月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	7.0	花火RUN
8/02 金	12.7	深北RUN	・アップ1.8km ・10.5ペース走（430） ・400(79秒)
8/03 土	0.0
8/04 日	5.8	耐熱リレマラ 2時間18分21秒 【混合1位／総合5位】	・アップ1.8km ・1000×4 　351-349-351-348	ゴールタイム、2時間18分って速いなっー！20mくらい長くなった？らしいけど、個人タイムは去年よりたぶん平均5秒くらい遅い。みんなのお陰でいい想いさせてもらいました！
8/05 月	0.0			3年前の今日、1500×5本やってるー。マジかっ…笑
8/06 火	17.0	若草山RUN
8/07 水	11.0	まそ練	・アップ1.6 ・4000BU走 　406-406-359-402 ・1000×2 　358-404 ・100×30（R50m20秒ジョグ） 　21-20-22-19-19-22-19-25-22-20- 　21-20-21-22-19-22-20-19-20-19- 　19-20-21-22-20-20-20-18-19-20 ・だうん0.4km	＜本日のおメニュー＞ ・4000BU走 ・1000×2 ・100×30（R50m20秒ジョグ） 10000のBU走（2km410→6km400→2kmフリー）、もーちょっと走れると思ったんだけどなー。休憩したら走る気なくなっちゃったので、100mは最後までガンバッタ！！そろそろ終わりかなーと思ったころに「あと半分！」って言われた時は、気を失いかけたけど。
8/08 木	0.0
8/09 金	13.8	深北RUN	・アップ2.2km ・10.5ペース走（422） ・400(82秒) ・だうん0.7km
8/10 土	0.0
8/11 日	16.4	御岳合宿（1日目）	・開拓コース8.1km ・尚子ロード8.3km	キロ5のジョグなのに最大心拍数190までいった！心臓バクバク
8/12 月	43.1	御岳合宿（2日目）	・開拓コース32.5km ・アップ1.5km ・クロカン7.6km ・だうん1.5km	朝から開拓コース。このコースは自分に合ってない…というか苦手。逆に、お昼からのクロカンコースは結構スキ♪ペースは上がらないけど、気持ちよく走れる。午前中に32km走ったのもあって足も軽い。開拓コースは40キロ届かなかったけど、1日のトータルでは40キロクリアしたし、まいっか！
8/13 火	7.2	御岳合宿（3日目）	・アップ2.6km ・400×10（3分半回し） 　95-89-90-90-88- 　88-89-90-86-85 ・だうん0.6km	気候条件を考えて少しゆるめの3分半回し。設定はゆるいけど、追い込み感は十分！お腹いっぱいー
8/14 水	6.0	打越台RUN	6km（512）
8/15 木	0.0
8/16 金	5.7	精華台RUN	5.7km（519）
8/17 土	0.0
8/18 日	17.5	若草山RUN
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	13.8	まそ練	・11kmBU走 　430-430-427-427-430-423- 　422-420-419-418-406 ・400m×3 　97-94-93 ・200m×7 　43-43-43-40-39-41-39 ・だうん0.2km	＜本日のおメニュー＞ ・11kmＢＵ走（1〜5km�`4'30、6〜10km�`4'20、11km�`4'10） ・400m×3 ・200m×7 スタート数分前に到着したのでアップなし。あんまり良くないけど、�`4分半からスタートやしいけるやろーって思ってたけど、4分半のなんと速いこと！ ペーサーを2kmごとに交代していって、わたしは5〜6kmのちょうどペースが変わる区間。役目を終えて後ろに下がったら一気にしんどくなった。 10kmで抜けようと思ってたけど、考えてみたらそんなに追い込めてないのでは？？と思い、更に10秒上げたペースで1kmだけ走って終了。残ってたメンバーは10kmから2kmごとに10秒ずつペースをあげて、ラストは3分40秒ペース（より多分速かった）で20km。最後は200mも付いていけなかった。 結構涼しかったのに、終わったらみんな汗びちょびちょ〜〜ダイエットできたかな♪
8/22 木	6.0	精華台RUN	6km（503）
8/23 金	0.0
8/24 土	0.0			衝撃！！60kmと100km間違ってエントリーしてました。もう笑うしかない。ははは〜……
8/25 日	9.0	大阪城RUN	・8km（438） ・1000m(332)
8/26 月	14.0	精華台RUN	14km（500）	今日は涼しかったからか、走りやすかった！
8/27 火	0.0
8/28 水	16.3	鴻ノ池RUN	・15km（436） 　459-440-441-442-437- 　436-438-437-436-436- 　436-434-429-437-411 ・200×5（R200mくらいジョグ） 　40-40-41-38-41 ・だうん0.3km
8/29 木	6.0	精華台RUN	6km（457）	リカバリー
8/30 金	14.1	深北RUN	・アップ2.2km ・10.5km緩急走 　239-344-238-336-237-343- 　240-328-240-334-239-330- 　237-327-230 ・だうん1.4km	700mごとにキロ3'50→5'00の繰り返し。キロ3'50は、本数をこなすごとにじわじわキツくなってくるけど、レストでしっかりリセット。ラスト700mは、大きい声に追われ続けて 逃げ切った！笑
8/31 土	0.0
走行距離	242.4  km