月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.0	体育サッカー	テスト期間
12/02 水	0.0	おやすみ。	テスト1日目	足の様子が怖いので。テスト勉強も珍しく6時間もした。笑
12/03 木	18.0	90分jog	テスト2日目	足は今の所大丈夫そう。故障の原因はつま先の方からいきすぎてるのと地面を蹴ってるのではって考えた。ゆっくりなるべく跳ねないように、そしてペースも遅いのでかかとも接地するようにjogした。
12/04 金	18.0	60分jog＋メディシングボール＋30分jog	テスト3日目	2部練習が出来ない(明日朝早いので午後には走らず備える、朝はテスト勉強)なので1回だけだから部活後にjog。 明日駅伝のサポートして、一日潰れるから明後日ポイントできるといいなー
12/05 土	0.0	市町駅伝サポート		丸1日拘束されて、帰ったら疲れて寝てしまったので走れるなかった。まぁ仕方ないのであしたから頑張ります。来年は市町駅伝走ります。
12/06 日	31.0	9.00 : 35分jog 13.00 : 30分jog＋15000mP走	57′27″(3′56″-49″-49″-44″-49″-47″-50″- 49″-49″-50″-51″-51″-50″-50″-47″) Ave.3′49″/km	AM: 昨日の疲れで起きるの遅かった。午後にポイント練習をするので軽めにのつもりが結構飛ばした気がする。快調というか、いいリズムでいつもよりスピード出てる感じ。後半はちょっと落とした。 PM: 競技場にて。珍しく入りをミスしたし、そこからペースが中々上がらなかったり無理やりつじつまあわせて走った。なんか安定しない感じ。リズムがうまく作れない。 余力を持って1人で、設定通りなのは良かった。 11/31〜12/06 【週間走行距離】72km(10km/1日)
12/07 月	16.0	75分jog＋200×3		かぜぎみ。
12/08 火	4.0	サーキット		風邪気味なので治るまでは朝練しない。 自分がかすすぎて。本当焦らなきゃいけない時期。ささっと直します。
12/09 水	14.0	16.00: 10000jog＋400×2	4′01″-4′02″-3′56″-3′59″-3′58″-3′57″-3′58″-3′54″ 65″-65″ Ave.3′58″/km	外周で速めのjog。 キロ4で引っ張った。 アップダウンあったし、1周1.2kしかわからないけど、上手く引っ張れたと思う。呼吸も乱れないし、フォームも良かったと思う。
12/10 木	20.0	16.00 : 15000P走＋1000m＋流し120m	3′51″-52″-56″-54″-58″-4′00″- 3′56″-52″-53″-52″-49″-42″-44″-46″-40″ Ave.3'52/km 45"22-46"11-44"90-42"11. 2'58"34	ペース乱れまくった。自然に落ちて自然に上がった。アップ不足だと思う。そりゃあ冬に600jog→ラダー→流しだけじゃそんなに温まらないよな泣 でも部活の方針だし、自分でアップやったらただでさえ少ない練習時間が減らされるので仕方ないね。 それにしてもペースは乱れ過ぎ。 体がおもってたより重かった。 1000やってるときは軽い方だった(笑) フォームの違い？ 15kmやって、土グラで3分切れたのは良かった。
12/11 金	12.0	19.40 : 60分jog		簿記検定の補習が終わった後に。 疲れて走る気分では無かったけど、走らない訳にはいかないのでゆっくりだけど、頑張った。筋肉痛は無いが体が重かった。 右足が貼ってる感がある。
12/12 土	19.0	9.00 : 90分jog＋流し×2	5'00/km程度	明日の練習会に備えゆっくりlong jog。 左足の水膨れに穴をあけたところが痛過ぎたけど、けがでは無いので気にせず走ったけど、不自然な走り方になった気がする。
12/13 日	22.0	9.30 : (100-200-300-200-100)×3set 17.00 : 55分jog	とうぶトレセン 1set目13"36(37")32"81(67")47"20(1'35) 27"58(69)14"11 2set目13"89(35")29"39(1'19)45"61(2'02) 31"71(1'18)14"02 3set目14"05(44")29"96(1'17")46"(1'57") 30"84(1'34)14"02	AM:とうぶの練習会。 中距離のメニューの距離が短すぎる。。仕方ないけど。 短い距離で追い込むのが難しい。どこからしら余力が残ってる気がする。 とりあえず中距離のみなさんと力の差を感じた。来年のインハイで勝つためにまずは持久練習から。頑張ります。 あと体脂肪9.6%だった！ PM:ゆっくりjog 力を使わないことを意識。最後水ぶくれを切ったところが痛いので歩いて帰ってきた。キロ5ぐらいのjog。 12/07〜12/13 【週間走行距離】107km(15km/1日)
12/14 月	19.0	6.40 : 35分jog 1600: 60分jog		AM:ゆっくりjog。 右ふとももに疲労は感じるけど、リズムよく走れる。 PM: キロ5でのjog。　思ってるよりも疲労感はあるので、気をつけないと。
12/15 火	23.0	6.40: 30分jog 15.00 : 11000mP走	3'45-37-36-37-34-35-34-32-34-35- Ave.3'36"	朝:ゆっくりjog。 昨日よりも疲労を感じる。足の横側かな？ 多分体育の時間だと思う。 まぁ無理せずゆっくり目で。 PM: 思ったよりも走り始めたら体は軽く感じた。 アップが足りないからゆっくり入って、自然に上がるイメージで。 疲労がありながらも、リズム良く余力を持てた。 次やるときは設定をあげても大丈夫そう。 LTも上がってると思うしいい感じなのでこの調子でがんばろ！
12/16 水	5.0	朝:おやすみ。 16.00 : サーキット3週＋200-100		朝:球技大会の疲労も溜まってるし、今日はサーキットだし、明日はポイントなので睡眠をしっかりとって休んだ。 PM:本当はjogしたい。。 サーキット疲労たまるし。もうActive restだと思って練習した。 今日サーキットして明日ポイント大丈夫かな。
12/17 木	14.0	6.00 : 30分jog 16.00 : 2000＋25’jog	3'26-3'40	朝:ゆっくり。 疲労を感じる。ポイントどうしようか。 寒くて体が動かなかった。 PM:疲労でダメだった。 もうちょっとポイント練習できるかを判断しないと行けない。 サーキットのせいで疲労抜けなかったのが大きいと思う。 仕方ない。理想より最善。 やりづらいとこたくさんあるけど頑張ろう。
12/18 金	16.0	6.30 : 15分jog 15.00 : 55分jog＋150ー100		朝: 走り方おかしい。ふくらはぎのしたを使いまくってる。硬いところの走りすぎな気がする。とりあえず無理しない。 PM: イライラ。 愚痴は書きたくないから今日の分は書かない。
12/19 土	31.0	8.30: 14.3km jog ＋ 坂流し(150m) × 3 17.00 : 50分jog	4'08-11-08-08-09-06-10-06-04-06-04-3'58 Ave.4'07/km
12/20 日	3.0	練習会→勉強会→練習会		12/14〜12/20【週間走行距離】111km(15.8km/日)
12/21 月	12.0	13.00 : 60分jog		我慢我慢。。
12/22 火	6.0	11.00 : サーキット×4週	終業式	右裏太ももがめっちゃはってるので部活だけ。 明日から1人合宿の予定だし休んでおこう。
12/23 水	40.0	5.50 : 30分jog 9.00 : 2000m(6'40")×5＋流し150m×3＋40分downjog i＝460jog 16.00 : 60分jog	冬休みスタート 1人合宿(?)スタート 朝:15'19-14'45 6′46″(3′24″-22″)-(2′15″) 6′55″(3′25″-29″)-(2′20″)- 6′52″(3′26″-26″)-(2′20″)- 6′54″(3′25″-29″)-(2′14″)- 6′47″(3′26″-21″)	朝:思ったよりも寒くなくて安心。 思ってた以上に体は動く感じ。 どこまでできるかわかんないけど、今日から頑張ろう☆ AM: アップ不足もあるけどスピードが上がらず体もあまり動かなかった。 繋ぎのjogではしっかり回復はするけどペースも上がらないのは疲労と寒さかな。 まぁ本数はしっかりこなせてるのは＋に考えて頑張ろう。 PM: 思ってたよりも体は動いた感がある。快調まではいかなくてもリズムは崩さずにjogできた。もう少し腕振りを真っ直ぐ降りたいところ。 あと3日がんばろう。
12/24 木	14.0	5.30 : 5分jog→× 9.00 : 60分jog	4'45/kmぐらい	朝: 右足おかしいので回避。 無理しないようにけど頑張らんと。 AM:走り始めは違和感あったけど徐々に感じなくなってきた。 暑くて汗かいた。 筋肉痛はなくて、重さはあるけど、これぐらいなら大丈夫。 午後も調子を見て走ろう。 PM:とおもったけど安全第一。落とし日なので無理をしない。
12/25 金	27.0	5.30 : 30分jog 9.00 : 14000mb-up＋120流し＋30分downjog	51′11″(3′53″-51″-51″-46″-46″-42″-42″-40″-37″-36″-33″-32″-26″-10″) 19'09-18'19-13'43 ラスト5000m17′19″ Ave.3'39/km 後半10km35′48″ Ave.3′33″	朝: 体起こしのjog。 寒いせいか動かないし結果的にいつもよりペースもおそかったみたい。 PM:グラウンドが少し乾いてない状態で今までで一番走りやすかったと思う。気持ち良くビルド出来たし、感覚もいい。 ただ、最後ラストブレブレなのはいただけない。まぁいい練習が出来てるので一安心。 あとは右足が痛いし、明日は最後の練習だから、少し休んどこう。本当は午後jogしたかった。
12/26 土	5.0	9.00 : エンドレスリレー125m×9		楽しかったけど、右足ボロボロ。 ちょっと休もう。
12/27 日	0.0	rest
12/28 月	0.0	rest
12/29 火	0.0	補強のみ。	忘年会
12/30 水	0.0	補強
12/31 木	0.0	動きづくり→ジョグ(×)		治らない。走れると思ったんだけどな。
走行距離	391.0  km