経由で帰った。
10/26 火	10.9	神田川〜中野新橋〜税務署通り〜	1時間02分56秒	大御所グレゴリー・アイザックス死去。
10/27 水	10.4	桃園川〜明大中野〜哲学堂〜西落合〜聖母大	1時間1分28秒	のどがちょと痛いし、なんかだるいので、早い時間に走ってきた。
10/28 木	0.0			風邪っぽいし、雨だしで、休脚日。 しかも休肝日、で…早寝。 うーん、でもまだのどが痛いや。
10/29 金	15.1	桃園川〜カメの先〜高円寺〜ヘイモリ半周〜妙正寺川	1時間28分20秒	ふくらはぎに痛みが出たので、前半はスロージョック。
10/30 土	11.5	マッサージ〜家〜新宿やまや〜アベダ〜ピーコック	1時間9分6秒	マッサージ往復は傘ラン。一度家に帰り、新宿まで買い物ラン。
10/31 日	13.7	椎名町〜千川〜大山〜北池袋〜目白	1時間21分05秒	雨ラン。寒かった。
走行距離	411.1  km