月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	年賀状RUN	12km(444)	今年もがんばろっかー。あそこですれ違ったのは古川くんだったような気がする。っていうのをすれ違ってだいぶしてから気づいた。 今日からSTRAVAスタート。前に登録してたのにパスワード思い出せない・・・
1/02 木	13.8	西京極RUN	・アップ3.8km ・3000m 　12'02(400-402-359) ・3000m 　11'51(359-400-351) ・だうん4km	�`4のペース走に引っ張ってもらって3000×2本。安心して付いていってたのに、2本目の途中で終わらはったので残り2km弱は一人で必死。ポイント練習できてよかったー
1/03 金	6.0	精華台RUN	6km(432) 　451-450-447-424-407-405	昨日の感覚が残ってるのか、走り出し軽い。
1/04 土	0.0
1/05 日	35.0	白峯神宮〜家	35km(515)	気持ちは40km！笑 ゴールと同時に、体もケータイもバッテリー切れ〜。今年は「矢」をいただきました。
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	9.5	まそ練	・アップ2km ・1000BU走(98-96-フリー) 　3'52 ・5000TT 　20'02(402-400-406-358-355) ・200×4インターバル 　40-40-40-39 ・だうん0.7km	＜本日のおメニュー＞ ・1000BU走(98-96-フリー) ・5000TT ・200×4インターバル 5000は�`4で引っ張ってもらった。20分までもーちょいやったけど、最後まで付いていけると思ってなかったのでまずまずかなー。
1/09 木	0.0
1/10 金	13.6	深北RUN	・2.4kmアップ ・10.5kmペース走(430) ・だうん0.7km
1/11 土	0.0
1/12 日	8.0	京都RUN
1/13 月	14.1	枚方ハーフ （女子総合3位）	14.1km(59分02秒) 　409-419-417-408-402- 　358-359-405-407-407- 　416-423-418-409-(37秒)	ワーストタイムでたっ！！笑　いやいや、10kmにエントリーしたつもりなんだけどね〜？でも最初から強風の向かい風でペース遅かったから、ラップ見てもそんなに失速してない。まるでこの距離走るの分かっていたような感じ。笑
1/14 火	0.0
1/15 水	5.9	まそ練	・アップ1.3km ・1000BU 　→355 ・1000×3インターバル(R 　→354-354-355 ・400＋200＋400＋200＋400＋200＋200＋200 　→84?-42-86-40-85-41-41-42 ・だうん0.6km	＜本日のおメニュー＞ ・1000BU ・1000×3インターバル(R＝200m/90秒) ・400＋200＋400＋200＋400＋200＋200＋200 朝ごはんを午前6時に食べて、昼ごはんを午後6時に食べる。最近、空腹に慣れてきた。エプソンとSTRAVA同期できた！
1/16 木	0.0
1/17 金	14.1	深北RUN	・アップ4.5km ・ペース走（415のハズ） ・だうん2.6km
1/18 土	8.2	駅伝練習	・アップ0.8km ・6km変化走 　 →413-412-426-424-411-412 ・だうん1.4km	2kmごとに415→430→フリーで10kmのつもりやったけど、昨日も走ったし明日もあるしな〜ってことでサクッと6kmで終了！
1/19 日	14.0	ATR-RUN	14km(446)	10kmを過ぎてから、スタート＆ゴール地点近くでキリのいい距離で終わろうと思って走ること4km。 まぁいいくらいの距離じゃないかな♪
1/20 月	0.0
1/21 火	6.0	精華台RUN	6km(429)
1/22 水	10.7	まそ練	・アップ2km ・8000m 　→415-416-420-421- 　414-413-405-356 ・だうん0.7km	＜本日のおメニュー＞ ・8000m(5000m�`420＋3000mフリー)
1/23 木	0.0
1/24 金	6.0	精華台RUN	6km(439)
1/25 土	0.0
1/26 日	44.0	大阪国際女子マラソン （274位）	・アップ1.8km ・42.195km(3時間06分29秒)	1年に1度のランシャツ。初めて着たときは抵抗あったけど慣れてきた。気合い入るし走りやすい。今年もランシャツと決めてたので、1着しか持ってないから迷うことなく着用。 スペシャルは、15km〜40kmまでの5kmごとにヴァームウォーター。40kmだけアミノサウルスを付けた。一つ失敗したなと思うのが、40kmじゃなくて35kmに付けとけば良かったなと。35km地点でエネルギーを欲してた。そこでもし摂れてたら、後半の失速はもう少し防げた気がする。前半、突っ込み気味かと思ったけど、中間地点が奈良マラソン(3°05'51")より4秒速いだけ。しかも奈良マラソンは後半に大きな坂が2〜3コある。それでどうやってあのタイム出せたのか未だに不思議。 あんまり明確に覚えてないけど、スタート〜15kmくらいまでは余裕ある感じ。15km〜ちょっと疲れてきて↓、19km〜少しラクに感じ↑、25km〜御堂筋終わって↓、30km〜また徐々に↑、38km〜次の給水まで粘る↓ 40kmのスペシャル地点が、前から落ちてきた人を交わすタイミングとちょうど重なり、その人の前から取るか後ろから取るかで迷った。結局、腰を曲げてその人のお腹の前で腕を伸ばすような態勢でスペシャルゲット。ジェル付けてたから、なんとしてもここのスペシャルは取っておきたかった。 味も覚えてないくらい必死やったけど、やっぱり摂るタイミングが遅かったんやと思う。それでも、過去のマラソンで失速したときほどの足の重さは感じず大失速も免れた。粘り切れたことは少しの収穫かな。 大阪国際のコースではベストタイム！今シーズンではワーストタイム！でも後から気付いたけど、フルのBEST3は全て今年出したものになった！！ ※補給※ ヴァームパウダー →ピットイン（エネルギードリンク味）半分 →ヴァームパウダー →パワーバー（梅味） →ヴァームパウダー →ピットイン（残り半分） →アミノサウルス
1/27 月	0.0			桃谷樓おいし♪お腹いっぱいゴチそうになりました。
1/28 火	0.0			最近、日記の記録を怠けてたので、一気に更新！しようとしてるところ・・・。 3日連続ゴチそう続き。そろそろ元の生活に戻らなきゃ。お腹パンパンになり、ウォーキングしようとしたら雨。
1/29 水	10.0	鴻ノ池RUN	・7km(431) ・3kmだうん	昨日はランもウォーキングもできなかったので、最低10kmを目標に走り出す。が、走ってる間に「8kmにしとく？7kmでもいいかもね〜」と甘い考えが出てきた。結局7kmまでは頑張り、ちょっと歩いて残り3kmをダウンで無理やり10km到達。
1/30 木	0.0			またお腹パンパンになり、今日はウォーキングできた。そんなに食べ過ぎた感ないのに、歩くのもしんどかった。
1/31 金	6.0	鴻ノ池RUN	・2kmアップ ・3kmTT（12'07） ・1kmだうん	走る前にちょっと休憩とだらだらしてたら、走る気がなくなってきた。でも今日走らなかったら後悔する気がしたのでゆっくり動き出す。 今週はポイント練習できてないし駅伝もあるし、サクッと3km刺激。このペースでめちゃしんどかったー。
走行距離	236.9  km