月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.3	深北RUN	・アップ2.3km ・7kmペース走（423） ・だうん2km
11/02 土	0.0
11/03 日	22.8	淀川ハーフマラソン （総合女子10位）	1時間30分15秒 ・だうん1.7km	足にテーピングするの忘れて、でもハーフやし大丈夫かなと思ってたけど折り返しくらいから水膨れができていったーーい！！こんな後悔するとは、、、それに加えて、17kmくらいでトイレ。トイレに行く前で6位、出た時には11位。 （もちろんその時点で順位は知らなかったけど）フラフラ走ってたら、ゴール手前で女性一人を拾って滑り込みセーフの10位でした。6位でも10位でも副賞は同じみたいだったので、我慢せずトイレいって良かった。笑 内容は全然でしたが、やっぱりハンゾーは合わないっぽい。これが今日の収穫。笑
11/04 月	6.0	精華台RUN	6km（456）	足の中指と水膨れがイタイ〜＞＜
11/05 火	0.0
11/06 水	10.0	まそ練	・アップ3km ・5000mTT 　→19'58（358-400-402-359-350） ・だうん2km	＜本日のおメニュー＞ ・5000mＴＴ 絶好調のＦさんより前でゴールできたー！…っと喜んでたのもつかの間、5000m過ぎてもずっと走ってはりました。笑 ジョグ用で買ったズームフライ、ＴＴでもいい感じ♪
11/07 木	0.0
11/08 金	17.0	深北RUN	・アップ6km ・1600m×4(�`3'55設定／r500mジョグ) 　→613-619-615-605 ・だうん3.3km	1000mのインターバルペースで1600mをすると、スピード持久力を上げるのに効率的なメニュー。らしい。3本目を終えてラストはお決まりのペースアップ！付いていけるかと思ったけど、1400mくらいで失速。最後尾でごーる☆(￣∀￣*)ｲﾋｯ 帰り道、仕事帰りっぽいスーツ姿の男性が歯磨きしながら歩いてた。しかも結構泡立ってた。どこで歯ブラシを取り出し、いつ歯磨き粉を付け、どうやって口をゆすぐのか？いろんな疑問を持ちながら3度見してしまった。
11/09 土	0.0
11/10 日	28.5	JOJO練	AP宇治東〜天ヶ瀬ダム5往復
11/11 月	0.0
11/12 火	13.0	山田池RUN	ﾆﾄﾘ〜山田池往復（449）
11/13 水	10.3	まそ練	・アップ1.5km ・1000×3本（�`4'05） 　→402-404-404 ・1000×3本（�`3'45） 　→343-343-345 ・200×6本 　→41-38-38-40-41-38 ・だうん1.6km	今日は玉ねぎ植える畝作りをしてからの〜 ＜本日のおメニュー＞ ・1000×3本（�`4'05、r90秒200mジョグ） ・1000×3本（�`3'45、r90秒200mジョグ） ・200×6本 足が少し重めだったので、最初の�`4’05×3本だけの予定でした。が、1本だけなら�`3'45でもいけそう！もう1本いけるかも！！ここまできたらもう1本！！！ってことで結局6本。みんながいるからできる練習、感謝ですね。あ、そういえば今日は感謝を感じながら過ごすといい日でした。こういうことかぁ☆
11/14 木	0.0			雨予報やから走る気なかったのに、1日ほぼ降ってないやん。晴れ予報やったら20kmくらい走ろうかと考えてたけど、おかげでリフレッシュできた！
11/15 金	18.3	深北RUN	・アップ6.5km ・10.5kmペース走(422) ・だうん1.3km	気温7℃！半袖にアームカバー、下は短パンにゲーターを付けたけど、気を抜いてじーっとしてたらすぐ体が冷える。あーさぶっ！だから走ってもそんなに汗出ないし体重そんなに落ちなかった(；；)内容は�`4'30より少し早いペースでスタートしてラスト700mは少しずつ上げたけど付いて行けず。次のレースは「�`4'30」焦らずこのペースを基準にしていきたい！
11/16 土	0.0
11/17 日	9.6	大東市民マラソン （女子の部8位）	・アップ2.6km ・5km(20分25秒) ・だうん2km	いいお天気、暑かったー！！知ってるコースの逆走やけど、登り下りカーブが多くてなかなか走りにくかった。大阪桐蔭軍団には全く手が出ず、でも自分なりの走りはできたからまずまずの結果。かな♪
11/18 月	0.0			お菓子禁止、1日目クリア！
11/19 火	8.0	精華台RUN	8km(448)	お菓子禁止、2日目クリア！
11/20 水	9.8	まそ練	・アップ1.6km ・6000mBU走 　→425-426-420-419-411-410 ・だうん2.2km	＜本日のおメニュー＞ ・6000mBU走（2000mごとに�`4'30→4'20→4'10） お菓子禁止、3日目クリア！でも体重増加‥笑。禁煙した時みたい〜
11/21 木	0.0			お菓子禁止、4日目クリア！意外と大丈夫♪
11/22 金	6.0	精華台RUN	6km(459)	お菓子禁止、5日目！無意識に菓子パンっぽいの手にしてたけど、すんなり元のとこに戻せた。
11/23 土	42.2	福知山マラソン （総合女子7位）	3時間06分22秒 　415-417-411-415-420- 　(5k…21分30秒) 　414-414-421-411-422- 　(10k…43分00秒) 　416-424-422-423-421- 　425-425-427-432-426- 　(half…1時間32分11秒) 　421-428-428-419-424- 　421-417-428-426-430- 　(30k…2時間11分39秒) 　429-420-424-427-416- 　427-419-424-421-431- 　(40k…2時間56分09秒) 　429-434-218(0.195km)	2年前、福知山で6分台を出したときのラップを参考にしてスタート！6分台を目指してたわけではなく、とりあえず10分切りしたいなーって目標で。 周りに惑わされないように、自分のペースを信じて‥って思ってても10km過ぎても速いときは�`420を切ってしまってた。結局その繰り返しが続いて、27kmくらいでとうとう足に鉛が付いたかのように重くなり可動域も狭くなってきた。ジェルもあと1個しかないし、もう1個持ってきといたら良かった〜と後悔の嵐。 完走すら怪しくなってきてお先真っ暗状態‥とりあえず喉も渇いてるし、しっかり給水しよ！ってゴクゴク飲んだらなんだか足がスッキリ！？30km過ぎて少し復活！ラップも大幅に落ちてないし、ここからやとギアチェンジ！ ハーフくらいでサーっと置いていかれた直子さんの姿も見えてきて、一緒に10分切りたい！って想いが強まった。でも、ラスト2kmくらいから直子さんを引っ張ろうと思ってた自分にも余裕がなくなってきて、たっかんさん＆わかりんさんのスペシャル並走に力をいただく。まだ先やと思ってた最後の坂が意外とすぐにやってきて、でもそこからが長かったーー！並んでた直子さんの前に出てからはもうあんまり覚えてません笑。上がらない足を必死で上げて、全ての力を振り絞った。 いやぁー、こんな暑い福知山は初めて。スタートからゴールまで暑く熱く熱かった。直子さん、国際資格ゲットやったー！！ 【備忘録】 朝食‥菓子パン約500cal、飲むヨーグルト、カフェオレ 10k‥スーパーヴァーム 17k‥パワージェル（トロピカルフルーツ味） 23k‥スーパーヴァーム 30k‥スーパーヴァーム 37k‥エナジージェル（しっかりジェル）
11/24 日	14.3	JOJO練	北堀公園	紅葉がキレイ！横っ腹が痛くなって少し休んだりで、結局9周くらい。そして今日も暑い！アイスがおいし〜♪
11/25 月	0.0
11/26 火	6.0	鴻ノ池RUN		時計忘れ。雨強くなるまでラン！
11/27 水	8.0	鴻ノ池RUN	・4kmアップ ・3000m ・だうん1km	なんとか12分切れた。フルより心拍高かった。終わってから気づいたけど、去年の今日も鴻ノ池で3000mやってた。5秒負けた＞＜
11/28 木	0.0
11/29 金	14.2	深北RUN	・6.6kmアップ ・7kmペース走(425) ・だうん0.6km	飽きてきたので7kmでヤメ。その後のサプライズはうれしかったー！
11/30 土	0.0
走行距離	255.3  km