月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	11.30 : 県高校駅伝1区10km	35'06(17'29-17'37) 区間34位	怪我で10日走ってない＋1週間jogで繋いで迎えた県駅伝。1区は始めからハイペースなレースになったけど、気にせず自分のペースで入って入りが78-82だから最初の1kmは3'20程度かな？走れてないのが響いたのもあってこのままでいくときついなって感覚だったので無理せず落としながらI中央の人にくっついたり、離れたりしながら走って一緒に5kmを通過して17'29、そこからペースアップに対応出来ず(ペースアップに着いていける余裕がなくて)坂でかなりタレてラスト下り坂からあげてこのタイム。 1kmのラップがわからないからなんとも言えないけど、5km単位でみると最低限なんとかまとめられたかなってタイム。 ペーランレベルのタイムだけど復帰明けだし仕方ない面もあるかな。 チームとしては短距離がいる中でギリギリ繰り上げにもならなくて襷を繋ぎ切れて本当に良かったです。 お疲れ様でした。
11/02 月	0.0	OFF		これでしちょう駅伝を覗いて今年のレースは終わったので一休み。足の違和感もあるし。
11/03 火	0.0	OFF		思い切って2日完全休養。 シーズン終わったしたまにはいいかな。
11/04 水	6.0	16.00 : 20分jog＋流し*3		体育の怪我で走れてなかった分の補習をしてからの練習。 まぁどっちも走ったから対して変わらん。笑
11/05 木	15.0	体育:460*8周 16.00 : 50分jog＋200-100	1'49-'41-'37-'35-'33-'35-'38-'28 Ave.3'30/km 27"94	体育: 3'30/kmできつかったし、ペースも乱れたな。 やっぱり呼吸器的な方がきつい。 PM: ゆっくりjog。 流しは短距離に混ざって。 短い距離のスピードが辛い。 走れてなかったのもあるけど。ゆっくり戻そう。
11/06 金	4.0	体育:460*8周	3'55/km	体育:5時間目で食べたばっかで気持ち悪かったからこんなもんで。 とりあえず食べたばっかできつかった。
11/07 土	30.0	8.30 : 100分jog 4.30 : 35分jog＋100流し*3		AM: ゆっくりlong jog。 久しぶりだな、long jogは。 1人じゃなかったのでそんなに長く感じなかった。 一昨日の補強の筋肉痛がきつい。笑 PM:久しぶりの自分からやる2部練習。笑 左足のこうの左側あたりが違和感あるし、右膝後ろも違和感あるので怪我だけは気をつけよう。
11/08 日	0.0	rest		今日は障害者の陸上の記録会のさぽーと、、、というか応援へ。 200はコースの中に入ってやらかしちゃったけど、1500はしっかり走ってくれて良かった。 帰りは食べ放題行ってきた 金曜から鍛錬期突入します。笑 それまでは休養期間。
11/09 月	6.0	16.00 : 20分Pjog＋流し×3＋補強	Ave.3'55/km	入りが4'20なのを考えると、かなりペースアップしたなー笑 あげすぎて後半きつかった。。 まぁノーアップだし仕方ないなー。 夜に走れる時間があるといいな。
11/10 火	9.0	体育:20分jog 16.00 : 3.6kmjog→流し*3		サッカー部の人たちとお遊び。笑 後半上げて疲れたから最後はdown.jog感覚。 PM: もうちょっと走りたかったけど、雨が。。 まぁ休養期間だから無理する必要なし！
11/11 水	16.0	16.00 : 20分jog＋動きづくり＋流し×3 部活終了後 10kmPjog＋流し×2	4'02"-3'56-3'54-3'52-3'56-3'53"-3'48-3'49-3'51-3'50 Ave.3'53/km	部活はもうアップですね。苦笑 その後に校舎周りを使って早めのjog。 実際は10500ぐらいだけど1050mでのラップ換算を書いた。笑 動きとぺースがあんまり噛み合わない。 コンクリートでのはやめのjogだからケアはしっかりしよう。 あ、あとは途中でペースが乱れたのは車のせい。笑
11/12 木	4.0	アップのみ。		体が動かな過ぎてやめた。明日大丈夫かなってレベルに動かない。 まぁ大丈夫だと思うけど、無理しないためにやめとく。
11/13 金	20.0	クロスカントリー大会15km(ぐらい)	57'40	AM: 初めの登り4km程度はゆっくり。 ただし登りだったのできつかった。 そこから下りではリズムよく下ってスピードを出すことを意識。 下る前最後の上り坂はかなり遅かったけど、しっかり下りではスピードだせて良かったです！
11/14 土	0.0	Rest		足が筋肉痛で痛すぎる。下りでスピードだしたせいだ。 当分疲労抜けそうにないな。
11/15 日	3.0	jog＋walk	Active rest	long jogの予定だったけど痛すぎるので軽めに。 明日も軽めのjogでいいかな。
11/16 月	11.0	50分jog＋150*3		ゆっくりjog。 疲労は抜けてきたけど、まだ痛い。笑 流しが流ししてる感覚がない。。笑 変な感じ。 徐々に感覚も補正しよう。
11/17 火	10.0	4000jog＋1000	3'46-'41-'46-'43--2'59"04 (46"50-46"83-44"00-41"71)	P走の引っ張り。 45"設定だけど、引っ張りクソ下手だなって思った。笑 45"なら44"~46"ぐらいで引っ張らないと。。笑 本当は8000ぐらいまで行く予定だったけど、息切れるつもりなかったのに、呼吸が乱れたから4000で終了。 LT以下だから、乳酸は出ないけど、呼吸が乱れる。。 Vo2Macを改善した方がいい感じ？ 県駅伝、くろかん、今日の練習と走って見てそういう分析かなって見解。 1000はなんとか2分台でよかったけど、まぁこれから戻しましょ。ってところで足に違和感と疲労が抜けない。。
11/18 水	0.0	壮行会→ミーティング		http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a
11/19 木	2.0	2km jog		流石に今月はノーラン日が多すぎるけど違和感ありまくる。 あした時間があれば病院に行きたい。 左足の違和感が出て来たりなくなったりの繰り返し。 身体のバランスが悪くて一つのところに負担をかけてる。 直さないと。
11/20 金	9.0	体育サッカー 40分jog		楽しかった！！！！ 違和感が抜けないので軽め。でもそんなに休んでられないので明日はポイントしよう。
11/21 土	19.0	体育サッカー 15.00 : 4000m(3'30")×2＋200×3	3'33-3'28-3'28-3'23-(r2'27)-3'31-3'29"-3'32"-3'28	サッカー現役時代に比べてめっちゃ下手担ってるけどすげー楽しい。 PM: 久々のポイントなので無理せず4000をわけての練習。 ほんとはこのペースで10Kmはいかないとね。。笑 きつくなってがんばるとラップが上がる。笑 つまり余力は普通にあるってことですね笑 今日の練習で感じたことは昔よりも持久力がついたからだけど、このぐらいならリズム良く走れるようになってきてる。 きつくなった時もリズムを崩さなければ普通に大丈夫。あとはメンタル。笑 とりあえず疲労抜いて明後日の練習会がんばろ！ 後不安なのは足の違和感。
11/22 日	10.0	16.30 : 50分jog		リズム良くjogができた。 ペースはそこまで早くないけど、いいリズムできっちり出来たし、短く感じた。疲労がある中でも走れてるけど左足に違和感あるから帰りは歩いた。
11/23 月	17.0	9.30 : 200m(32"~34")×20 17.30 : 25分jog	32"91(41"48)34"61(41"49)33"03(39"87)32"53(46"32)32"32(57"44)＝2'45"40 31"29(54"91)31"88(60"31)31"55(63"39)31"64(45"01)31"68(46"98)＝2'38"04 31"80(51"51)31"82(50"97)31"37(46"97)31"19(49"44)32"44(46"35)＝2'38"62 31"58(53"23)31"70(56"68)32"45(57"80)31"56(47"58)30"21＝2'37"50	AM: mykt高の人と。 本当はあと2人いたんだけど途中でリタイアしちゃってた。 10本目すぎたあたりからきつくなった。それでも31"程度では刻めてたので良かった。疾走区間は。 繋ぎのjogがかなりきつくなって、遅くなってしまったし雑くなってしまった。 後半動きは悪くなってたし、フォームが崩れてしまったのを直したい。 動きも初めよりかはバラバラになってしまった。 それでも32"を切ってしっかり走れたのは収穫。 久しぶりに競れて楽しかった！ 6月の県インハイまでには勝てるように。 補強では腹筋の弱さを実感したので次の練習会まではマシにする。
11/24 火	1.0	11.00 : 軽くjog＋walk		AM:右裏ももが張りすぎてる気がするので無理には走らず回避
11/25 水	3.0	テスト期間メニュー…。
11/26 木	3.0	テスト期間メニュー…。
11/27 金	3.0	テスト期間メニュー…。
11/28 土	9.0	40′jog
11/29 日	14.0	練習会1000-200×2 帰宅後30分jog	400m-66″04 800m-2′09″78(63″74) 1000m-2′43″61(33″83)	駅伝のオーダーには入れませんでした。なのでその悔しさ？鬱憤？を晴らすために1500ランナーの意地を見せました(笑) 1000 1本だけだと物足りない。 もっと練習したかった。テスト期間終わるまでの我慢。
11/30 月	4.0	テスト期間メニュー
走行距離	243.0  km