月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.8	深北RUN	・アップ�@7km ・アップ�A2.3km ・400×10CVインターバル 　90-90-93-93-93- 　92-92-91-90-80 ・だうん	＜本日のおメニュー＞ ・400×10CVインターバル（92〜94秒設定／r＝300mジョグ）
7/02 木	0.0	Walk＆RUN(3.2k)
7/03 金	0.0	Walk＆RUN(3.2k)
7/04 土	0.0
7/05 日	10.0	側道RUN	10km(501)
7/06 月	0.0	Walk＆RUN(2.1k)
7/07 火	6.0	光台RUN	・5km(458) ・1kmだうん
7/08 水	12.8	深北RUN	・アップ2.8km ・10kmBU走(427) 　442-436-432-430-435- 　437-428-425-412-356	＜本日のおメニュー＞ ・10kmBU走（440〜） 久しぶりに10kmしっかり走った。まだ走れた〜
7/09 木	6.0	木津川台RUN	6km(459)	歩こうと思ったけど走れた。
7/10 金	10.5	深北RUN	・アップ4km ・200m×15 　43-43-44-44-45- 　46-44-45-44-44- 　44-43-43-46-39 ・0.6mだうん	＜本日のおメニュー＞ ・200m×15（45秒設定／r＝200ジョグ） サクッと雨降る前に・・・が、ガッツリシャワーラン。。。
7/11 土	0.0
7/12 日	17.0	小倉山RUN		600×2本入（216-220）。みんなよく頑張った！アフターも最高でした！
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	5.0	精華台RUN	5km(505)
7/16 木	0.0
7/17 金	14.6	深北RUN	・アップ2.1km ・ヤッソ800 　310-315-312-309-312 　309-310-309-311-259 ・1kmだうん	＜本日のおメニュー＞ ・ヤッソ800（3'15設定／r＝200m3'15ジョグ）
7/18 土	10.0	鴻ノ池RUN	・8km(428) ・2kmだうん
7/19 日	0.0
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	11.9		・アップ3km ・5000ペース走�@ 　416-421-421-421-418 ・1000mジョグ ・5000ペース走�A 　418-416-417-418-410 ・だうん0.6km	・5000ペース走×2（4'20設定／r＝1000mジョグ） 久しぶりのペーサー。5000×2キツいのでその分ペース調整。一人のところは気がゆるんでアゲアゲになってしまった。
7/24 金	20.0		AM(7km) PM(13km)
7/25 土	0.0
7/26 日	8.0	精華台RUN	8km(438)
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	48.3	妙見山RUN(40km) 深北RUN(8.3km)		妙見山走って足軽くなって調子乗って2部練。
7/30 木	0.0			やっぱりきた筋肉ツウ・・・
7/31 金	6.3	飯盛山RUN
走行距離	205.2  km