yu-k@  
地域 : 京都    年齢 :
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ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 42.2   なにわ淀川
★3時間10分22秒(女子総合2位)
419−430−425−417−427−(5km 21'59)
423−425−421−424−424−(10km 43'58)
426−426−425−420−422−
425−434−429−427−433−(20km 1'28'28)
423−426−437−411−426−
424−427−426−436−439−(30km 2'13'06)
447−447−447−450−451−
442−459−457−457−445−(40km 3'01'32)
445−??
まそ練 三人娘、10km・ハーフ・フルに分かれてみんなで表彰台!!そーいえば、非公認のフルは初めて。スタートも予定より10分遅れのユルユル大会(^_^;)
30kmくらいで、みんながよく言う「吐き気」程ではないかもしれんけど、初めてお腹の気持ち悪さを感じた。走り方が変わったのか?賞味期限切れを食べすぎたのか?(朝食・スタート前と10kmのスーパーヴァーム・18kmの旧ハニーアクション)ナゼだ??35kmでトップ交代。そのまま2分差でゴール。
暑さ・風いろんな障害があるけどそれを言い訳にはしたくないし、その中でどれだけ実力を発揮できるかやと思う。前回レースからの不甲斐ない気持ちを払拭するためエントリーしたこの大会。タイムは予定通りではなかったけど、出し切った感はある。走ってよかった。
<補給>後半、記憶がが曖昧・・・
スタート前:スーパーヴァーム
10km:スーパーヴァーム
18km:旧ハニーアクション
25km?:青いゼリー(ヨーグルト味)→ジェル代わりにと思ったけど、もひとつ…
30km?:スーパーヴァーム
38km:新ハニーアクション→旧とこんな違うの?旧はサラッと、新はジェル!って感じ。こっちを先に飲めばよかった
4/02 月 0.0  
4/03 火 8.0   桜あったRUN
4/04 水 5.8   まそ練
・1000m×5本インターバル
346−352−351−347−353
・200×4本
42−42−44−42
<本日のおメニュー>
・1000×5本インターバル(3分50秒設定、繋ぎ90秒で200mジョグ)
・200×4本(44秒設定、3分40秒ペース走に合わせて)
いつか止むと思ってた雨だけど、、、考えが甘かった。アップほとんどなし〜寒さもぶり返し、風も強めの練習会。けど、半袖&短パン!笑。1000mインターバルは、「追い込みすぎないように」ってことやったけど、100%追い込んだ。笑 もうちょっといけるかなーって粘って、気付けばラスト1本。メンバーもだんだん抜けていって、最後は3人だったのでやめるわけにもいかず。。。ヘトヘトだったのでもう200mのインターバルはしない!って思ったけど、5分の休憩でちょい復活。メニュー通り走れなくても、1人でもコツコツ走ってる人こそ応援したくなる。
4/05 木 0.0  
4/06 金 0.0  
4/07 土 0.0   走る気はなかったけど、とりあえず歩き出す。結構、強い風やった。歩きは景色の流れ方が遅くて、それがまたよかったりもするけど、何かウズウズしてきたので小走りしたりペースを上げたり、また歩いたり・・・の8kmでした。
4/08 日 0.0   とっても爽やかな笑顔で置いてたバットを渡してくれた監督さん。こんな監督さんもいるんやなーと、爽やかさと親切さに感心。ペコリとお礼を言って退散。その後で聞こえてきた「前原さん来てはるなー」の会話で気付いた。国会議員の前原誠司さんじゃん!どうりでSPらしき人がウロウロしてる訳だ。あんな至近距離で顔見て会話もしたのに気づかぬとは・・・お昼は監督姿、夜は選挙でバンザイ姿みれた。
4/09 月 8.0   38分52秒
夜は走りにくいけど、ライトを付ければ大丈夫!でも、そのライトの光に酔いそうになったTT
4/10 火 0.0  
4/11 水 13.2   まそ練
・0.4kmアップ
・12km緩急走
424−406−422−407−422−405−
423−406−422−404−421−351
・200m×4本
42−42−43−44
<本日のおメニュー>
・12km緩急走 (4’25→4’05→4’25→4’05…)
・200m×4本 (`3分40秒のペース走に合わせて)
「20分後に雨が降る!」 との情報を得てスタート。もう走ったら雨降っても一緒じゃーい。って覚悟してたけど、結局降らずに拍子抜け…いやいや、良かった。雨は関係ないけど、なんだか気が入らず、珍しく最後尾からのスタート。とりあえずみんなに付いていくことを目標に。予想に反してだんだん体が慣れてきた。10kmの時点でラストのフリーが楽しみになるくらい。フリーでは誰が出るのか周りを伺いながら、徐々に上げていってラスト100mは気持ちよくダーッシュ!走った直後の心拍が191。体感以上に高くてびっくりちゃんでした。
4/12 木 7.0   33分53秒
昨日の練習のおかげで、増え続けた体重が1kg減!ほっ。。。
4/13 金 0.0  
4/14 土 0.0   ほっ。。。としてたらまた1kg増えた(TT)
4/15 日 20.0   1時間44分24秒(`5'13)
4/16 月 8.0   昨日は20km走ってお昼も食べなかったのに、300gしか減ってない(TT)やっぱ、それなりのペースで走らないと意味ないんかなー。
4/17 火 0.0   1日の走行距離が少なすぎ。距離が短いと脂肪燃焼できひんし効率も悪い。
4/18 水 8.3   まそ練
・2.7kmアップ
・200m×15本インターバル
 40−42−43−42−44−
 43−43−43−43−43−
 43−43−43−44−41
・1000mTT
 3分31秒
・200km
・1.4kmだうん
<本日のおメニュー>
・200m×15本インターバル(44秒設定、`4’40ペース走に合わせて)
・1000mTT(`3’30ペース走に合わせて)
1番に着いたのに引き返そうか迷ったくらい、先週以上の気合のなさTT。足は浮腫んで靴下の型が残ってるーううぅ。1時間前に靴下脱いだのに、とれんとれん。ヤだなーはずかし。今日はちゃい肌寒いくらいで気温はいい感じ。200mインターバルは、設定緩すぎてか1人だけ。でも、ペース走に合わせて出たり入ったりなので、走るときはみんながいる。みんなゼーハー追い込んでるのに、わたしだけ手を抜いてる感じがしたけど、ここはガマン。結局、15本しても足の重い感覚はよくならなかった。今日のわたしのメインは、その後の1000m1本。いつもは200mインターバルで走ってるけど、今日はアドバイスをもらって1000mで初挑戦!前回のベスト出した時ほど、もがき苦しまずに走れた。やたー。
4/19 木 0.0   5.3km walk
落ち着いたと思ったけどやっぱあかん、大きな選択肢の間違い。後遺症がヒドすぎるーーやれやれ、おやすみなさい☆
4/20 金 13.0   1時間00分07秒(`4'37)
4/21 土 0.0  
4/22 日 28.0   2時間23分58秒(`5'08)
4/23 月 0.0  
4/24 火 0.0  
4/25 水 6.4   まそ練
・1kmアップ
・800+(繋ぎ200)+600+(繋ぎ400) ×3本
 2'59−2'11−2'57−2'12−2'57−2'11
・1000mTT
 3分37秒
・200mダッシュ
・0.8だうん
<本日のおメニュー>
・800+(繋ぎ200)+600+(繋ぎ400) ×3本 ※3'40設定、繋ぎ200m90秒/400m180秒
・1000mTT(3'40ペース走に合わせて)
初めてのおメニュー。どれどれ、どれくらいの強度なんやろーか?1本目、先頭に話されてフィニッシュ。アップ不足、ご指摘を受けハンセイ。。。1本走って分かった、予想以上にしんど!!繋ぎのジョグで、呼吸は戻っても足が最後までもたない〜。今日はこのメニューをこなして、1000で3分40秒を切りたかった。最後は腕が痺れたけど、なんとかクリア!
4/26 木 0.0  
4/27 金 20.0   なんか見たことある景色・・・あ、なるほど!ここやったんかー。懐かしいな、ダイトレ。あまりの山のキレイさに、ルート外れて山へ引き込まれていった。
4/28 土 0.0  
4/29 日 17.3   三上山
海住山寺のナスのお賽銭箱、ちっちゃい時に蹴ってぶちまけたやつ。笑 その後、近くの急な下り坂を走ってたら、足が追いつかなくなって横の溝に突っ込んだ。そんなこともあったな〜なつかしい。
4/30 月 0.0   ラン仲間の飲み会には、必ず走ってくる人がいる。笑
走行距離 205.2  km