月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0			朝4時帰宅。頭が冴えて眠たくなかったけど1時間だけ寝れた！
10/02 水	11.4	まそ練	・アップ0.4km ・5000m（20分33秒） ・3000m（12分26秒） ・2000m（8分10秒） ・だうん1km	＜本日のおメニュー＞ ・5000m＋3000mペース走（�`410） ・2000mペース走（�`405）→8分10秒 10000mのペース走が5000mしかもたず・・・2000m抜けて残り3000ｍ入った。いろいろ思い当たる原因はあるけど、笑っちゃうくらい走れんかった。
10/03 木	0.0			ふぅーやっと肩の荷が下りた。今日は抜け殻状態。
10/04 金	14.5	深北アーリーRUN	・アップ4km ・10.5km（413）	一昨日の悔しさがじわじわ湧いてきまして・・・まそ練リベンジ！！！ペースは少し遅い�`4'15だから十分な達成感ではなかったけど、 走りきれてホッとした。。。気持ち的にもラクになったことと、今シーズン用に買ったターサーエッジが良かった！ 世間はナイキづくしでナイキも好きなんだけど、レース用はやっぱり安定のターサーかな。 だうんは3kmくらい歩いた。
10/05 土	0.0			ノーランだけど、6kmくらいウォーキング
10/06 日	19.0	長居RUN	・15km（424） 　427-427-428-420-432 　427-420-429-423-424 　429-427-426-416-405 ・だうん4km	今日はイベントがあったり、サッカー、学生、市民ランナーなどでいつも以上にウジャウジャ‥すごい人やった。�`4分25〜30秒くらいのペースで、距離は調子見ながらスタート。走り出したらだんだん日が差してきて結構暑かったけど、一人の割にはペース作れたかな。ハーフはこれより速いペースでプラス6km！ あ、体質さん。わたしはタイガースファンじゃないので、ターサーエッジはイエローじゃないのです。笑　ちなみにミズノじゃなくてアシックスですよ〜
10/07 月	0.0
10/08 火	6.0	精華台RUN	6km（506）	走る前にちょっとお菓子食べて、食べて食べて食べて・・・止まりませーん！！ウォーキングでもいいから体動かそうと、とりあえず外に出た。「走らなあかん」って思わなくて良かったから気がラクやった♪
10/09 水	8.6	まそ練	・アップ0.8km ・1000×5本 　355-354-357-356-347 ・200×6本 　41-42-39-40-40-40 ・だうん1.6km	＜本日のおメニュー＞ ・1000×5本（�`4分設定、R200mジョグ） ・200×6本 スタート時間が迫ってたのでパンツの紐結びながらアップしてたけど、先週に続きアップが十分できてないのが残念。1000mの5本目。集団から2〜3人飛び出したので、付いて行くために前を走る3人を追い越すタイミングを見計らってたらラスト1周に。結局カーブで大回りして追い越してしまい、調子のいいFさんに追いつきそうになったけど、ラスト100mで力尽きました。。。笑 そーいえば、スタート前にもう一人のFさんに会ったけど、それっきりでドコいっちゃったんだろー。200mインターバルは、タイムは普段と変わらなかったけど後半太ももが上がらず。ウルトラの疲労か？インターバルご無沙汰で体力落ちたか？
10/10 木	0.0
10/11 金	10.0	鴻ノ池RUN	・アップ2km ・8kmペース走 　419-419-416-419- 　416-419-420-405	全力でコレやった。ホンマに全力で、、、ダウンする余力もなく＞＜
10/12 土	0.0
10/13 日	6.0	精華台RUN	6km（502）	足そんなに浮腫んではないのに今までとは違うダルオモ〜〜。いろんなシューズ履き比べてもそういう問題じゃない。35分切り目標に切り替えかな。
10/14 月	21.1	舞鶴赤れんがハーフマラソン （年代別１位）	1時間28分21秒 　408-401-410-418-423- 　351-408-420-350-402- 　410-410-415-408-407- 　416-406-401-408-128	朝、昨日の鉛のような重い足はちょっとマシ！アップしても不安はあるけどそんなに悪くない。今年はペーサーや練習仲間が近くにいてくれて、心強くなかなか楽しいハーフでした！ナゼかここの大会ではデッドヒートになることが多く、毎回負けてます。笑 今年は2秒差‥それでも涼しかったおかげかコースベストでした。90分切りに力をいただきありがとうございました！！ 1時間29分40秒（2017）　1時間29分23秒（2018）
10/15 火	0.0			ご褒美し放題。体重も体脂肪もドッカーン！と増えた。あかんやつ〜笑
10/16 水	10.1	まそ練	・アップ3.6km ・1000×3本 　355-354-350 ・200×6本 　40-41-40-39-41-40-40 ・だうん2.3km	＜本日のおメニュー＞ ・1000×3本（r200ジョグ87秒） ・200×6本 足の状態は舞鶴ハーフ前日のような重さに戻ってた。アップしても流ししてもイマイチやったけど、1000インターバルを1本2本…とこなすごとに回復。 もー寒いのヤだなー。今期初めて手袋着用。早く暖かくなってくれへんかなー
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0			雨のため休足
10/19 土	5.0	南稲RUN		約180mの流し5本入り。明日のアップの練習イメージ。
10/20 日	12.8	府民総体 （一般女子5/12位）	・アップ4.5km ・3000m(11分27秒) 　347-355-344 ・だうん5.3km	3年ぶりの府民総体！初めての1人参加でした。今日の目標は？と聞かれて、うーーーーん・・・最低12分切り、11分半くらいで走れたら♪それより今日はアップをしっかりやろうと決めた。いつも短い距離のレースの後はアップ不足を感じ、何ならレース後に走った方がタイムいいんじゃないか？って思うほど。いろいろアドバイスをもらったので、自分に合ったやり方を見つけれたらいいなと思った。 結果は、、、スタート直後から足が動き、飛び出すぎたかな？って思うくらいスムーズに前に出れた。12名なので、バラけて単独走も覚悟してたけど、1人の方をマークできた。途中4〜5mくらい離れることもあり、それ以上はあけたらあかんと必死で付く。ラスト300mでは真後ろにつけてたので、今やー！とスパートして初めて前に出た。が、相手の方がまだ余力があったみたいでラスト100mでまた抜かされ3秒差でゴール。今日は、気温高く風も強い日。バックストレートではかなりの向かい風やったので、そこで前に出たのが失敗やったかな。目標タイムもクリアできたし今の実力を確認できてとりあえずホッ。。。レース後にアップ不足を感じなかったのが1番うれしいかも♪ 参考：11分57秒（2011年）、11分46秒（2012年）、11分31秒（2013年）、11分50秒（2014年）、11分29秒（2015年）、11分24秒（2016年）
10/21 月	0.0
10/22 火	13.0	深北RUN	・ジョグ10km（453） ・だうん3km	2kアップ、8kジョグ。晴れてよかったけど、予想以上の暑さ！
10/23 水	0.0
10/24 木	0.0
10/25 金	6.0	精華台RUN	・ジョグ5km（445） ・だうん1km	2日ぶりに走ったら体重1キロほど増えたのに体が変に軽くて、走るのが久しぶりに感じた。 今月あと6日しかないのにまだ140km。距離はそんなに気にしてないけど目安は200kmなんでもーちょいがんばろ！明日はうまく走れるかなーー
10/26 土	30.0	SKYペーサー	30km（526）	16 kmでトイレ休憩。トイレ探すのやいろんなことに時間ロス。でもそこから追いつくまでの6kmは思いっきり走って気持ちよかった！ラスト5kmは楽しくお喋りしながら ペーサーらしいこともできたかな♪ 時代祭もみれて、ストレスのない気候のランチは最高！
10/27 日	30.0	JOJO練（momo〜山科）	30km	昨日とのセットで脚作り練習完了！！ しかも200kmいった！ ラッキ
10/28 月	0.0
10/29 火	6.0	精華台RUN	6km（452）
10/30 水	12.2	まそ練	・アップ1.8km ・2000×5本 　353-356、356-358、356-400 　401-400、358-359 ・だうん0.4km	＜本日のおメニュー＞ ・2000×5本（キロ4設定／レスト3分） 今日はin西京極☆普段なかなか会えないメンバーと走れてテンション↑↑。風もなく肌寒いくらいの気候だったけど、走ってみると汗だく〜〜だんだんやめたいモードになってきたけど、仲間がいるので5本こなせた！ やっぱハンゾーRもなかなかよろしいねぇ〜。今度のレースはこれでいこっかな！
10/31 木	6.0	精華台RUN	6km（431）	おニューシューズでモチベーションアップ！！
走行距離	227.7  km