月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	12.0	16.00 : 60分jog	Ave.4分55〜50ぐらい	そんなにリズム悪くなくjogできてるけど後半疲れてた
2/02 火	13.0	16.00 : 60分jog＋100流し×3		体重い。 あんまり動かない感じ。流しがしっかりできて一安心だけど後傾してるって言われた。 徐々に戻してこう。
2/03 水	6.0	30′jog＋100流し×3		疲労抜き。というかまともにアップしたら練習時間短くてまともに走れる時間が無かった。寒くなってから走るのはリスク高いからやめとく。
2/04 木	12.0	50分jogたす100流し×3		重い。 なかなか動かない。
2/05 金	12.0	60分jog		重い重い。なかなか疲労？というか重さが抜けない。
2/06 土	13.0	60分jog＋流し×4		後輩とjog。軽いかというとビミョーだけどまだマシな方。 流しを撮ってもらったけど、接地が外側から入ってるのと膝が上がってない。そして、足の軌道が後ろが改善点かな。 そこも直していこう。
2/07 日	21.0	90分jog	練習会	ポイント入れたくなかったので、ロングjog。 1人でトラックぐるぐる。 腕振りは悪くないけど後半少し垂れた感がある。 軽いシューズってやっぱり走りやすい！！！
2/08 月	4.0	ハードルドリル＋100×5＋150×5		ハードルドリルで股関節を拡げてから。全くスピードが出ない。。「
2/09 火	13.0	60分jog＋150×3		ゆっくり。 動きはかなり戻ってきたかな。流しはまだビミョーだけど。
2/10 水	10.0	6000jog＋200	４分くらい	少し？きつい。息も乱れる感じ。 まぁちゃんとこなせて一安心。
2/11 木	25.0	8.30: 5000×2＋100流し×3 R10分 1500: 60分jog	4′03″-3′51″-52″-53″-55″ 3′49″-49″-47″-42″-38″	本当はこのペースで10km行きたかったけど、呼吸的にきつかったから分けて。 最初の5000のがきついっていうね。苦笑 走り終わったあとはきつくないけど、走ってる時が呼吸乱れる感じ。 2月中に体力戻して、3月にスピード練しながら距離踏んでって感じかな 後輩と。 キロ5程度でゆったりと。 久しぶりに距離踏んだからケアをしっかりと。
2/12 金	14.0	65分jog＋流し×3		キロ5程度でリズムよくjog。 かなり足が張ってる
2/13 土	12.0	60分jog		疲労が。。なかなか動かない。伊豆マラソンどうしようか。
2/14 日	25.0	8.55 : ロードレース10km 15.00 : 60分jog	34′56″(総合4位 部門2位)	AM:大雨の中のレース。朝から風も雨も強くて中止じゃないかと思うレベルだったけど、無事中止にならずに走れた！ 雨に濡れないためにアップもほとんどしてないけど、初めは気持ちよく走れて楽しかった！ いつも通りマイペースに入ってゆっくりゆっくり拾ってくレース。アップダウンがひどくて登りも下りもうまく走れなかった。 その時の体の位置の置き方が致命的に下手。 腕振りも最初はよかったけど、中盤崩れ切りはしなかったけど、左右に揺れちゃったん感がある。 ただ、アップダウンがある中でも上手くまとめれたとは思う。 復帰明けにして3分半で走れたのは収穫。明日からテスト期間だけど、両立できるようにがんばろ★ PM:後輩と。 雨は上がって晴れてかなり暖かかった。けど、暴風で中々進まなかった。それでもキロ5程度できっちりjogできたからよかった。
2/15 月	0.0	補強のみ。		足が張りまくってる。久々のポイントだったしね。ちょっと休もう。
2/16 火	3.0	テスト期間メニュー	テスト期間
2/17 水	3.0	テスト期間メニュー	テスト期間
2/18 木	3.0	テスト期間メニュー	テスト期間
2/19 金	3.0	テスト期間メニュー	テスト期間
2/20 土	20.0	90分jog＋流し×3	テスト期間	割と疲れた。途中お腹痛くなったこと以外は普通のjog。あめがふらないうちに終えられて良かった
2/21 日	4.0	20分jog	テスト期間
2/22 月	4.0	20分jog	テスト期間
2/23 火	0.0
2/24 水	1.0
2/25 木	10.0	13.00 : 50分jog＋150×2		テスト終わった。自分カスだなって思う。とりあえずテスト終わって陸上に集中できるから再スタートって言い方はおかしいけど、こっから頑張ろう。
2/26 金	13.0	12.00 : 8000jog＋200×3	3′58-′58-′56-′58-′57-′59-′56-′57 ave.3′57″91/km 32″32-31″56-30″45	早めのjog。 特別呼吸乱れるわけじゃないけど、中盤酸素が回ってない感があった。スピードもなかなか出ないし、流しは後半崩れる。そして足が張ってることが走りながらでもわかる。とにかくケアをしっかりとしよう。
2/27 土	13.0	8.30 : 1000×3＋300×2	2'56"94(44"70-44"44-43"65-44"15) 3'02"19(41"68-43"94-47"16-49"41) 3'08"79(44"66-46"21-48"13-49"77) 49"19-49"49	1本目は後半あげようとしてあげたつもりだったんだけど上がってない。つまりあげようとしなきゃ垂れてたってこと。 2本目3本目がクズだな。 2本目は突っ込んだら動かなくなって3本目も全く動かなかった。 1本目だけでも3分切れただけましか。 でも1本目はなんとか走れてるだけ希望は見えてるかな
2/28 日	9.0	18.00 : 45分jog		リズム良く。少し疲労は感じたけど短く感じたし、
2/29 月	13.0	13.00 : 60分jog		雨の中で。 途中降ったり強くなったりだけど5〜430程度で。 アップダウンで足が疲れた！
走行距離	291.0  km