月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	3.0	応援RUN		大阪マラソン、ベスト更新者続出！！！知り合いだけで8人！大阪マラソンマジック！？スゴすぎる〜〜〜
12/02 月	0.0
12/03 火	10.0	精華台RUN	10km（439）	今日は珍しく足が軽い♪りのラップ、さぞかし期待できると思ったらキロ5分28秒…笑。ジョグノートあんれまー。
12/04 水	12.9	まそ練	・2.4km（アップ） ・10000m（緩急走） 　426-408-422-407-419- 　407-417-407-422-344 ・0.5だうん	＜本日のおメニュー＞ ・100000m緩急走（1kmごとに4'25→4'05→4'25…の繰り返し） 去年の今頃も同じメニューをしてて、ラストは3'40で走ってた。やるなぁ〜笑。一昨年も同じメニューでラストは3'45。
12/05 木	0.0
12/06 金	6.0	精華台RUN	6km（437）	最後の調整でVO2max73。 フルの予想タイム2時間35分04秒 。 福岡国際までもーちょっと！！笑
12/07 土	0.0
12/08 日	42.2	奈良マラソン （総合女子9位）	3時間05分51秒 　410-413-408-416-415- 　413-419-419-426-429- 　(10k…43分07秒) 　412-418-417-415-423- 　423-438-431-445-413- 　(half 1時間32分03秒) 　416-408-429-426-416- 　436-434-423-444-442- 　(30k…2時間12分23秒) 　447-433-404-431-405- 　420-427-425-430-402- 　(40k…2時間56分17秒) 　413-423-156(0.195km)	当日が近づいてきても福知山のような緊張感は全くなく、昨日は、夕ご飯食べてから甥っ子とサルカニ合戦♪ そして今日、そんなに寒すぎずってくらいの朝。練習仲間と一緒にスタート！体はほんのちょっと軽めやったから走りやすいかなと思ったけど、スタート後しばらく下り基調で思いのほかペースが上がる。福知山以上に上がる。 10キロくらいで後ろから3時間のペーサーがやってきて、いるべきではない自分の位置に気付いた。一瞬、2年前の突っ込み過ぎてハーフを1時間30分で通過し失速した記憶が頭をよぎった。あかんあかん！と少しペースを落とすけど、意識しなかったらまた�`4分20秒を切るペース(^^;;むむむ・・・もーええわーい！と開き直った。下りは速くなるもんやし後で上りがしっかり待ってるから貯金作戦で行こーと。なにより心地よいペースやった。 今回はスタートから渡会さんに突っつかれて（見えてないけど分かってた笑）、ハーフ？で前に行ってもらい、29キロくらいの激坂手前まで追走。上りで使った足を下りで休めながら、足はいつパワーダウンするか分からないギリギリのところでなんとか動いてる感じ。35キロの隠れ激坂には友達が待っててくれてて、応援でかすれた声を背中に受け、有森さんのアドバイスを聞き入れて、見られてそうなとこまでは頑張った！笑　そんなことしてたらあっという間に40キロ。通過が福知山より1分ほど遅かったので、坂のことも考えて3時間8分くらいでコースベストは狙えるかなーと計算。ゴールの競技場まで続く約1キロの坂は、ただ残ってる力を振り絞るだけ。足は動いてくれてた。で、次にタイムを見たのは、競技場ラストの直線に入り目の前にあったゴール横の時計。ん？3時間5分？そんなつもりで走ってないけど？え、5分？ラストスパートしてたのに、一瞬一歩引きそうになりながら頭の中は「？？？」でゴール。置いてる時計と自分の時計を何回も見比べて、タイムはぴったり一緒。…てことは！喜びまでに時差があったけど、あとからじわじわ嬉しくなってきた。今年は招待選手6人もいたからさすがに表彰台はお預け(^^;;　8位までが表彰、10位は10回記念で何かもらえる？らしく、そんな間に挟まれてしまったけど、久しぶりに親の前で失速せずゴールできたこと、応援してくれた人たちが一緒になって喜んでくれたこと、笑顔で帰れたことが1番でした！ ●備忘録（だいたい） 朝食‥菓子パン、飲むヨーグルト、カフェオレ 11k‥ヴァーム 17k‥パワーバー（トロピカルフルーツ） 21k‥ヴァーム 26k‥ピットイン（エネルギードリンク味半分） 31k‥ヴァーム 36k‥ピットイン（残り半分） ※ストレスなくすためにウェストポーチ使わず
12/09 月	0.0			たまたま昨日は会社のセミナーと被っていて、奈良マラソンの結果がセミナー会場に伝わりアナウンスされてたらしい。というのも、実験商品の開発者が講師で来られてたから。会場でその話を聞いてか、今日ショップに買いに来られたお客さんがいたそう。自分の趣味が仕事に貢献できて一石二鳥♪会社近くというのもあって奈良マラソンは特別気にかけてもらえるし、そんな大会で記録を出せたことは素直にうれしい。ありがたやー
12/10 火	6.0	精華台RUN	6km(437)	今日はHOKAがぴったり！いいね〜、ぼよ〜んとしたクッションと安定感のある着地。さらに軽量化してるのでちゃんとスピードも出せる。
12/11 水	9.3	まそ練	・1kmアップ ・600＋1000＋1000 　→215-343-347 ・5.7kmだうん	＜本日のおメニュー＞ ・600＋1000＋1000（r2分） スタート1分前に着いて、気付いたら始まってた。体は軽いけど今日は疲労を取りながら調整。ってことで3本で終了。今日はいろんなメンバーと話せてよかった！そーいえば走る前にトイレ行きたかったのに行けず、 家帰るまで忘れてた。笑
12/12 木	0.0
12/13 金	6.0	精華台RUN	6km(454)
12/14 土	0.0
12/15 日	42.2	台北マラソン （総合女子21位）	3時間16分47秒 　447-438-415-421-419- 　425-417-425-424-429- 　(10k…43分53秒) 　430-430-430-424-432- 　439-430-437-442-438- 　(half 1時間34分51秒) 　440-445-447-452-729- 　455-450-457-439-434- 　(30k…2時間20分25秒) 　435-446-451-447-447- 　442-440-433-430-420- 　(40k…3時間07分14秒) 　415-423-114(0.195km)	昨日、6kgくらいの荷物をしょって歩き回り、体中がダルダルなのと4時間弱の睡眠で疲労困憊。そしてスタート前にいきなり睡魔が…しばらく目をつぶってたけど、眠たいままスタート。最初のラップ4'47。ゆっくりとは思ってたけどマジかっ。体はダルいけどとりあえず走る。給水したら横腹痛くなってくるし、あー日本が恋しい。ん〜〜やっぱり眠い眠い眠い。。。25kmでもうギブ！！止まってトボトボ1kmほど歩く。まだ先長いけど、完走はしたいなー。ウィンドブレーカー欲しいなー。ゆっくりでいいからちょっと走ろーと思って再スタート！何回もレースで持って行っては飲まずに持って帰ってた、ショッツのカフェイン入りカプチーノ味を飲む。お？おおっ！？何か体が動き出してきて35kmで覚醒！ここから楽しく走ろうとゴールまで何人抜けるか数えた。70人で数えるのギブ！笑　スタートより元気になって帰ってきました！ お、40kmからのラップ、奈良と似てるじゃん。ゴール直後、沿道から名前を呼ばれ、振り向くと地元の人とバッタリ！笑　しゃべってたら横から「写真撮ろーぜー！」的な感じできた男性とパシャリ。言語の壁を超えた気がする。立ち止まった時は4時間コースも頭をよぎったけど、予想タイム内にゴールできてよかった。最高気温27℃！暑さと睡魔と腹痛をこらえた42.195km。字にしたら最悪のレースっぽいけど、振り返ってみると意外と楽しかったと思える。 ●備忘録 朝食(4時半)‥食パン、miniミルクパン、miniデニッシュパン、カステラ2コ、ココア ヴァーム×3、ピットイン（梅味）、ショッツ（カプチーノ味） ※ウェストポーチ不使用
12/16 月	10.0			あついーっ！
12/17 火	0.0
12/18 水	7.2	まそ練	・1kmアップ ・5000mペース走（�`410） 　→20分48秒（408-409-410-409-409） ・200×6本（r84秒） 　→39-41-41-40-41-41	＜本日のおメニュー＞ ・5000mペース走（�`410） 今日は軽めで。Fせさんが410のペーサーをしてくれるというので乗車。予定では5000mのつもりやったけど、なんかダルいし3000mで抜けよ〜って思ってたのに5000m走ってた。200mは気持ちよく♪レスト時間が短いから、いつも話の途中でスタート。笑 故障のないようにしていきたい。
12/19 木	0.6
12/20 金	15.1	深北RUN	・4kmアップ ・10.5kmペース走（439） ・0.6kmだうん	今日は430がラクに感じた。大阪国際、参加選手に名前確認。とりあえずホッ。。。
12/21 土	10.0	市町村練習	10km緩急走(43'06) 　430-430- 　420-416- 　427-422- 　406-405- 　420-408	2kmごとに430→415→430→…の繰り返し。後半ぐちゃぐちゃ。笑
12/22 日	5.0	通勤RUN	5km(452)
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	11.4	まそ練	・0.8kmアップ ・9kmBU走 　432-427-420-420- 　411-408-359-357-348 ・1.6kmだうん	＜本日のおメニュー＞ ・9kmBU走（2kごとに430→420→410→…430） 410まではいきたいと思ってたところ、微力が残ってたのでもう少し上げて終われた。今年もありがとうございました！
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0			練習あきらめて仕事に徹しようと思ったら帰宅24時になってしまった。
12/28 土	0.0			明日早朝練習のため、夜走れず。シマッタ、3日あいてしまった！
12/29 日	26.0	ATRロング走	26km(441)	怒涛の1週間が終わり・・・え？先週2日しか走ってなかったんやと気付く。笑 年明けもしばらく怒涛は続くんだけど、いったん気持ちリセット！今日は私の都合で日程合わせてもらってロング走。謝謝！この周回コースでフル走ると、奈良マラソンと同じ累積標高だとか！？確かに、間に休憩いれて平均ペースも�`4'40にしては、いい感じの疲労感がある。いい走り納めできてよかったー！
12/30 月	0.0			お餅つき。JOGでもしようと思ったけど、なんやかんやで1日終わってしまった。こんなゆっくりしたのいつぶりだろ〜
12/31 火	0.0			朝早くから108分リレー走ってるメンバー見れた。大晦日は毎年参加できず。
走行距離	222.9  km